Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Апрель 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Силовое кардио на время карантина

Скука во время карантина? Нет, не слышали. Всегда можно найти себе занятие, даже сидя дома: почитать, к примеру, заняться онлайн обучением или фитнесом, в конце концов. Помните, эту шутку, гуляющую по интернет-просторам: «В любой непонятной ситуации приседай»? Вот именно приседаниями (и не только!) мы и предлагаем Вам заняться. Карантин когда-то же закончится, и приятно будет выходить из него без багажа лишних килограммов веса и округлившейся талии.

Итак, для нормализации состояния фигуры предлагаем вам силовую кардио-тренировку. Как вы понимаете из названия, она будет представлять микс из кардио и силовых упражнений. Из дополнительных приспособлений понадобятся гимнастический коврик, гантели (или любой другой утяжелитель для рук) и стэп-платформа. Если последней – дома у вас нет, не огорчайтесь, а просто выполняйте предложенные ниже упражнения на полу.

После небольшой разминки переходим к основной части тренировки.

Упражнение 1. Полный подъем корпуса

Фото Натальи Гришко

Ложитесь на гимнастический коврик спиной. Ноги согните в коленях, стопы разместите на полу, в руки можете взять по гантели или обойтись без утяжелителей. Выполните полный подъем корпуса, затем вернитесь в исходное положение, но голову и плечи на пол не опускайте. Повторите подъем 25-30 раз.

Упражнение 2. Приседания

Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели или работайте без утяжелителей. Приседая, сгибайте руки в локтях, выпрямляясь выжимайте гантели над головой. Сделайте 25-30 приседаний.

Упражнение 3. Прыжки

Фото Натальи Гришко

Если имеете стэп-платформу, установите ее перед собой и в течение 30 секунд запрыгивайте на нее то одной, то второй ногой. Если платформы нет, просто прыгайте полминуты на месте, выставляя вперед то одну, то вторую ногу.

Упражнение 4. Отведение в сторону одной руки

Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо, возьмите в руки по гантели и разведите их в стороны, слегка согнув локти. Одну руку опустите вниз, затем снова верните на уровень параллели с полом. Выполните 25-30 таких движений. Затем смените рабочую руку и повторите упражнение еще раз.


Упражнение 5. Выпады с отведением ноги

Фото Натальи Гришко

Данное упражнение будем выполнять, стоя одной ногой на стэпе (или на полу, если у вас нет платформы). Опуститесь в выпад на одну ногу. Затем выпрямитесь, наклоните корпус вперед, заднюю ногу выпрямите. Корпус и нога должны оказаться на одной линии, параллельной полу. Чередуйте выпад с отведением ноги, выполнив каждый элемент по 10-15 раз. Затем смените опорную ногу и повторите упражнение сначала.


Упражнение 6. Прыжки

Повторите упражнение 3.

Упражнение 7. Динамическая боковая планка

Фото Натальи Гришко

Займите положение сидя на боку с опорой на локоть нижней руки. Вторая рука на поясе. Нижнюю ногу согните в колене, верхняя нога – прямая. Из данного исходного положения сначала поднимите над полом ягодицы, а затем – верхнюю прямую ногу. Все движения проделайте в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Повторите всю связку 10-15 раз. Затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение сначала.


Упражнение 8. Выпады в сторону

Фото Натальи Гришко

Встаньте прямо. Ноги разместите шире плеч, одну ногу расположите на платформе (если она есть). Выполните 15-20 выпадов, сгибая в колене ту ногу, что на возвышенности. Затем разместите на стэпе другую ногу и повторите выпады сначала.

Упражнение 9. Прыжки

Повторите упражнение 3.

Упражнение 10. Приседания со сменой ног в прыжке

Фото Натальи Гришко

По аналогии с упражнением 8 снова ноги располагаем шире плеч и одну из нижних конечностей – на платформе. Выполните полное приседание. Затем выпрямитесь и в прыжке переместитесь в другую сторону от платформы, оставив на ней противоположную ногу. Выполните 15-20 таких приседаний.

Упражнение 11. Прямая динамическая планка

Фото Натальи Гришко

Займите положение прямой планки с опорой на ладони прямых рук, расположив их на платформе. Затем по очереди опуститесь ладонями на пол (по обе стороны от стэпа). Снова верните ладони на возвышенность. Продолжайте перемещаться на платформу и с нее руками, сохраняя положение прямой планки в течение 1 минуты.

Упражнение 12. Прыжки

Повторите упражнение 3.

Сделайте еще один подход к предложенным 12-ти упражнениям, а затем выполните растяжку.

Как видите, тренировка получилась довольно интенсивная и заняла почти час. Все основные группы мышц оказались задействованы, и сердечко забилось чаще от прыжков. А это значит, что обмен веществ ускорился, жиры «горят», а мышцы укрепляются! Занимайтесь по предложенной схеме дома. Не скучайте, скоро мы предложим новый план тренировок на фитнес-страничке нашего журнала!

На фото – Подлесная Яна

Асана месяца: Падмасана

8 апреля 2020, рубрика Йога
В нынешней непростой ситуации, когда в мире свирепствует эпидемия коронавируса, и большинство из нас оказалось в домашней изоляции на карантине, сложно не запаниковать. В противовес категории населения, которую условно назовем «неверующими в коронавирус», считающей его фейком и частью мирового заговора, паникеры в страхе сметают с полок супермаркетов стратегические продукты. Однако, оставим полемику на тему последствий для человечества пандемии вирусологам и политологам. Истина, наверняка, лежит посредине тех двух крайностей в реакциях людей, о которых мы написали выше. Читать далее


8 апреля — Международный день цыган: самые интересные факты о кочевом народе

8 апреля 1971 года в столице Великобритании состоялся Первый в истории Всемирный цыганский конгресс. На конгрессе, в котором участвовали цыгане из 30 государств, были приняты флаг и гимн этой безтерриториальной нации. Поэтому именно 8 апреля цыгане отмечают свой праздник. Читать далее


9 способов худеть комфортно и легко

7 апреля 2020, рубрика Диеты. Худеем вместе
Похудение всегда ассоциируется со строгим контролем, запретами и правилами. Естественно, этот процесс обычно вызывает негативные эмоции. На самом деле, похудение может быть легким и комфортным. Главное, правильно подойти к решению этой задачи. Читать далее


Последние новости:

Конкурс "Самоизоляция с пользой" с "Эксмо" на MyCharm.ru

06.04.2020
Привет, дорогие друзья! Сейчас мы все переживаем непростое и крайне непривычное для всех время - время самоизоляции. Для многих это время - сложное и тревожное, но Интернет уже полон советов, как с пользой проводить это время. Читать далее


Конкурс рецептов и кулинарного творчества “Лига мультипекарей” от REDMOND на Поварёнке

06.04.2020
Приглашаем к участию в конкурсе рецептов владельцев техники REDMOND, а также всех желающих провести время на кухне с творческим огоньком! Читать далее


Анна Нетребко рассказала как проводит время "в карантине"

25.03.2020
Оперная Дива самоизолировалась на карантин в своей венецинской квартире. Анна не теряет боевого духа и делится позитивным настроением с поклонниками. Читать далее


Наталья Водянова трогательно поздравила свою дочь

25.03.2020
Российская супермодель Наталья Водянова выглядит ничуть не старше своих детей. На днях дочери модели исполнилось 14 лет. Читать далее


Ким Кардашьян втиснулась в фешн-наряд

25.03.2020
Участница скандального шоу, супруга рэпера Канье Уэста Ким Кардашьян помимо прочего участвует в показах мод. Читать далее


Диана Гурцкая примерила необычный образ

25.03.2020
На этот раз во время фотосессии певица убрала незаменимый атрибут своего образа - темные очки. Она заменила их более экзотичным аксессуаром. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Украшение пасхальных яиц зубной пастой
Описание: Если вы не нашли красивый декор для яиц на Пасху, или, по известным причинам, не можете пойти в магазин и купить красивые наклейки, то этот способ украшения вас выручит! Наверняка, у всех дома найдется тюбик зубной пасты?



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Коронавирус помешал свадебным планам Дженнифер Лопес
Этим летом Дженнифер планировала выйти замуж за своего возлюбленного Алекса Родригеса, но теперь она полагает, что их свадебным планам не суждено так скоро осуществиться... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Цветы жизни. 35. Начинающий художник
цветы жизни

Глава 1. Поколение некст, Глава 2. Энерготерапевт, Глава 3. Гражданский долг, Глава 4. Первичное дознание,Глава 5. Пациенты, Глава 6. Свои проблемы, Глава 7. Поиски и сомнения, Глава. 8. Богатая подруга, Глава 9. Лучший ученик, Глава 10. Система ценностей,Глава 11. Новая зацепка,Глава 12. Черный человек,Глава 13. Подозрения, Глава 14. Артисты погорелого театра, Глава 15. Капитан и русалка, Глава 16. Всадник без головы,Глава 17. Повороты судьбы, Глава 18. Слабое звено, Глава 19.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

СМИ: Бабкина попала в больницу с пневмонией

СМИ: Бабкина попала в больницу с пневмониейФото: 24smi.org

Известная российская певица Надежда Бабкина была госпитализирована в больницу с подозрением на пневмонию, передают СМИ.

В ряде источников также появились сведения о том, что у артистки подтвердили коронавирус. »
В избранное