Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Декабрь 2019   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Как «выкрутить» жир с талии Мы продолжаем серию фитнес-статей, посвященных подготовке фигуры к Новому году. Сегодня поговорим о коррекции наиболее проблемной части женского тела – талии. Уменьшить жировые отложения на этом участке поможет наш твист-комплекс. Как вы помните, в переводе с английского языка «twist» означает «скручивать». Это значит, что все упражнения, предложенные ниже, строятся на скручиваниях корпуса. После небольшой разминки переходим к основной части тренировки. Начните в положение прямая планка. Примите упор на ладони прямых рук и мыски прямых ног. Ягодицы вверх не выпячивайте, старайтесь ноги и корпус держать на одной линии. Фото Натальи Гришко Из этого положения опустите ягодицы влево от центральной оси своего тела, потянитесь ими в пол. Вернитесь в исходное положение и потянитесь ягодицами вправо от центральной оси своего тела. Сделайте 10 полных кругов упражнения. Фото Натальи Гришко Займите положение боковой планки с упором на ладонь одной прямой руки, вторую прямую руку поднимите вертикально полу. Скрутите корпус вниз, поднятую руку пропустите под корпусом и потянитесь ею в противоположную сторону. После 10 повторов займите положение боковой планки на другую сторону и повторите упражнение еще 10 раз. Фото Натальи Гришко Потяните брюшные мышцы. В упоре на прямых руках, ягодицы опустите вниз, раскройте грудной отдел позвоночника, прогнитесь назад. Голову поднимите вверх. Фото Натальи Гришко Сядьте на пол, ноги согните в коленях, пятками упритесь в пол, корпус отклоните назад, руки согните в локтях и расположите перед собой горизонтально полу. Сохраняя это положение, разворачивайте корпус влево-вправо по 10 раз в каждую сторону. Фото Натальи Гришко Опустите спину на пол, поднятыми оставьте только голову и плечи, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выполните по 10 наклонов корпуса вправо-влево. Фото Натальи Гришко Положение верха тела после выполнения предыдущего упражнения не меняйте, прямые ноги поднимите над полом примерно на 30 градусов. Попеременно сгибайте в колене то одну, то вторую ногу. Одновременно скручивайте корпус и тянитесь к согнутом колену противоположным локтем. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону. Фото Натальи Гришко И снова положение верха тела неизменно. Одну ногу согните в колене, ее стопу расположите на полу, вторую прямую ногу поднимите вертикально вверх. Тянитесь к колену поднятой ноги попеременно то одним, то вторым локтем (по 10 раз). Затем смените поднятую ногу и выполните еще по 10 скручиваний к ее колену каждым локтем. Фото Натальи Гришко Опустите прямые ноги на пол. Обопритесь на локти. Через верх опускайте обе прямые ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела - по 10 раз в каждую сторону. Фото Натальи Гришко Ложитесь спиной на пол. Руки свободно раскиньте на полу. Ноги согните в коленях, стопы вместе на полу. Опускайте колени то вправо, то влево от центральной оси своего тела (по 10 раз в каждую сторону) – потяните брюшные мышцы. Фото Натальи Гришко Положение верха тела не меняйте после выполнения предыдущего упражнения. Прямые ноги поднимите вертикально вверх. Опускайте обе прямые ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела - по 10 раз в каждую сторону. Фото Натальи Гришко Лежа на спине, прямые ноги и корпус до плеч поднимите вверх, строго вертикальное положение удерживать не обязательно. Разворачивайте ноги то вправо, то влево от центральной оси своего тела, ягодицы на пол при этом не опускайте. Выполните по 10 скручиваний в каждую сторону. Фото Натальи Гришко Примите положение обратной планки. Из положения сидя, приняв упор на стопы согнутых в коленях ног и ладони прямых рук, поднимите ягодицы вверх. Тело от колен до плеч вытяните в одну прямую линию. Почувствуйте, как тянется живот. Фото Натальи Гришко В заключение ложитесь на пол, поднимите прямые руки над головой, прямые ноги по всей длине вытяните на полу, стопы вместе. Для достижения наиболее выдающихся результатов сделайте 2-3 подхода к предложенному в статье комплексу. Теперь вы знаете, как «выкрутить» жир с талии и выглядеть неотразимо в новогоднем платье! На фото – Татьяна Кисиль Оставьте комментарий! 28 ноября родилась Зинаида Евгеньевна Серебрякова 11 декабря 2019, рубрика Интересные люди Моё первое знакомство с творчеством Зинаиды Серебряковой состоялось в ранней юности, можно даже сказать в отрочестве. Я рассматривала в книжном магазине открытки и вдруг одна из них точно солнечный зайчик выпрыгнула мне навстречу, и я уже не могла оторвать от неё глаз. Это была репродукция картины «За туалетом». Читать далее Гранат на страже здоровья 11 декабря 2019, рубрика Здоровье Гранат – любимый многими фрукт. О полезных качествах этого плода люди знали еще в Средневековье. Его не только активно применяли, как в традиционной, так и в народной медицине, а даже наделяли магией: например, считалось, что гранат придает силы и помогает одержать победу в сражениях. Чем же так полезен рубиновый лекарь, от каких проблем со здоровьем он поможет избавиться? Читать далее Красивый макияж для новогодней ночи 10 декабря 2019, рубрика Парфюмерия и косметика Новогодние торжества — самое подходящее время для экспериментов. Можно пробовать любые модные направления, можно менять образ и удивлять себя и окружающих: коллег, друзей, родных и близких. Читать далее Последние новости: Тимати изуродовал объект культурного наследия 10.12.2019 Именно к таким относится помещение на пересечении улиц Киселева и Чапаева в городе Саратове. Дом постройки 1890 года нуждалось в ремонте, но явно не в таком ключе. Читать далее Энн Хэтэуэй стала мамой во второй раз 10.12.2019 Актриса активно общалась со своими фолловерами всю беременность, она делилась сокровенными мыслями, рассуждениями о чуде рождения и проблемах бесплодия. Читать далее Джоли расцеловала поклонника 10.12.2019 Актриса пришла в полный восторг от татуировки с ее изображением, набитой на руке фаната. Молодой актер был удостоен объятий и поцелуя прекрасной Анджелины. Читать далее Губы дьявола - тренд или сумасшествие? 10.12.2019 В погоне за модой московские красавицы поддались странному увлечению. Известный косметолог Емельян Брауде готов преобразить губки каждой, сделав их дьявольски прекрасными. Читать далее Волшебная сказка «ЛЕО И ТИГ В ПОИСКАХ НОВОГО ГОДА» 06.12.2019 Новый год – любимый праздник детства! Каждый ребенок с нетерпением ждет наступления поры, в которой происходят настоящие чудеса, а под елкой, украшенной яркими огоньками и мишурой, лежат подарки! А что, если в мире существует волшебный народ, который даже не подозревает о существовании такого праздника? Это и предстоит узнать лучшим друзьям зверятам. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Куриная ветчина по-домашнему Описание: Куриная ветчина по-домашнему - украсит ваш новогодний стол, удивит своим вкусом и ароматом, вызовет ностальгию по старым временам, потому что все приправы в ней почти по ГОСТу. А еще вам не понадобятся ни ветчинница, ни пакеты от сока - только ваши руки и усердие! Я постараюсь объяснить вам, то, чему научилась сама - как правильно сделать "замес" для ветчины, а еще поделюсь тем, как самим приготовить набор специй. В этом рецепте, я ни грамма не претендую на идентичность вкуса и цвета магазинной ветчины, поэтому она и называется по-домашнему! Ветчину таким способом, можно приготовить и из мяса, но у нас ведь Мышкин Новый год, а она предпочитает птицу! Рецепты: Закуски -> Закуски из мяса Ингредиенты: Курица, Специи, Чеснок, Паприка сладкая, Вода, Соль, Перец душистый, Перец черный, Орех мускатный, Сахар. Тэги: закуска, праздник. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Евгений Петросян женился на Татьяне Брухуновой Оказывается, влюбленные умудрились тайно пожениться еще в начале этого месяца! Так что теперь семидесятичетырехлетний юморист и его тридцатилетняя помощница – законные муж и жена! Кстати, Татьяна – уже пятая по счету супруга Евгения Вагановича, а познакомилась с будущим супругом она через его бывшую жену, Елену Степаненко... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Уши, лапы, три хвоста кот, собака, кошка, котята Боже упаси! Я НЕ о политике! Я о том, как выжить в условиях этой "политики". Как говорится, жрать то хочется всегда. Сейчас самое модное и часто употребляемое слово: "санкции". Санкции тут, санкции там. Мне кот объявил санкцию - он плохо стал есть мои котлеты из мяса местного производителя. "Вискас", видите ли, ему душу греет. Если в руках "потрепыхать" пакетик с кусочками говядины, то пакетик издает своеобразный звук. Читать статью     Шоу-бизнес Адут Акеч признана моделью года Фото: 1c-bitrix-cdn.ru Уроженка Южного Судана Адут Акеч снова была признана моделью года, сообщает ВВС Africa. Официальная церемония вручения премии Fashion Awards 2019 была организована в лондонском Альберт-холле. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}