Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

← Август 2016 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Как похудеть с помощью бега

В наше время проблема лишнего веса как никогда актуальна. Неправильное питание, сидячий образ жизни – все это сказывается на фигуре. Многие современные мужчины и женщины ищут способ похудеть. Одним из самых доступных и эффективных является бег.

Но как часто мы задавались целью начать бегать по утрам, а потом забрасывали эту затею, не увидев результатов? Для того чтобы бег приносил не только пользу, но и удовольствие необходимо соблюдать простые правила.

Составление плана бега

Одна из самых распространенных ошибок новичков – это желание бегать ежедневно, для быстрого достижения результата. Это совершенно неправильный подход, и с физической и с психологической точки зрения. Можно не только быть морально неудовлетворенным своей физиологической формой, но и получить физическую травму, что существенно уменьшит ваши шансы заниматься бегом дальше.

Прежде чем начать тренировки, необходимо составить их четкий план. Для новичков будет достаточно всего лишь три тренировки в неделю.

Большинство людей считает, что бег – занятие не сложное, и выкладываются выше нормы уже на первых тренировках, пробегая по 3-4 километра. Для не привыкшего организма это огромный стресс. Поэтому рекомендуется начинать с расстояния 400 метров, каждую неделю увеличивая время пробежки и расстояние в зависимости от вашего самочувствия.

Следует также выбрать время, в которое вы будете бегать. Большинство людей предпочитает бегать по утрам. Утренний бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Дневной бег способствует укреплению мышц и поддержанию тонуса. Для похудения рекомендуется вечерний бег.

Стоит также отметить, что в интернете уже существуют готовые программы тренировки, которые существенно облегчают подготовку. Главное трезво оценивать свои силы, и всегда прислушиваться к своему организму.

Выбор одежды

Большинство людей, выбирая одежду и обувь для тренировки, берут ту, которую не жалко. Это большая ошибка. К выбору обуви необходимо подходить максимально серьезно, ведь именно из-за некачественной обуви новички получают травмы. Обувь должна быть удобная, легко сниматься и не натирать ноги. Стопам не должно быть слишком жарко, а подошва не должна давить на пятку.

Лучше всего для бега подойдет профессиональная спортивная обувь, или же любая другая с удобной подошвой.

Перейдём к одежде. Самое главное, что бы она была удобной и не мешала во время тренировки. Но не следует надевать на себя слишком много одежды, особенно в жару. Потея таким образом, вы скорее заработаете обезвоживание, чем сбросите лишний вес.

Разминка

Перед тем как начать тренировку необходимо, что бы ваш организм заработал. Это не только вас взбодрит и повысит пульс, но и предотвратит травмы. Разминка должна занимать в среднем 5-7 минут. В нее должны обязательно быть включены: легкая ходьба, наклоны, махи ногами, круговые движения конечностями и повороты туловища.

Правильный бег

Бег направлен на накопление мышечной и сжигание жировой массы. Поэтому важно соблюдать технику правильного бега. Для того, что бы организм начал сжигать жир, необходимо, чтобы в области жировых клеток увеличилась концентрация кислорода.

Этому способствует приток крови в жировых отложениях. Для активного похудения необходимо, чтобы бег составлял не менее часа. Многие совершают ошибку, бегая по 15-30 минут, и не обнаруживая результата, перестают заниматься.

Но прежде чем приступить к активным нагрузкам, человеку, который никогда не занимался лёгкой атлетикой необходимо адаптироваться. Поэтому изначально лучше всего брать малые дистанции (до 1 км) и бегать лёгким темпом, с каждым днём увеличивая нагрузку.

Для тех, кто хочет, чтобы результаты были прогрессивнее, рекомендуется менять форму бега, ритм с которым бегаете, а также скорость. Это позволит стимулировать различные мышцы, придавая им форму.

Питание

Для того чтобы тренировки не были напрасными необходимо помнить о правильном питании. Следует отказаться от мучных продуктов, сладостей, а так же жареной пищи. Лучше всего в дни тренировок есть продукты богатые витаминами: различные фрукты и овощи, каши и т.д.

Советы новичкам
1)Выбирая маршрут, старайтесь бежать по грунтовым дорогам. Бег по асфальту увеличит шансы получить травму стопы, а также сильно отразится на состоянии вашей обуви.

2)Бегая в ночное время суток, старайтесь делать это в людных местах: парках, скверах, аллеях и т.д.

3)Бегать необходимо не менее чем за два часа до сна. В противном случае вы будете страдать от бессонницы.

4)Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть ровным и идти в одном темпе, иначе вы рискуете заработать одышку или даже начать задыхаться.

5) Чтобы бег приносил еще и удовольствие, советуется брать с собой любое музыкальное устройство. Это может быть mp3 плеер, или мобильный телефон. Ваша любимая музыка будет не только отвлекать от скуки, но и мотивировать на преодоление трудностей, возникающих при беге.

6) Во время бега из организма вместе с потом уходит много жидкости. Для того чтобы пополнить запас воды, необходимо пить много воды. Вода не должна быть газированной, а употреблять ее необходимо не ранее чем через час после тренировки.

Похудение – занятие для сильных духом людей. Похудеть с помощью бега – процесс вполне реальный. Но для того чтобы добиться результата, необходимо прикладывать колоссальные усилия. И тогда, спустя два-три месяца, вы не только изменитесь внешне, но и будете лучше себя чувствовать. Зашнуровывайте обувь, включайте любимую музыку, и бегом на пробежку!

Оставьте комментарий!

Секреты и трюки игры Pokemon Go

09.08.2016

В каждой игре есть свои особенности и хитрости, которые не помешает узнать увлеченному игроку. Читать далее

Дача. Август. Сезонные работы

10 августа 2016, рубрика Дача, сад, огород

В погожие августовские деньки пряный, ароматный воздух, кажется, звенит от жары. На дворе лето, но во всем уже чувствуются признаки приближающейся осени: листва на деревьях не такая яркая, кое-где нет-нет, да проглянет первый желтый листочек; не скошенная трава пожухла и высохла на корню; дни становятся заметно короче, а ночи – прохладнее. Да, осень не за горами, но грустить по этому поводу особо некогда – в августе у дачников множество забот. Читать далее

Красивая голова или буквица

10 августа 2016, рубрика Здоровье

«Продай пальто – купи буквицу». (народная пословица). Читать далее

Чтоб ягодицы захрустели

10 августа 2016, рубрика Фитнес в офисе

Чирикать с коллегами и при этом эффективно тренировать ягодичную мышцу – было бы здорово! Читать далее

Шоу-бизнес

«Бургер Кинг»:Шнур может обедать у нас бесплатно

Фото: vk.com

Руководитель компании «Бургер Кинг» заявил, что иска к известному и скандальному российскому исполнителю Сергею Шнурову не будет, а также перед певцом компания извиняется. Иск связан с публикацией Шнура в сети стиха, в котором он высмеивает рекламных ботов и называет в их числе и данную сеть. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Как похудеть с помощью бега

Составление плана бега

Выбор одежды

Разминка

Правильный бег

Питание

Секреты и трюки игры Pokemon Go

Дача. Август. Сезонные работы

Красивая голова или буквица

Чтоб ягодицы захрустели

Последние новости:

Нина Добрев продемонстрировала точеную фигуру на пляже

Лето без забот с новой линейкой стиральных машин LG

Почему косметика с морским коллагеном нарасхват

Стала известна причина драки Лидсей Лохан с женихом

Шоу-бизнес