Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.140 RSS

←   Февраль 2017   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.140 подписчиков
-2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Необычные приспособления для фитнеса: диван В новом году всегда хочется чего-то новенького. Причем это желание касается всех сфер жизни. MyJane.ru решил предложить своим читательницам, предпочитающим заниматься фитнесом дома, новое необычное приспособление. Как вы уже догадались из названия статьи, – это диван. Такой, на первый взгляд, необычный спортивных гаджет найдется в каждом доме и, может статься, мотивирует вас заниматься спортом по-новому. По большому счету диван можно подключить к выполнению любого спортивного упражнения. В одном случае он прекрасно послужит опорой, в другом – возвышенностью для зашагивания, а в третьем – заменит гимнастический коврик. Хорошо бы, чтобы поверхность вашего дивана была не слишком упругой. Итак, давайте посмотрим, как с помощью дивана можно провести комплексную тренировку. Выполните небольшую разминку и переходите к основной части из 10 упражнений, каждое из которых следует повторить 8-16 раз. Упражнение 1. Зашагивания с подъемом колена Гришко Наталья Встаньте рядом с диваном лицом к нему. Согните в колене и поднимите вверх правую ногу, поставьте ее на диван и перенесите на нее вес тела. Выпрямите правую ногу в колене и поднимитесь на диван, одновременно левую ногу согните в колене и поднимите вверх. Далее опуститесь на пол, проделав все движения в обратном порядке. Повторите упражнение с другой ноги. В процессе выполнения этого эффективного кардио упражнения задействованы ягодичные и мышцы бедер. Упражнение 2. Ягодичный мостик Гришко Наталья Лягте спиной на пол рядом с диваном. Ноги согните в коленях и разместите стопы параллельно друг другу на краю дивана. Руки свободно расположите вдоль корпуса на полу ладонями вниз. Поднимите таз над полом так, чтобы тело от колен до плеч вышло в одну сплошную линию. Ягодицы втяните в себя. Вернитесь в исходное положение. Из самого названия упражнения ясно, что в процессе его выполнения активно задействованы ягодичные мышцы. Упражнение 3. Косые подъемы корпуса Гришко Наталья Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что поверхности дивана необходимо разместить не стопы, а всю голень. Далее поднимите над полом голову, плечи и лопатки, одновременно правой рукой потянитесь к колену левой ноги. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение в зеркальном отражении. В процессе выполнения упражнения задействованы косые брюшные мышцы. Упражнение 4. Подъем согнутой в колене ноги из прямой планки Гришко Наталья Встаньте в шаге от дивана спиной к нему. Примите ладонями прямых рук упор в пол, мыски ног разместите на краю дивана. Тело от головы до пят вытяните в одну прямую линию, живот втяните. Теперь левую ногу согните в колене и подтяните к груди. Вернитесь в прямую планку. Теперь аналогичным образом подтяните к груди другую ногу. Упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: мышцы рук, спины, брюшные, ягодичные и мышцы бедер. Упражнение 5. Спуск и подъем на диван из положения в прямой планке Гришко Наталья Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Теперь одну за другой не просто сгибайте ноги в коленях, а также спускайте их с дивана на пол. Затем, одну за другой выпрямляйте ноги в коленях и возвращайте на край дивана, а тело снова вытягивайте в прямую планку. Упражнение задействует сразу несколько мышечных групп: мышцы рук, спины, брюшные, ягодичные и мышцы бедер. Упражнение 6. Отжимания Гришко Наталья Исходное положение – такое же, как в предыдущем упражнении. Сгибайте руки в локтях и тянитесь грудью в пол. Старайтесь, чтобы между плечом и предплечьем образовывался острый угол. Упражнение задействует практически все основные мышечные группы: мышцы рук, груди, спины, брюшные, ягодичные и мышцы бедер. Упражнение 7. Обратные отжимания Гришко Наталья Встаньте спиной к дивану. Примите упор ладонями прямых рук на край дивана, прямые ноги вытяните вперед, стопы разместите на полу параллельно друг другу. Согните руки в локтях, ноги согните в коленях, таз опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. В процессе выполнения упражнения задействованы мышцы рук. Последний блок из трех упражнений для прямых брюшных мышц будем выполнять, лежа на диване с подушкой. Да-да! Ошибки нет. Упражнение 8. Подъем корпуса и положения лежа Гришко Наталья Возьмите в руки небольшую подушку. Лягте спиной на диван. Ноги согните в коленях, стопы расположите на поверхности дивана параллельно друг другу, прямые руки с подушкой поднимите над головой. Выполните полный подъем корпуса, прямые руки с подушкой вытяните перед собой. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 9. Подъем корпуса и ног из положения лежа на спине Гришко Наталья Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что прямые ноги нужно разместить на поверхности дивана. Выполните полный подъем корпуса, прямые руки с подушкой вытяните перед собой. Одновременно ноги согните в коленях и расположите голени параллельно поверхности дивана. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 10. Подъем туловища с одной прямой ноги Гришко Наталья Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении с той лишь разницей, что одну прямую ногу нужно полностью разместить на поверхности дивана, а вторую – согнуть в колене и на диване расположить ее стопу. Выполните полный подъем корпуса, прямые руки с подушкой вытяните перед собой. Одновременно прямую ногу поднимите вверх навстречу движения корпуса. Вернитесь в исходное положение. После заданного числа повторов повторите упражнение с подъемом противоположной ноги. Вот так с помощью любимого дивана, оказывается, можно не только «належивать» лишние килограммы, но и активно от них избавляться. Оставьте комментарий! Конкурс рецептов "Любовь + К" на Поваренок.ру 07.02.2017 Kikkoman совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении конкурса рецептов блюд с соусами на тему любви и романтических чувств. Расскажите вашу историю встречи со второй половинкой, приготовьте для любимого человека блюдо с Kikkoman, примите участие в конкурсе и выиграйте замечательные призы! Читать далее Конкурс рецептов "Вкусные истории с Милье" на Поваренок.ру 03.02.2017 Дорогие друзья, Поварёнок совместно с ТМ Милье приглашают принять участие в конкурсе рецептов выпечки. Впереди много замечательных поводов - день влюбленных, день защитника отечества и масленичная неделя! Порадуйте близких и друзей ароматной выпечкой, используя продукцию ТМ Милье. Читать далее Пресс-релиз Examer.ru 02.02.2017 Examer.ru – онлайн сервис по подготовке к ЕГЭ и ОГЭ, созданный на основе материалов, рекомендованных Министерством образования РФ, достиг отметки полмиллиона пользователей. Читать далее Конкурс "Лучший пользователь февраля" на Diets.ru 02.02.2017 Дорогие друзья! Весна уже не за горами. Уже совсем скоро мы обрадуемся теплым солнечным лучикам и первой капели. Предлагаем провести последний месяц зимы нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале февральского этапа конкурса «Лучший пользователь месяца» Читать далее Рис и блюда из него 8 февраля 2017, рубрика Здоровье Родиной риса учёные считают Вьетнам и Таиланд, где рис возделывали с незапамятных времён. В Китае рис был известен за 3 тысячи лет до н.э. Оттуда в древности он был завезён в Индию, где сразу же завоевал популярность, индийцы и сейчас относятся к рису с большим уважением и любовью. В Корею и Японию рис попал несколько позднее. Читать далее Как похудеть и оставаться здоровой, если вы целый день сидите за компьютером 8 февраля 2017, рубрика Фитнес в офисе Ваша работа меньше всего связана с физической активностью. Напротив, вы почти все рабочее время сидите! Ни пять или шесть часов, а все восемь, а порой, девять и десять. Конечно же, на фоне таких событий, актуален вопрос потери веса и крепкого здоровья. Читать далее Техники йоги от хронической усталости 8 февраля 2017, рубрика Йога Потухший взгляд, легкая сутулость, безинициативность, механическое выполнение своих ежедневных обязанностей на работе и дома, частое раздражение без весомого повода: если все эти состояния вам хорошо знакомы, то, скорее всего, вы стали жертвой хронической усталости. Любой психолог вам скажет, что в таком случае нужен отдых, новые впечатления, увлечения, знакомства и т.п. Но что делать, если для всего этого нет ни времени, ни возможностей? На помощь придет йога с ее духовными практиками. Читать далее Последние новости: Кэти Перри представила яркую и демократичную обувь 06.02.2017 Певицу Кэти Перри нередко «песочат» за неудачные образы, что не помешало знаменитости попробовать себя в качестве дизайнера. Читать далее В тренде – аксессуары в виде сладостей 06.02.2017 Ромми Куперус создала настолько аппетитные аксессуары, что они тут же стали трендом. Кто откажется от сладостей, в виде которых сделана сумочка или клатч?.. Читать далее Откуда взялся Ждун 06.02.2017 Обнаружив в лентах новостей странное существо, люди заинтересовались: кто это? Похож то ли на слона, то ли на тюленя… Читать далее Соблазнительная Моника Беллуччи для GQ 06.02.2017 Терри Ричардсон снял Монику Беллуччи для итальянской версии GQ. Получилась весьма откровенная фотосессия. Читать далее Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Такой же, как все. Мьянма (продолжение) В столовой они встретили Сашу с Бомбусом, уже поглощающих блины, приготовленные, видимо, специально по случаю приезда двоюродных братьев. Александр с огромным воодушевлением намазывал блинчик красной икрой, в то время, как Бомбус смаковал блин со сгущёнкой. Аля поздоровалась и отошла. -Ну, как спалось? Или не спалось вообще? – не преминул съязвить Маковский. -Саша, мне, кажется, сейчас это не стоит обсуждать. Ты в курсе, что завод может сгореть, пока вы тут блины трескаете? Читать статью     Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Немного о смягчении огрубевшей кожи на локтях Перед написанием этого поста припомнился эпизод из любимой книги «Унесенные ветром» Маргарет Митчелл... Читать полностью Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Жареные кабачки со сметаной Описание: Жареные кабачки в сметанном соусе от Татьяны Шахнес. Рецепты: Горячие блюда ->Блюда из овощей, грибов, бобовых ->Горячие блюда из овощей Ингредиенты: Кабачок, Мука пшеничная, Соль, Перец черный, Масло подсолнечное, Сметана, Молоко, Зелень. Читать рецепт полностью >> Шоу-бизнес СМИ: Кайли Миноуг рассталась с Джошуа Сассом, заподозрив жениха в измене Фото: livejournal.com Кайли Миноуг решила расторгнуть помолвку с британским актером Джошуа Сассом, который был моложе ее на двадцать лет. Об изменениях в личной жизни 48-летняя австралийская певица и актриса написала в своем "Инстаграме". По данным СМИ, причиной расставания пары стала измена, в которой Миноуг заподозрила своего недавнего спутника. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}