Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

← Январь 2017 →
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Посленовогодняя программа минимум: убрать бока

Новогодние праздники… Мы их так ждали, так готовились! А теперь с облегчением выдыхаем, радуясь их окончанию. В последние годы не то из-за колебаний в экономике, не то из-за повальной моды на здоровый образ жизни и сбалансированное питание, все же праздничные столы стали более скромными, а мы более сдержанными в своих аппетитах. Однако по окончанию череды праздников, произведя контрольное взвешивание на домашних весах, многие из нас к своему огорчению заметили обидную прибавку в весе. А ведь мы так старательно худели, чтобы к Новому году быть в лучшей форме. И всего несколько праздничных недель с их обильными застольями так быстро свели все наработки на нет. Глядишь, уже и животик выпирает, и бока предательски обвисли. Все это, конечно, огорчает, но в наших силах поправить дело. Итак, беремся за посленовогоднюю программу минимум: убрать бока.

Для этого первым делом следует откорректировать режим питания. После окончания праздников это сделать не так сложно. Холодильник от различных «вредных» продуктов и блюд опустел, а, значит, пора закупить новые – полезные. Свекла, морковь пойдут на салаты, которые заменят нам ужин. В качестве десертов побалуем себя сезонными апельсинами, мандаринами, яблоками и киви. На основное блюдо закупим куриную или индюшиную грудку, чтобы протушить ее или запечь с овощами. Яйца и творог, овсянка и сухофрукты пригодятся для приготовления полезных завтраков. Орехи станут идеальным перекусом между основными приемами пищи. А вот бананы, картофель, алкоголь и быстрые углеводы (десерты, сладости, хлебобулочные, макаронные изделия) пока исключим из списка покупок.

Поумерив свой аппетит в еде, добавим двигательную активность. Подвижные игры с детьми на свежем воздухе, пешие прогулки и пробежки, катание на санках, коньках, лыжах – все это поможет сжечь отложившийся избыточный подкожный жир. Добавим также в нашу программу похудения комплекс специальных упражнений для боков. Его можно использовать в качестве разминки перед комплексной тренировкой, а можно выделить в самостоятельный домашний тренинг. При выполнении каждого предложенного упражнения не забывайте держать живот втянутым. Это обеспечит работой внутренние брюшные мышцы и поможет согнать избыточный жир с живота.

Начнем в положении стоя.

Наталья Гришко

Ноги поставьте на ширину плеч, прямые руки разведите в сторону. Выполните наклон влево. Выпрямитесь. Выполните аналогичный наклон вправо. Выпрямитесь. Рекомендуемое число повторов: по 10-20 раз в каждую сторону.

Углубим наклон с помощью следующего упражнения.

Наталья Гришко

Все так же стоим прямо с разведенными на ширину плеч прямыми ногами. Теперь руки согните в локтях, ладони разместите на поясе. Наклоняясь влево, правую прямую руку поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичный наклон вправо. Выпрямитесь. Рекомендуемое число повторов: по 10-20 раз в каждую сторону.

К работе по сжиганию жира на талии добавим работу ягодичных и мышц бедра.

Наталья Гришко

Поставьте ноги шире плеч, стопы – врозь. Руки согните в локтях, ладони разместите на затылке. Согните ноги в коленях и опуститесь в полусед. Из этого положения выполните наклон влево. Выпрямитесь. Теперь выполните аналогичный наклон вправо. Выпрямитесь. Рекомендуемое количество повторов: по 10-20 раз в каждую сторону.

Наталья Гришко

Теперь опуститесь в выпад на одну ногу (следите, чтобы бедро передней ноги и голень задней расположились параллельно полу, а голень передней ноги и бедро задней – перпендикулярно полу), руки согните в локтях и разместите на уровне груди. Выполните разворот туловища влево, не меняя положения нижней части тела. Вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичный разворот вправо. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуемое количество повторов: по 10-20 раз в каждую сторону. Затем смените опорную ногу и повторите упражнение сначала.

Продолжим тренировку в положении сидя.

Наталья Гришко

Сядьте на небольшую возвышенность, стул или диван. Стопы разместите чуть шире плеч. В руки возьмите бодибар и закиньте его на плечи. Если дома нет бодибара, можно скрутить в валик банное полотенце. Из описанного положения выполните разворот корпуса влево. Вернитесь в исходное положение. Аналогичный разворот выполните вправо. Вернитесь в исходное положение. Рекомендуемое число повторов: по 10-20 раз в каждую сторону.

Наталья Гришко

Повторите упражнение еще раз, наклонив корпус вперед.

Далее поработаем в прямой планке.

Наталья Гришко

Примите упор на мыски ног и локти. Остальное тело от пяток до макушки головы выведите в одну прямую линию. Ягодицы заведите влево и едва коснитесь ими пола. Вернитесь в исходное положение. Теперь аналогичное движение ягодицами выполните вправо. Рекомендуемое количество повторов: по 10 раз в каждую сторону. Упражнение задействует практически все основные группы мышц. Активно работают руки, пресс.

Закончим тренировку в положении, лежа на боку.

Наталья Гришко

Ноги вместе, немного согнуты в коленях. Нижняя рука прямая - перед собой на полу, верхняя рука - согнута в локте, ее ладонь – на затылке. Одновременно поднимите над полом туловище и ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-20 раз. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение сначала. Упражнение довольно сложное, но эффективно сжигает жир на боках.
Как видите, тренировка с акцентом на бока позволяет задействовать и другие мышечные группы и поможет скорейшим образом вернуть утраченную форму во время новогодних застолий.

Модели на фото – Гришко Наталья и Алена Каплунова

Оставьте комментарий!

Йога для тех, кто много сидит

18 января 2017, рубрика Йога

Нынешнее поколение справедливо называют «сидячим». Большую часть своего бодрствования мы проводим в положении сидя. Мы ведем авто, работаем за компьютером, швейной машиной, кассовым аппаратом, сидя за столом, – слушаем лекции, тренинги, сидя на диване, – смотрим телевизор и т.д. Наша жизнь стала в разы комфортней даже по сравнению с тем ее ритмом и укладом, какой был у наших мам и бабушек. Читать далее

Крещение Господне – праздник несущий здоровье и счастье!

18 января 2017, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

18 января – Крещенский Сочельник, вслед за которым наступает один из 12 самых главных праздников православных христиан – Крещение Господне. Испокон веков в этот день верующие люди спешили в храм вознести свои молитвы Богу, набрать крещенской воды, а самые смелые, несмотря на лютый мороз, окунались в проруби. Читать далее

Дача. Январь. Выбор инвентаря.

18 января 2017, рубрика Дача, сад, огород

Дача – понятие внесезонное. Не верите? Смотрите: за окном разгар зимы, даже рассадой еще заниматься рано, а дачные работы всегда найдутся. Сейчас самое время спокойно и без спешки выбрать и обновить дачный инвентарь, а новичкам определиться, какие же инструменты им понадобятся для работы на даче, чтобы и удобно было, и лишнего не покупать. Читать далее

Шоу-бизнес

Певица Izabelle занялась продюсированием

Фото: архив пресс-службы

Мало кто знает, но Izabelle известна не только как автор и исполнитель своих песен, но и как продюсер. Уже на протяжении нескольких лет Izabelle занимается организацией благотворительных мероприятий и премий.

Недавно состоялось грандиозное Tashi-Show в Кремле, где Izabelle спродюсировала один из самых ярких шоу вечера EDGAR’а и Анастасии Стоцкой «Два кольца». »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Посленовогодняя программа минимум: убрать бока

Йога для тех, кто много сидит

Крещение Господне – праздник несущий здоровье и счастье!

Дача. Январь. Выбор инвентаря.

Последние новости:

Джейми Дорнан «открестился» от своего персонажа

Джастин Бибер не верит в роман Селены Гомес и The Weeknd

Флешмоб ФотоЧарм на MyCharm.Ru: "Что у вас за окном?" - ПРИЗЫ от бренда Meela Meelo!

Антонио Бандерас сыграл одну из главных ролей в российском фильме

Шоу-бизнес