Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

←   Декабрь 2016   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Убрать выпирающий живот к новогодней ночи Ну, что ж, дороги дамы, с тем, как улучшить линию плеча с помощью специальных упражнений и выглядеть в открытом новогоднем платье безупречно, мы уже разобрались предыдущей статье. Но живот-то предательски выпирает? Эту досадную оплошность необходимо срочно исправлять. И кое-что успеть можно еще до заветной новогодней ночи. Первым делом уберите из рациона следующие 10 популярных продуктов, из-за которых вы набираете вес и взращиваете жировой «фартушек» на животе: 1. Кофе 3 в 1. Любите начать свой день с кофе? Одна-две чашечки этого ароматного напитка в день вашей фигуре не навредят, особенно, если вы приучите себя пить его без сахара. Кофе притупляет чувство голода, бодрит, помогает быстрее включиться в рабочий процесс. Но не пейте быстрорастворимый кофе со стиков 3 в 1. Каждый такой стик, растворенный в горячей воде и поглощенный вами – это 70 килокалорий и 10 граммов сахара. 2. Кукурузные хлопья. На какие уловки только не пускаются производители, чтобы приучить нас кушать кукурузные хлопья с молоком каждое утро. Они пишут на упаковках любимые нами слова «фитнес», «похудение», «для спортивных девушек» и т.д. И мы слепо верим им и гордо начинаем наше утро с этой вредной на самом деле еды. Дело в том, что порция кукурузных хлопьев содержит 37 граммов сахара! Это уже выше дневной нормы! А ведь весь день еще впереди. 3. Шоколадные батончики. Любите пить кофе вприкуску с шоколадными батончиком? А еще парочку таких сладостей покоятся в рабочем столе и ждут своего часа, когда вам захочется перекусить или просто взбодрить себя после полученного стресса? Каждый такой батончик весом 55 граммов – это 6-7 чайных ложек сахара. Держите лучше для перекуса сухофрукты и ядра грецких орехов. 4. Nutella. Вы не раз видели как в голливудских фильмах все члены семьи, собравшись за завтраком, намазывают тосты орехово-шоколадной пастой. И с чего вы решили, что это здорово? Вы ведь в курсе, как выглядит среднестатистический американец? Верно, нация страдает от ожирения. Ведь так любимая ими Nutella и ее аналоги содержат сахар, пальмовое масло, орехи, какао, сухое молоко, лецитин, ванилин и сухую молочную сыворотку. В итоге эта гремучая смесь на 70% состоит из жиров и сахара. 5. Йогурты и творожные десерты. Считаете их полезной едой? Не обманывайте себя. Кефир – полезный напиток, а сладкие йогурты и творожные десерты содержат целую обойму подсластителей и усилителей вкуса. Каждая порция такого «полезного» продукта содержит примерно 3-6 чайных ложек сахара. 6. Кетчуп. Этот безобидный на первый взгляд соус, который вы так любите добавлять в основные блюда в течение дня, тоже содержит сахар! К тому же его соленый пикантный вкус возбуждает ваш аппетит и вы съедаете больше, чем вам на самом деле нужно для того, чтобы насытиться. 7. Глазированное драже. Маленький пакетик с этой вкусной сладостью манит вас у кассы? Вам кажется, что такая крохотная порция безобидна? К тому же само драже мелкое и вы обещаете себе растягивать удовольствие? Спорю, что в итоге съедаете весь пакетик за раз, не в силах остановиться! Плюс 6 чайных ложек сахара. Без комментариев. 8. Пепси и кока-кола. Уж сколько сказано и написано о вреде для фигуры газированных напитков, и все же мы балуем себя ими. Между тем, даже в маленькой баночке колы объемом 0,33 литра содержится примерно 7 чайных ложек сахара. И она утоляет жажду на считанные минуты. Вскоре снова хочется пить, и вы тянетесь к «вреднейшему» напитку снова и снова. 9. Пакетированные соки. Еще один миф современности состоит в том, что этот напиток подходит для людей, исповедующих здоровый образ жизни. Осторожно, снова сахар, много сахара! Съешьте лучше сезонный фрукт или выпейте стакан фрэша. 10. Энергетики. Оценили эффективность в деле повышения работоспособности энергетических напитков? Не злоупотребляйте! Они повышают артериальное давление. Одна баночка Red Bull – это 27 граммов сахара. Помните, что повышая с его помощью работоспособность, вы автоматически повышаете и свой вес. Исключив из своего рациона питания самые вредных продукты, также в течение нескольких дней снизьте объемы порций, которые съедаете за основными приемами пищи в два раза. Запомните простое правило – разовый прием пищи не должен по размеру превышать ваш кулак. Также не забудьте прекратить наедаться на ночь. Идеально, если вы воспользуетесь диетой «Минус ужин» и замените последний прием пищи за несколько часов до сна стаканом кефира с корицей, яблоком или салатом из морковки или свеклы. И, конечно, нужно начать больше двигаться: чаще ходить пешком, заниматься фитнесом, выполнять специальные упражнения для пресса. Примеры основных таких упражнений приведены ниже. Для разнообразия можете использовать такой простой и доступный спортивный гаджет, как маленький гимнастический мячик. Выполняйте каждое из предложенных упражнений по 20 раз хотя бы через день. Упражнение 1. Полный подъем корпуса из положения лежа Мячик держите на вытянутых руках перед собой. Работают прямые брюшные мышцы. Фото Натальи Гришко Фото Натальи Гришко Упражнение 2. Полный подъем корпуса из положения лежа с разворотом корпуса На одном подъеме с пола разворачивайте корпус вправо, на следующем – влево. Мячик держите согнутыми в локтях руками на уровне груди. Работают косые брюшные мышцы. Фото Натальи Гришко Фото Натальи Гришко Упражнение 3. Опускание прямых ног из положении лежа на спине Мячик зажмите между стопами. В исходном положении поднимите прямые ноги до перпендикуляра с полом, затем опускайте их вниз, едва касаясь пола. Работает нижний пресс. Фото Натальи Гришко Фото Натальи Гришко Упражнение 4. Опускание согнутых в коленях ног вправо-влево в положении лежа на спине Мячик зажмите между коленями, прямые руки раскиньте в стороны. Упражнение отлично сжигает жир на талии. Фото Натальи Гришко Фото Натальи Гришко Если вы станете действовать незамедлительно и комплексно, аккордно по всем упомянутым выше направлениям, то в новогоднем платье ваш животик будет выглядеть подтянутым и эстетичным. Счастливой встречи Нового года! Модель на фото – Алена Каплунова Оставьте комментарий! Выиграй Apple iPhone7 в конкурсе "Белебеевский - сыр для праздничного стола"!! 12.12.2016 Дорогие друзья, Белебеевский молочный комбинат совместно с Поварёнком объявляют о проведении конкурса рецептов блюд, которые вы готовы порадовать своих родных и близких в новогодние праздники и каникулы. Мы даём вам еще один повод провести время в кругу дорогих сердцу людей и порадовать их новыми вкусами, а помогут в этом — натуральные вкусные белебеевские сыры! Читать далее Конкурс рецептов "Сладко! Празднично! Мистраль!" на Поваренок.ру 12.12.2016 ТМ Мистраль совместно с Поварёнком предлагают вам поучаствовать в конкурсе сладких блюд к Новому году. Порадуйте близких и друзей сладкими новогодними угощениями с сахаром ТМ Мистраль и выиграйте замечательные призы. Читать далее Kabluki.ru – идеальное решение для культурного отдыха! 10.12.2016 Работа и быт – это далеко не все, чем заполнена жизнь современного человека. Как только приближаются выходные, практически каждый из нас начинает задумываться о том, чем же разнообразить свой досуг: куда сходить, как отдохнуть, что посмотреть и где интересно и с пользой провести время с семьей или со своей второй половинкой. В преддверии Нового года группа «МедиаФорт» приготовила всем москвичам и гостям столицы поистине царский подарок – 12 декабря состоится официальный запуск нового сайта Kabluki.ru, предоставляющего пользователям уникальную возможность регулярно получать самую актуальную и свежую информацию обо всех культурных событиях и интереснейших местах столицы! Читать далее Вещи, убивающие здоровье 14 декабря 2016, рубрика Здоровье У каждого из нас есть масса привычек, предубеждений, принципов… Иногда мы считаем их полезными для себя, иногда нет, но при этом они могут оказаться буквально убийственными для нашего здоровья, либо существенно снизить наши когнитивные навыки. Читать далее Балансы на руках: только ли для продвинутых? 14 декабря 2016, рубрика Йога Для многих воспарить над землей, соприкасаясь с ней только руками, кажется чем-то фантастически недостижимым. А ведь именно в этом состоит особенность баланса на руках – различными способами вы принимаете опору на руки, а остальное тело отрываете от пола. К сожалению, многие люди, даже не один год практикующие йогу, обходят стороной асаны, связанные с балансом на руках. Тем самым они лишают себя большого количества преимуществ подобных практик. Между тем, стойки на руках не являются чем-то недостижимым. Немного больше веры в себя, желание, упорство, регулярная практика, и балансы на руках один за одним войдут в ваш личный список покорившихся вам асан. Но давайте обо всем по порядку. Читать далее Последние новости: Ванесса Паради на свидании с новым бойфрендом 13.12.2016 Папарацци сфотографировали Ванессу Паради на свидании с новым бойфрендом Сэмюэлем Беншетри. Читать далее Бабушка Бузовой рассказала, что Тарасов забрал все подарки 12.12.2016 Пресса взяла интервью у бабушки Ольги Бузовой, которая разводится с футболистом Дмитрием Тарасовым. Читать далее Рики Мартин вышел в свет с детьми и женихом 12.12.2016 На премьеру новой картины "Изгой один. Звездные войны: Истории" известный певец Рики Мартин пришел с детьми и женихом. Читать далее «Экипаж» назван фильмом года 11.12.2016 В последнем месяце уходящего года The Hollywood Reporter раздал награды. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Крокембуш "Новогодний" Описание: Замечательное сочетание сырных профитролей, крема с небольшой остротой козьего сыра и чеснока. И "снег" тоже сырный. Просто праздник! Рецепты: Закуски ->Закусочные торты ->Сырные и творожные закусочные торты Ингредиенты: Вода, Масло сливочное, Мука пшеничная, Сыр твердый, Специи, Сыр творожный, Сыр козий, Чеснок, Петрушка, Тимьян. Читать рецепт полностью >> Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Уроки английского (третья часть) Виолетта с замиранием сердца позвонила в дверь, но на пороге её ожидал сюрприз – дверь открыла молодая особа, приблизительно такого же возраста, как Алекс. -Захаживайте, только ноги вытирайте, - пробурчала она, и скрылась в глубине квартиры. Виолетта испытала, с одной стороны, облегчение, с другой стороны, разочарование и даже какую-то обиду за Алекса. Угораздило его связаться с безграмотной девчонкой! -Вы деньги взяли? – раздался за стенкой голос её ученика. Читать статью     Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Новый год 2017 – год Красного Огненного Петуха! Мода 2017 и новогодний наряд! Часть 3 Предыдущая часть здесь>>> В этой главе поведаю о том, какой будет мода в 2017-ом году по предсказаниям дизайнеров и кутюрье. А также, какой наряд рекомендуется надеть на празднование Нового года 2017. Дизайнеры утверждают, что мода 2017-го года подарит нам множество сюрпризов. Грядут перемены! Причем, кардинальные... Читать полностью Шоу-бизнес СМИ: Джордж Клуни разводится с Амаль Аламуддин Фото: woman.ru Брак Джорджа и Амаль Клуни трещит по швам, передают зарубежные СМИ. В ряде изданий появились сообщения о том, что пара уже подала заявление о расторжении своего союза. Впрочем, сами супруги пока воздерживаются от каких-либо комментариев по этому поводу. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}