Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Август 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Необычные приспособления для фитнеса: край бассейна

В летний зной занятия фитнесом да и любая двигательная активность причиняют столько дискомфорта, что это является настоящей демотивацией для похода в тренажерный зал. Повышенное потоотделение и неприятные запахи с ним связанные, чувство жажды, преждевременная отдышка вызывают отвращение к занятиям спортом. Хочется целыми днями сидеть в водоеме и попивать негазированную воду с освежающими ломтиками лимона. Сайт MyJane.ru решил, что ничего зазорного для спортивной девушки в таком времяпрепровождении нет. Когда как не летом закаляться купанием в открытых водоемах и бассейнах. Тем более, что плавание является отличной кардио нагрузкой, а комплексную тренировку и вовсе можно провести в воде у края бассейна.

Для начала проплывите несколько кругов от одного края бассейна к другому на животе, а затем еще столько же – на спине.

Фото Натальи Гришко

Снова перевернитесь на живот вытянутыми вперед руками ухватитесь за край бассейна и удерживайте себя на плаву при помощи поочередного движения ног вверх-вниз. Работайте в таком режиме 1 минуту.

Фото Натальи Гришко

Теперь перевернитесь на спину, на бортике бассейна зафиксируйте локти, удерживайте себя на плаву при помощи поочередного движения ног вверх-вниз. Работайте в таком режиме 1 минуту.

Фото Натальи Гришко

Встаньте на отмели у края бассейна, примите упор руками на его бортик. Выпрямите руки в локтях и поднимите тело вверх на руках, оторвавшись стопами от дна бассейна. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз. По сути упражнение является аналогом прямых отжиманий на суше.

Теперь повернитесь к краю бассейна спиной, снова примите упор ладонями на его бортик. Выпрямите руки в локтях и поднимите тело вверх на руках, оторвавшись стопами от дна бассейна. Опустите ягодицы на бортик. Затем спрыгните в воду и займите исходное положение. Повторите движение 10 раз. По сути упражнение является аналогом обратных отжиманий на суше.

Фото Натальи Гришко

Отжиматься в воде можно и классическим способом, приняв упор ладонями прямых рук на край бассейна и расположив все тело под углом к нему. Сгибайте-разгибайте руки в локтях 10 раз.

Фото Натальи Гришко

Находясь в этом же исходном положении, руки держите прямыми и по очереди подтягивайте к груди колено то одной, то другой ноги. Сделайте по 20 подъемов каждой ногой. В фитнес-среде это эффективное кардио упражнение называют «скалолаз».

Фото Натальи Гришко

Аналогичным образом, держась руками за край бассейна, выполняйте классические приседания, приседания-сумо и различные варианты выпадов (назад и в стороны). Сделайте по 20 повторений каждого упражнения. Эти упражнения эффективно проработают ягодичные и различные участки бедра. К тому же в воде при их выполнении вы избежите ударной нагрузки на колени и предотвратите преждевременный износ этого важного сустава.

Фото Натальи Гришко

«Разогнать жирок» с талии помогут наклоны в стороны. При их выполнении расположитесь боком к краю бассейна. Ближайшую к нему руку зафиксируйте на бортике, вторую прямую руку поднимите над головой. Выполните 10 наклонов в одну сторону, затем повернитесь к краю бассейна другим боком и сделайте еще 10 аналогичных наклонов.

Фото Натальи Гришко

Также край бассейна может стать отличной опорой для рук при выполнении различных махов ногами. Располагайтесь к нему лицом, когда выполняете махи назад и в стороны, и становитесь к краю бассейна боком, когда выполняете махи вперед-назад. Сделайте по 20 повторов каждого вида махов, и вы заметите, что в воде они даются труднее, чем на суше. Ведь вам приходится преодолевать сопротивление жидкости, в которой вы находитесь. Зато такой подход даст более эффективную, чем на суше, проработку ягодичных и мышц бедра.

Фото Натальи Гришко

А еще, приняв руками упор на край бассейна, можно выполнять самые различные балансы на одной ноге («ласточку», «танцовщицу» и т.п.). Подобные упражнения не только развивают умение балансировать, но и включают в работу мышцы-стабилизаторы, позволяют в статике эффективно проработать ягодицы и бедра, улучшить растяжку.

Фото Натальи Гришко

Каждое такое положение фиксируйте на 5-10 секунд и не забывайте повторить его, сменив опорную ногу.

Фото Натальи Гришко

В заключение выполните растяжку. Встаньте к краю бассейна лицом, ладонями прямых рук примите упор на бортик. Выполните прогиб корпуса назад, голову можете разместить на воде. Почувствуйте, как тянется спина и раскрывается грудной отдел позвоночника.

Фото Натальи Гришко

Теперь стопы зафиксируйте на боковой стенке бассейна, у которой стоите, выпрямите ноги в коленях, руками держитесь за край бассейна, грудью потянитесь к ногам. Почувствуйте, как тянется задняя поверхность ног и спина.

На этом все. Попробуйте тренировку у края бассейна. Вы увидите, что фитнес в летний зной может быть не только полезным, но и освежающе приятным!

На фото: Татьяна Жалковская

Интерактивный музей «Лунариум» приглашает на каникулы!

14 августа 2018, рубрика Отдых
Куда отправиться в дни школьных каникул? Читать далее


Йога у дерева

15 августа 2018, рубрика Йога
Не так давно на фитнес-страницах нашего электронного издания мы рассказывали, как обычное дерево может стать помощником и опорой при занятиях фитнесом, а также разнообразить спортивную рутину. Еще при подготовке того материала нам пришла в голову идея, что дерево можно с успехом применять и при занятиях йогой. Ведь йога у стены – довольно популярное направление. Но в теплое время года, когда занятия йогой особенно приятны на природе, подходящую стену найти сложно, а вот деревьев – сколько угодно. Тем более, что многие любители йоги летом предпочитают практики в парке и лесу. Читать далее


Опасные связи: как очистить участок от борщевика

15 августа 2018, рубрика Диеты. Худеем вместе
Этот враг серьезен и коварен, а его появление на приусадебном участке приравнивается к стихийному бедствию. Даже не верится, что речь идет о растении. Имя этому «монстру» борщевик. Несведущие люди скептически отнесутся к подобному определению мощного и красивого гиганта. Мол, выкорчевал, и все тут. Однако не все так просто. Чтобы справится с нашествием паразита, нужно знать врага в лицо. Этим мы сегодня и займемся. Читать далее


Как выбрать правильный увлажняющий крем

14 августа 2018, рубрика Парфюмерия и косметика
Многие женщины уделяют особое внимание выбору питательного крема, а о тщательном увлажнении забывают. Однако оно нужно всем — как тем, чье лицо отличатся повышенной сухостью, так и тем, кто обладает жирной кожей. Специалисты считают, что по важности увлажняющие средства стоят даже выше, чем питательные. Читать далее


Последние новости:

Образовательная и развлекательная программа LG на молодежном форуме «Территория смыслов на Клязьме»

13.08.2018
Владимирская область, 25 июля 2018 года – LG Electronics четвертый год поддерживает Всероссийский молодежный образовательный форум «Территория смыслов на Клязьме» и девятый год сотрудничает с Федеральным агентством по делам молодежи (Росмолодежь). В год добровольчества и важных спортивных событий, LG представляет образовательную программу в рамках смены «Поколение доброй воли», а также комплекс мероприятий, связанных со здоровым образом жизни (ЗОЖ), волонтёрством в области донорства крови в поддержку Программы развития Службы крови Министерства здравоохранения Российской Федерации и ФМБА России. Читать далее


Киркоров назвал Бузову своей музой

15.08.2018
Никто не верит в реальность романа между Филиппом Киркоровым и Ольгой Бузовой, но парочка активно подогревает слухи. Читать далее


Пугачева в тренде

15.08.2018
Алла Борисовна в погоне за вечной юностью, активно увлечена внедрением модных новинок в свой гардероб. Читать далее


Мэрайя Керри похудела после бандажирования желудка

15.08.2018
Не все звезды в силах противостоять своим вредным привычкам. Некоторые всю жизнь борются с алкогольной зависимость, но есть и такие, которые не могут побороть пищевые нарушения. Читать далее


Ирина Шейк в золотом

14.08.2018
Модель неоднократно отмечала в своих интервью, что не любит шумные вечеринки. Тусовщицей никогда не была и если бы не карьера модели, вполне могла бы быть домоседкой. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Запеченный картофель Еще один вариант
Описание: Тему картофеля мы продолжаем! Просто сегодня его запекаем! Только идеей хочу поделиться, может кому то она пригодится! Любят взрослые и дети желтые кружочки эти! Четыре продукта- простая система! И в шаге как будто уже от гратена!



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Скраб для похудения калиново-малиновый от NATURA SIBERICA
На пути к совершенству своего тела мы следим за рационом питания и прибегаем к физическим нагрузкам в спортзале, либо самостоятельно занимаемся утренними/вечерними пробежками. Также, мы поддерживаем свою фигуру с помощью бьюти средств, которые способствуют сжиганию жира и выравнивают поверхность кожи – это косметическое обертывание... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Почему я стал фрилансером
создание сайтов, сайт на заказ, Одностраничный сайт, одностраничный магазин, сайт визитка недорого, фриланс, работа фрилансером

Наверное, некоторые помнят мультфильм про пластилинового ежика. В начале, он, кем только не был, когда его лепили. И только потом, он стал ежиком (в нормальном смысле слова ).
Кем, я только не был, точнее, кем я только не работал. Но всегда, я был угнетен тем, что был зависим от рабочего времени. Надо было во время придти на работу. А чтобы так получалось, необходимо раньше вставать. С работы приходишь никакой. Для личной полноценной жизни времени было совсем немного.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Лера Кудрявцева родила дочку в США

Лера Кудрявцева родила дочку в СШАФото: riasv.ru

Телеведущая Лера Кудрявцева и хоккеист Игорь Макаров стали родителями, пишут российские СМИ.

Для экс-игрока "Салавата Юлаева" дочка стала первенцем, тогда как его супруга уже воспитала сына от первого брака. Не так давно Жан Ленюк сам стал отцом, подарив Лере внука. »
В избранное