Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Ноябрь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

За новогодней формой в тренажерный зал

Вот и замаячили на календаре новогодние праздники, вот и увеличилось количество посетителей в тренажерных залах страны. Всегда странно наблюдать за тем, как люди за считанные недели с воодушевлением принимаются исправлять спортивную форму, которой не занимались месяцами, а то и годами. Уже давно пора развенчать мифы о том, что за несколько недель можно заметно похудеть или наработать выдающийся мышечный тонус. Для решения этих задач придется запастись терпением и усердием минимум на 3-6 месяцев. Однако, если новогодние праздники хотя бы мотивируют людей начать заниматься своей физической подготовкой, то это уже хорошо и достойно похвалы. Если и вы оказались в числе новичков в «тренажерке» и желаете улучшить состояние фигуры, то эта статья для вас. В ней мы покажем базовый комплекс упражнений на тренажерах, не слишком сложные в техническом плане.

Начните с небольшой суставной разминки и 10-минутной кардио-тренировки на беговой дорожке. Альтернативной последней – может быть любой другой кардио-тренажер – степпер, орбитрек или велотренажер.

В основную часть комплексной тренировки мы включили по несколько упражнений на каждую из основных мышечных групп.

Начнем с наиболее проблемного для женской фигуры - низа тела.

Упражнение 1. Жим платформы лежа на спине

Фото Натальи Гришко

Для его выполнения разместитесь в специальном тренажере спиной на скамье, ноги, согнутые в коленях, расположите на платформе на ширине плеч. Далее жмите ногами платформу вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях. Плавно, без рывков возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Фото Натальи Гришко

Если вы испытываете трудности при выполнении этого упражнения, можно выполнять его более простой аналог, сидя в специальном тренажере.

Упражнение 2. Разгибание ног

Фото Натальи Гришко

Упражнение выполняется сидя в специальном тренажере. Поясницу плотно прижмите к сидению, стопы согнутых в коленях ног зафиксируйте под валиком. Выпрямляйте ноги в коленях, тяните валик вверх. Плавно, без рывков возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Еще одно проблемное место женской фигуры – пресс. Развитию брюшных мышц посвящено следующие два упражнения.

Упражнение 3. Гиперэкстензия

Фото Натальи Гришко

Для выполнения гиперэкстензии бедрами упритесь в скамью специального тренажера, стопы зафиксируйте под специальным валиком. Верхнюю часть тела удерживайте на весу на одной линии с нижней частью тела. Выполните наклон корпуса вниз. Плавно, без рывков возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 4. Скручивания

Фото Натальи Гришко

Упражнение выполняется сидя в специальном тренажере. Руки поднимите вверх и расположите ладони на ручках, стопы зафиксируйте под специальным валиком. Скручивайтесь, подтягивая корпус и колени друг навстречу другу. Плавно, без рывков возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз в 2-3 подхода.

Еще одна важная часть тренировки – упражнение на укрепление спины и корректировку осанки. Именно на проблемы этого участка тела жалуются многие завсегдатаи нашего сайта. Следующие два упражнения посвящены именно мышцам спины и устранению застойных явлений в позвоночнике.

Упражнение 5. Тяга верхнего блока к груди

Фото Натальи Гришко

Для выполнения этого упражнения садитесь в специальный тренажер, поднимите руки верх и ухватитесь ладонями за ручку верхнего блока, растянув таким образом спину. Тяните ручку блока к груди, корпус при этом немного отклоняйте назад. Плавно, без рывков снова вытягивайте спину и руки вверх. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 6. Тяга блока к бедрам

Фото Натальи Гришко

Для выполнения этого упражнения садитесь в специальный тренажер и ухватитесь ладонями за ручку его блока. Тяните ручку блока к бедрам, корпус при этом немного отклоняйте назад. Плавно, без рывков снова вытягивайте руки вперед. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Еще одна важная задача женской тренировки – сохранение упругости груди. Ее решению посвящены два следующих упражнения.

Упражнение 7. Отведение утяжелителя за голову

Фото Натальи Гришко

Ложитесь на горизонтальную скамью спиной, на вытянутых перед собой руках удерживайте утяжелитель. Плавно, без рывков отводите утяжелитель за голову. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Упражнение 8. Разведение рук с утяжелителем в стороны

Фото Натальи Гришко

Возьмите в руки по гантели, встаньте прямо, ноги немного согните в коленях. Разводите руки в стороны, немного согнув их в локтях, затем плавно опускайте их вниз. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

Также для эффектного вида в открытых новогодних нарядах дамам не помешает упругая линия плеча. Для этого подойдет упражнение на трицепс.

Упражнение 9. Разгибание рук в кроссовере

Фото Натальи Гришко

Становитесь перед кроссовером. Возьмитесь согнутыми в локтях руками за его ручку. Ноги немного согните в коленях. Разгибайте руки в локтях, тяните блок вниз. Плавно, без рывков возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.

В заключение выполните несколько упражнений на растяжку. Также с целью похудения можно еще минут 15-20 минут провести на беговой дорожке.

Эффектной новогодней формы!

На фото – тренер Наталия Шаповалова

Как избежать простуды в холодное время года?

27 ноября 2019, рубрика Здоровье
Холодное время года всегда повышает риск возникновения простуды. Однако и осенью, и зимой можно проводить время гораздо приятнее, чем лечить простуду. Например, кататься на лыжах, посещать театры и выставки, встречаться с друзьями. Как защититься от простуды? Читать далее


Осень: время поднимать иммунитет

27 ноября 2019, рубрика Здоровье
С наступлением осени врачи напоминают гражданам, что пора делать прививки от гриппа. Прививки, конечно, хорошая вещь. Но есть и другие способы, которые можно применять дополнительно. Это использование в рационе продуктов питания, повышающих иммунитет организма. Читать далее


Почему волосы быстро становятся жирными и как с этим бороться

26 ноября 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Подавляющее количество проблем с волосами и кожей головы можно решить за несколько визитов в профессиональный салон: питательные процедуры достаточно быстро восстанавливают поврежденную или сухую шевелюру, ножницы уничтожают посеченные кончики, а краска помогает скорректировать или полностью изменить цвет. Однако существует еще одна распространенная особенность, о которой многие дамы стесняются говорить – речь идет о жирности волос. Почему же локоны быстро жирнеют и как с этим бороться? Читать далее


Поправка в конституцию: почему мы набираем вес в холода

26 ноября 2019, рубрика Диеты. Худеем вместе
Сколько усилий женщины вкладывают в поддержание своей фигуры? И не счесть! Особенно печалит, когда образ жизни не меняется, а весы показывают обратное. И когда успели осесть на талии, животе и бедрах противные 2-3 кг? Просто за окном осень сменила лето, а вместе с ним претерпели изменение и наши привычки. Смириться с лишними килограммами нелегко. Но если знать, откуда «ноги растут», можно все исправить. Давайте поговорим, почему с нашим телом происходят подобные метаморфозы. Читать далее


Последние новости:

«Красавицу и Чудовище» и «Русалочку» впервые в России покажут под звуки оркестра

22.11.2019
Сразу два легендарных анимационных фильма студии Disney до конца текущего года продемонстрируют в Московской консерватории в сопровождении симфонического оркестра. Так, 30 ноября в историческом здании на Большой Никитской состоится премьера киноконцерта «Красавица и чудовище», а чуть позже – 14 декабря, будет представлена «Русалочка». Обе ленты впервые покажут для российской аудитории в подобном формате. Читать далее


10 причин, почему дети и родители выбирают Ёлку в Крокусе

25.11.2019
Юбилейная ёлка в Крокусе «День рождения Деда Мороза» пройдёт с 21 декабря 2019 года по 7 января 2020 года в «Крокус Сити Холле». Рассказываем, почему постановку нельзя пропустить, ведь ежегодно тысячи детей и родителей проводят новогодние праздники именно на детском мегашоу в Крокусе. Читать далее


Свекр русской супермодели купил Tiffany

27.11.2019
Русская Золушка Наталья Водянова заполучила себе настоящего принца, ведь она замужем за Антуаном Арно, сыном владельца конгломерата LVMH Moet Hennessy — Louis Vuitton. Читать далее


Яна Поплавская выходит замуж

27.11.2019
Наконец-то актриса Яна Поплавская приняла решение закрепить свой многолетний союз с бойфрендом походом в ЗАГС. Читать далее


Софию Ротару поддержала Алла Борисовна

27.11.2019
С 2018 года певица отказывалась принимать участие в концертах, проводимых на территории России из-за политических убеждение и военного положения на территории Украины. Читать далее


Неудачный ракурс Барановской приняли за беременность

27.11.2019
Телеведущая Юлия Барановская в прямом смысле блистала на церемонии вручения "Золотой граммафон". Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат Морской
Описание: Предлагаю Вашему вниманию очень вкусный салат с морской капустой, сайрой и рисом. Он прекрасно украсит праздничный стол или разнообразит будни. Вкусно, быстро и полезно.
Тэги: салат.



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Анастасия Костенко помогает Дмитрию Тарасову расплачиваться за дом
Сейчас, после того, как 32-летнему Дмитрию так и не удалось трудоустроиться по истечении срока действия контракта с «Локомотивом», футболист испытывает достаточно серьезные финансовые затруднения и все время жалуется, что его нынешние траты существенно превышают его доходы... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

А судьи кто?
любовь, отношения, мужчина и женщина, ссоры, непонимание

Нет, сегодня речь пойдет не о юридических вопросах, которые часто встают у нас на пути.
Дело, конечно же, в человеческих отношениях. Думаю, всем знакома ситуация, когда в ссоре кто-то корчит из себя некого «судью» или прокурора. Может быть и другое, различные адвокаты, судебные присяжные, обвиняемые и обиженные, обвинители и моральные палачи. Все это – маленькие роли нашего большого театра под названием «Жизнь». Но, обратимся к сути вещей.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

София Ротару вернется в Россию на заработки

София Ротару вернется в Россию на заработкиФото: choiz.me

Известная артистка будет выступать на музыкальных фестивалях и новогодних корпоративах, передают российские СМИ.

Ожидается, что София Ротару также примет участие в "Песне года", которую традиционно готовят для показа в продолжительные выходные. »
В избранное