Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

← Февраль 2016 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Наталья Ионова омолаживается с помощью улиток

06.02.2016

Улиточная косметика сегодня бьет рекорды продаж. Звезды тоже оценили волшебные свойства муцина и омолаживаются с помощью чудесной слизи. Среди них – певица Наталья Ионова, которая ведет собственный бьюти-блог. Читать далее

38 призовых наборов для активных пользователей!

06.02.2016

Конкурсы с 5, пусть даже 10 призами – не редкость на интернет-просторах. А вы видели, чтобы где-нибудь разыгрывалось 38 шикарных призовых наборов?.. Чтобы выиграть один из них, вам не нужно становиться вторым Достоевским. Просто проявляйте активность в социальной сети myCharm.ru - и в конце февраля вы можете стать обладателем одного из таких наборов! Присоединиться к нашей теплой компании никогда не поздно! Мы любим и поощряем новичков! Читать далее

Пробежка: как и с чего начинать?

Вспомните, как часто мы давали себе обещание с понедельника сесть на диету, правильно питаться, вовремя ложиться спать, заниматься спортом и… выйти на пробежку. Пора эти обещания воплотить в жизнь! Ведь так приятно начинать день или же завершать его пробежкой, чувствуя, как все мышцы приобретают должный тонус, здоровье улучшается, а вместе с ним и настроение становится превосходным, не говоря уже о том, что вскоре после начала тренировок фигура станет подтянутой и более стройной. Но важно не только настроиться и все-таки решиться на регулярные пробежки, нужно знать, как и когда лучше бегать. Наша статья будет полезна новичкам, которые всерьез заинтересовались таким замечательным видом спорта как бег.

В чем польза бега?

В США и в Европе бег является, пожалуй, самым популярным видом фитнеса и не удивительно, вот его основные плюсы:

∙ Бег способствует укреплению и тонусу всех наших мышц, они получают достаточно равномерную нагрузку.
∙ Бег улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую систему.
∙ Занятия бегом подходят практически всем, они не требуют длительной подготовки и долгой разминки.
∙ Бег способствует быстрому сжиганию лишних килограммов.
∙ Бег, как и любые физические нагрузки, способствует выработке эндорфинов, гормонов хорошего настроения.
∙ На начальном этапе (пока вы не захотите увеличить нагрузки с помощью утяжелителей) бег не требует никаких затрат: кроссовки для фитнеса, удобная одежда - вот и вся амуниция.
∙ Бегом можно заниматься в любом возрасте, он имеет мало противопоказаний.

Однако, как и у любого вида спорта некоторые противопоказания все же имеются, поэтому перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Вот случаи, когда консультация необходима:

∙ при слишком большом весе бег часто противопоказан, так как могут пострадать суставы.
∙ если были травмы ног или позвоночника.
∙ если есть прогрессирующие проблемы со зрением.
∙ если у вас запущенная стадия варикозного расширения вен.
∙ если вы страдаете от различных заболеваний эндокринной системы.
∙ если вы беременны.
∙ если наблюдаются серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Как правильно бегать и с чего начинать?

Теперь перейдем к рекомендациям и рассмотрим, как правильно начать бегать и каких ошибок, особенно часто совершаемых новичками, следует избегать.

1. Очень часто новички пытаются в первые же тренировки покорить спортивные вершины и ставят перед собой непосильные задачи. Не следует брать с них пример. Начинайте с малого, бегите на комфортной для вас скорости, можно даже начать с быстрой ходьбы. Так вы быстрее достигните желаемого результата. К тому же начинать сразу с высоких нагрузок очень вредно для организма, это может привести к серьезным проблемам и травмам.

2. Перед каждой пробежкой нужна разминка. Разминка может включать в себя небольшую растяжку, энергичные взмахи руками и ногами, несколько минут интенсивной ходьбы – и вот, вы уже разогрелись и готовы к пробежке.

3. Многие при беге пытаются на протяжении всей тренировки держать один темп. На самом деле гораздо более эффективна для сброса веса и укрепления сердечно-сосудистой системы тренировка, сочетающая в себе бег разной интенсивности. Скажем, вы бежите 3 минуты в очень быстром темпе, потом на протяжении 5 минут переходите на быструю ходьбу или бег трусцой и так несколько раз.

4. Очень важно для новичков соблюдать технику бега, именно это поможет избежать болей в коленях и травм. Спина должна быть ровной, плечи расправленными, взгляд устремлен вперед, руки свободно без лишнего напряжения согнуты в локтях под углом 90 градусом. Приземляться следует не на пятку, а на переднюю часть стопы. После чего мягко ставить всю стопу целиком. Еще один момент: ногу (на которую приземляетесь) следует ставить не перед центром тяжести, то есть не выкидывайте ее сильно вперед, а под ним.

5. Старайтесь достичь того, чтобы ваш бег был легким и почти бесшумным, не плюхайтесь на всю стопу, не делайте больших шагов, не подпрыгивайте вверх.

6. При беге обратите внимание на движение ваших рук, согнутых в локтях, они должны двигаться практически параллельно корпусу, не пересекаясь в районе грудной клетки.

7. Для пробежки лучше выбирать парковую зону с ровными тропинками вдали от дорог и оживленных трас, так вы насытите организм кислородом. Также можно заниматься бегом на стадионах, там, где есть дорожки со специальным покрытием. Не забывайте брать с собой небольшую бутылочку с чистой водой – это убережет организм от обезвоживания.

Те, кто занимается бегом уже не один год, признаются, что теперь не представляют своей жизни без этого вида тренировок, многие из них уже добились потрясающих результатов и могут пробегать огромные дистанции, а бонусом получили подтянутое тело и отменное здоровье. Не пора ли и нам к ним присоединиться?

Оставьте комментарий!

«Пятновыводитель» для кожи

9 февраля 2016, рубрика Парфюмерия и косметика

Солнечные пятна, пигментные пятна, старческие пятна и даже печеночные пятна. Как бы их не называли, обнаружить хотя бы одно такое у себя, любимой, - новость малоприятная. Будь то пятно на лице, руках или спине, первое желание при виде него – избавиться как можно быстрее. Читать далее

Как подготовиться к перманентному макияжу глаз?

9 февраля 2016, рубрика Красота&Стиль

Быть красивой – естественное желание любой женщины, однако не всех природа наградила темными густыми бровями и яркими глазами. Исправить недостатки и скорректировать внешность нам помогает макияж. Увы, даже водостойкая косметика не способна выдержать испытание морем и бассейном, к тому же, вряд ли найдется женщина, не смывающая макияж на ночь, а ведь так хочется проснуться утром красивой! К счастью, косметология не стоит на месте, и индустрия красоты подарила женщинам перманентный макияж или, как его еще называют, татуаж. О том, кому подойдет данная процедура и как к ней подготовиться, мы сегодня поговорим. Читать далее

Целлюлит не пройдет!

9 февраля 2016, рубрика Диеты. Худеем вместе.

Все женщины точно знают, что самые проблемные места на нашем прекрасном теле – это грудь, верх рук (так называемые «жирные крылья»), живот, бока (которые вываливаются из джинсов), зона «галифе», т.е. та часть бедра, где чаще всего накапливаются лишние килограммы и, конечно же, попа. Лично я ненавижу целлюлит всей душой, потому что он реально отравляет жизнь и смотрится крайне неприятно. Читать далее

Шоу-бизнес

Деми Мур и «Крепкий орешек» снова снимутся вместе

Фото: prettyblog.ru

Актеры развелись более десятка назад, но в очередной раз выступят на съемочной площадке и будут заняты в крупном голливудском проекте. Бывшие супруги исполнят роль счастливой семейной пары. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Наталья Ионова омолаживается с помощью улиток

38 призовых наборов для активных пользователей!

Пробежка: как и с чего начинать?

В чем польза бега?

Как правильно бегать и с чего начинать?

«Пятновыводитель» для кожи

Как подготовиться к перманентному макияжу глаз?

Целлюлит не пройдет!

Последние новости:

У Ким Кардашян нашелся еще один двойник

Чего ждать от российского аналога «Игры престолов»

LOVE PARTY – узнай силу любви! Самое необыкновенное шоу в подарок ко Дню всех Влюблённых

Реакция на снос ларьков в Москве

Шоу-бизнес