Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.182 RSS

← Октябрь 2015 →
	1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.182 подписчиков
-2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Какая боль, какая боль: восстанавливаемся после тренировки

Мышцы не болят – значит, тренировка в спортивном зале прошла спустя рукава. Такого мнения придерживается большинство, уделяющее своей физической форме особое внимание. Путь учеными и не доказана прямая взаимосвязь между наличием боли и тренировочными результатами, неприятные ощущения в мышцах все же служат определенным ориентиром: достаточно ли интенсивно вы позанимались или нет. Другой вопрос, что делать с неприятными ощущениями в теле, которые могут несколько дней преследовать вас после нагрузок и мешать комфортно жить? Сейчас разберемся.

Природа «послетренировочных» болей

Ломота в мышцах после активных физических упражнений может быть вызвана разными причинами и подразделяться на «хорошую» и «плохую». Первая, самая распространенная, вызывается избытком в мышцах образуемой молочной кислоты. Она является побочным продуктом физиологических процессов, возникающих при сокращении мышечных волокон. Может возникать из-за длительных перерывов между тренировками, слишком активным упорством в наведении фигуры или неправильно подобранными нагрузками. Как правило, у новичков проходит за 2-3 дня.

Если же вы мучаетесь от сильных болей в мышцах в течение недели, стоит насторожиться. Возможно, речь идет о «плохой», запаздывающей мышечной боли, что вызвана выполнением слишком сложных программ тренировок и препятствует сокращению волокон, вызывая их микротравмы и даже воспаление. Или хуже того: вы получили спортивную травму, и боль возникает не по причине эффективной тренировки, а из-за серьезного повреждения связок, мускулов или суставов. Если два последних случая – прямая дорога к врачу, то справиться с «хорошей» мышечной болью мы можем самостоятельно.

Что делать

Чтобы уменьшить неприятные ощущения в теле и скорее свести их на «нет», нужно ударить по нескольким фронтам:

∙ Для начала организуйте оптимальный режим тренировок, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Мышцы, несмотря на имеющуюся боль, не должны находиться в состоянии покоя. Чтобы они быстрее восстановились, необходимо сокращать и расслаблять их, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Особенно эффективны упражнения на противоположные группы мускулов: болят мышцы спины – качаем грудные, болят бицепсы – качаем трицепсы и т.п. Как правило, достаточно нагружать свой организм с перерывом в 2-3 дня с обязательными упражнениями на растяжку в окончание тренировок. Они помогут расслабить проработанные мускулы.

∙ Обратите внимание на свой рацион, чтобы обеспечить организм достаточным объемом белка и углеводов. Зачем это нужно? Достаточное количество белков способствует быстрому восстановлению организма. В противном случае наблюдаются «долгоиграющие» боли в мышцах и постоянное чувство разбитости. Без углеводов невозможно чувствовать себя в тонусе, зато усталым – пожалуйста. Больше фруктов и овощей способны поставлять организму антиоксиданты, с помощью которых молочная кислота разрушается на более простые элементы и выводится из организма. Ищите подобных «борцов» в сухофруктах, винограде, цитрусовых, яблоках, вишне и т.п.

∙ Прекрасным способом восстановления натруженных мышц будет контрастный душ. Холодная вода будет способствовать сужению сосудов, а горячая – расширению. В итоге молочная кислота интенсивнее выводится, а боль постепенно отступает. Правильным циклом будет 3-5 горяче-холодных подходов по 30 секунд каждый соответственно. Альтернативой контрастным обливаниям может стать теплая (не горячая) ванна или душ, которые снимут напряжение, расслабят тело, и боль отступит.

∙ Не забываем и о таком действенном и приятном способе привести мышцы в «доболезненное» состояние как массаж. Нехитрая процедура способствует движению лимфы, которая помогает удалять отходы из наших тканей. Добавим сюда поток крови, который интенсивнее начинает поставлять кислород и питательные вещества мышцам, и перед нами универсальное средство для избавления от неприятных ощущений.

∙ Сколько воды вы пьете? Не пренебрегайте прописными истинами, ведь именно эта жидкость в состоянии вывести из организма токсины и шлаки, создавая благоприятную площадку для запуска процессов восстановления. Помимо необходимого количества негазированной воды полезно употреблять ягодные морсы, зеленый чай, какао.

∙ Для некоторых настоящим спасением могут стать разогревающие гели, бальзамы и мази, которые способны помочь утомленным мышцам. В аптеке представлено множество подобных средств, хотя бы одно из которых полезно держать под руками любителям спорта.

∙ Унять боль в мышцах невозможно без полноценного отдыха и продолжительного сна. Очень важно отдыхать не менее 7-8 часов ночью и по возможности полчаса-час – днем. Если пренебрегать этой рекомендацией, количество гормона стресса кортизола в крови будет только расти, а это прямой путь к медленному разрушению организма. Качественный сон отлично восстанавливает организм, поэтому не стоит игнорировать это мощное средство для хорошего самочувствия.

«Полезная» боль в мышцах – не повод бросать тренировки, ведь начинать потом будет в разы труднее. Воспользуйтесь простыми способами восстановления организма после нагрузок, и результаты не заставят себя ждать.

Оставьте комментарий!

Как не угодить в «ловушки красоты»

12 октября 2015, рубрика Психология

Навязчивой рекламой в наши дни уже никого не удивишь. А как быть, если вам звонят и предлагают – причем совершенно бесплатно! – пройти ряд косметологических процедур или получить консультацию по диетологии? Или приобрести украшения со скидкой «специально для вас»? Для начала вспомните, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Читать далее

Как воспитывать левшу?

12 октября 2015, рубрика Беременность, роды, воспитание детей

Каждый десятый из нас – левша. В банальном, на первый взгляд, владении не «той» рукой кроются уникальное видение мира, творческие способности, повышенная эмоциональность. Что делать, если вашему ребенку пришлось родиться уникальным? Принять это как Божий дар и найти особый подход к своему чаду, чтобы помочь как можно сильнее раскрыть его высокий потенциал. Предлагаем узнать, как это сделать. Читать далее

Сегодня – День Колумба

12 октября 2015, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

В его честь названы округ и три города в Штатах, латиноамериканское государство и национальная валюта республики Эль-Сальвадор. Истории известно не так много громких имен, которые берут такой масштабностью совершенных открытий. Одно из них – Христофор Колумб. 12 октября в США, стране, открытой им «по ошибке», отметят ежегодное знаменательное событие в честь своего национального героя – День Колумба. Что это за праздник, как отмечается и почему не все американцы благосклонно к нему относятся? Узнаем прямо сейчас. Читать далее

Шоу-бизнес

Бородина уже не скрывает беременность

Фото: chto-proishodit.ru

О беременности телеведущей шоу «Дом-2» начали говорить давно, однако Ксения всячески отрицала эту информацию и даже на своей странице в Instagram пригрозилась «забанить» всех, кто попытается выспрашивать ее о беременности.
К тому же, каждый раз, делая селфи, Ксения старалась прикрыть округлившийся животик руками, широкой одеждой или сумочкой, либо выбирала позы, прикрывающие беременность.
»

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Какая боль, какая боль: восстанавливаемся после тренировки

Природа «послетренировочных» болей

Что делать

Как не угодить в «ловушки красоты»

Как воспитывать левшу?

Сегодня – День Колумба

Последние новости:

Конкурс на MyCharm «Школьная пора, первые деньки…» в самом разгаре!

Тейлор Свифт бросила Кэлвина Харриса из-за похода к тайским «девочкам»

Светлана Ходченкова стала брюнеткой

Конкурс с Орифлэйм на MyCharm «Как я сама создаю себе прическу?» скоро завершится. Ждем участников!

Шоу-бизнес