Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.140 RSS

←   Декабрь 2017   →
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.140 подписчиков
-2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Для чего нужна горизонтальная лестница А помните, как в школе: выбегаешь на перемену во двор и айда с одноклассниками, как обезьянки, по горизонтальной лестнице на руках по перекладинам шагать, кто большее расстояние пройдет. А лестница еще не везде и прямая: кое-где в гору поднимается – тогда сложнее, а дальше вниз спускается – на этом участке полегче будет. Ладони потом горят, и даже мозоли иногда от таких лазаний появляются, но все равно весело. Самое удивительное, что подобные горизонтальные лестницы есть едва ли ни в каждом дворе и спортивной площадке. Представляют они собой горизонтально установленные с небольшим шагом короткие металлические перекладины на высоких подпорках. Только забыли мы совсем об их назначении, и редко встретишь, чтобы кто-то этим снарядом пользовался. Между тем, это спортивное оборудование очень полезное, и упражнения на нем могут стать эффективным дополнением к вашему уличному фитнесу. Даже, если просто висеть на перекладине, это дает отличную растяжку позвоночнику. Наш преимущественно сидячий образ жизни день ото дня «убивает» наши спины, на дискомфорт в которых жалуется и стар, и млад житель большого города. Горожане тратят потом уйму денег на ортопедов и массажистов, которые бы облегчили их мучения с дискомфортом в спине. При всем при этом регулярная «проходочка» по горизонтальной лестнице в висе на руках может стать отличной профилактикой остеохондроза и прочих проблем с позвоночником, обеспечивая его мягкое растяжение. Просто спуститесь во двор, наденьте перчатки, чтобы уберечь ладони от мозолей и повисите на горизонтальной лестнице. Затем попробуйте в висе переставлять руки, продвигаясь вперед по перекладинам. Каждый раз старайтесь пройти большее расстояние, хотя бы на одну горизонтальную ступеньку. Фото Гришко Натальи Такое динамичное упражнение не только растянет спину и сделает позвоночник здоровее, но и даст полезную нагрузку плечевому поясу, сделает более сильными и подтянутыми руки. Ведь им приходится удерживать вес всего тела! Полезной горизонтальная лестница будет и для пресса. С целью тренировки брюшных мышц, повиснув на перекладине на прямых руках, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди. Рекомендуемое количество повторов упражнения – 10-20 раз в три подхода. Упражнение к тому же получается аккордным, поскольку кроме брюшных мышц одновременно воздействует на мышцы спины, плечевого пояса и рук. Фото Гришко Натальи Можно усложнить упражнение, если после каждого подъема ног продвигаться вперед на одну ступень. И, конечно же, на горизонтальной лестнице можно выполнять подтягивания. Это довольно сложное упражнение, которое, не то, что девушка, не каждый парень в состоянии выполнить. Но пробовать ему научиться можно и нужно. Способность подтянуться на перекладине дарит ощущения, которые можно сравнить с эйфорией от первого грациозного выхода в продольный шпагат. Фото Гришко Натальи Если, повиснув на перекладине, вы не в силах сдвинуться с места, и вам никак не удается поднять свое тело вверх, согнув руки в локтях, можно попробовать начать с так называемых «слепых» подтягиваний. Для этого начните упражнение уже с согнутых в локтях рук. В это положение можно выйти прыжком или попросите кого-то подсадить вас. А затем медленно опускайтесь вниз, выпрямляя руки в локтях. Это даст вам возможность почувствовать сам механизм подтягивания и со временем выполнить его с нижней точки без сторонней помощи. Хорошо, если классическим образом у девушки получается подтянуться хотя бы несколько раз. Если пока вам это не под силу, не отчаивайтесь, пробуйте снова и снова. «Слепые» подтягивания выполните 5-10 раз. При особом желании и определенной сноровке можно тренироваться и забравшись наверх горизонтальной лестницы. Балансируя на высоте на перекладинах можно выполнять прямую планку, прямые отжимания и даже скручивания корпуса, сидя сверху на лестнице. Но, если вы боитесь высоты, то в таком экстриме нет необходимости, поскольку те же упражнения можно выполнять и на более низких перекладинах – брусьях, например. Кстати, тренировочный план можно формировать, комбинируя упражнения на горизонтальной лестнице и брусьях. Для начинающего уровня физической подготовки подойдет следующая схема такой тренировки: 1. 10 выходов на брусья (расположившись между жердями, приняв упор на них руками, прыжком выйти на баланс на прямых руках). Фото Гришко Натальи 2. 10 отжиманий на брусьях (сгибание рук в локтях с исходного положения упор, как в предыдущем упражнении с поджатыми ногами) Фото Гришко Натальи 3. 10 отжиманий, расположившись сверху на брусьях (убор стопами и ладонями на жерди). 4. 10 подъемов прямых ног в упоре локтями на брусья. Фото Гришко Натальи 5. 10 подъемов коленей к груди в висе на перекладине горизонтальной лестницы. 6. 5-10 подтягиваний (классических или «слепых» в зависимости от уровня физической подготовки) в висе на перекладине горизонтальной лестницы. 7. Переходы в висе на руках по перекладинам горизонтальной лестницы на максимально возможное расстояние. Включайте предложенные упражнения в комплексную спортивную тренировку хотя бы один раз в неделю, и вы забудете о проблемах со спиной, линия рук всегда будет выглядеть эстетично, а живот – подтянуто. Оставьте комментарий! Конкурс постов «Знакомьтесь, мой питомец» 13.12.2017 Приглашаем всех принять участие в новом конкурсе на Птичка.ру! Он понравится тем, кто любит рассказывать о своих питомцах! Читать далее Премьера в Московском Планетарии! Полнокупольный фильм «Мы все звезды» 6 декабря 2017, рубрика Отдых В Большом Звездном зале Московского Планетария – премьера! Из чего мы сделаны? Откуда появился мир вокруг нас? Читать далее Йога для новогоднего настроения 13 декабря 2017, рубрика Йога C началом декабря торговые центры и улицы городов потихоньку начали наполняться новогодней атрибутикой. На центральных площадях уже начинается монтаж главных елок. Все это призвано пробудить праздничное настроение у горожан, напомнить о необходимости приготовить новогодние подарки родным и друзьям, определиться с концепцией встречи Нового года. Однако случается, что вся эта новогодняя суета и убранство не только не вдохновляют и не ободряют, а, напротив, ввергают в уныние и депрессию. И даже не всегда есть видимое объяснение такому состоянию. Избавиться от необоснованной грусти и обрести приподнятый новогодний настрой поможет йога. Читать далее Как не замерзнуть зимой без шубы? 13 декабря 2017, рубрика Мода Принято считать, что в России зимой не обойтись без натуральной шубы или дубленки. В результате мы порой годами копим на дорогостоящее приобретение или же берем кредиты. Давайте взглянем правде в глаза: а очень ли нам нужна шуба? Читать далее "Дачный" Новый год – почему бы и нет? 13 декабря 2017, рубрика Дача, сад, огород Надоели до скрежета зубовного новогодние «посиделки» с обязательной обжираловкой, нескончаемыми разговорами о политике (в мужской части компании) и «перемыванием косточек» общим знакомым (среди прекрасных дам) под заунывно-однообразную программу «зомбоящика»? Возможно, самое время отойти от привычных стереотипов и вспомнить, что вы являетесь гордым владельцем дачного участка с мало-мальски пригодным жилищем! Читать далее Последние новости: Принцы Уильям и Гарри на премьере «Звездных войн» 13.12.2017 Принцы Уильям и Гарри посетили премьеру картины "Звездные войны: Последние джедаи", в которой они же и снялись. Читать далее Новый роман Роберта Паттинсона 13.12.2017 Воссоединения Роберта Паттинсона и Талии Барнетт, похоже, ждать не приходится. Роб стал появляться на публике в обществе неизвестной блондинки, однако ее фотографии уже есть у папарацци. Читать далее Balenciaga выпустила сумки-пакеты, чтобы спасти природу 13.12.2017 Ни для кого не секрет, что пластиковые пакеты, которые бесплатно или за деньги раздают в магазинах, наносят серьезный ущерб окружающей среде. «Зеленые» предлагают отказаться от разрушающих природу одноразовых пластиковых пакетов и перейти на многоразовые сумки. Читать далее Дакота Джонсон и Крис Мартин вместе уехали в отпуск 13.12.2017 Информация о том, что актриса Дакота Джонсон и лидер группы Coldplay Крис Мартин встречаются, находит все новые подтверждения. Читать далее Новогодний СУПЕРмегаМАРАФОН на MyCharm.ru. Много призов! 12.12.2017 Новости популярного косметического проекта MyCharm.ru! Читать далее Конкурс рецептов "Новогодняя выпечка с Dr. Oetker" на Поваренок.ру 12.12.2017 Дорогие друзья! «Dr. Oetker» совместно с Поварёнком объявляют о проведении конкурса рецептов новогодних десертов и выпечки. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Печенье «Собачья радость» Описание: Такие печеньки гарантированно понравятся деткам, да и не только им! В новогоднюю ночь многие ставят на стол блюда в честь символа наступающего года. Я предлагаю вам порадовать Собачку и позабавить детишек – сделать печенье в виде косточек. Ореховое песочное тесто и глазурь со вкусом марципана создают идеальный дуэт. Печенье рассыпчатое, тающее во рту, с миндальным ароматом… А готовится проще простого – быстрее приготовить, чем рассказывать об этом :) Рецепты: Десерты ->Печенье ->Другое Ингредиенты: Орехи, Мука пшеничная, Масло сливочное, Яйцо куриное, Сахар, Соль, Разрыхлитель теста, Глазурь. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Роскошь зашкаливает: золотые шнурки для обуви Богатый, еще богаче – именно так можно назвать желание модных домов угодить взыскательным состоятельным клиентам. В продажу поступили шнурки из 24-каратного золота. Стоят они недешево – 19 тысяч долларов. В эти деньги входит доставка шнурков в сопровождении охранника. Доставщик также сам зашнурует ту обувь, которая нужна... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Деревянная баба-Яга Инна Арутюнова, сказки, истории, баба яга, лес, лисица, заяц, ружьё, волк, обман Деревня, в которой жил Иван, была окружена обширными лесами. Все местные жители занимались поделками из древесины, продавали их, и получали дополнительный доход. Иван тоже с детства вырезал из брусочков игрушки, и к тому времени, как достиг совершеннолетия, слыл известным резчиком. Любил он очень свою работу, с каждой игрушкой разговаривал, угадывал, в чьи руки попадет,… и никогда не ошибался. Читать статью     Шоу-бизнес Мать рэпера Lil Peep призывает фанатов покупать футболки с его портретами Фото: yodda.ru Мать скончавшегося 16 ноября эмо-рэпера Lil Peep обратилась к фанатам сына с призывом приобретать одежду из новой коллекции, которая посвящена музыканту. По словам Лизы Вомак, которая написала об этом на своей странице в Instagram, ряд вещей ее сын успел одобрить незадолго до гибели. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}