Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

← Сентябрь 2016 →
	1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Упражнения для здоровья спины

Дискомфорт в спинном отделе позвоночника – наиболее частая жалоба даже среди довольно молодых людей. Молодые мамы, которым приходится часто склоняться над младенцем и носить его на руках, люди так называемых «сидячих» профессий (швеи, программисты, журналисты, водители и т.п.), просто любители проводить время, развалившись на диване или в кресле перед телевизором или с нетбуком (смартфоном) в руках: все они потенциальные жертвы проблем в спинном отделе позвоночника.

Почему болит спина

Чаще всего причиной дискомфорта в спинном отделе позвоночника является чрезмерная нагрузка на поясницу. Такая нагрузка возникает не только, когда вы поднимаете тяжести. Если вы много времени проводите в положении сидя, мышцам спины приходится поддерживать основную массу вашего тела. Однако, если боли в спине даже после полноценного отдыха не проходят более двух недель и становятся вашими постоянными спутниками, – это повод обратиться к врачу. Ведь их причина может быть в более серьёзных заболеваниях (межпозвоночные грыжи, перелом позвоночника, воспаление суставов и связок позвоночника и даже рак), требующих специальных медицинских предписаний.

Как предупредить боли в спине

Ниже приведен список рекомендаций, соблюдая которые вы легко предупредите дискомфорт в спине. Если же ваша спина уже доставляет вам беспокойство, попробуйте также придерживаться этих советов. Они помогут облегчить ваше состояние и в скором времени избавиться от боли.

1. При сидячей работе старайтесь вставать из-за стола каждые полчаса с тем, чтобы хотя бы немного пройтись по комнате.
2. В положении сидя, следите за тем, чтобы ваша поясница касалась спинки стула, а голени располагались перпендикулярно полу (не засовывайте ноги под стул или на его крестовину). Не закидывайте нога на ногу.
3. В положении стоя не переносите центр тяжести на одну ногу, а спину держите прямо. Это поможет сделать воображаемая ниточка, которая будто тянет вашу макушку вверх.
4. Работая на ноутбуке, нетбуке и тому подобных портативных устройствах не ставьте их на колени, а располагайте перед собой на столе.
5. При длительном вождении автомобиля не придвигайте сидение слишком близко к рулю, а под поясницу подкладывайте валик или небольшую подушечку.
6. При напряженной работе за компьютером для снятия усталости с шеи время от времени поднимайте плечи к ушам на 10-15 секунд, задерживая дыхание.
7. Для сна выбирайте хороший ортопедический матрас.
8. Поднимая тяжести, загружая белье в стиральную машину не наклоняйтесь, а приседайте.
9. Во время уборки пользуйтесь шваброй, щеткой, совком и пылесосом с длинными ручками.
10. Во время приготовления пищи, мытья посуды, чистки зубов не склоняйтесь над рабочими поверхностями, а сгибайте ноги в коленях.

Как избавиться от болей в спине

Наиболее действенный рецепт от дискомфорта в спинном отделе позвоночника – это подвижный образ жизни и физические нагрузки. Ниже приведён комплекс упражнений, который поможет предупредить боли в спине или избавиться от них. В зависимости от того, любите ли вы больше динамические или статические упражнения, вы можете повторять каждое упражнение по 10 раз или же находиться в каждой из предложенных поз по 1 минуте соответственно.

Фото Натальи Гришко

Начнём в положении на четвереньках. Поднимите одну прямую ногу и отведите её назад до параллели с полом, затем выведите вперёд, не меняя высоту подъема. Носок потяните на себя. Спину держите прямо. Эти же два элемента повторите с другой ноги.

Фото Натальи Гришко

Далее из положения на четвереньках, опустите ягодицы на пол, разместив их между стопами. Положение ладоней не меняйте. Почувствуйте, как тянется спина.

Фото Натальи Гришко

Теперь ложимся на спину. Поднимите над полом голову и плечи, прямыми руками потянитесь вперёд.

Фото Натальи Гришко

Все так же, лежа на полу, руки свободно раскиньте в стороны на полу. Ноги согните в коленях и закиньте вначале вправо, разместив на полу, затем – влево.

Фото Натальи Гришко

Выпрямите ноги, а положение рук и верхней части тела не меняйте. Одну прямую ногу, перекинув её через противоположную, – поднимите до перпендикуляра с ней. К пальцам поднятой ноги потянитесь пальцами противоположной руки. Затем повторите упражнение с другой ноги.

Фото Натальи Гришко

Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях и расположите перед собой ладонями в пол. Поднимите вверх одну прямую ногу, затем отведите её в сторону. Повторите эти два элемента с другой ноги.

Фото Натальи Гришко

Не меняя положение верхней части тела по полу подтяните колено одной ноги к уровню ягодиц. Повторите то же с другой ноги.

Если у вас дома имеется шведская стенка или вам доступны уличные турники, выполняйте упражнения в висе на перекладине. Включайте приведенные упражнения в свою комплексную тренировку или выполняйте их изолировано, и ваша спина всегда будет здорова.

Модель на фото – Александра Лунгу.

Оставьте комментарий!

Спорт после родов: важные моменты

21 сентября 2016, рубрика Фитнес

Каждая женщина должна понимать, что тот момент, когда ей можно начать полноценно тренироваться, определяет врач после тщательного послеродового обследования. Неправильно назначенные время начала занятий и степень нагрузки могут иметь фатальные последствия. Читать далее

За что дают бан в Pokemon Go?

21 сентября 2016, рубрика Отдых

Получить бан в популярной игре Pokemon Go – самая настоящая трагедия для любого геймера. Правда, в большинстве случаев игроки делают все для того, чтобы их забанили, сами – как ни крути, а правила использования игрового приложения нарушать нельзя! За что же можно получить бан в игре и можно ли как-то от него избавиться? Читать далее

Как обустроить детскую площадку на даче?

21 сентября 2016, рубрика Дача, сад, огород

Дача – замечательное место для отдыха, общения с членами семьи и друзьями, единения с природой. Особенно необходимо позаботиться о комфорте и безопасности детей. Лучше всего оборудовать специальную детскую площадку. Читать далее

Шоу-бизнес

Адвокат Джоли: Анджелина разводится с Питтом

Фото: ajolie.biz

По словам юриста известной американской актрисы, причиной развода стали разногласия между супругами, которые они не в силах преодолеть. Образцовая голливудская пара действительно вскоре прекратит свою совместную супружескую жизнь. Документы на развод Анджелина подала еще 19 сентября, известия об этом поступили от агентства Reuters, которое приводит слова защитника актрисы. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Упражнения для здоровья спины

Почему болит спина

Как предупредить боли в спине

Как избавиться от болей в спине

Спорт после родов: важные моменты

За что дают бан в Pokemon Go?

Как обустроить детскую площадку на даче?

Последние новости:

Энистон считает, что Питту и Джоли "так и надо"

Сати Казанова переборщила с самозащитой

Плюс-сайз модель Эшли Грэм полностью разделась

Отец Анджелины Джоли прокомментировал развод

Шоу-бизнес