Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS
←   Июнь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Необычные приспособления для фитнеса: шезлонг

В стране календарно стартовало лето, а с ним и пора отпусков. И хотя многие из наших сограждан, к счастью, могут позволить себе авиаперелет и отпуск у моря в любое время года, все же большинство из нас по старинке планирует заслуженный отдых именно летом. И, если уж к морю выбраться не получается, то к местному водоему понежиться на солнышке и поплескаться в большой воде удастся всем. А может кто-то уже успел установить шезлонг у себя на даче, чтобы в перерыве между работой на грядках, блаженно растянуться на лежачке с бокалом мохито? Однако этим летом MyJane.ru будет на страже не только вашего хорошего отдыха, регулярно размещая советы и полезную информацию на эту тему, но и на страже вашей фигуры. Кто-то трудился над ней все холодное время года в тренажерном зале, и жаль будет испортить проделанную работу ленивым отлеживанием в теньке. А вот кто-то наверняка еще и не брался за приведение себя в хорошую спортивную форму. В этой статье мы расскажем и тем, и другим, как можно улучшить мышечный тонус при помощи… шезлонга. Да-да, этот символ летнего отдыха может стать необычным, но весьма полезным приспособлением для фитнеса.

Собственно, разминку можно провести, не вставая с лежака, сидя. Разомните для начала шею, выполнив по несколько наклонов и поворотов головы вправо-влево. Далее повращайте плечами вперед и назад. Такие же вращательные движения выполните в локтевых суставах и в запястьях. Все так же сидя в шезлонге и свесив с него ноги, выполните наклоны туловища вправо-влево, а затем поочередно согните ноги в коленях и потяните их к груди. В заключение разомните стопы. Для этого потяните носочки на себя, затем от себя и выполните несколько вращательных движений стопами по часовой, а затем против часовой стрелки. По сути такой простой комплекс является ничем иным, как суставной гимнастикой, помогает взбодриться и предотвратить застойные явления в наших суставах. Даже, если вы ограничитесь, сидя в шезлонге, только такой разминкой, это уже принесет пользу вашему организму. Но, если вы хотите и как следует проработать мышцы, то с шезлонга придется подняться. Далее лежак будет выступать базой для выполнения упражнений.

Верхнюю часть туловища мы проработаем с помощью планок и отжиманий.

Фото Натальи Гришко

Прямую планку вы можете выполнять с опорой на шезлонг как ладонями прямых рук, так и разместив на сидении шезлонга мыски ног. Удерживайте планку 30 секунд, постепенно увеличивайте эту продолжительность до 2 минут. Следите, чтобы ладони располагались под плечами, живот был втянут, ягодицы не выпячивались вверх и спина оставалась прямой.

Фото Натальи Гришко

С положения прямая планка, отдохнув немного, выполните 8-12 отжиманий. Старайтесь сгибать локти до образования острого угла между плечом и предплечьем. Сделайте 3 подхода к упражнению.

Фото Натальи Гришко

Далее переходим к обратным отжиманиям. Они помогают проработать трицепс и убрать жир с этой части рук. Для выполнения обратных отжиманий станьте спиной к шезлонгу, примите упор ладонями прямых рук на его сидение или подлокотник (если его надежность позволяет), прямые ноги вытяните перед собой. Сгибайте и разгибайте руки в локтях 8-12 раз. Сделайте 3 подхода к упражнению.

Фото Натальи Гришко

Для работы ногами примите упор руками на спинку шезлонга. Одну прямую ногу поднимите и отведите в сторону противоположной ноги, взяв тем самым размах для маха в сторону.

Фото Натальи Гришко

Выполните по 20 таких махов в сторону каждой ногой. Кроме работы ягодиц и внутренней поверхности бедра упражнение также позволяет улучшить поперечную растяжку.

Фото Натальи Гришко

Для улучшения продольной растяжки и тонуса задней поверхности бедра выполните еще 20 махов вперед-назад каждой ногой, стоя к шезлонгу боком и опираясь на его спинку одной рукой.

Фото Натальи Гришко

Полезны для повышения упругости бедра и вращательные движения согнутой в колене ногой. Сделайте по 20 таких вращений каждой ногой вперед и назад, раскрывая тазобедренный сустав, балансируя на противоположной ноге с дополнительной опорой одной рукой на спинку шезлонга.

Пресс можно проработать лежа в шезлонге, откинув его спинку максимально назад. В таком положении доступны упражнения «ножницы» ногами и «раскладушка». Они отлично справляются с проработкой нижних брюшным мышц и с «уборкой» жира с этого проблемного участка.

А еще никто не мешает вам захватить на пляж две пол-литровые бутылочки с водой и использовать их в качестве гантелей для проведения силового тренинга, опять же, не вставая с шезлонга. Также для пляжного фитнеса на лежачке могут оказаться полезными фитнес-резинки. Этот тренажер вообще легкий и компактный, но при этом заменит гантели, помогая улучшить форму ног и рук.

Словом, было бы желание, а так шезлонг фитнесу не помеха, а вот фигуре – очень даже помощник. Приятного и полезного отдыха!

На фото – Подлесная Яна

«ЦВЕТЫ-2018»: юбилей главного события «зеленой» отрасли

06.06.2018
С 12 по 14 сентября в павильоне №75 ВДНХ состоится XXV Международная выставка растениеводства, цветоводства, озеленения, благоустройства и ландшафтного урбанизма «ЦВЕТЫ-2018». Читать далее


Йога звука

13 июня 2018, рубрика Йога
Еще с Библии мы помним, что вначале было Слово, т.е. по сути – звук. Веды считают, что вся Вселенная была сотворена от звука Ом. Да и квантовая физика подтверждает религиозные постулаты, утверждая, что все, что нас окружает, да и мы сами – это, ни что иное, как вибрации различной частоты. Ни для кого не секрет, что асаны, которые мы отстраненно отстраиваем в йога-студиях – это не больше, чем фитнес, лечебная гимнастика. Йога же в полноценном смысле – это еще и дыхательные упражнения, чтение древних текстов, пение мантр. Т.е. вся йога пропитана звуками и вибрациями, влияние которых на нашу жизнь мы часто недооцениваем. Именно поэтому сегодня на йога-страничке нашего сайта мы решили поговорить о йоге звука. Читать далее


На вес золота: как собрать дачную аптечку

13 июня 2018, рубрика Дача, сад, огород
Продолжительный летний отдых за городом – что может быть лучше! Мы ждем погожих деньков, чтобы отправиться на дачу, собираем вещи, строим планы и частенько забываем об аптечке. Нет, номинально она может быть, но не отличаться разнообразием: бутылочка зеленки или йода, пластырь, максимум – раствор перекиси… Давайте поговорим сегодня о правильной дачной аптечке. Той, где найдется решение многих проблем, нечаянно свалившихся вдали от города. Читать далее


5 способов улучшить настроение

12 июня 2018, рубрика Психология
Вызвал на ковер начальник? Обидел супруг? Ребенок получил двойку, а суп пригорел? Если настроение на нуле, не стоит жалеть себя и плакать. Лучше попробовать поднять настроение. Способов для этого очень много и каждый выбирает свой вариант. Но вот пять очень эффективных способов, которые подойдут практически всем. Читать далее


Последние новости:

Каникулы по-итальянски в кино: летний фестиваль итальянских комедий

09.06.2018
Полюбившийся зрителям проект — летний фестиваль лучших итальянских комедий «Итальянские истории» — снова с нами! В течение всего лета и сентября по всей России пройдут самые солнечные премьеры: новая комедия от главных комиков современной Италии Ficarra & Picone «Закону тут не место», авантюрная комедия «Большая афера в маленьком городе» с Сильвио Орландо и Фабио Воло и романтическая комедия об одном из прекраснейших городов мира «Из Неаполя с любовью». Читать далее


Варикоз до, во время и после беременности. Консультация врача – флеболога в Стране мам

08.06.2018
В нашей консультации вы можете получить ответы практикующего врача на вопросы о профилактике варикоза во время беременности, лечении варикозного расширения вен и его осложнений, подборе и использовании компрессионного трикотажа, применении антиварикозных чулок во время родов или кесарева сечения, лечении лимфатических и венозных отеков. Читать далее


Личная жизнь Юлии Барановской налаживается?

11.06.2018
Телеведущая Юлия Барановская, ранее известная, как экс-супруга футболиста Аршавина интригует своих поклонников. Читать далее


Иван Ургант - гражданин Израиля

12.06.2018
Иван Ургант возвратился на Родину. Удивились? Читать далее


Сергей Ланг: кто больше сплетничает?

13.06.2018
Один из самых известных астрологов и парапсихологов современной России - Сергей Ланг поделился рейтингом сплетников. Читать далее


Свиридова и Толстоганова совпали во вкусах

13.06.2018
И приобрели одинаковые платья Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Форбез по-американски Кантри стайл
Описание: Об американской кухне у нас ходят легенды и стереотипы, ограничивающие ее восприятие фастфудом типа МакДональдса и хот-догами. Согласитесь, это было бы странно, если бы было верно, для страны, построенной иммигрантами со всего света, с разными культурными и кулинарными традициями. Давайте приготовим форбез по-деревенски в американском стиле - праздничное семейное фермерское блюдо в некоторых южных штатах. Я его несколько модифицировал под свой вкус. Про форбезы я уже рассказывал в публикации "Печеночный форбез по-корнуольски".


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Evinal Bio : скажи "нет!" выпадению волос!
Выпадение волос - это нормальный, естественный процесс. Он обусловлен тем, что у каждого волоска есть срок жизни. В среднем это 5 лет. По прошествию этого времени волосок выпадает, а взамен вырастает новый. При нормальном выпадении в день отмирают от 50 до 100 волос. Этот процесс является естественным и проходит для человека незаметно... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Смутные сомнения относительно кольца с яхонтами

В санатории нам предложили места за столиком у окна, там сидела семейная пара, примерно нашего возраста. Это радовало: будет с кем словом перекинуться. Женщина смахивала на татарку: смуглое, круглое лицо, скулы, пышные черные волосы, собранные в гулю, и яркая помада. Муж крепкий, светлый, голубоглазый. Оба невысокие, полноватые, ладно скроенные. Мы и они пенсионеры.
Познакомились. Роза и Михаил приехали из города Тула.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

В США полиция задержала актера Винса Вона

В США полиция задержала актера Винса ВонаФото: cloudfront.net

Калифорнийская полиция задержала известного американского актера Винса Вона.

Как передает портал TMZ, звезду заподозрили в вождении в нетрезвом состоянии. »

В избранное