Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Октябрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

До-Ин: фитнес или самомассаж?

До-Ин – это китайская оздоровительная гимнастика, которая пришла к нам из глубины веков. Некоторые источники аналогичному методу приписывают японские корни. Но не так важно происхождение До-Ин, как эффект, который способна дать данная техника человеческому организму. Ведь считается, что приемы До-Ин разгоняют метаболизм, улучшают работу внутренних органов и систем, приводят в равновесие эмоциональное состояние. Благодаря работе с так называемыми меридианами (энергетическими каналами в теле) замечено благотворное влияние До-Ин на общее состояние здоровья, самочувствие, нервную систему, результатом чего является даже исцеление таких тяжелых недугов, как туберкулез, язва желудка и др.

По классике До-Ин включает 25 упражнений. Однако, чтобы не перегружать читателя информацией, мы решили объединить некоторые упражнения и приемы До-Ин в укрупненные блоки. Заниматься этой необычной гимнастикой можно даже в постели. Также она вполне подойдет в качестве офисной разминки или расслабления перед сном.

Чтобы не запутаться в технике приемов До-Ин, начнем их применение с головы и постепенно буде двигаться к стопам ног.

Если вы занимаетесь До-Ин утром, делайте упражнения более интенсивно и агрессивнее работайте руками по коже. Если же время практики приходится на вечер, то действуйте более мягко. Каждое упражнение повторяйте столько раз, сколько посчитаете комфортным или возможным для себя в зависимости от свободного времени, которым располагаете. По классике рекомендуется 18-36 повторений, но вы можете уменьшить это количество до 6-12 раз.

Блок 1. Для головы

Перед выполнением приемов данного блока потрите хорошенько ладони друг о дружку, чтобы как следует их согреть.

Фото Натальи Гришко

Далее тщательно погладьте обеими ладонями всю поверхность лица, словно умываетесь. Прием способствует предотвращению появления морщин, а также их разглаживанию.

Фото Натальи Гришко

После «умывания» займемся ушами. Большими и указательными пальцами обеих рук массажными движениями одновременно пройдитесь по обеим ушным раковинам снизу вверх. Затем зажмите уши основаниями ладоней, а обеими указательными пальцами постучите по затылку. Уберите ладони от ушей и почувствуйте, как светлеет в голове, уходит шум в ушах, головокружение и головная боль. Упражнение является еще и профилактикой снижения слуха.

Фото Натальи Гришко

Теперь займемся носом. Внешними сторонами больших пальцев рук потрите его крылья. Прием является профилактикой насморка.

Фото Натальи Гришко

Указательными и средними пальцами обеих рук помассируйте виски. Упражнение не только снимает нервное напряжение, но и улучшает цвет лица.

Фото Натальи Гришко

Для улучшения зрения массируйте внешними сторонами больших пальцев рук брови и веки. Также в этом смысле полезно с закрытыми глазами совершать вращательные движения зрачками по часовой и против часовой стрелки и следить за приближающейся и отдаляющейся ладонью, размещенной перед лицом.

Для укрепления зубов несильно постучите нижней челюстью по верхней. Упражнение укрепляет зубы.

От горечи во рту и боли в горле помогут круговые движения языком по часовой и против часовой стрелки. Эти же движения являются профилактикой упомянутых проблем.

Фото Натальи Гришко

В заключение первого блока разместите теплые ладони на затылке и, преодолевая их сопротивление, отведите голову назад. Прием отлично помогает при бессоннице и головокружении.


Блок 2. Для туловища

Фото Натальи Гришко

Для начала левую ладонь разместите на правом плече и выполните им круговые движения по часовой стрелке и против нее. Затем то же проделайте с левым плечом. Упражнение улучшает кровообращение, снимает стресс и способствует спокойному отходу ко сну.

Фото Натальи Гришко

Далее правую руку разверните ладонью вверх. Большим пальцем левой руки массажными движениями пройдитесь по всей внутренней и внешней поверхности правой руки. Затем то же проделайте с левой рукой.

Теперь сожмите ладони в кулаки, обхватив большие пальцы остальными собратьями по ладони. Расположите кулаки на бедрах, язык прижмите к нему, закройте глаза и дышите в спокойном ритме, постепенно делая дыхание все более глубоким. Это простое дыхательное упражнение прекрасно устраняет нехватку кислорода в организме.

Фото Натальи Гришко

Руки согните в локтях и расположите сжатые в кулаки ладони на уровне плеч. Из этого положения выполните наклоны корпуса вправо-влево. Упражнение активизирует кровоток и работу внутренних органов.

Далее согрейте ладони, потерев их друг о дружку. Круговыми движениями вокруг пупка погладьте живот по часовой стрелке, а затем против нее. Упражнение ускоряет метаболизм.

Фото Натальи Гришко

Далее помассируйте ладонями поясницу. Этот простой прием ликвидирует неприятные ощущения в спинном отделе позвоночника.

Фото Натальи Гришко

Также от дискомфорта в пояснице помогут развороты туловища право-влево в позе сидя на коленях.

Теперь указательными пальцами помассируйте участки вокруг копчика. Упражнение является деятельной профилактикой геморроя.

Блок 3. Для нижних конечностей

От воспаления суставов и стресса помогут массажные движения ладонями по коленям.

Фото Натальи Гришко

Затем большими пальцами обеих рук помассируйте каждую ногу от лодыжки до самого паха. Упражнение снимает отечность с нижних конечностей и ощущение тяжести в них.

Сидя, колени мягкие, наклонитесь вперед и помассируйте ладонями стопы.

Фото Натальи Гришко

Теперь в том же положении выпрямите ноги в коленях, наклонитесь вперед и обхватите ладонями стопы, потянитесь к коленям грудью.

Как видите, мы не случайно в заголовке статьи задались вопросом, является ли До-Ин фитнесом, или это все же метод самомассажа. Схожесть с акупунктурным массажем До-Ин – бесспорна. Однако До-Ин не требует такой же точности и допускает применение своих приемов даже через одежду. Присутствуют в До-Ин и выразительные фитнес-элементы: наклоны головы, вращение плечами, развороты корпуса и т.д. Поэтому, если мы назовем До-Ин гармоничным симбиозом фитнеса и самомассажа, то точно не ошибемся.

Практикуйте на здоровье!

Одежда для йоги

10 октября 2018, рубрика Йога
Давно замечено, что выбор одежды является хорошим мотиватором для занятий не только йогой, но и для любого фитнеса. В случае же йоги можно было ограничиться советом надевать на тренировку то, в чем удобно двигаться. Однако большинство из наших читательниц, мы уверенны, хотят быть в йога-зале модными и красивыми. Эстетичная удобная одежда (в том числе для занятий йогой) – это часть любви к себе, которую эта древняя философия пропагандирует. А потому давайте поговорим о выборе одежды для йога-тренировок. Читать далее


Ficon: кукла как икона стиля

10 октября 2018, рубрика Куклы
Ficon, пожалуй, одни из самых реалистичных кукол в мире. Они выглядят так, будто только что сошли с обложек глянцевых журналов, причем, не кукольных, а самых что ни на есть человеческих. Недаром создатели компании дали своему детищу такое название Ficon. Дело в том, что это слово состоит из двух частей: «fashion» (мода, стиль) и «Icon» (икона, эталон). Читать далее


Чем отличаются косметические масла

9 октября 2018, рубрика Красота и Стиль
О пользе эфирных и жирных масел написано немало. Однако, оказавшись в магазине один на один перед строем красивых коробочек с маслами, понимаешь, что совершенно не ориентируешься в этой продукции. Для чего нужно то или иное масло, чем отличатся эфирные масла от жирных? Читать далее


Последние новости:

Дан старт ежегодной премии доверия потребителей «Марка №1 в России-2018»

04.10.2018
На днях состоялось заседание Оргкомитета Премии «Марка №1», на котором был сформирован и утвержден график проведения конкурса в 2018 году. Читать далее


Цесарка с абрикосами, "Якутский" пирог с омулем, мятный квас и медовые тыквенные лепестки: что попробовать на фестивале "Золотая осень"

02.10.2018
Приглашаем всех на грандиозный праздник осенней кухни! С 28 сентября по 7 октября фермеры из самых разных российских регионов привезут свои лучшие продукты на гастрономический фестиваль “Золотая осень”. Ну, а московские рестораторы будут радовать посетителей самыми аппетитными сезонными блюдами и напитками. В меню – ароматные супы, оригинальные горячие блюда из рыбы, мяса и овощей, разнообразная выпечка, а также самые вкусные согревающие напитки: от чая с мелиссой до тыквенного латте. На площадках фестиваля будут работать 40 предприятий общественного питания. Читать далее


Самые значимые украшения

08.10.2018
Обручальные кольца — украшения, несущие глубокий смысл. Неудивительно, что их выбору молодожены уделяют такое внимание. Читать далее


Дресс код Королевы Елизаветы

08.10.2018
А знаете почему Королева Елизавета носит яркие пальто? А все потому, что монаршая особа должна быть заметна в толпе. Во-первых: из соображений безопасности. Чтобы в случае массового беспорядка или сутолоки обеспечить Елизавете должную охрану. Читать далее


Модный конфуз Мелании Трамп

08.10.2018
Первая леди США славится своим безупречным вкусом. Но последняя поездка в Кению не обошлась без неловкостей. Для общения с народом Кении жена Дональда Трампа выбрала не самый подходящий наряд. Читать далее


Любовь и жизнь Тины Тернер

08.10.2018
Книга о трудностях жизненного пути "королевы рок-н-ролла" поступит в продажу 16 октября. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Судак по-веракрусски
Описание: За основу взят рецепт Фриды Кало, я лишь добавила несколько ингредиентов, адаптировав их под свой вкус. Блюдо очень вкусное, рыбка получилась очень нежной. Запах стоял... ммм... Готовим судака по-веракрусски...


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Мама Владимира Преснякова выглядит как его младшая сестра
По крайней мере, так считают пользователи сети. А все потому, что совсем недавно пятидесятилетний Владимир разместил в Instagram свежий снимок со своей некогда популярной мамой, которой уже исполнился 71 год... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Если мама устала (тихие игры с ребенком).
дети, мама, игры, досуг, фантазия

Ребенок не хочет читать книжки, рисовать, играть со своими игрушками – ему скучно и надоело. Ребенок категорически не хочет играть сам, даже в заманчивое «разбери мамин шкаф или косметичку». Ребенок очень настойчиво просит маму, чтобы она поиграла с ним вместе. А мама – устала. Ни сил на активные игры с ребенком типа догонялок, ни фантазии на придумывание новых игр у нее нет. Или она чем-то занята и не может отвлечься.

Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Азия Ардженто решила рассказать о связи с подростком

Азия Ардженто решила рассказать о связи с подросткомФото: blackchristiannews.com

Известная итальянская киноактриса Азия Ардженто откровенно рассказала о сексе с несовершеннолетним Джимми Беннетом.

Звезда, ранее решительно отрицавшая обвинения в свой адрес, поделилась воспоминаниями на телешоу. »

В избранное