Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.140 RSS

←   Декабрь 2016   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.140 подписчиков
-2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Интенсивное кардио для быстрого предновогоднего похудения Эту солнечную летнюю фотосессию с эффективными кардио упражнениями мы не случайно решили поставить для вас в качестве иллюстраций к статье о предновогоднем похудении. Пусть она напомнит вам о теплых летних деньках и о том, что они уже не за горами. Ведь после 21 декабря световой день начнет удлиняться, в продолжительность ночей пойдет на убыль. Поэтому не расслабляйтесь, не «разъедайтесь», следите за фигурой и регулярно занимайтесь фитнесом. Ну, а перед новогодними праздниками у вас вдвое больше поводов оставаться на страже своей хорошей физической формы. Но если вы уже стали жертвой лишних килограммов, то «согнать» их помогут приведенные ниже кардио упражнения, эффективнее которых в деле похудения просто ничего не придумано. По большей части предложенное кардио представлено прыжками и бегом на месте. Если такая двигательная активность неприемлема в вашем жилище, то вы можете тренироваться на улице. Тем более, что одевшись потеплее, и создав тем самым термоэффект, результативность занятий будет выше. Однако будьте осторожны по завершении тренировки и не оставайтесь на морозном воздухе долго, чтобы не допустить переохлаждения организма и не подвергнуть себя риску простудиться. Одевайтесь по погоде и с учетом того, что будете двигаться интенсивно, выбирайте одежду, которая не будет слишком стеснять ваши движения. Начните занятие с небольшой пешей прогулки, затем пробежитесь немного трусцой. Далее давайте пошагаем на месте с высоким подъемом колена. Каждый шаг сопровождайте сменой положения рук: вначале поднимите прямые руки вверх, а на следующем шаге – опустите вниз. Выполнив по 20 таких шагов с каждой ноги, ускоряйтесь. Замените шаги на аналогичные прыжки и выполните по 20 прыжков на каждой ноге с высоким подъемом колена противоположной ноги. Наталья Гришко Наталья Гришко Теперь 20 раз подпрыгните на месте на обеих ногах, руки при этом согните в локтях и ладони разместите на затылке, стопы – вместе. Наталья Гришко Следующие 20 прыжков выполним из положения стоя прямо, стопы – вместе, руки – вдоль корпуса. В прыжке разведите ноги в стороны, одновременно прямые руки поднимите вверх. Опять же прыжком сведите ноги вместе. Наталья Гришко Следующая серия из 20 повторов выполняется путем скрещивания в прыжке ног и рук перед собой. На каждый прыжок меняйте скрещенные ноги между собой местами, то же действие производите с руками. Наталья Гришко Теперь будем бежать на месте с высоким захлестом голени назад, пяткой поднятой ноги старайтесь коснуться ягодиц. Выполните по 20 приземлений таким образом на каждую ногу. Наталья Гришко Далее пробежимся на месте, высоко поднимая колени. Руки согните в локтях и расположите на уровне груди. Коленом поднятой ноги старайтесь коснуться рук. Выполните по 20 приземлений таким образом на каждую ногу. Наталья Гришко И на последнем блоке упражнений будем перепрыгивать с ноги на ногу, а поднятую ногу скрестно отставлять назад. Одновременно каждый раз, приземляясь, переносите вес тела на опорную ногу. Во время прыжка помогайте себе балансировать с помощью рук: руку, противоположную опорной ноге, выводите вперед, а другую – отводите назад. Наталья Гришко Если вам тяжело прыгать непрерывно, то делайте небольшие паузы между упражнениями. Но не стойте на месте во время таких коротких перерывов. Походите, разомните наклонами шею, выполните махи руками, наклоны туловища влево-вправо, вперед-назад и т.п. Занимайтесь по предложенной программе хотя бы через день. Подобная кардио тренировка способна за пару недель согнать избыточную жировую прослойку и помочь выглядеть заметно подтянутей. Хорошо бы кардио блок дополнить порцией силовых упражнений. Ведь хочется не просто похудеть, а иметь мышцы в тонусе. Силовыми упражнениями вы можете заниматься в те дни, когда отдыхаете от кардио, а можете совмещать эти виды нагрузки. Для лучшего результата подкрепите тренировки корректировкой режима питания. Попробуйте уменьшить порции еды во время основных приемов пищи, сведите к минимуму потребление сладостей, жирной, копченой, острой еды, алкоголя, исключите из рациона газировку, «быструю» еду. Ешьте побольше сезонных фруктов и овощей. Сейчас на полках супермаркетов по доступным ценам можно приобрести яблоки, цитрусовые, киви. А вот от банана лучше пока воздержаться. Вечером за три часа до сна постарайтесь ограничиться овощным салатом или кефиром с корицей. Салат можно сделать из моркови, яблока, изюма и грецкого ореха или чернослива и тертой вареной свеклы. Также самое время заквасить капусты и заправить ее ягодами калины. Если есть возможность, в преддверии праздников побалуйте себя сеансами массажа. Это усилит ваше преображение, и в новогоднюю ночь вы будете восхитительно подтянуты. Модель на фото – Алена Каплунова[/b. Оставьте комментарий! Как заставить детей есть овощи и полезные блюда? 26 декабря 2016, рубрика Беременность, роды, воспитание детей Привет! Меня зовут Анна, я счастливая мать двоих детей, Лены и Саши – им по 7 лет, они только в этом году пошли в первый класс. Нагрузки по сравнению с садиком выросли жестко – оба болеют чуть ли не каждый месяц, просто сил нет бороться с разной заразой. А её в школе, как вы понимаете, хоть отбавляй. И учителя грузят, как будто это не первоклашки, а академики на защите докторской – то им доклад, то им проект, это в первом-то классе! Читать далее Космецевтические средства – новое слово в науке о красоте 16 декабря 2016, рубрика Парфюмерия и косметика Почему возникла потребность в эффективной косметике на стыке косметологии и фармацевтики? Среди современной косметики можно выделить три большие группы средств - декоративную, «уходовую» и лечебную косметику (космецевтику). Читать далее Mambo24 презентовал ряд декабрьских акций по доставке еды 27.12.2016 Агрегатор товаров и услуг Mambo24 рассказал о новых декабрьских акционных предложениях. Их инициировали партнеры ресурса, в числе которых — онлайн-магазины, рестораны и прочие компании, работающие в сфере услуг. Читать далее Мастер-класс с сычужными сырами Orsik на Поваренок.ру 28.12.2016 Приглашаем всех посетителей сайта оценивать новогодние рецепты от пользователей Поварёнок.ру с сычужными сырами Orsik. Читать далее Йога для похудения 28 декабря 2016, рубрика Йога В фитнес-среде бытует мнение, что йога – это не та практика, которая способствует снижению избыточного веса. Считается, что статичные йога-асаны не могут решить задачу похудения. Однако это совсем не так. И для того, чтобы получить подтверждение тому, достаточно вспомнить, как выглядит большинство приверженцев йоги. Все они довольно худощавы, подтянуты, даже сухие, гибкие, их гармония физического развития подкреплена гармонией внутренней, что выражается в доброжелательном взгляде, умиротворенном выражении лица, спокойном, уравновешенном поведении. Читать далее Новый год: история праздника 28 декабря 2016, рубрика Новый год Празднование Нового года с 1 января ввел Юлий Цезарь. Это произошло в 46 году до н. э. Месяц январь был назван так во имя бога Януса, который олицетворял собой понятие выбора: путей, дверей, новых начинаний. Лик бога Януса изображался двойным: одно лицо было обращено вперед, а другое назад. Это символизировало неразрывную связь времен. Читать далее Как не испортить Новый год. Кого не приглашать в гости? 28 декабря 2016, рубрика Новый год Новый год, это долгожданный праздник, который принято отмечать в кругу семьи и близких друзей. Но иногда жизнь вносит свои коррективы, и Новый год приходится отмечать не так, как вы хотели. Тогда главное, очень крепко задуматься перед тем, как приглашать кого-то в гости. Потому, что если гости приходят к вам, то в случае, если все пойдет «не так», уйти по-английски у вас не получится, да и по-русски тоже, так как уходить из собственного дома «куда глаза глядят», не принято. А то все из дома вынесут, вместе со стенами и возвращаться будет просто некуда. Читать далее Последние новости: Онищенко назвал детское шампанское безобразием 27.12.2016 Депутат Госдумы Геннадий Онищенко назвал детское шампанское безобразием и пропагандой пьянства с детских лет. Читать далее Федор Бондарчук заявил, что не изменял жене с Паулиной 27.12.2016 Режиссер Федор Бондарчук решил прокомментировать распространение информации о том, что он, женатый мужчина, увлекся Паулиной Андреевой, а та увела его из семьи. Читать далее Ученые считают, что нашли причину рака 27.12.2016 Бельгийские ученые провели исследование и обвинили жир в развитии рака. Читать далее Когда валокордин начнут продавать только по рецептам 27.12.2016 Сообщается, что уже со второго квартала 2017 года валокордин начнут реализовывать исключительно по рецептам. Читать далее Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Средство от холода и печали Одиночество – это отсутствие солнца внутри. Оно приходит тихо, исподтишка, как вор. Оно приходит тогда, когда ты оказываешься посреди тьмы, и поэтому так легко соскользнуть в другую тьму. Оно приходит, когда будущее осталось в прошлом. Навсегда осталось в прошлом. Одиночество делает все непрозрачным, мутным и болит, как суставы осенью. Рядом с одиночеством не существует ни вчера, ни завтра, есть только один день, растянутый до бесконечности. Читать статью     Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Что вы должны знать о холодовой аллергии? По статистике ею страдает больше двадцати процентов женщин. Обнаружить то, что у вас имеется кожная реакция на холод можно, в основном, после 20-летнего возраста. Как проявляется холодовая аллергия и что вы о ней должны знать? Что это такое и как себя проявляет? Холодовую аллергию называют также холодовой крапивницей... Читать полностью Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Мини-сконы с сыром и зеленью Описание: Очень люблю эти сконы! Быстрые в приготовление, без заморочек, со стола исчезают мгновенно. Очень вкусные, хрустящие снаружи, мягкие внутри. Можно подать на фуршетный стол, можно в холодный зимний день попить горячего чая со сконами. А вы пробовали сырные сэндвичи? Расскажу, как легко их приготовить, заходите. Рецепты: Выпечка ->Изделия из теста ->Другие изделия Ингредиенты: Сыр твердый, Мука пшеничная, Масло сливочное, Молоко, Лук зеленый, Разрыхлитель теста, Соль. Читать рецепт полностью >> Шоу-бизнес Друг умершего певца Джорджа Майкла назвал причину его смерти Фото: dcdn.lt В ряде зарубежных СМИ распространились публикации о том, что в течение последнего года певец Джордж Майкл безуспешно пытался побороть пристрастие к наркотикам. Звезде приходилось не раз обращаться за помощью к медикам. Близкие покойного, рассказав о том, как в последнее время жил Джордж Майкл, даже выразили удивление, что он "продержался так долго". »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}