Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

← Сентябрь 2016 →
	1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Приводим приводящие в порядок

Приводящие или внутренние мышцы бедра нужно тренировать регулярно. Эта зона, как и нижняя часть живота, чаще всего не удовлетворяет своим видом женщин.

Выполняйте этот комплекс упражнений на приводящие по принципу круговой тренировки – без перерывов между упражнениями. Между кругами 30-секундный отдых. В данном случае 5 упражнений – это один круг. В зависимости от вашего уровня подготовки выполняйте от 20 до 25 повторений каждого упражнения. Не забудьте хорошо разогреть мышцы. На фотографиях смотрите правильную постановку ног.

Совет:
Количество повторений и вес утяжеления дается для ориентира, поэтому не бойтесь менять их под свои физические возможности.

Упражнение 1

Ноги расставьте шире плеч, носки разведите в стороны. Приседайте и выпрыгивайте вверх, помогайте себе руками. Приземляясь, вновь приседайте.

Татьяна Рязапова

Упражнение 2

Исходное положение такое же, что и в первом упражнении, только ноги поставьте чуть уже. Выполните присед, вставайте и заводите рабочую ногу перед собой в противоположную сторону, тянитесь пяткой, носок заводите на себя.

Татьяна Рязапова

Упражнение 3

Приседайте на одной ноге, другую заводите назад, крест накрест с опорной, как в реверансе.

Упражнение 4

Выполняйте боковой глубокий выпад, касаясь рукой пола. Темп – быстрый. Спина прямая. Ноги в этом упражнении чередуйте.

Татьяна Рязапова

Упражнение 5

Займите исходное положение: ноги расставьте шире плеч, носки разведите в стороны, присядьте. Пружиньте три раза вниз и выпрямляйте ноги.
Завершаем комплекс глубокой растяжкой.

Оставьте комментарий!

Как полюбить чтение?

7 сентября 2016, рубрика Отдых

Как известно, чтение развивает мыслительную активность. Человек, регулярно читающий книги, грамотно пишет и говорит, имеет хорошую память и воображение. И если во времена наших мам и бабушек достать книгу было сложно, то сейчас проблем с материалом нет, не выходя из дома вы можете скачать книгу себе на компьютер или планшет. Но мы почему-то не стремимся к этому... А зря! Вот несколько советов, которые помогут вам начать читать и получать от этого удовольствие. Читать далее

Ключ к оргазму

7 сентября 2016, рубрика Интим

Специалисты в области сексологии перечислили способы, приближающие сладкий момент секса у женщин. Читать далее

Дача. Сентябрь. Сезонные работы.

7 сентября 2016, рубрика Дача, сад, огород

Промчалось, пронеслось, пролетело… Конечно, это все о лете! Как-то не очень подходит определение «прошло» в данном случае, лето заканчивается, как будто и не успев толком начаться, а вот осеннее ненастье и зимние холода тянутся, как резиновые, и конца-краю им нет. Но не будем о грустном – осень только вступает в свои права. А значит впереди, кроме рутинной дачной «обязаловки», еще немало и приятных хлопот по сбору урожая нынешнего и забот об урожае будущем. Читать далее

Последние новости:

Павел Астахов прокомментировал секс-скандал в школе №57 Москвы

07.09.2016

Павел Астахов, уполномоченный при президенте России по правам ребенка, написал в Твиттер комментарий по поводу секс-скандала в школе №57. Преподавателя данного учебного заведения обвиняют в сексуальных связях с ученицами. Читать далее

Хлоя Морец прокомментировала ссору с Ким Кардашян

07.09.2016

Беседуя с журналистом The Hollywood Reporter, Хлоя Морец прокомментировала свою ссору с Ким Кардашян. Читать далее

Почему расстались Тейлор Свифт и Том Хиддлстон

07.09.2016

Сложно развиваются отношения в звездном мире. Певица Тейлор Свифт и Том Хиддлстон расстались. Читать далее

Юлия Волкова рассказала, почему рассталась с мужчиной

07.09.2016

Певица Юлия Волкова, радовавшая нас снимками с бойфрендом, написала, что она абсолютно свободна. И рассказала, почему у них не сложилось. Читать далее

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Оптимальная длина юбки, которая подчеркнет все достоинства ног

У вас была когда-нибудь такая ситуация, когда в одной юбке ваши ноги выглядели потрясающе стройными и красивыми, а в другой — с точностью наоборот? Причина кроется в правильно подобранной длине юбки, потому что для каждой женщины есть оптимальная длина, способная показать ножки в самом выгодном свете. Как определить свою длину, читайте ниже... Читать полностью

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Пикантный лимонно-имбирный джем с яблоками

Описание: Когда погода пасмурная, солнца нет пару дней и моросит совершенно осенний дождь, когда листва еще не золотиться в лужах, отражающих яркое синее небо…Одним словом, когда противно за окном и неуютно в доме, пришла пора варить яркий по цвету, вкусу и аромату джем. Применение такого джема очень широко –это и интересный десерт, и витаминно-лечебная смесь, и пикантная экзотическая приправа к мясу птицы. Попробуйте, тем более, варить его можно круглый год небольшими порциями.

Рецепты: Заготовки ->Варенье

Ингредиенты: Лимон, Яблоко, Имбирь, Ревень, Перец чили, Сахар.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Урок доверия
доверие Богу, молитва, прощение, примирение, вера, библия

Эта история случилась со мной лет шестнадцать назад. Я тогда только уверовала в Бога. Шаг за шагом Он учил меня доверять Его Слову, а значит Ему Самому.
В этот момент наша страна переживала не лучшие времена. Перестройка не принесла ничего хорошего: предприятия останавливались, сельское хозяйство разорялось и приходило в упадок, зарплату людям платили маленькую, да и то с задержкой. Растить одной ребенка в это время было особенно трудно.
Читать статью

Шоу-бизнес

РЕН ТВ и Вася Ложкин поставят диагноз пользователям интернета

Фото: архив пресс-службы

В эфире РЕН ТВ появились анимационные заставки, созданные художником Васей Ложкиным. Популярные в Сети бабушка, кот и «суровый мужик» переехали на телеэкран и стали героями сюжетов самых популярных программ телеканала. На странице lozhkin.ren.tv можно не только посмотреть все семь получившихся роликов, но и воспользоваться необычным сервисом под названием РЕНтген. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}