Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Июнь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес у дерева

Летом заниматься спортом на улице – одно удовольствие. И поскольку в теплое время года мы чаще бываем на улице, гуляем в парках, выезжаем на пикники в лес, мы решили предложить вам программу тренировок у дерева. Оказывается это могучее растение может стать отличной платформой для фитнеса. Если желаете попробовать заниматься спортом при помощи дерева, выбирайте ровный ствол максимально большого диаметра. Тренировка будет приятнее, если вы для ее проведения выберете живописное место, например, на берегу водоема или лесной поляне.

Для начала встаньте к дереву вплотную спиной, макушкой головы потянитесь вверх. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Походите немного, сохраняя такую ровную осанку.

Фото Натальи Гришко

Снова прислонитесь спиной к дереву и примите положение, словно вы выполнили приседание. Ноги расположите на ширине плеч, бедра и голени должны образовать прямой угол. Благодаря опоре спины на ствол дерева такое положение будет занять несложно. Удерживайте его так долго, как сможете.

Фото Натальи Гришко

Отдохните немного и снова вернитесь в приседание. На этот раз усложним его подъемом одной прямой ноги над землей. Расположите ее горизонтально на одной линии с бедром опорной ноги. Такие приседания еще называют «пистолетиком». Удерживайте положение так долго, как сможете, а затем повторите упражнение, сменив опорную ногу.

В целом, статичные приседания являются отличной тренировкой ягодичных мышц и мышц бедра.

Фото Натальи Гришко

Для растяжки спины встаньте в широком шаге от дерева лицом к нему. Выполните наклон корпусом вперед, приняв упор прямыми руками на ствол. Колени не сгибайте, спину держите параллельно земле на одной линии с руками.

Фото Натальи Гришко

Теперь к наклону корпуса добавьте подъем одной прямой ноги. Руки, спину и поднятую ногу держите на одной линии параллельно земле. Голову размещайте под руками, не тяните ее вверх, чтобы не сообщать излишнюю нагрузку мышцам шеи. Упражнение отлично развивает умение балансировать, а также особенно полезно для людей «сидячих» профессий, так как позволяет сохранить здоровье спины.

Стоя лицом к дереву с упором на него руками также можно выполнять прямые отжимания и упражнение «альпинист» (поочередный высокий подъем коленей к груди). Также, стоя боком к дереву и приняв на него упор одной рукой, можно поработать в боковой планке. Эти упражнения укрепляют руки и грудные мышцы. А еще, стоя, приняв упор руками на ствол дерева, можно выполнять махи ногами назад и в стороны, укрепляя ягодичные мышцы и мышцы бедра.

Фото Натальи Гришко

Над прессом у дерева можно поработать, постелив перед ним гимнастический коврик. Ложитесь на него спиной, ягодицы придвиньте вплотную к стволу, прямые ноги расположите вдоль ствола. Отрывайте от земли голову, плечи и лопатки, тянитесь к ногам руками. Возвращаясь в исходное положение, голову на землю не роняйте, а едва касайтесь ее плечами и снова уходите на подъем.

Фото Натальи Гришко

Также в положении лежа на спине перед деревом можно проработать ягодичные мышцы. Для этого на стволе дерева расположите стопы по всей их длине, ноги согните в коленях, ягодицы отодвиньте от дерева, руки расположите вдоль корпуса. Будем выполнить упражнение «ягодичный мостик». Для этого поднимите ягодицы над землей, зажмите их, бедра и корпус должны выйти в одну прямую линию. Возвращаясь в исходное положение, ягодицы на землю не роняйте, а едва коснитесь ими земли и снова уводите вверх.

Фото Натальи Гришко

Это же упражнение можно выполнять с опорой одной ноги на ствол дерева, вторую прямую ногу держите на одной линии с корпусом. Такой вариант «ягодичного мостика» особенно будет актуален в том случае, если ствол выбранного вами для фитнеса дерева не слишком толстый.

Фото Натальи Гришко

И, конечно же, у дерева можно выполнять растяжку. Например, лежа на спине, прижавшись ягодицами к стволу дерева и закинув на него прямые ноги по всей длине, можно эффективно растягивать заднюю поверхность ног. Постарайтесь максимально расслабиться в этом положении.

Фото Натальи Гришко

Раскрыть тазобедренный сустав поможет поза лотоса или более упрощенные ее варианты, которые можно выполнять, приняв упор спиной на ствол дерева. Коленями тянитесь к земле.

Фото Натальи Гришко

В заключение тренировки просто обнимите дерево. Постойте так с закрытыми глазами пару минут. В Японии эту традицию называют «Купанием в лесу». Японские ученые утверждают, что такой контакт с живой природой не только улучшает психоэмоциональное состояние человека, но и благотворно влияет на его физическое здоровье. Поэтому наше предложение «фитнесить» с опорой на дерево может иметь двойной эффект: улучшить состояние фигуры и одновременно явиться сеансом самоисцеления от физических и психических недугов. Полезного и приятного фитнеса этим летом!

Аква-йога: все начинается с воды

27 июня 2018, рубрика Йога
Воду справедливо называют основой жизни на земле. Наша голубая планета на 70% покрыта водой, сам человек по большей части состоит из воды и не может обойтись без нее более трех дней. В околоплодных водах мы плаваем до момента своего рождения на свет. Вода снимает стресс, усталость, смывает грязь с нашего тела и дарит ясность разуму. Именно поэтому мы предлагаем вам этим летом заняться йогой в воде! Эта среда настолько целительна для нашего тела и души, что занятия йогой в ней подарят куда больше эффективности и удовольствия, чем на суше. Но давайте обо всем по порядку. Читать далее


Куча мала: как сделать компост на даче

27 июня 2018, рубрика Дача, сад, огород
Дачные хлопоты не утихают ни днем, ни вечером. Не зря говорят, что в эту пору день год кормит. В преддверии будущего урожая мы не жалеем сил, времени и средств. Кстати, под последним стоит понимать и использование удобрений. Не торопитесь в следующий раз приобрести очередной пакет с химикатами. Безопасное и самое лучшее удобрение находится буквально под ногами. Сегодня поговорим о том, как без особых усилий сделать компост у себя на даче. Читать далее


Жизнь под солнцем: как косметика нас защищает

26 июня 2018, рубрика Парфюмерия и косметика
Веснушки, пигментные пятна, покраснения, ожоги, сухость, старение – таковы последствия пребывания на солнце. Так неужели придется отказаться от возможности понежиться под яркими лучами? Конечно же, нет! На помощь нам приходит специальная косметика. Что входит в это понятие, по какому принципу она действует, можно ли уберечься от вредного излучения при помощи средств обычной косметички – об этом поговорим сегодня. Читать далее


Последние новости:

Бельгийка стала "Мисс мундиаль - 2018"

27.06.2018
А вы знали, что каждый чемпионат мира проводится конкурс на самую красивую болельщицу? Читать далее


Хью Грант перепутал российские города

27.06.2018
Хью Грант решил посетить матчи Чемпионата мира- 2018. Ранне он был замечен в Москве и Санкт-Петербурге. А пару дней назад в отеле Великого Новгодрода. Читать далее


Наталья Штурм в поисках славы обнажается

27.06.2018
Наталью Штурм уже вряд ли вспоминают как известную певицу. Ее хит "Школьный роман" остался в 90х. Читать далее


Юлию Барановскую снова тянет на футболистов?

27.06.2018
Пару дней назад в инстаграме телеведущей появилась видеозапись прогулки ее младшего сына Арсения в компании мужчины. Правда, съемка велась со спины, но подпись: "Быстров и Аршавин намекала. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Булочки Вишнёвые цветы
Описание: Мои любимые, нежнейшие булочки, которые покорят не только вкусом, но и своей красотой. Готовлю их только в сезон вишни. Замороженная вишня очень течет и вид у булочек не привлекателен и тесто становится влажным. Поэтому, пока сезон, готовьте вместе со мной и наслаждайтесь.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Синтия Никсон и ее дочь не перестают удивлять
Сначала актриса Синтия Никсон неожиданно изменила ориентацию, а потом отличилась и ее старшая дочка – оказывается, Саманта отважилась сменить пол!
До оформления отношений с Кристин Маринони красавица Синтия жила со своим бывшим возлюбленным Дэнни Мозесом и даже родила ему двух детей... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Прокрастинация или почему я не живу своей жизнью!
лень, прокрастинация, мечта, цели, достижения, бизнес, писатель, любимое дело, желания, психология, медитация

Прокрастинация – слово то какое, звучит так, будто кто-то высморкался в платок, уж простите за интимные подробности))). Что же это за зверь такой? В переводе с английского языка означает откладывание дела на потом. В различных источниках еще можно встретить такие обозначающие термины как «переносительство», «промедление», затягивание.
Как его не называй, смысл такой – вместо того, чтобы сесть и начать писать главу книги, я начинаю метаться по дому в поисках «срочной» работы.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Снятый в Лувре клип Бейонсе и Джей Зи разозлил зрителей

Снятый в Лувре клип Бейонсе и Джей Зи разозлил зрителейФото: poznajtrendy.pl

Свыше тридцати миллионов просмотров набрал за неделю видеоклип "Apes***t", созданный на сингл с первого совместного альбома знаменитой афроамериканской пары, передает РИА Новости.

Джей Зи и Бейонсе издали пластинку под супружеской фамилией The Carters. »

В избранное