Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

← Апрель 2020 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Цель до конца карантина: сесть на шпагат

Наш женский журнал MyJane.ru всегда старается идти в ногу со временем, предлагая своим читательницам решения, наиболее соответствующие современным реалиям. А сегодняшние реалии таковы, что большинство из нас сидит дома на карантине и в лучшем случае работает или учится удаленно, а в худшем – праздно лежит на диване и смотрит сериалы. Мы предлагаем время в вынужденной домашней изоляции потратить с пользой. Как вам цель: до конца карантина сесть на шпагат? Кажется недостижимой? В данной статье мы покажем вам подготовительные упражнения, которые в значительной степени улучшат вашу продольную и поперечную растяжку и приблизят вас к выполнению такого сложного гимнастического элемента как шпагат.

Как вы знаете, существует два вида шпагата – продольный и поперечный. Считается, что сесть на продольный шпагат может практически любой человек при условии регулярных занятий стретчингом. С поперечным шпагатом сложнее, но мы также попробуем приблизиться к его выполнению.

Но сначала сделайте небольшую разминку. Для этих целей подойдут наклоны и повороты головы в стороны, вращение плечами вперед и назад, наклоны корпуса в стороны. Постепенно усложняйте суставную гимнастику, добавляя в нее элементы стретчинга. Так, Вы можете выполнить наклон корпуса вперед до параллели спины с полом с широкой постановкой ног (руки на поясе). Почувствуйте, как тянется спина. Затем опустите корпус еще ниже, направив макушку головы в пол. Расслабьтесь в этом положении, почувствуйте, как тянется задняя поверхность ног и спина.

Фото Натальи Гришко

Далее упритесь в пол ладонями, переминайтесь с ноги на ногу, одновременно поворачивая корпус то вправо, то влево.

Фото Натальи Гришко

Затем такой же наклон выполните, разместив ноги вместе. Снова упритесь руками в пол и немного пройдитесь на них вперед, заняв положение Собаки мордой вниз, наверняка хорошо знакомое Вам с йоги. В этом положении снова переминайтесь с ноги на ногу, растягивая заднюю поверхность ног.

Фото Натальи Гришко

Продолжим продольной растяжкой. Сразу оговоримся, что упражнения этого блока ассиметричны, как и сам продольный шпагат. Это значит, что выполнять предложенные ниже элементы нужно со сменой ног, отзеркаливая все движения. Для этого ногу, которая по рисунку упражнения находится сзади, нужно менять.

Фото Натальи Гришко

Для начала выполним последовательность из 4 элементов из положения стоя прямо.
1. Сделайте шаг вперед и наклонитесь к колену передней ноги грудью, руками упритесь в пол. Задержитесь в данном положении на несколько циклов дыхания.
2. Согните переднюю ногу в колене и опуститесь в глубокий выпад на нее, выпрямив заднюю ногу и приняв упор на локти.
3. Опустите колено передней ноги на пол, сядьте на ягодицы, заднюю ногу по всей длине вытяните на полу.
4. Выпрямите перед собой переднюю ногу – выйдете в продольный шпагат.
Повторите всю связку, разместив теперь впереди ту ногу, которая раньше была сзади.

Далее переходим к поперечной растяжке. Здесь нам понадобятся все упражнение, которые способствуют раскрытию тазобедренных сустав. Вспоминаем из йоги позу бабочки и позу лотоса.

Фото Натальи Гришко

Для их выполнения садитесь на пол. Согните ноги в коленях, стопы сомкните друг с дружкой и переместите пятки к паху. Коленями потянитесь в пол. Подпружиньте ими вверх-вниз, словно бабочка машет крыльями. Старайтесь с каждым «взмахом» увеличивать амплитуду раскрытия тазобедренных суставов и все ближе приближаться коленями к полу.

Следующий этап – поза лотоса. Технически вы можете ее реализовать из позы бабочки, переместив по очереди стопы на противоположные им бедра. Если такой вариант слишком сложный для вас, начните с того, что только одну ногу закидывайте на противоположное бедро, а вторую согнутую в колене нижнюю конечность размещайте на полу (стопа за спиной).

Фото Натальи Гришко

Для выполнения следующей связки не помешает скользкий пол. Как вариант, вы можете заниматься в носках на линолеуме. Это тоже должно обеспечить хорошее скольжение. Для начала разведите ноги так широко, как только можете в стороны. Дополнительную опору примите на ладони, разместив их перед собой на полу. Далее аккуратно перейдите с ладоней на локти. Задержитесь в данном положении, разводя ноги все шире.

Фото Натальи Гришко

В заключение, садитесь на пол, снова разведите ноги как можно шире, приближаясь к поперечному шпагату. Наклонитесь вперед, потянитесь грудью в пол. Отдохните в этом положение. Тренировка окончена.

Выполняйте данные упражнения каждый день как отдельный комплекс или включайте их в качестве растяжки в комплексную тренировку, и к концу карантина ваша продольная и поперечная растяжки гарантированно улучшатся.

На фото – Подлесная Яна

Оставьте комментарий!

Чакки Чаланасана или Как согреться с помощью йоги

22 апреля 2020, рубрика Йога

На улице заметно потеплело, во всю распускаются и цветут деревья. Но в большинстве квартир без автономного отопления еще холодно. Переходный период, когда централизованная подача тепла прекращается, неизбежно сопровождается заметным похолоданием в жилище. Кто-то спасается тем, что одевает на себя теплые носки и свитер, кто-то не выпускает чашку с горячим чаем из рук, кто-то выходит из положения приемом теплой ванны, особо теплолюбивые не экономят на подключении альтернативных способов обогрева: кондиционера, электрического обогревателя и т.п. Мы же предлагаем вам согреться в межсезонье с помощью динамичной техники йоги под название Чакки Чаланасана, которую еще называют Поза Вращения Мельницы. Читать далее

Ревень: Не только для пирогов

22 апреля 2020, рубрика Здоровье

Весна - это время надежды, возрождения и... ревеня. Наряду с нарциссами и молодой редиской это время года радует спелым и сочным овощем, который можно использовать в бесчисленных рецептах. Читать далее

Этот аромат будет целовать ваши запястья. Духи из эфирных масел

21 апреля 2020, рубрика Парфюмерия и косметика

Далеко не секрет, что запахи обладают магической силой, оказывая воздействие на наш разум. Правильно подобранный аромат помогает максимально раскрыть индивидуальную энергетику и чувственность. Поэтому не следует экономить на парфюме. А еще лучше создать духи своими руками из эфирных масел. Эликсир порадует натуральностью, стойкостью, экономным расходом. И это все без переплаты за бренд. Читать далее

Последние новости:

Анджелина Джоли обратила внимание на общественные риски карантина

18.04.2020

В редакцию The Times актриса направила открытое письмо, в котором призывает позаботиться о безопасности детей во время карантина. Читать далее

Роберт Де Ниро и Леонардо Ди Каприо запустили новый челендж

18.04.2020

Актеры предложили фанатам поучаствовать в новом челендже, победитель которого получит день на съемках новой картины Мартина Скорсезе, а также возможность сняться в ней. Читать далее

Первый пост Джонни Деппа за сутки собрал более миллиона лайков

18.04.2020

Как известно, актер создал страницу в социальной сети Instagram. Читать далее

Появились новые подробности о продолжении фильма о Гарри Поттере

18.04.2020

Компания Warner Bros. продумывает разные варианты продолжения истории о волшебниках. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Трайфл из бисквитной крошки, йогурта и вишни

Описание: Нежный десерт с бисквитом, йогуртом и ягодами понравится приятно удивит ваших гостей.

Рецепты: Десерты -> Фруктовые десерты

Ингредиенты: Яйцо куриное, Сахар, Мука пшеничная, Разрыхлитель теста, Вишня, Йогурт, Миндаль.

Тэги: бисквит, выпечка, детям, духовка, десерт, праздник, быстро.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Внучка Владимира Высоцкого учится в медицинском вузе

Арине Иваненко, внучке легендарного певца, уже двадцать один год, и, надо заметить, девушка выросла настоящей красавицей! Журналистам удалось выяснить, что Арина решила связать свою жизнь вовсе не с музыкой, а с медициной – она учится в столичном медико-стоматологическом университете. Кроме того, девушка очень гордится своим знаменитым дедушкой... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Цветы жизни. 41. Запасной выход
цветы жизни

Глава 1. Поколение некст, Глава 2. Энерготерапевт, Глава 3. Гражданский долг, Глава 4. Первичное дознание,Глава 5. Пациенты, Глава 6. Свои проблемы, Глава 7. Поиски и сомнения, Глава. 8. Богатая подруга, Глава 9. Лучший ученик, Глава 10. Система ценностей,Глава 11. Новая зацепка,Глава 12. Черный человек,Глава 13. Подозрения, Глава 14. Артисты погорелого театра, Глава 15. Капитан и русалка, Глава 16. Всадник без головы,Глава 17. Повороты судьбы, Глава 18. Слабое звено, Глава 19.
Читать статью

Шоу-бизнес

В США отменили фестиваль Comic-Con

Фото: vk.com

В Соединенных Штатах из-за пандемии было принято решение об отмене в этом году международного фестиваля поп-культуры Comic-Con International. По традиции он летом проходил в калифорнийском Сан-Диего.

Организаторы с грустью объявили о переносе мероприятия на следующий год. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}