Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS
←   Декабрь 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Мотивация и занятия спортом: «хочу, но не могу…»

«Хочу, но не могу заняться спортом», «начну обязательно, если не с этого понедельника, то со следующего...», «хочу, но катастрофически не хватает времени...» – такие отговорки можно часто услышать от людей, которые периодически озвучивают желание приобщиться к направлению здоровья и занятий спортом, но установки эти остаются просто словами, не подкрепленными действиями. Я абсолютно их не упрекаю. Считаю, что просто еще не пришло время, не созрели, а значит, сейчас это не нужно. Получается, что на данном этапе нет достаточной мотивации, которая смогла бы подтолкнуть к занятиям спортом.

Главное, чтобы этот момент когда-то наступил. Начинать никогда не поздно.

Позволю себе рассказать свою историю о том, как спорт вошел в мою жизнь на постоянной основе. Возможно, этот материал подтолкнет кого-то из наших читателей, которые долгое время находятся в раздумьях или не могут надолго задержаться в спортивных рядах, чтобы не ограничиваться просто словами, покупкой краткосрочного абонемента в фитнес-клуб, разовыми тренировками.

«Вода камень точит». До своих тридцати с хвостиком я была далека от занятий спортом, накопила лишние килограммы после рождения ребенка. Очень занятый офисный сотрудник с 10-12 часовым рабочим днем, минимальной физической активностью, бутербродами на обед и плотный ужином перед сном, которого постоянно одолевали боли в шейном, поясничном отделах. Одним словом, где только эти боли не возникали. Обычное состояние людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Первые звоночки, над которыми пришлось задуматься. Как-то находясь на отдыхе в санаторном комплексе, я попала на массаж и специалист сообщила мне, что лет через 10-15 я не смогу поднять правую руку вверх, если… не буду ничего делать. Еще одним толчком послужила фраза близкого человека о том, что лет через десять я превращусь в кусочек сала, побитый атеросклерозом, если не буду ничего делать... Это была шутка, но как говорят: «в каждой шутке есть доля шутки». Кстати, этот кусочек сала я частенько вспоминаю и сейчас.

Последней каплей оказались слова близких друзей детства, которые стали уговаривать меня присоединиться к тренировке прямо завтра после работы. Они понаблюдали за мной, когда в прихожей, завязывая шнурки, я стала пыхтеть, краснеть, поправлять живот после застолья. Мои друзья (близкие мне люди, супружеская пара) желали мне только добра, воспринимали меня такой, как есть, не критиковали меня, не говорили, что надо похудеть. В тот момент я посмотрела на них и поняла, что тянуть уже некуда, искать очередную отговорку: «надо, хочу на тренировки, но не могу, занята, много работы, ребенок и прочее..» – не буду. Была мысль, зацепиться за причину, что нет спортивной формы, но не стала. Договорилась с подругой, что завтра встречаемся после работы, идем на тренировку. Так и произошло.

Вот так, абсолютно неожиданно, я пришла к занятиям спортом и задержалась там надолго. Отношения складывались, развивались, как в жизни. Вначале шок от неуклюжести, ощущение полной атрофии всех мышц и беспомощности. Затем 2-3 месяца притирки, время адаптации. Организм после первичной встряски стал приходить в себя, понял, что деваться некуда, 3 раза в неделю приходится выносить такие нагрузки. В дни тренировок пришлось ограничивать себя в еде, поскольку было жаль потраченных усилий. Затем наступил определенный прогресс, когда понимаешь, что у тебя получается, под силу уже силовые тренировки и замысловатые связки на степах, появились любимые занятия с бодибарами и гантелями.

Позже я стала задумываться, что же в действительности мотивировало меня на занятия спортом. Цель похудеть на первоначальном этапе я не ставила. Основной задачей для меня было улучшение самочувствия. А если честно, чтобы исчезло это ощущение «старой телеги, которая разваливается», чтобы перестали беспокоить боли в пояснице, шее, лопатке, подтянуть живот, чтобы не мешал, спокойно подняться на четвертый этаж (можно и выше), пробежаться 100 метров без одышки и колотья в боку, не напрягаясь завязать себе шнурки… Очень приземленные желания. Объемы стали уменьшаться. Приблизительно через полгода пришлось обновить гардероб, я неожиданно вернулась в 44-й размер, который носила лет 10-12 назад.

Что может пригодиться читателям, которые периодически задумываются о том, что необходимо ориентироваться на занятия спортом и физические нагрузки, но не могут окончательно решиться или задержаться надолго на стороне активного образа жизни.

Определить истинную причину и цель. Подумайте, что на самом деле могло бы вас мотивировать заняться спортом. Постарайтесь объективно и честно ответить себе на вопрос «для чего и зачем мне это нужно?» Быть неотразимой на своем дне рождении, корпоративном вечере, празднике 8 Марта, втиснуться в то самое платье, эффектно смотреться в купальнике на море, – как по мне, не очень тянут на основную цель.

Истинные причины, чаще всего, более глубокие: стать более уверенной в себе, найти спутника жизни, устроить личную жизнь, получить признание второй половины или взрослеющих детей, найти возможность разрядки и переключиться после напряженного рабочего дня, принимать себя, обрести внутреннюю гармонию и прочее.

Что могло бы подтолкнуть вас к занятиям спортом? Подумайте, есть ли что-то такое, что могло бы вас подтолкнуть к занятиям спортом. Реакция близких людей подтолкнула меня к тренировкам. Я увидела себя со стороны. Это и стало волшебным пинком.

Мы склонны искать себе оправдания: «отсутствие времени, занятость на работе; для своего возраста я и так неплохо выгляжу, некоторые мои одноклассницы выглядят еще хуже; я родила двоих детей, вес, объемы могли быть еще больше; меня никто не подстрахует в домашних обязанностях, не получится уйти вовремя с работы». Этот список можно продолжать и продолжать.

Короче говоря, если есть моменты, которые сдерживают вас, отработайте их. Переговорите с супругом, родственниками, бабушками, уточните, смогут ли вас подстраховать несколько раз в неделю в домашних обязанностях (забрать детей из детского сада, сделать уроки, приготовить ужин). Договоритесь с руководителем, что несколько раз в неделю вам необходимо уйти вовремя. В качестве аргументов можно привести, например, отсутствие перекуров в течение дня, работу в обеденное время и др. Уверяю вас, что руководитель не сможет отказать вам уходить с работы вовремя. Со временем, и дома, и на работе привыкнут к тому, что у вас тренировки по определенным дням.

Нужна компания. Многие озвучивают эту причину одной из первых, говоря о том, что занялись бы спортом, вышли бы на пробежку, стали посещать фитнес-клуб, если было бы с кем. Действительно, многим проще начинать новое дело совместно с подругой, второй половиной. Одним словом, нужна компания. Меня всегда умиляет картина, когда на тренировки приходят мама с дочерью или подруги, которые из года в год ходят вместе на занятия. В таких компаниях чувствуется взаимная поддержка, дружба, постоянство.


Если необходимость компании указывается, как первая, единственная сдерживающая причина, то, скорее всего, пока не хватает мотивации. Изначально следует ответить себе на вопрос: как что будете делать, бросите ли занятия, если по какой-либо причине компаньон перестанет посещать тренировки? Насколько вы зависимы от этого факта?

Тренировки должны быть в радость. Это правило могу назвать одним из самых главных, чтобы вы смогли задержаться в спорте надолго. Объемный и сложный вопрос с большим количеством составляющих. Основная цель этого всего мероприятия: занятия должны приносить удовольствие и удовлетворение. Если чувствуете, что каждый раз приходится пересиливать себя, заставлять, то пользы, эффекта, результата вряд ли добьетесь. Это не значит, что нужно бросать занятия. Нужно искать свое. Выбрать свое направление, свою программу занятий из всех возможных вариантов: статичные тренировки, пилатес, стретчинг, пробовать различные направления фитнеса, силовые тренировки, тренажерный зал, кардио-тренировки, танцевальные направления, пробежки, лечебную физкультуру, скандинавскую ходьбу, что угодно. Выберите то направление, которое способно приносить вам удовольствие. Наличие свободной карты в фитнес-клубе даст возможность не только попробовать и выбрать, но и разнообразить тренировки. Кроме направления придется выбрать и подходящий клуб, тренера. В этом вопросе позитив должен быть во всем. Даже спортивная форма имеет значение. Все, что связано с занятиями спортом, должно вызывать позитивные эмоции и уверенность в собственных силах.


«Химия» при физических нагрузках. Как известно, физические нагрузки вызывают выработку определенных гормонов: эндорфинов (гормоны радости), адреналина (гормон страха, который мобилизует весь организм), норадреналина (гормон ярости, стимулирующий мышечную силу), дофамина (вызывает ощущение удовольствия), кортизола (гормон стресса), гормона роста, тироксина (борец с жировыми отложениями), тестостерона и др.

Мы говорим о допустимых значениях гормонов, которые могут принести пользу, исходя из посильных адекватных физических нагрузок. Уровень физической активности профессиональных спортсменов – это отдельный разговор.

Приведу несколько примеров, чтобы понять, как действуют гормоны при физических нагрузках. Подросток, склонный к бронхоспазму (бронхиальная астма, легкая степень), может принимать гормональные препараты в виде лекарств курсами в период обострения для профилактики. А может, например, заняться хоккеем или футболом и гормоны будут вырабатываться организмом самостоятельно. Таким образом можно уйти от медикаментозной зависимости. Такие же примеры можно привести с людьми, принимающими препараты для нормализации давления или антидепрессанты. Если можно бороться с пониженным артериальным давлением, стрессом, апатией с помощью физических нагрузок (при которых вырабатываются соответствующие гормоны), какой смысл принимать препараты для нормализации давления и психотропные лекарственные средства?

Каждый гормон вносит свой вклад, чтобы организм стал тренированным, более выносливым, а значит и здоровым. Если организм попадает в ситуацию, когда физические нагрузки становятся постоянными и регулярными, то он попадает в зависимость от занятий спортом. Если по какой-либо причине прекращаются тренировки, наступает ухудшение самочувствия и реальный дискомфорт (ощущается на физическом и психологическом уровне), который и заставляет идти на тренировку снова и снова, организм ждет привычного гормонального всплеска. Хочу отметить, что это не самая худшая зависимость, в которую может попасть наш организм. Считаю, что внутренняя мотивации, связанная с улучшением самочувствия, общего состояния, а соответственно, и укрепления здоровья, является наиболее сильной.


Мне бы хотелось пожелать нашим читателям найти свою мотивацию, которая бы привела к физической активности, определиться с направлением, которое приносило бы удовольствие, здоровье, чтобы занятия спортом вошли в вашу жизнь надолго и на регулярной основе!

Азбука йоги: высшая седьмая чакра – Сахасрара

2 декабря 2020, рубрика Йога
Вот мы и добрались в йога-рубрике нашего журнала до наивысшей седьмой чакры – Сахасрары. С санскрита «Са» переводится как «солнце», «ха» – дыхание, «с» – соединение с чем-то, а «ра» – божественная природа. Вот и получается, что «Сахасрара» – это не просто познание и признание Бога, но абсолютное осознание себя частью божественного, соединение с ним. Читать далее


Что есть в холодное время года

2 декабря 2020, рубрика Здоровье
В холодный сезон, начиная с ноября, организму требуется больше калорий для сохранения тепла, энергии и, следовательно, работоспособности. В это время в меню должны входить не только минералы, микроэлементы, белки, но и жиры, и достаточное количество углеводов. При этом углеводы и жиры не должны быть пустыми типа печёностей и сладостей, хотя домашние пироги, мармелад, зефир, халва, мёд в это время года не помешают. Читать далее


Омолаживающий макияж для женщин зрелого возраста

1 декабря 2020, рубрика Парфюмерия и косметика
Макияж возрастных женщин отличается от макияжа молодых. Чтобы женщине «за» выглядеть свежей и привлекательной, надо использовать омолаживающие приемы. Читать далее


Последние новости:

Большинство российских работодателей не планируют порадовать своих работников новогодними премиями

01.12.2020
Если в прошлом году число таких работодателей составляло 51%, то в этом году не готовыми к выплате новогодних премий оказались уже 62%, то есть почти две трети от общего количества работодателей! Читать далее


Первый день рождения собственного бьюти-бренда Вера Брежнева отметила с размахом

01.12.2020
Вера Брежнева – не только достаточно известная певица, но еще и бизнесвумен: в прошлом году она запустила собственный бренд Vera, специализирующийся на выпуске декоративной косметики. И, надо заметить, свою нишу данный бренд уже занял, даже несмотря на пандемию коронавируса! Читать далее


Влад Сташевский желает встретиться со своим старшим сыном

01.12.2020
Когда-то много лет назад в браке с дочерью миллионера Владимира Алешина Ольгой у Влада родился сын Даниил, однако, когда мальчику исполнилось четыре года, певец оставил семью. Читать далее


Скончалась возглавлявшая Пушкинский музей Ирина Антонова

01.12.2020
Ирина Антонова, более полувека стоявшая во главе всемирно известного Пушкинского музея, ушла из жизни в возрасте 98 лет. Читать далее


Конкурс "Лучший пользователь декабря"

02.12.2020
Дорогие друзья! Наступил один из самых волшебных месяцев в году - декабрь. В погоне за новогодними подарками, нарядами и чудесами не забывайте про любимый сайт, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса "Лучший пользователь месяца". Читать далее


Конкурс рецептов «Испеки себе Новый Год» на Поваренке

01.12.2020
Приглашаем к участию в новогоднем конкурсе рецептов с мукой «Бело-нежная» и «Французская штучка». Читать далее


«КАРО» отдает зрителям «Ключи от зала»

01.12.2020
Сеть кинотеатров «КАРО» продолжает тестировать новые бизнес-решения, актуальные в период пандемии и действующих ограничений. 1 декабря «КАРО» запускает уникальный сервис «Ключи от зала», который позволит максимально просто и быстро забронировать любой зал (классический, IMAX, или Black) под любое событие. Читать далее


Конкурс "Лучший пользователь декабря" с издательством "Inspiria" на MyCharm.ru

01.12.2020
Совершенно внезапно, как это всегда и случается, наступил декабрь. И значит, совсем скоро закончится этот безумный год. И, значит, впереди череда праздников, подарков, радости - и этому всегда найдётся время. Читать далее


Конкурс рецептов "Новый год с HAAS" на Поварёнке

01.12.2020
Дорогие друзья! HAAS приглашает к участию в новогоднем конкурсе блюд. Конкурс проводится среди новогодних рецептов десертов и выпечки, а также блюд с горчицей. Читать далее


Конкурс новогодних ПП-рецептов с Fairy на Diets.ru

01.12.2020
Новый год - прекрасный повод собраться с родными и близкими. Как правило, такие встречи сопровождаются праздничным столом с большим количеством угощений. И даже тем, кто на диете, в новогодние каникулы хочется побаловать себя чем-то необычным. А ведь есть множество блюд, которые порадуют своим вкусом и не навредят фигуре! Поделитесь любимым ПП-рецептом для новогоднего стола и получите возможность выиграть один из пяти призов от Fairy Читать далее


Всероссийский конкурс детских поделок «Красота родной природы»

30.11.2020
Национальная премия детского патриотического творчества и сеть хобби-гипермаркетов «Леонардо» приглашают к участию во всероссийском конкурсе детских поделок «Красота родной природы». Принять участие в конкурсе могут ребята от 7 до 18 лет: и те, кто занимается в кружках, коллективах декоративно-прикладного творчества, и те, кто создает поделки на уроках труда и технологии в школах и, конечно, те, кто самостоятельно занимается творчеством. Поделку можно выполнить в любой технике: от аппликации и квиллинга до декупажа и плетения, и из любых материалов: бисер, бумага, нитки, дерево, - все, что угодно. Заявки на участие в конкурсе и фотографии работ принимаются до 7 февраля 2021 года. Читать далее


МУЛЬТИМЕДИЙНАЯ ЭКСКУРСИЯ КАК ОБЪЕДИНЕНИЕ ХУДОЖЕСТВЕННОГО НАСЛЕДИЯ И ВЫСОКИХ ТЕХНОЛОГИЙ В ПРОЕКТЕ «LGSIGNATURE X ПУШКИНСКИЙ МУЗЕЙ»

29.11.2020
Москва, 27 ноября 2020 Сделать искусство доступным и не прерывать выставочную деятельность становится возможным благодаря созданию крупномасштабных совместных проектов. Мультимедийные выставки делают доступными экспозиции музеев для ценителя искусства по всей России. Таким образом, можно посетить любимый музей, еще раз окунутся в атмосферу творчества, не выходя из дома. Читать далее


XXIX Выставка-ярмарка народных художественных промыслов России «ЛАДЬЯ. Сезон 2020-2021»

27.11.2020
С 3 по 7 марта 2021 года в ЦВК «Экспоцентр» пройдет крупнейшая в стране выставка-ярмарка народных художественных промыслов «ЛАДЬЯ. Сезон 2020-2021», которая состоится при соблюдении всех необходимых мер безопасности по предупреждению распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19). Выставка организуется Ассоциацией «Народные художественные промыслы России» при поддержке Фонда Президентских грантов, Торгово-промышленной палаты Российской Федерации. Соорганизатор выставки – АО «ЭКСПОЦЕНТР». Читать далее


«ФОРМУЛА РУКОДЕЛИЯ МОСКВА. ЗИМА 2020»

26.11.2020
Новый год – самая творческая пора года! О рукоделии вспоминают даже те, кто уже сто лет не брал в руки ножницы или иголку. А если нужны идеи – то для этого существует «Формула Рукоделия»! Наш девиз – «Всё для праздничного настроения!». Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Свинина с айвой в горчичном маринаде
Рецепт: Свинина с айвой в горчичном маринаде

На Новый год не обойтись без мяса на праздничном столе. Предлагаю нежное, сочное, ароматное мясо с айвой в пикантном маринаде из горчицы. Айва – идеальное дополнение к запечённой свинине, она убирает излишний жир.

Ингредиенты для «Свинина с айвой в горчичном маринаде»:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Влад Сташевский просит старшего сына о встрече
Много лет назад звезда 90-х бросил своего старшего сына – родившемуся в браке с дочерью миллионера Ольгой Алешиной мальчику было тогда всего лишь четыре года. А сейчас, когда Даниилу исполнилось двадцать два, 46-летний отец все-таки решил попытаться наладить с ним отношения – он попросил сына о встрече прямо в эфире программы «Суперстар!»... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Баклажаны сладкие
баклажаны, заготовки, кулинария

Всем доброго дня!
Сейчас идет сезон заготовок, поэтому хочу поделиться стареньким рецептом заготовки баклажан на зиму.
В блокноте он выглядит так:
Но когда ты сам привык все делать "на глазок", не значит, что и другим это понятно. Поэтому решила сразу штуки (в примерном выражении) перевести в кг. (овощи, уже ожищенные, т.е чистый вес)
Нарезаем баклажаны - 2 кг
и отправляем их в воду.
Чтобы они были в воде, сверху ставим гнет. У меня блюдце и сверху миска с водой.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Курт Рассел хотел бы закончить актерскую карьеру на роли Санта-Клауса

Курт Рассел хотел бы закончить актерскую карьеру на роли Санта-КлаусаФото: newstracker.ru

Известный американский актер Курт Рассел признался в том, что роль Санта-Клауса станет последней в его карьере, передает портал ComicBook.

О решении 69-летнего артиста рассказал режиссер Крис Коламбус. »


В избранное