Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

← Октябрь 2018 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

9 «докторов» Поля Брэгга и его знаменитые упражнения для позвоночника

Американца Поля Брегга с уверенностью можно назвать одним из первых валеологов, т.е. людей пропагандирующих здоровый образ жизни. В СССР он был известен благодаря своей книге «Чудо голодания». Однако его система оздоровления организма основана не только на голодании. Поль Брегг считал, что здоровье человека зависит от соблюдения 9 постулатов, которые он называл «докторами». Эффективность своей системы оздоровления мистер Брегг постоянно демонстрировал на себе, дожив до 81 года, ведя активный образ жизни и имея прекрасную физическую форму.

Итак, кого же П. Брегг называет «докторами»?

1. Доктор Солнечный Свет. По мнению П. Брегга, поскольку вся жизнь на Земле зависит от солнца, очень многих болезней можно избежать, если больше времени проводить на солнце и употреблять в пищу растительные продукты, которые выросли под лучами солнечного света.

2. Доктор Свежий Воздух. Мистер Брегг призывал больше времени проводить на свежем воздухе, тщательно проветривать жилые и рабочие помещения, а также спать с открытыми окнами.

3. Доктор Чистая Вода. Поль Брегг говорил о важности качества воды, которую мы используем для питья и приготовления пищи, рекомендуя при этом использовать дистиллированную воду. Также автор много писал о важности водных процедур и положительного влияния на здоровье моржевания.

4. Доктор Здоровое Естественное Питание. Один из первых валеологов считал, что на 60% рацион человека, желающего быть здоровым, должен состоять из сырых овощей и фруктов, от соли и молочных продуктов взрослому человеку следует отказаться вовсе, а потребление мяса, рыбы, яиц чая, кофе, шоколада и алкогольных напитков свести к минимуму.

5. Доктор Пост (Голодание). П. Брегг выступал за пользу для самоочищения организма коротких периодических постов. Сам он практиковал разгрузку длиною в 24-36 часов раз в неделю, и однонедельный пост раз в квартал. Такое очистительное голодание Брегг рекомендовал проводить на дистиллированной воде, а при выходе из поста не советовал использовать ни клизму, ни слабительные средства.

6. Доктор Физическая Активность. Поль Брегг всячески выступал за важность для здоровья физической активности. При этом он рекомендовал заниматься спортом на свежем воздухе, делать упражнения, направленные сразу на несколько мышечных групп. Среди наиболее предпочтительных видов физической активности мистер Брегг называл садоводство, танцы, бег, велопрогулки, катание на лыжах и ходьбу пешком. Что же касается занятий спортом во время голодания, то тут по мнению автора все зависит от самочувствия.

7. Доктор Отдых. Вместо приема алкоголя и прочих стимуляторов для снятия стресса Поль Брегг считал предпочтительным полноценный сон голышом, солнечные ванны или смену рода деятельности.

8. Доктор Человеческий Дух (Разум). Поль Брэгг считал, что только усилием Разума человек может взять верх над пагубными привычками (неправильным питанием, отсутствием физических нагрузок и т.д.)

9. Доктор Осанка. Правильную осанку и всяческую заботу о ней Поль Брегг считал ключевым фактором здоровья. С этой целью автор не советует сидеть, закинув нога на ногу, и рекомендует всегда следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, плечи расправленными, голова поднятой, а живот втянутым. Также мистер Брегг каждый день предлагает делать небольшой комплекс из 5 упражнений, которые помогут сохранить спину здоровой или даже восстановить уже нарушенные функции позвоночника. Ниже мы приводим все 5 знаменитых упражнений Поля Брегга для спины.

Упражнение 1

Фото Натальи Гришко

Для начала ложитесь на живот, примите упор на ладони и стопы, поднимите над полом таз, выпрямите локти и колени, голову опустите вниз. Не меняя опору, таз опустите вниз, а спину прогните назад. Медленно повторите связку 2-3 раза.

Фото Натальи Гришко

Поль Брегг считал, что одно это упражнение способно нейтрализовать головную боль, глазное напряжение и несварение желудка.

Упражнение 2

Фото Натальи Гришко

Снова ложитесь на живот, примите упор на ладони и поднимите над полом верхнюю часть туловища. Теперь поднимите таз над полом и опуститесь сначала на правый бок, а затем на левый бок. Повторите связку 2-3 раза. Упражнение очень хорошо стимулирует работу печени и почек.

Упражнение 3

Фото Натальи Гришко

Сядьте на пол, примите упор на ладони и стопы разведенных на ширину плеч ног, поднимите над полом таз и выведите тело от головы до колен в параллель с полом. Повторите связку в быстром темпе 2-3 раза. Упражнение обеспечивает мягкую растяжку позвоночника, является профилактикой застойных явлений в области таза.

Фото Натальи Гришко

Упражнение 4

Фото Натальи Гришко

Ложитесь на спину. Согните ноги в коленях и потяните их к груди, обхватив руками. Теперь поднимите голову и плечи над полом и потянитесь подбородком к коленям. Оставайтесь в таком положение 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 2-3 раза. Упражнение дает растяжку позвоночнику и стимулирует метаболизм.

Упражнение 5

Фото Натальи Гришко

Приняв упор на ладони и стопы, подняв таз вверх (как в упражнении 1) походите по комнате. Упражнение укрепляет мышцы спины и тонизирует обменные процессы в организме.

Некоторые из постулатов здоровой жизни Поля Брегга официальные медики могли бы оспорить, однако большинство его принципов не противоречат современной валеологии и могут действительно помочь вам стать улучшенной версией себя.

Оставьте комментарий!

5 девайсов для идеального сна. Обзор с фото

26 сентября 2018, рубрика Здоровье

Чтобы хорошо высыпаться, нужен свежий воздух, тишина и достаточное время для отдыха. Но это еще не все. Что сделает ваш сон идеальным, рассказываем в обзоре. Читать далее

Московский планетарий приглашает школьников!

2 октября 2018, рубрика Отдых

Школьная жизнь набирает обороты, а Московский Планетарий приглашаем учеников начальной, средней и старшей школы к себе на урок! Читать далее

Октябрь в саду

3 октября 2018, рубрика Дача, сад, огород

Осень часто наступает незаметно и следом за ней приходит грусть… Грустить, пожалуй, некогда только садоводам и огородникам. Читать далее

Для чего нужен йога-кирпич

3 октября 2018, рубрика Йога

Кирпич для занятий йогой также часто называют блоком. Представляет он из себя устойчивый легкий параллелепипед с шестью гранями. Как правило, йога-кирпичи имеют стандартные размеры: длину 21-23 см, ширину – 11-12 см и высоту 6-7 см. В продаже также имеются блоки больших размеров. В зависимости от материала, из которого выполнен йога-кирпич, цена на него может колебаться в пределах 5-10 долларов США. Читать далее

Последние новости:

Любовь Успенская побрила дочь налысо

03.10.2018

В личном инста - блоге певицы появилось короткое видео, на котором она бреет налысо свою дочь Татьяну. Читать далее

Джованна Антонелли разделась в благотворительных целях

03.10.2018

Всемирно известная итальянка, звезда телесериала "Клон" Джованна Антонелли снялась обнаженной в рамках акции по поддержке женщин больных раком груди. Читать далее

Алеся Кафельникова не может завязать с наркотиками

03.10.2018

Дочь всемирно известного теннисиста Евгения Кафельникова попала в порочный круг и никак не может перебороть свою зависимость. Читать далее

Карина Мишулина потеряла работу

02.10.2018

Уже больше года не прекращается череда скандалов, связанная с дочерью актера Спартака Мишулина. Камнем преткновения стало нежелание Карины принять факт наличия у Спартака Васильевича внебрачного сына Тимура Еремеева. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Шоколадный торт "Захер-Мазох"

Описание: Рецепт настоящего торта «Захер» тайна за семью печатями. Оригинальный торт можно купить в отеле «Захер» в Вене и Зальцбурге, в кафе «Захер» в Инсбруке и Граце, в магазине «Захер» в итальянском Больцано, а также в дьюти-фри магазина х Венского аэропорта и онлайн-м агазине отеля «Захер» (информация из Википедии). Однако кондитеры всего мира пытаются повторить этот шикарный торт и никто из них не спешит делиться секретами его приготовления. В 2003 году австрийский город Грац стал культурной столицей Европы, в рамках этого проекта был выпущен торт «Захер - Мазох», названный в честь австрийского писателя Леопольда фон Захер-Мазоха. В этом торте прослойка из смородинового конфитюра и марципан (информация из Википедии). Именно его я и предлагаю вам попробовать!! Торт получился необыкновенно вкусным и гармоничным: с смородиновой кислинкой, ореховыми нотками интеллигентной горчинкой шоколада! Ничего лишнего — только сплошное шоколадное удовольствие!!

Рецепты: Десерты -> Торты -> Бисквитный торт

Ингредиенты: Масло сливочное, Сахар, Ванильный сахар, Яйцо куриное, Шоколад темный, Какао-порошок, Мука пшеничная, Сода, Джем, Сливки, Сахарная пудра, Загуститель для сливок, Миндаль, Вода.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Кейт Миддлтон вернулась к своим обязанностям

Третий декрет остался позади, и вчера герцогиня Кейт в очередной раз вернулась к исполнению своих непростых обязанностей – многодетная мамочка отправилась в Паддингтон, в Лесную школу Сайерса Крофта. На сей раз перед ней стояла цель познакомить детишек с красотами леса и представителями дикой природы, и Кейт это более чем удалось... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Цена свободы
домашнее насилие, бегство, страх, разрыв отношений, преследование

Пролог
Лене снился яркий и болезненно-прекрасный сон. Она бежала по усыпанному полевыми цветами лугу и жадно вдыхала такой привычный аромат клевера, пижмы и ромашек. Ей хотелось плакать от счастья и необъяснимой грусти: Лена не могла до конца понять, какие эмоции сейчас в ней преобладали, ей просто было очень жаль, что всё происходящее чётко осознавалось как сон, а не реальность.
Читать статью

Шоу-бизнес

Наоми Уоттс отпраздновала юбилей в пустыне Марокко

Фото: hellomagazine.com

Известной киноактрисе Наоми Уоттс исполнилось пятьдесят лет.

Юбилей звезда отпраздновала в узком кругу, пригласив лишь самых близких подруг, в том числе, Николь Кидман. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}