Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.140 RSS

← Февраль 2016 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.140 подписчиков
-2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Аэробика "Шесть" – лучшие упражнения для пресса

Аэробика «Шесть», которую также называют шестеркой Вейдера, - это особая система для разработки брюшных мышц.

"Пивной" живот - довольно распространенная проблема.

Эффективные упражнения для пресса придуманы Джо Вейдером, который стал «гуру» для Арнольда Шварценеггера. Эти упражнения не утратили актуальности по сей день.

В женской энциклопедии Womanwiki.ru вы найдете описание аэробики «Шесть» и фотографии упражнений.

Оставьте комментарий!

Берпи, оно же бурпи, оно же burpeе

Кто-то без ума от его взрывного характера и с воодушевлением выполняет, кто-то выдыхается уже после парочки повторений и ненавидит за возникающее чувство изнурения, но равнодушным от упражнения «берпи» не остаётся никто. Вurpeе в переводе с английского означает «упор присев». Но перевод довольно узкий и даже в малой части не раскрывает сути упражнения. Собственно? берпи – это больше, чем упражнение. Скорее – это серия, связка следующих друг за другом элементов в определённой последовательности. Тут и приседание, и отжимание, и прыжок. Но давайте обо всем по порядку.

По большому счёту техника выполнения берпи не такая уж сложная. Каждый из его элементов достаточно известный и не вызовет особых затруднений при выполнении, если вы мало-мальски знакомы с фитнесом. Задача сводиться к тому, чтобы связать все в правильную последовательность. Этим-то мы сейчас и займемся.

Исходное положение при выполнении берпи следующее: стоим прямо, стопы располагаем вместе, прямые руки поднимаем вверх.

Первый элемент берпи – как раз и есть тот самый «упор присев». Для этого выполняем полное приседание и упираемся в пол ладонями прямых рук. Не пытайтесь оставить пятки на полу, а коленями не выйти за мыски ног, как это принято в классических приседаниях. В полном седе да ещё и со стопами, расположенными вместе, сохранить таким образом баланс невозможно. Смело отрывайте пятки от пола, а вес тела переносите на руки.

Фото Н. Гришко

Второй элемент берпи – выход прыжком в планку. Для этого, приняв упор на руки, прыжком перемещаем ноги назад так, чтобы они выпрямились в коленях и зафиксировались на мысках. Тело от головы до пят должно представлять одну прямую линию под углом к полу. Живот и ягодицы необходимо втянуть.

Фото Н. Гришко

Третий элемент берпи – отжимания. Для этого сгибаем руки в локтях до острого угла между предплечьем и кистью. На данном этапе есть два варианта продолжения упражнения. Можно отжаться и вернуться в планку. Более сложный сценарий – согнув руки в локтях, полностью опустить тело на пол, а лишь потом через согнутые колени вернуться в планку. Выбирайте себе вариант согласно уровню своей физической подготовки.

Четвертый элемент берпи – возврат в сед прыжком. Для этого сгибаем ноги в коленях, полностью переносим вес тела на руки и прыжком вперед возвращаемся в приседание.

Заключительный элемент – возвращение в исходное положение прыжком вверх. Для этого выпрямляемся из седа, поднимаем руки вверх и подпрыгиваем.

Фото Н. Гришко

Приземляясь, сразу же уходим в приседание и повторяем весь цикл без остановок заданное количество раз. Как правило, для старта будет достаточно 10 повторов с постепенным увеличением числа подходов до 3-4 раз. Смысл в том, что упражнение должно выполняться на высокой скорости и на пределе возможностей.

Берпи очень любят тренеры по кроссфиту и часто включают его в круговые тренировки. Они акцентируют, что для того, чтобы быть в хорошей физической форме, нет необходимости заниматься дольше часа. Однако важно заниматься интенсивно. Берпи абсолютно соответствует этому требованию.

Помимо обеспечения должного уровня интенсивности тренировочного процесса и развития выносливости, берпи обладает целым рядом других преимуществ:

1. Берпи можно назвать «6 в одном». Ведь всего одно упражнение задействует 6 групп мышц: брюшного пресса, бицепсы бедра, квадрицепсы, ягодичные, грудные мышцы и мышцы рук.
2. Берпи – без сомнения и кардио упражнение. Оно заставляет сердце биться чаще, ускоряя метаболизм, сжигая лишние жировые отложения и способствуя похудению.
3. Берпи – это отличный пример упражнения с собственным весом. Для его выполнения не требуются никакие дополнительные приспособления.
4. Берпи – взрывное плиометрическое упражнение, которое отлично развивает выносливость и вносит разнообразие в тренировочный процесс.
5. Берпи – весьма неприхотливое упражнение. Для его выполнения не понадобится много места. Его запросто можно практиковать дома, на отдыхе, в командировке, на даче, пикнике и т.д.

Единственный недостаток берпи – это одновременно и его преимущество. Речь о высоком уровне интенсивности, который противопоказан в следующих случаях:

1.Заболевания сердечнососудистой системы. Однако при их отсутствии берпи, напротив, тренирует сердечную мышцу и предупреждает множество болезней сердца и сосудов.
2. Беременность и период грудного вскармливания. В целом фитнес не противопоказан кормящим мамам, но берпи – это уже то, что лежит за припиской «без фанатизма».
3. Патологии костей и мышечной ткани.
4. Недавние травмы, особенно, следствием которых являлось хирургическое вмешательство. В этом случае прежде, чем включать берпи в тренировочный план, лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Если вы вне групп риска, то все преимущества берпи доступны для вас. Однако помните, что упражнение не самодостаточное. Само по себе оно не сотворит чудес с вашей фигурой. Включайте его в общий план комплексной тренировки, дополняемой сбалансированным питанием, и тогда весну вы встретите в отличной физической форме и с чудесным самочувствием.

Модель на фото – Олеся Пятовская

Оставьте комментарий!

Тяготы лишнего веса

23 февраля 2016, рубрика Диеты. Худеем вместе.

Не секрет, что в наше время огромное число людей страдает от лишнего веса, а многие и от ожирения. И чем ближе весна, лето, тем больше людей бросается из одной крайности в другую, мучают себя голодом, верят во всевозможные чудодейственные средства и диеты. Хотя многие из них не только не помогают, но и приносят вред здоровью, не говоря уже об изъятии денег. Читать далее

Чем кормят «защитников отечества» в разных уголках мира?

23 февраля 2016, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

В России конец февраля ознаменован замечательным праздником – Днем защитника Отечества. Для успешного выполнения боевого задания служащим необходимо хорошо подкрепиться. Предлагаем познакомиться с рационом солдат из разных стран. Читать далее

О претендентах на Оскар-2016

23 февраля 2016, рубрика Колонка кинокритика

До главного киноитога года – церемонии вручения премии Оскар – остаются считанные дни. Раздача заветных статуэток состоится 28 февраля 2016 года. Но список претендентов объявлен, и MyJane.ru готова поделиться своими впечатлениями от просмотра некоторых лент-номинанток на заветную статуэтку. Читать далее

Вы что-то слышали о крысах? Забудьте! Ч. 1

22 февраля 2016, рубрика Наши любимые животные

К сожалению, в силу предрассудков, прочно укоренившихся в нашем обществе, декоративные крысы до сих пор мало распространены в качестве домашних питомцев. А жаль! Эти зверьки общительны, преданны и очень умны. Из-за относительной малочисленности крысолюбов, информации о содержании крыс мало и зачастую она носит противоречивый, а иногда и просто недостоверный характер. Попробую, по возможности, восполнить этот пробел. Читать далее

Шоу-бизнес

Кейт Мосс попала в больницу, получив травму на горнолыжном курорте в Швейцарии

Фото: spletnik.ru

Как передают зарубежные СМИ, Кейт Мосс была экстренно доставлена в больницу.

Известная модель травмировала ногу, когда каталась на лыжах в Швейцарии в компании своего нового бойфренда, графа Николая фон Бисмарка. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Аэробика "Шесть" – лучшие упражнения для пресса

Берпи, оно же бурпи, оно же burpeе

Тяготы лишнего веса

Чем кормят «защитников отечества» в разных уголках мира?

О претендентах на Оскар-2016

Вы что-то слышали о крысах? Забудьте! Ч. 1

Последние новости:

Рианна и Дрейк выпустили провокационный клип

Джиджи Хадид стала солисткой Backstreet boys

Канье и Норт Уэст заснули во время шопинга с Ким

Доктор Люк назвал обвинения Кеши ложью и объяснил, чего она хочет

Шоу-бизнес