Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

← Октябрь 2015 →
	1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Красивая грудь без операции – это не миф, а реальность!

30.09.2015

Красивой быть не запретишь. Каждая женщина понимает эту прописную истину по-своему. Кто-то пытается подчеркнуть свои достоинства при помощи макияжа и стильной одежды, а кто-то предпочитает отправиться к пластическим хирургам. Одни из самых актуальных процедур сегодня считаются увеличение размера груди и объема губ. Читать далее

Фитнес во время критических дней

Воспринимаете критические дни, как повод отлежаться на диване, съесть парочку лишних пирожных и посмотреть сохраненный в закладках фильм? Напрасно! Вернее, все это можно сочетать с «особой» порой женщины, но гораздо лучше выбрать активность в эти дни!

Чувствовать усталость и боль внизу живота во время менструации – абсолютно нормально, хотя и неприятно. Разумеется, речь идет об умеренных болевых ощущениях, которые непостоянны и не доводят до потери сознания. Убрать их с распорядка своего дня можно выпив таблетку, но эффект такого лечения будет кратковременным. И ему есть более действенная альтернатива!

Физические упражнения во время критических дней – вот то, что доктор прописал! Вопреки распространенному мнению, они очень полезны для организма в этот непростой период, поскольку уменьшают боли в животе, снимают дискомфорт, помогают в борьбе с отеками, улучшают циркуляцию крови, а также снижают тревожность и раздражительность.

Не знаете, как настроиться на непродолжительную тренировку? – Сделайте первый шаг, выберите удобную одежду!

Ваш выход!

Одежда для спорта в период менструации должна быть легкой, свободной, желательно из натуральных тканей. Она не должна оказывать давление на части тела, склонные к увеличению во время критических дней – например, грудь или живот. Каждое упражнение вам должно даваться легко, не вызывать дискомфортных ощущений.

Если у вас плохое настроение, сделайте ставку на яркий цвет предметов гардероба. Жизнерадостные оттенки яркой палитры красок помогут вам настроиться на нужный лад и провести тренировку с удовольствием! Какую же выбрать нагрузку? Попробуйте 5 лучших вариантов!

Растяжка

Она подходит тем представительницам прекрасного пола, у которых менструация проходит тяжело. Выполнять физические упражнения для них – непосильная задача, но поставить цикл и свое самочувствие на здоровые рельсы просто необходимо.

Сразу после пробуждения примите положение стоя (если вы чувствуете себя неважно, можно лежа), и выполните простейшие упражнения на растяжку. Это повысит ваш уровень энергии и позволит себя чувствовать намного лучше. Не забывайте правильно дышать, это обязательное условие к выполнению растяжки.

Пилатес

Специальная программа, созданная немецким специалистом Джозефом Пилатесом, сегодня пользуется небывалой популярностью. Благодаря ей свое тело в образцовой форме поддерживают многие звезды Голливуда. И только в России эта система упражнений пока еще не так распространена. А между тем, она отлично справляется с ПМС и болевыми ощущениями во время менструации.

Несложные упражнения помогают продвижению крови и лимфы по организму, уменьшают спазмы и вздутие живота, повышают силу и выносливость. Но подходят, к сожалению, не всем, а только тем женщинам, которые регулярно занимаются пилатесом и во время критических дней чувствуют себя относительно хорошо.

Медитация

Эта духовная практика – прежде всего тренировка для сознания и подсознания. Во время критических дней вы можете испытывать стресс, беспокойство, подвержены резким перепадам настроения. Медитация – это эффективный и приятный способ расслабиться, улучшить свое эмоциональное здоровье. А ведь когда вы в отличном расположении духа и спокойны, спазмы живота не столь интенсивны. Всего 15-30 минут медитации в день, и вы будете чувствовать себя «на коне».

Прогулка на свежем воздухе

Если вашей любимой физической нагрузкой на каждый день является бег трусцой, во время менструации можно продолжить его практиковать. Конечно, если самочувствие при этом не страдает. Ну а если все не так радужно, настройтесь на пешую прогулку. Ходьба – отличный вариант для улучшения вашего состояния, снятия мышечных спазмов, уменьшения боли в животе и предотвращения запоров. Контролировать себя можно выбрав привычную дистанцию или же заниматься по времени. В любом из этих случаев вы почувствуете прилив сил и улучшение самочувствия и настроения.

Йога

Занятия йогой – идеальная практика для начала нового дня. Даже во время менструации вы сможете повторить любимые асаны, которые помогут справиться с болью и плохим настроением. Те женщины, которые занимаются регулярно, знают, что йога предотвращает свертывание крови и вздутие живота, снимает спазмы и боли в суставах, лечит спину и укрепляет позвоночник. Единственное ограничение в этот период – это перевернутые позы. О них на время критических дней лучше забыть. Но разнообразие асан йоги позволяет это сделать без труда.

Занимаясь спортом во время менструации, не переусердствуйте! Ваша главная задача – облегчить себе состояние и поддержать тело в форме. Избегайте истощения: ешьте здоровую пищу, пейте соки, обязательно высыпайтесь и делайте несложные физические упражнения. Будьте здоровы!

Оставьте комментарий!

Шесть стимуляторов мнительности

4 октября 2015, рубрика Психология

Если в нашей жизни что-то происходит, это далеко не всегда является следствием каких-то объективных причин. Так, наше здоровье и судьба могут зависеть от… степени нашей мнительности. Давайте посмотрим, какие факторы на нее влияют. Читать далее

4 октября - Фестиваль винограда

4 октября 2015, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

Ежегодно каждое первое воскресенье октября в старинном городе Мариино, недалеко от Рима проходит Фестиваль винограда - Marino Grape Festival. Читать далее

Романтический ужин

3 октября 2015, рубрика Здоровье

Мы все знаем, что какой бы сильной не была любовь, ей требуется нечто, что будет поддерживать её горение. Это может быть всё, что угодно, путешествия, совместный просмотр фотографий, милые сюрпризы… Читать далее

Шоу-бизнес

У Виктории Дайнеко родился первый ребенок

Фото: www.zvezdanutye.com

Через социальные сети Виктория Дайнеко сообщила о том, что ее первые роды прошли прекрасно, она и ребенок чувствуют себя превосходно. Это первые роды подопечной продюсера Игоря Матвиенко. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Красивая грудь без операции – это не миф, а реальность!

Фитнес во время критических дней

Ваш выход!

Растяжка

Пилатес

Медитация

Прогулка на свежем воздухе

Йога

Шесть стимуляторов мнительности

4 октября - Фестиваль винограда

Романтический ужин

Последние новости:

Вредная пища мешает учиться и креативить

Ученые изобрели таблетки, которые заменят спорт

У Алексея Ягудина и Татьяны Тотьмяниной родилась дочка

Бриджит Джонс возвращается с новыми приключениями

Шоу-бизнес