Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.140 RSS

←   Январь 2017   →
						1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.140 подписчиков
-2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook 12 минутная программа фитнеса на каждый день Мы все живем категориями времени. В наш быстрый век все чаще главным аргументом при том или ином выборе для нас становится не финансовая экономия, а то количество времени, которое нам понадобится на его реализацию. И чем меньше временного вложения от нас требуется, тем охотнее мы склоняемся в пользу такого решения. Может поэтому вместо заманчивого предложения о скидках в спортивном клубе на другом конце города мы предпочитаем тренажерный зал рядом с домом, а вместо плавания в новом ультрасовременном бассейне в центре мегаполиса выбираем пробежку на близлежащем стадионе. Однако крайне важно в гонке за экономией времени не забыть о качестве получаемых услуг. Сегодня в нашей еженедельной спортивной рубрике мы хотим предложить вам фитнес-программу на каждый день, которая гармонично сочетает в себе такие преимущества как эффективность тренировки и экономия времени. К слову о последней – от вас потребуется всего каких-то 12 минут в день, чтобы поддерживать свое тело в отличной спортивной форме. Что же до финансовых затрат, то они не понадобятся вовсе, потому как нижеприведенный тренинг вы можете выполнять в домашних условиях, экономя на услугах личного тренера и затратах на покупку абонемента в спортивный клуб. Кроме того, фитнес-план, который мы вам предлагаем, не потребует от вас разучивания замысловатых связок из огромного числа движений, потому как включает он в себя всего 4 упражнения. Не требуется от вас и приобретения дорогих спортивных гаджетов или специального спортивного оборудования. Все что вам понадобится, это гимнастический коврик, набор утяжелителей (на ваш выбор: пара гантелей, блин от штанги, бодибар, медбол и т.п.) и настрой поработать интенсивно на небольшом промежутке времени. Итак, что же это за 4 упражнения, и каким образом их необходимо выполнять в течение анонсированных выше 12 минут. Речь идет о круговой тренировке. Это значит, что за 12 минут вы должны повторить предложенный ниже небольшой комплекс упражнений столько раз, сколько успеете. Будет это 2-3 круга – хорошо, успеваете сделать 5-10 кругов – просто отлично. Работайте в максимальном для вас темпе интенсивно. От упражнения к упражнению после заданного числа повторов переходите без пауз, перерывов и промедлений. Работать необходимо на пределе своих возможностей. От тренировки к тренировке старайтесь в 12 минут вместить как можно больше кругов своего тренировочного плана. Перед началом тренировки не забудьте выполнить небольшую разминку. Упражнение 1. Берпи с гантелями. Наталья Гришко Наталья Гришко Возьмите в руки по гантели, встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, прямые руки с гантелями поднимите над головой. Присядьте, гантели опустите на пол, примите упор прямыми руками на них. Наталья Гришко Прыжком назад выйдите в прямую планку, приняв упор на мыски ног. Согните руки в локтях до острого угла между плечом и предплечьем и выполните отжимание. Затем все движения предстоит проделать в обратном порядке: - выпрямите руки в локтях и вернитесь в прямую планку; - прыжком вперед вернитесь в приседание; - прыжком вверх выпрямитесь и поднимите прямые руки над головой. Повторите всю связку 5-10 раз. Работают все основные мышечные группы: мышц рук, груди, спины, мышцы-стабилизаторы, ягодичные и мышцы бедра. Связка включает несколько видов нагрузки: плиометрическую, аэробную, силовую. Упражнение 2. Приседания с гантелями. Наталья Гришко Наталья Гришко Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Гантели не выпускайте из рук. Выполните приседание, одновременно руки согните в локтях, гантели расположите на уровне плеч. Затем выпрямитесь, одновременно сделайте жим гантелями наверх. Повторите упражнение 10-15 раз. Работают мышц рук, спины, ягодичные и мышцы бедра. Упражнение 3. Скручивания. Наталья Гришко Наталья Гришко Лягте на спину, ноги согните в коленях, прямые руки поднимите над головой. Выполните полный подъем корпуса, спину держите немного скругленной в поясничном отделе позвоночника. Повторите упражнение 15-20 раз. Работают прямые брюшные мышцы. Упражнение 4. Подъем прямых рук с утяжелителем вверх. Наталья Гришко Наталья Гришко Встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч, стопы – врозь, колени – мягкие, прямыми руками, свободно опущенными вниз вдоль туловища, удерживайте гантели или блин от штанги. Поднимите прямые руки с утяжелителем над головой, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Работают мышцы рук и спины. По истечении 12 минут круговой тренировки выполните несколько упражнений на растяжку и восстановление дыхания. Занимайтесь по предложенному плану хотя бы через день. Для повышения эффективности тренировки дополните ее ежедневными пешими прогулками в быстром темпе или пробежками на свежем воздухе. Обязательно откорректируйте свой питательный рацион, максимально приблизив его к статусу «сбалансированное здоровое питание». Все эти меры в комплексе непременно через несколько недель дадут первые результаты, а через несколько месяцев системного подхода приблизят вас к фигуре вашей мечты, не отнимая при этом много времени. Модель на фото – Алена Каплунова. Оставьте комментарий! Новый фотоконкурс «Сказочная зима» 25.01.2017 Дорогие друзья! Администрация журнала myJane приглашает принять участие в новом фотоконкурсе «Сказочная зима», который мы проводим вместе с компанией P&G. Читать далее Конкурс "Поделись ссылкой - получи приз от Йогуртель!" на ДелаемПокупки.ру 24.01.2017 Вы ведете здоровый образ жизни и заботитесь о правильном питании для вас и ваших близких? Вы любите свежий йогурт, сметану, кефир, творог или мацони? Вы решили, что после новогодних праздников вам надо прийти в форму и похудеть? Читать далее Конкурс обзоров на MyCharm с призами от бренда «Тимекс» 23.01.2017 «Лучший автор обзоров недели» - это конкурс лучших публикаций обзоров косметики (в том числе декоративной) и аксессуаров. Вы пользуетесь какими-то косметическими новинками? У вас есть излюбленные косметические средства, которым вы не изменяете? Вам понравился очередной аксессуар для волос, лица или для ухода за телом? Или, напротив, вы недовольны своей покупкой в косметическом отделе и хотели бы предостеречь других покупательниц от возможных ошибок? Читать далее Беспокойство, прощай! Или Медитация пяти сердец 25 января 2017, рубрика Йога Беспокоящие мысли, внутренний диалог с самой собой, своим обидчиком, путаница в приоритетах, непонимание того, чего хочется на самом деле, суета и беспорядок в голове… Если эти состояния знакомы вам и являются вашими частыми спутниками, то вы должны понимать, что они «пожирают» огромное количество вашей жизненной энергии. Вы отдаете свои силы на беспорядочную работу мозга и не получаете ровным счетом ничего взамен. Как усмирить воспаленный ум и высвободить энергию, растрачиваемую впустую? Как хоть на время остановить логические процессы и интеллектуальные извержения в мозгу? Читать далее Любовь навеки: как 25 января связывает Роберта Бернса и Шотландию 25 января 2017, рубрика Интересные люди Национальный герой – кто он: глава страны, борец за справедливость, тот, кто пожертвовал собой ради спасения человеческих жизней? Оказывается, общим народным любимцем может стать и писатель. Причем в таких масштабах, что день его рождения отмечают с размахом уже две сотни лет. Речь идет о Шотландии и ее сыне – Роберте Бернсе. 25 января празднуется очередная годовщина с момента его появления на свет. Кстати, затрагивает торжество не только историческую родину писателя, но и большую часть Британии. Впрочем, обо всем по порядку. Читать далее Дача. Подвал или погреб – что предпочтительнее? 25 января 2017, рубрика Дача, сад, огород У многих дачников каждую осень после сбора урожая и окончания сезона домашней консервации возникает вопрос о хранении всего этого добра. Хвала предусмотрительным и рачительным хозяевам, озаботившимся сооружением подвала во время строительства дачного домика! И хорошо, если рельеф участка и глубина залегания грунтовых вод сделали это возможным. А если нет? И вообще, в чем принципиальная разница между подвалом и погребом? Читать далее Последние новости: Фильм Кончаловского «Рай» не завоюет «Оскар» 25.01.2017 Стало известно, что картине «Рай» Андрея Кончаловского «Оскар» не светит. В число претендентов на награду фильм не вошел. Читать далее Мел Гибсон стал отцом в девятый раз 24.01.2017 26-летняя подруга Розалинд Росс родила Мелу Гибсону сына. Это девятый ребенок актера и режиссера Мела Гибсона. Читать далее В Голливуде сняли фильм про жизнь Бритни Спирс 24.01.2017 Хотя Бритни Спирс всего 35 лет, про нее уже сняли художественный фильм. Называться он будет Britney Ever After. Читать далее Кира Пластинина вышла замуж за американца 24.01.2017 Дизайнер Кира Пластинина стала замужней дамой. 24-летняя знаменитость вышла замуж за бизнесмена Трея Валлета. Читать далее Сколько спят жители России в сравнении с другими странами 24.01.2017 Ученых из Австралии и США заинтересовал вопрос, сколько в среднем спят жители разных стран. Читать далее Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Такой же, как все. Мьянма (продолжение) Саша побежал за Димой, волоча за собой букет и проклиная всё на свете. -Дай я тебя обниму! Боже, как я по тебе скучал! Пока Дима здоровался с Баудой, Аля молча стояла в стороне, не зная, что предпринять. -Привет, Алечка! Рад видеть тебя живой и невредимой! Обнять тебя не могу, мой двоюродный брат прихлопнет меня как комара, уж пардоньте за такое сравнение, - Саша посмотрел на Бауду. – Но сначала я этого остолопа чем-нибудь стукну. Вот хотя бы букетом! Читать статью     Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Немного о смягчении огрубевшей кожи на локтях Перед написанием этого поста припомнился эпизод из любимой книги «Унесенные ветром» Маргарет Митчелл... Читать полностью Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Гранатовый глинтвейн Описание: Этот глинтвейн - отличный вариант для тех, кто не употребляет спиртное. Рецепты: Напитки ->Безалкогольные напитки ->Коктейль Ингредиенты: Сок гранатовый, Вода, Корица, Гвоздика, Орех мускатный, Кардамон, Имбирь, Мед, Мандарин. Читать рецепт полностью >> Шоу-бизнес Муж Ксении Бородиной закидал яйцами посетительниц элитного ресторана в Москве Фото: livestory.com.ua Супруг известной российской телеведущей Ксении Бородиной закидал яйцами посетительниц столичного ресторана. ЧП случилось в элитном заведении "ERWIN Рекамореокеан", где любят проводить время модели. На возмутительную выходку 36-летнего Курбана Омарова москвички решили пожаловаться журналистам. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}