Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS
←   Май 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Необычные приспособления для фитнеса: качели

С потеплением, мы все чаще на фитнес-страницах нашего интернет-издания заговорили об уличных тренировках. И этот материал, прежде всего, заинтересует спортивных мамочек, которые много времени проводят с детьми на детских площадках. Пока ваш ребенок увлеченно играет в песочнице или катается на горке, вы можете провести время рядом с пользой для фигуры. И понадобятся вам для этого, как вы уже, наверное, догадались из названия статьи, всего лишь качели. Как можно заниматься спортом с помощью такого нестабильного инвентаря, мы и рассмотрим ниже.

По большому счету, если присмотреться повнимательнее, то качели – это те же тренировочные петли, только вместо ручек здесь планка сидения. Длину же качелей, как и длину петель можно регулировать под потребности того или иного упражнения. Для этого веревки или цепи, на которых держится сидение, достаточно перебросить несколько раз через турник, на котором они крепятся.

Раз качели – это своего рода производное тренировочных петель, следовательно, на качелях доступны практически все те же упражнения, что и на TRX-петлях. Давайте рассмотрим их подробнее.

Во-первых, с помощью качелей можно выполнять различные виды приседаний.

1. Обычные приседания

Фото Гришко Натальи

Для их выполнения ухватитесь руками за петли в месте крепления сидения качелей к цепям или веревкам. На подъеме сгибайте руки в локтях и подтягивайте сидение качелей к груди. Повторите 20 раз.

2. Приседания с широкой постановкой ног

Фото Гришко Натальи

Выполняются так же, как предыдущее упражнение с той лишь разницей, что ноги нужно разместить значительно шире плеч, а стопы - наружу. Это даст возможность проработать внутреннюю часть бедра. Повторите 20 раз.

3. Приседания «пистолетиком»

Фото Гришко Натальи
Фото Гришко Натальи

Для их выполнения разместитесь лицом к качелям, ухватитесь руками за петли в месте крепления сидения качелей к цепям или веревкам. Приседайте на одной ноге, вторую прямую ногу размещайте параллельно земле. На подъеме поднятую ногу сгибайте в колене и поднимайте к груди. Повторите по 10 раз с каждой ноги.


4. Приседания на одной ноге спиной к качелям

Фото Гришко Натальи
Фото Гришко Натальи

Для их выполнения разместитесь спиной к качелям. Прямые руки отведите назад и ухватитесь за веревки. Затем отведите назад одну ногу и разместите ее стопу на сидении качелей. Когда уравновесите положение тела, отпустите руки и выполните 10 приседаний на опорной ноге. Затем повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Во-вторых, с помощью качелей можно выполнять различные виды выпадов.

1. Выпады назад

Фото Гришко Натальи

Для их выполнения разместитесь лицом к качелям, руками ухватитесь за петли в месте крепления сидения к цепям или веревкам. Выполните выпад назад. Вернитесь в исходное положение. Затем такой же выпад сделайте с другой ноги. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

2. Выпады по диагонали

Фото Гришко Натальи

Для их выполнения делайте шаг назад и размещайте поднятую ногу за стопой противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение. Затем такой же выпад сделайте в другую сторону. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

В-третьих, жирок с талии помогут согнать развороты корпуса вправо-влево из положения стоя с удержанием сидения качелей перед собой.

Фото Гришко Натальи

В-четвертых, на качелях доступен ряд упражнений в прямой планке.

1. Прямая планка с балансированием стопами на сидении качелей

Фото Гришко Натальи

Удерживайте такой баланс в течение 2 минут.

2. Прямые отжимания с балансированием стопами на сидении качелей

Фото Гришко Натальи

Рекомендуемое количество повторов - 10 раз.

3. Подъем коленей к груди в планке

Фото Гришко Натальи

Выполняется из положения прямой планки с размещением стоп на сидении качелей.

4. Подъем ягодиц наверх из планки

Фото Гришко Натальи

Также выполняется из положения прямой планки с размещением стоп на сидении качелей.

5. Планка с балансированием руками на сидении качелей

Фото Гришко Натальи

Удерживайте положение в течение 2 минут.

6. Отжимания с балансированием руками на сидении качелей

Фото Гришко Натальи

Рекомендуемое количество повторов – 10 раз.

В-пятых, с помощью качелей можно выполнять подтягивания. Для этого разместитесь лицом к качелям. Ухватившись прямыми руками за петли в месте крепления сидения к цепям или веревкам, повисните на качелях. Сгибайте руки в локтях, тянитесь грудью к качелям. Повторите 10 раз.

Фото Гришко Натальи
Фото Гришко Натальи

В-шестых, отличное кардио с помощью качелей – это высокий подъем коленей к груди с опорой согнутыми в локтях руками на петли в месте крепления сидения качелей к цепям или веревке.

Фото Гришко Натальи

Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.

В заключение садитесь на качели и просто покачайтесь, прогнувшись назад. Это растянет спину.

Фото Гришко Натальи

Первая же тренировка на качелях даст вам необычные ощущения. Традиционные упражнения вам придется выполнять с дополнительным усилием, так как вам постоянно приходится балансировать. Это обеспечит нагрузку на дополнительные группы мышц, а не только на те, для которых предназначено упражнение. Так что эффективность такого тренинга будет выше, чем, если бы вы просто занимались с собственным весом. К тому же необычность и нетрадиционность самого тренажера обеспечит интерес к нему и создаст дополнительный стимул для занятий спортом. И, конечно же, фитнес на качелях, будет интересен не только мамочкам, которые посещают детские площадки по их прямому назначению. Любой может выйти к себе во двор и позаниматься на качелях, пока они не заняты детьми. Также качели можно установить у себя на даче, к примеру, и заниматься изолированно от посторонних глаз.

Вдохновляющих уличных тренировок вам этим летом!

«Счастливые» асаны йоги

31 мая 2017, рубрика Йога
В классической философии йоги есть понятие «Сантоша». Сантоша — это скромная удовлетворенность настоящим, так называемое «спокойное счастье». Это состояние, когда мы счастливы не потому что едим шоколад, пьем «Активию», отдыхаем на дорогом курорте или получили желанный подарок. Сантоша – это счастье вне зависимости от внешних обстоятельств. Часто мы ошибочно полагаем, что станем счастливее, если будем делать то, что нам нравится, или получать от жизни то, что мы хотим. Но это ложный путь. Он делает нас зависимыми от внешних обстоятельств. В итоге неудачи приносят нам неудовлетворенность и лишают душевного комфорта. Истинное счастье – сантоша – это ощущение удовлетворенности и благодарности при любых даже неблагоприятных жизненных ситуациях. Если хотите, это состояние приподнятости и оптимизма, умение извлечь урок и найти положительное даже в обстоятельствах, которые со стороны могут показаться неприятностями. Читать далее


Готовим скрабы из подручных средств

30 мая 2017, рубрика Красота&Стиль
Применение скрабов улучшает внешний вид лица. Они отшелушивают отмершие клетки, и тем самым, обновляют кожу. Читать далее


Гладкие пятки с помощью народных способов

30 мая 2017, рубрика Красота&Стиль
Огрубевшая кожа на пятках является проблемой, которая не только портит внешний вид ступней, но и может доставлять боль при ходьбе (из-за образования трещин). Читать далее


Спаржа – интересный овощ для здоровья и похудения

30 мая 2017, рубрика Диеты. Худеем вместе.
Спаржа – это один из самых древних овощей. Употребляли его еще в Древнем Риме. Но, к сожалению, сейчас спаржу редко можно встретить на нашем столе. А ведь этот овощ богат витаминами и минералами, поэтому несет огромную пользу организму. Читать далее


Последние новости:

Беременная Амаль Клуни запретила мужу выходить в свет

30.05.2017
Амаль и Джордж Клуни совсем скоро станут родителями. Беременная супруга запретила мужу выходить в свет, пока не родится двойня. Читать далее


Эмбер Херд поладила с детьми Илона Маска

30.05.2017
Похоже, у Эмбер Херд талант находить общий язык с детьми своих кавалеров. Когда-то актриса отлично ладила с детьми Джонни Деппа. Теперь Эмбер душа в душу общается с детьми Илона Маска. Читать далее


СМИ обсуждают беременность Рианны

30.05.2017
Поклонники убеждены, что популярная исполнительница Рианна беременна. Уж слишком резко она поправилась, а фасоны ее одежды только убеждают фанатов в этой мысли. Читать далее


Ким Кардашьян рассказала, почему ее первый брак продлился 72 дня

30.05.2017
Ким Кардашьян давно счастлива замужем за Канье Уэстом, однако ее поклонников до сих пор волнует вопрос, почему ее первый брак так быстро распался. За Крисом Хамфрисом знаменитость была замужем всего 72 дня, когда подала на развод. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Курица в сливочно-луковом соусе
Описание: Друзья дорогие, кто курочку любит, рецепт для копилочки может быть будет! Очень сливочно, так нежно! Соус луковый молочный! Вкусно необыкновенно! Вам понравится уж точно!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Кто получил награды в Каннах
Итак, приготовьтесь записывать фильмы для будущего просмотра, ведь это победители Каннского фестиваля.
«Золотая пальмовая ветвь» Каннского кинофестиваля была вручена шведу Рубену Эстлунду за фильм «Квадрат». Гран-при фестиваля удостоилась работа Робена Кампийо «120 ударов в минуту» (Франция)... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Игры для детей среднего возраста (продолжение)

-Да прекратите вы уже целоваться! - возмущению Олега не было предела.
-А что такое? – с таким же возмущением спросил Рома, оторвавшись, в конце концов, от Риммы. – Тут где-то написано – не целоваться? Ещё ничего не началось, даже Лунь не пришёл.
-Ты в курсе, что Римма замужем?- чувствуя себя последний ябедой, спросил капитан.
-По-моему, все в курсе, - невозмутимо парировал Рома. – И, да, на всякий случай, все в курсе, что я - девственник?- обведя команду взглядом, спросил Рома.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Маликов, уподобив Бузову срамной девке, предложил высечь ее на конюшне

Маликов, уподобив Бузову срамной девке, предложил высечь ее на конюшнеФото: znaj.ua

Российский певец Дмитрий Маликов с возмущением прокомментировал один из видеоклипов Ольги Бузовой, передают российские СМИ.

Своими впечатлениями от творчества ведущей скандально известного реалити-шоу «Дом-2» исполнитель поделился на собственной странице в соцсети Twitter. »

В избранное