Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS
←   Ноябрь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Каким спортом заняться осенью

С наступлением холодов не можете найти мотивацию для посещения спортзала или порядком поднадоели домашние тренировки? Холод и серость за окном – совсем не повод бросать спорт и не работать над своей фигуркой. Предлагаем вам ознакомиться с интересными вариантами физических нагрузок, которые отлично подойдут для этого периода и, наверняка, положительно отобразятся, как на вашей фигуре, так и на расположении духа.

Конный спорт

Любите лошадей? Тогда прогулки верхом на этих прекрасных созданиях станут прекрасной альтернативой стандартной тренажерке. Только с первого взгляда может показаться, что для езды на лошади не требуется особенных усилий. Просто, чтобы удержать равновесие и находиться в седле, необходимо прекрасно контролировать свое тело, задействовав мышцы бедер, ног, рук и, конечно, спины. Специалистами было доказано, что конная прогулка в спокойном темпе равносильна спортивной ходьбе, а галоп, вообще, можно смело прировнять к бегу.

Однако, в сравнении с последним, при езде на лошади суставы и позвоночник нагружаются значительно меньше. Более того – регулярные «катания» на лошади способны улучшить осанку. Помимо прочего, конный спорт (даже – само нахождение в компании лошадей) являются прекрасным антистрессом, замечательно действуя на эмоциональную сферу и повышая настроение.


Плавание

Тем, кто любит воду, осенью можно отправиться в бассейн. Не море – конечно, но подсознательно «продлите» лето, да и мышцы отлично проработаете. Кстати, плавание – практически единственный вид физической нагрузки, при котором одновременно нагружается вся мышечная система, особенно – спина и руки. Как следствие, рельефное тело вам гарантировано. Посещение бассейна замечательно снимает напряжение, как физического, так и психологического характера, уменьшает восприимчивость к стрессам. Активное плавание сжигает практически тоже количество калорий, что и занятия фитнесом.

Нельзя не обратить внимание и на эффект, который посещение бассейна оказывает на наше здоровье. Во-первых, происходит закаливание всего организма, укрепляется иммунная система (что особенно актуально в холода, когда свирепствует простуда и вирусные недуги). Также при плавании улучшается артериальное давление и нормализуется кровообращение. Тренировки в бассейне станут отличным решением для тех, кто подвержен особо сильному потоотделению, в связи с которым посещение тренажерного зала и групповых тренировок, например, по фитнесу или аэробике, доставляет дискомфорт.

Аквааэробика

В продолжение «плавательной» тематики, уместно отметить аквааэробику. Многие несправедливо считают, что это тренировка для женщин в возрасте. На самом деле качественная водная аэробика представляет собой довольно интенсивную кардионагрузку, которая, благодаря нахождению в бассейне, абсолютно безопасна для сосудов и не травмоопасна в общем.


Скандинавская ходьба

Помимо простой спортивной ходьбы, все большую популярность приобретает скандинавская. Она почти в два раза эффективнее первой вариации. Это, так называемая, «прогулка с палками». Специальные сооружения помогают прекрасно прорабатывать почти все мышцы, а сама ходьба способствует мягкой, но интенсивной тренировке сердечнососудистой и дыхательной систем. Примечательно, что заниматься таким видом спорта можно даже в зимнее время года.


Бег трусцой

Конечно, нельзя не упомянуть и о беге трусцой – он же джоггинг. Главное преимущество пробежки, скорость которой не должна превышать 5-7 километров в час – равномерное распределение нагрузки по всему телу и организму. Только не совершайте популярную для новичков ошибку: не стоит пытаться бежать изо всех сил. В противном случае последние наверняка быстро исчерпаются, а желание снова пробежаться вряд ли возникнет в скором времени. Помимо прочего, стремительная пробежка для не привыкшего организма просто может оказаться вредной.

А вот неторопливый бег на свежем воздухе по утрам полезен, как для улучшения физического, так и душевного состояния. Фитнес-тренеры советуют обратить внимание на такой вид физической нагрузки тем, кто хочет сбросить лишний вес, укрепить костную и сердечнососудистую системы, да и просто – получить наслаждение от пробежки в «компании» осеннего рассвета по приятной местности. Однако, как и во всех видах физической нагрузки, важна регулярность. Заметного эффекта можно достичь, если совершать пробежки не реже трех раз в неделю; продолжительность каждой должна составлять не менее 20 минут. Со временем, если хорошо себя чувствуете, длительность одного забега рекомендуется увеличить до 40-60 минут, а количество – до 5 раз в неделю.

Велопрогулки


Отличным способом взбодриться, проработать тело и заодно подышать свежим воздухом является езда на велосипеде. Велоспорт очень полезен для нашего организма. Во время велопрогулки в нем происходят следующие положительные изменения:
- улучшается деятельность сердечнососудистой системы: кручение педалей укрепляет сердце, и оно начинает качать больше крови;
- происходит тренировка диафрагмы, благодаря чему увеличивается жизненный объем легких;
- организм становится менее подвержен стрессам и скорее восстанавливается после тревожных ситуаций;
- ускорение метаболизма, что, как следствие, помогает, в частности, поддерживать существующий вес, а при необходимости – и скинуть лишние килограммы;
- развитие выносливости;
- формирование рельефного тела (особенно хорошо действует на ноги и ягодицы);
- профилактика вызывающего варикоз кровяного застоя.

Бокс

Еще одним эффективным способом побороть осеннюю печаль и в прямом смысле – выбить стресс – является бокс. «Выбросив» негативные эмоции, вы получите рельефное и привлекательное тело: красивый животик, упругие бедра и ягодицы, и поджатянутые руки. К тому же навыки самозащиты еще никогда не были лишними. Помимо этого, бокс сжигает большое количество калорий, потому станет отличным помощником желающим осенью не только не набрать новые килограммы, а и избавиться от случайно набранного летом.

Асана месяца: Поза голубя

20 ноября 2019, рубрика Йога
Поза голубя в йоге имеет очень много разновидностей, некоторые из которых сильно отличаются друг от друга по технике выполнения. На санскрите «голубь» звучит как «капота». Вот и получается, что Поза голубя в базовом ее варианте - это Капотасана. Читать далее


Современные наполнители для верхней зимней одежды

20 ноября 2019, рубрика Красота и Стиль
Собираясь покупать зимнюю верхнюю одежду для себя или ребенка, многие задаются вопросом: как выбрать качественный пуховик, чтобы чувствовать себя комфортно? Читать далее


Как увеличить скорость метаболизма для похудения

19 ноября 2019, рубрика Диеты. Худеем вместе
Зачастую основной причиной наличия лишнего веса является замедленный обмен веществ. Именно на ускорении метаболизма построены многие диеты и программы физической нагрузки. Однако, как известно, далеко не все диеты безопасны для здоровья, да и занятия гимнастикой некоторым противопоказаны. Поэтому предлагаю вашему вниманию методы, с помощью которых можно похудеть без голодания и изнуряющих тренировок. Читать далее


Последние новости:

Настоящий Дед Мороз приглашает на свой 1000-летний юбилей в Новогоднюю страну в Крокусе

15.11.2019
Юбилейная ёлка в Крокусе «День рождения Деда Мороза» пройдёт с 21 декабря 2019 года по 7 января 2020 года в «Крокус Сити Холле». Самый добрый волшебник лично приглашает каждого ребёнка на свой праздник. Читать далее


Российские журналисты познакомились с новинками компании LG

15.11.2019
Совсем недавно завершился недельный пресс-тур российских журналистов в штаб-квартиру компании LG в Сеуле, где они первыми смогли познакомиться с новинками компании. Один из крупнейших производителей электроники в мире представил самые современные модели бытовой техники. Читать далее


Конкурс рецептов "Идеальная пара"

18.11.2019
Дорогие друзья, приглашаем вас к участию в новом конкурсе от компании GEFEST. Предлагаем вам поразмышлять на тему парных блюд, когда важно приготовить два самостоятельных блюда, при подаче идеально дополняющих друг друга. Победителя ждет СУПЕРПРИЗ - пара для приготовления вкусных блюд: духовой шкаф и варочная панель GEFEST. Читать далее


Конкурс рецептов "Новогодний фейерверк"

18.11.2019
Дорогие друзья, представляем вашему вниманию конкурс новогодних рецептов от компании KUKMARA. Читать далее


Ирина Дубцова удивила стройной фигурой

19.11.2019
Фанаты певицы Ирины Дубцовой привыкли в последнее время видеть любимицу, что называется, в теле. Но новая публикация в личном блоге артистки вызвала настоящий фурор! Читать далее


Кети Топурия представила нового бойфренда

19.11.2019
Пережив сложный разрыв с рэпером Гуфом, певица унывала недолго. Сейчас. В своем личном инста - блоге певица поделилась снимком с новым бойфрендом. Читать далее


Анфиса Чехова подразнила поклонников

19.11.2019
В последнее время телеведущая находится в отличной форме и , конечно же, не удержалась, чтоб ее не продемонстрировать. Читать далее


Юрий Соломин экстренно госпитализирован

19.11.2019
Советский и российский актер доставлен в одну из московских клиник в тяжелом состоянии. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Расстегаи с сёмгой
Описание: Выпечка - это вкусно всегда, красивая выпечка - в разы вкуснее... Поэтому я часто стараюсь удивить формовкой, иногда тематически выдавая начинки... Как Вам такие расстегаи с сёмгой? Рыбки - расстегаи?! угощайтесь, дорогие. Отличным дополнением, "идеальной парой" к расстегаям приготовьте рыбный бульон "Уха из петуха".



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Русская невеста ушла от Джонни Деппа
Весной этого года в сети появилась информация о том, что 56-летний Джонни Депп обзавелся новой возлюбленной – ею стала Полина Глен, двадцатичетырехлетняя танцовщица из Санкт-Петербурга. И вот теперь стало известно о том, что Полина все-таки ушла от Джонни, а причиной их разрыва явилось повышенное внимание к ее персоне со стороны общественности... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Уши, лапы, три хвоста
кот, собака, кошка, котята

Боже упаси! Я НЕ о политике! Я о том, как выжить в условиях этой "политики". Как говорится, жрать то хочется всегда. Сейчас самое модное и часто употребляемое слово: "санкции". Санкции тут, санкции там. Мне кот объявил санкцию - он плохо стал есть мои котлеты из мяса местного производителя. "Вискас", видите ли, ему душу греет. Если в руках "потрепыхать" пакетик с кусочками говядины, то пакетик издает своеобразный звук.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Группа Pixies впервые приедет с концертом в Москву

Группа Pixies впервые приедет с концертом в МосквуФото: vk.com

Концерт в клубе Adrenaline Stadium запланирован на 21 июля 2020 года, передает ТАСС.

В качестве организатора выступления американской инди-рок-группы Pixies, которая ранее еще не гастролировала в Москве, выступает компания Pop Farm. »
В избранное