Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Август 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Упражнение «Золотая рыбка» и 5 других золотых правил здоровья Кацудзо Ниши

Кацудзо Ниши был японским инженером и учителем айкидо. В 1927 году он создал собственную систему здорового образа жизни, включающую 6 так называемых «золотых» правил. Система Кацудзо Ниши основана на коррекции осанки и укреплении мышц спины, благодаря чему, по мнению японца, восстанавливается корректное функционирование всех систем человеческого организма. Что же это за 6 правил?

1. Практиковать прогулки на свежем воздухе перед сном и использовать твердую постель для сна. Это даст возможность организму полноценно расслабиться, уйдут спазмы в мышцах и улучшится кровоток.
2. Использовать валик вместо традиционной подушки и подкладывать его во время сна между шеей и головой. Такая мера обеспечит устранение зажатости нервных окончаний в области шеи.
3. Практиковать утром и вечером упомянутое в заглавии статьи упражнение «Золотая рыбка», на котором мы остановимся детальнее.
4. Для активизации капиллярного кровообращения делать упражнение на мелкую вибрацию конечностей. К нему мы также вернемся ниже.
5. Выполнять упражнение на смыкание стоп и ладоней, способствующее улучшению координации функций систем организма и устранению неврологических расстройств. О технике выполнения этого упражнения мы поговорим позже.
6. Регулярно выполнять специальный комплекс упражнений для позвоночника и живота, на которых мы остановимся в заключительной части статьи.

Теперь давайте детально рассмотрим технику выполнения упомянутых упражнений. Начнем с «золотой рыбки». Для его выполнения нужно лечь на спину, ноги расположить вместе и прижать к полу по всей длине. Стопы подайте на себя, руки согните в локтях и положите ладони под шею. Находясь в таком положении начните вилять стопами вправо-влево, как это делает хвостиком рыбка. Отдайтесь этой вибрации, чтобы все тело двигалось волнообразно вправо влево. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Такая вибрация направлена на расслабление и снятие усталости со спины и позвоночника, нормализацию кровообращения, улучшение деятельности пищеварительной системы, сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата. Упражнение подходит для всех возрастов: от малышей до людей пожилого возраста. Маленьким детям и вовсе можно предлагать «золотую рыбку», как элемент игры.

Техника выполнения упражнения на мелкую вибрацию конечностей с целью активизации капиллярного кровообращения, заявленного в 4-м «золотом» правиле здоровья от Кацудзо Ниши, чем-то схожа с «золотой рыбкой». Снова предстоит лечь на спину. На этот раз поднимите руки и ноги перпендикулярно полу. Локти и колени мягкие. Под голову положите валик, который можно скрутить из обычного банного полотенца. Начните вибрацию вправо-влево снова, как и в предыдущем упражнении, со стоп. Вибрирующее движение легко передастся остальным частям тела. Продолжайте трястись таким образом 1 минуту. Сделайте 3 подхода к упражнению.

Фото Натальи Гришко

Основное преимущество упражнения – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и варикозного расширения вен.

Теперь переходим к освоению 5 «золотого» правила здоровья знаменитого японца – смыкание стоп и ладоней.

Фото Натальи Гришко

Упражнение также как и предыдущие выполняется лежа на спине. Согните в коленях ноги и соедините стопы, подтяну их к паховой области. Согните в локтях руки и соедините ладони в районе солнечного сплетения.

Фото Натальи Гришко

Не меняя положения верха тела и разжимая стопы, опустите ноги вниз. Вы можете это делать, скользя внешней поверхностью ступней по полу, а можете немного приподнять их над землей. Повторите движение 10 раз.

Упражнение можно усложнить, добавив во время движения ногами вниз подъем рук вверх.

Фото Натальи Гришко

Упражнение отлично раскрывает тазобедренный сустав, мягко растягивает спину, стимулирует обменные процессы, налаживает координацию функций всех систем организма, подходит в качестве реабилитационной терапии после травм и для устранения неврологических расстройств.

И, наконец, шестое «золотое правило» здоровья от Кацудзо Ниши включает небольшой комплекс упражнений для позвоночника и живота. Его можно выполнять сидя в позе лотоса или просто со скрещенными перед собой на полу ногами.

1. 10 раз поднимите и опустите плечи. Тянитесь ими к ушам.

Фото Натальи Гришко

2. 10 раз аккуратно наклоните голову вправо-влево.

Фото Натальи Гришко

3. 10 раз наклоните голову вперед-назад.

Фото Натальи Гришко

4. 10 раз поверните голову вправо-влево.

Фото Натальи Гришко

В заключение, все так же сидя со скрещенными перед собой на полу ногами, выполните по 10 наклонов корпуса вправо-влево, одновременно втягивая и расслабляя живот. Для большей эффективности выполнение упражнения следует сочетать с аутогенной тренировкой, повторяя жизнеутверждающие фразы, например такую: «С каждым днем я совершенствуюсь. В моем мире царит спокойствие, гармония, здоровье и радость».

Кацузо Ниши прожил 75 лет, на собственном примере продемонстрировав деятельность своих шести «золотых» правил здоровья. Вот уже больше 80 лет его последователи во всем мире демонстрируют потрясающие результаты оздоровления. Попробуйте и вы удивительно простую и деятельную японскую систему!

Йога на море

22 августа 2018, рубрика Йога
Для многих из нас слова «лето» и «море» практически синонимы. Мы ждем лета, чтобы поехать на море. С последним у нас ассоциируются теплые летние воспоминания, волшебные краски морских закатов и рассветов, магия теплого песка и камней. Для любителей йоги летние дни на море – это и еще и возможность придаться любимым практикам в окружении умиротворяющих морских пейзажей. Не случайно огромное предложение йога-туров связано именно с локацией на морском берегу. И не важно, будут ли это экзотические острова или отечественное побережье Азовского или Черного морей. Возможность побыть на природе, находящейся на пике своих сил, помедитировать под шум морской волны, слиться с рассветом под утреннюю Садхану в окружении единомышленников для истинных йогинов дороже билетов на самые отдаленные мировые курорты. И пока лето в разгаре и еще в запасе целый «бархатный» сезон, поспешите вкусить практики йоги у моря. Читать далее


Живая радуга: создаем иридарий на участке

22 августа 2018, рубрика Дача, сад, огород
Чем украсить сад, когда первые весенние цветы уже процвели, а время летних еще не наступило? Ответ – ирисами. Многие садоводы не согласятся, мол, слишком капризны эти обитатели сада. Но при правильном подборе сортов вы сможете любоваться до трех месяцев шикарной россыпью величавых цветов. А то и вовсе разбейте иридарий – ирисовый сад. Как правильно и красиво организовать дачное пространство, мы вам расскажем. Читать далее


Сам себе косметолог

21 августа 2018, рубрика Парфюмерия и косметика
У многих женщин огромное количество косметических средств и в спальне и в ванной комнате. И каждый день реклама предлагает всё новые и обещает сногсшибательный успех. Мне невольно вспоминаются мои бабушки. У них не было ультрасовременных кремов, но выглядели они очень даже неплохо и тогда, когда им было за 70. Чем они пользовались? Читать далее


Последние новости:

ЗАПИСЬ К ВРАЧУ ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ – ВОЗМОЖНОСТЬ НАЙТИ СПЕЦИАЛИСТА, НЕ ПОСЕЩАЯ КЛИНИКУ

22.08.2018
Хороший врач на вес золота, ведь от его профессионализма зависит жизнь и здоровье пациентов. Поэтому многие находят важным самостоятельно подойти к подбору лечащего врача, руководствуясь объективными критериями оценки их компетентности: отзывы других пациентов, стаж работы по профессии, стоимость приема и прочее. Читать далее


Мадонна на красной дорожке в образе скандинавской девы

22.08.2018
На церемонии награждения MTV VMA 2018 певица прогулялась по красной дорожке в удивительном образе Читать далее


Стал известен самый взрослый участник проекта Голос 60+

22.08.2018
Наставникам на кастинге было сложно. Лучше всех из наставников держался Лев Лещенко: почтенный 76 летний возраст, огромный опыт в певческой сфере позволял певцу принимать решения быстро. Читать далее


Арнольд Шварцнеггер стесняется сына?

22.08.2018
Младший сын железного Арни был очаровательным златовласым карапузом. Сейчас Кристофер тоже появляется на страницах инстаграма звездного папы, но редко. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Яичный салат Простое удовольствие
Описание: Салат незатейливый, легкий такой! Он нежный, яичный, еще овощной! И все сочетаться в нем будет прекрасно! Попробуем блюдо совсем не напрасно!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Новинки от Masura и BeautyBigBang
Всем приветик!
Покажу сегодня свои новиночки от бренда Masura, приобретенные мной по акции в магазине polishchest.com.ua. Очень давно засматривалась на эти оттенки и наконец-то я их приобрела. Это "Апельсиновый Фреш", "Pumpkin Carriage" ( Карета из тыквы) и "Light Lakes".
С парочкой я уже и маникюрчик успела сделать... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Нежданчик
кот, собака, люди

Эльза Железняк
Разрешите представиться, меня зовут Дымок. Вообще — то, если быть честным до конца, то кто как хочет, так и коверкает мою кличку, особенно те, кто первый раз приходит к моим хозяевам в гости, так и Тимка, и Тимошка, и Тимофей и ещё человеческое отчество присобачат по имени хозяина. А вот если бы назвали Туманом, то никто бы не стал сомневаться, так как моя шерсть больше сходна с редким предрассветным туманом, чем с дымом.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Мэрилин Мэнсон упал в обморок на концерте в Техасе

Мэрилин Мэнсон упал в обморок на концерте в ТехасеФото: kievnews.net

Мэрилин Мэнсон потерял сознание на сцене, пишут американские СМИ. Артист упал в обморок, когда выступал в Хьюстоне.

Ранее 49-летний исполнитель жаловался на ухудшение самочувствия. »

В избранное