Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

← Июнь 2020 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Для чего нужен кроссовер

По случаю ослабления карантина и открытия тренажерных залов мы решили присмотреться к кроссоверу. Сегодня на фитнес-страничке нашего электронного будем разбираться, для чего он нужен, каким бывает, какие упражнения на нем доступны и как их правильно выполнять.

Кроссовер достаточно громоздкий многофункциональный тренажер. Для компактной жилплощади он однозначно не подойдет. Вообще кроссовером редко оборудуют домашние тренажерные залы, по большей части он доступен в фитнес-клубах.

Классический кроссовер представляет из себя две грузоблочные рамы, которые установлены друг напротив друга и соединены между собой сверху перемычкой. К каждому грузоблоку протянуты тросы и две рукояти. Работа в кроссовере ведется благодаря натяжению троса с прикрепленным к нему грузоблоком установленного веса. Вес выставляется в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена. Не должно быть ни слишком легко, ни слишком тяжело. О том, что вы правильно выставили вес, вам подскажет то, что последние подходы к упражнению даются с трудом.

Также существуют другие разновидности кроссовера:

- односторонний;
- угловой;
- сдвоенный;
- тройной;
- со сдвоенной рамой.

Фактически основным упражнением на классическом кроссовере является сведение рук. Для этого следует в одну руку взять рукоятку одного блока, а в другую руку – рукоятку противоположного блока, расположиться с ними по центру и свести руки между собой. Новичкам рекомендуется закреплять рукоятки сверху и сводить руки снизу, задерживаясь в крайнем положении на пару секунд. Продвинутым спортсменам можно пробовать вариант сведения рук в кроссовере с закреплением рукояток снизу и тягой вверх.

Также можно менять исходную стойку:
- стоять прямо, руки на ширине плеч;
- наклониться вперед и выставить вперед одну ногу;
- наклониться вперед на 90 градусов.

Руки тоже можно сводить по-разному:
- вниз;
- перед собой;
- выполнять упражнение поочередно каждой рукой.

Сведение рук в кроссовере относится к изолирующим упражнениям. В данном случае работает только плечевой сустав, в результате чего грудные мышцы прорабатываются максимально: и внутренняя, и наружная, и боковая часть груди.

Однако сведение рук в кроссовере рекомендуется делать в конце тренировки. Дело в том, что вначале ваша цель – базовые упражнения, которые наращивают мышечную массу и задействуют несколько суставов и мышечных групп (например, жим штанги или гантелей). Описанное же упражнение в кроссовере позволяет придать груди рельефность и сделать ее эстетически привлекательной. Однако без базовых упражнений и мышечной массы в упражнении на сведение рук в кроссовере мало смысла.

Однако с помощью кроссовера красивее и рельефнее можно сделать не только грудь. На тренажере также можно проработать ягодичные, мышцы внешней, задней, внутренней поверхности бедра, пресс и зубчатые мышцы, пучки дельтовидных мышц, сгибатели и разгибатели рук.

Если говорить о конкретных упражнениях, то с помощью верхних блоков кроссовера доступны следующие упражнения:
1. Верхняя тяга.

2. Разгибание рук на трицепс с помощью канатной рукоятки стоя. Согнутыми в локтях руками возьмитесь за рукоятку верхнего блока. Выпрямляйте руки вдоль корпуса и тяните рукоятку вниз.

3. Скручивания на пресс – выполняются стоя на коленях, держась руками за рукоятку верхнего блока.

С помощью нижних блоков в кроссовере доступны следующие упражнения:
1. Нижняя тяга.

2. Тяга с наклоном.

3. Отведение ноги в сторону – работа над внутренней линией бедра и зоной галифе.

4. Отведение ноги назад – работают ягодицы.

5. Отведение ноги назад на скамье в кроссовере – также работают ягодицы.

6. Сгибание рук на бицепс. Возьмите рукоятку нижнее блока двумя вытянутыми вдоль корпуса руками, согните руки в локтях и потяните рукоятку к груди. Упражнение можно делать как стоя лицом к блоку, так и сидя на скамье или фитболе перед тренажером.

7. Разгибание рук на трицепс над головой, сидя. Сядьте спиной к нижнему блоку на скамью или фитбол, рукоятку тренажера удерживайте согнутыми в локтях руками за головой. Выпрямляйте руки над головой. Медленно без рывков возвращайтесь в исходное положение.

Как видите с помощью кроссовера возможно комплексно проработать все основные мышечные группы. В комплексе с кардио упражнениями, силовой работой в других тренажерах и спортивным питанием это дает отличные результаты в строительстве идеальной фигуры.

Оставьте комментарий!

Летняя бижутерия: модные новинки

25 июня 2020, рубрика Мода

Главный тренд в моде на украшения — стилизация под этнический стиль и хенд-мейд. Украшения летнего сезона 2020 напоминают вещицы, сделанные своими руками. Для их изготовления используются ракушки, камешки, бусины, шнурки, плетения из нитей, кожи и т. д. Вещи в этом стиле являются подходящим дополнением к летней одежде. Читать далее

Фиточаи - листья и травы для здоровья

25 июня 2020, рубрика Здоровье

Хорошо забытое старое часто становится новым!. Относится это не только к моде. Некоторые рецепты, и не только кулинарные, также нередко возвращаются к нам из глубины времен. В последние годы все большую популярность набирают травяные чаи. Надо сказать - не зря. Когда-то знахари лечили травяными чаями многие хвори у людей. Но с развитием медицины траволечение отошло на задний план. Безусловно, легче выпить таблетку и тут же забыть о боли, а траву еще надо заварить или приготовить отвар, настоять и так несколько дней подряд. Однако многие пришли к выводу, что таблетка иногда не только лечит, но и наносит урон здоровью. К травам такие претензии возникают редко. Если только ошиблись в дозировке или нарушены правила сбора, заготовки. Читать далее

Эдгар Кейси: что предсказал «спящий пророк»

25 июня 2020, рубрика В стране сновидений

Отношение к Эдгару Кейси, которого называли «спящим пророком», неоднозначно даже среди современных ученых. Многие уверены, что Кейси был обычным шарлатаном. В качестве главного доказательства данного утверждения можно привести тот факт, что не все предсказания американского медиума сбылись. Например, с Гитлером он точно ошибся. Но все же нельзя не признать, что в некоторых вещах Эдгар Кейси оказался прав. Читать далее

Последние новости:

Ольга Рапунцель снялась в newborn фотосессии

23.06.2020

Звезда Дома 2 Ольга Рапунцель и ее супруг Дмитрий Дмитриенко не так давно стали родителями во второй раз. Читать далее

Дмитрий Исхаков о расставании с Полиной Гагариной

23.06.2020

Больше месяца назад в СМИ появилась информация о том, что пара Исхаков и Гагарина расстались, но ни Полина, ни Дмитрий не подтвердили слухи. Читать далее

Бритни Спирс устроила свидание на пляже

23.06.2020

Небольшие послабления в самоизоляционном режиме позволили себе певица Бритни Спирс и ее бойфренд Сэм Асгари. Читать далее

Кейт Миддлтон "вышла" в свет

23.06.2020

В период карантина и самоизоляции герцогиня Кембриджская продолжает исполнять обязанности, возложенные на нее королевской семьей. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Ягодный трюфель

Описание: Шоколадные конфеты с ароматом и легким вкусом клубники, сделанные своими руками, что может быть лучше к чашечке кофе, чая? Делаются очень быстро и очень просто. Клубничное пюре можете заменить на ваше любимое. Пробуем?

Рецепты: Десерты -> Конфеты

Ингредиенты: Шоколад темный, Пюре ягодное, Сливки, Какао-порошок, Ликер.

Тэги: десерт, конфеты, чаепитие, детям.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Жительница Лондона не стригла свои волосы целых двадцать семь лет

Оказывается, в Англии есть своя «Рапунцель» – это 34-летняя Малгожата Кульчик! Несмотря на то, что молодая женщина живет в Лондоне, она может похвастаться польским происхождением, а также длиной волос в целых полтора метра... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Шашлык домашний "с дымком"
кулинария, рецепты, шашлык

Этот рецепт «родился» одним летом, когда на неделе стояла жара, а на выходных, когда мы собирались ехать на шашлыки, неизменно шёл дождь. В один из таких выходных, окончательно потеряв надежду на долгожданный пикник, супруг сказал, что люди с фантазией должны находить выход из любого положения, после чего удалился на кухню и начал священнодействовать с мясом…
Читать статью

Шоу-бизнес

Audi разрывает контракт с Собчак из-за ее высказываний о протестах в США

Фото: livejournal.com

Германский автопроизводитель Audi отреагировал на критические реплики о протестном движении Black Lives Matter в Соединенных Штатах, которые ранее оставляла телеведущая Ксения Собчак, и принял решение о прекращении сотрудничества, продолжавшегося несколько лет. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}