Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.182 RSS

← Сентябрь 2015 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.182 подписчиков
-2 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Чем вредна жареная еда

Большинство людей воспринимает жареную пищу как нечто самой собой разумеющееся и не задумывается о ее вреде.

На самом деле вред жареной пищи давно доказан – будь то столь популярная картошка фри или простая яичница. Статью о вреде жареной пищи читайте в женской энциклопедии Womanwiki.ru.

Оставьте комментарий!

Подбираем спорткомплекс для малыша с рождения!

25 сентября 2015, рубрика Беременность, роды, воспитание детей

Каждая мама мечтает видеть своего ребенка здоровым и жизнерадостным, хорошо подготовленным физически, активным, ловким и смышленым. Читать далее

На сайтах «МедиаФорт» - 20 миллионов посетительниц в месяц

27.09.2015

Едва «МедиаФорт» успел отметить 11-летие с момента открытия компании, как мы спешим поделиться еще одной радостной новостью. Читать далее

Что съесть перед тренировкой? 9 полезных перекусов

Тонкая талия, упругая грудь, соблазнительные бедра и ягодицы – все это дают регулярные занятия фитнесом. Чтобы их начать нужно совсем немногое – позитивный настрой и легкий перекус.

С наступлением осени хочется как можно меньше нагружать себя лишними делами. Когда на улице холод и промозглые дожди, даже близкий путь до спортивного комплекса будет отнюдь не в радость. Чтение книги под теплым пледом или просмотр любимого сериала – перспектива однозначно приятней. Но если вы позволите лени взять над вами верх, о хорошей фигуре и крепком здоровье придется забыть. Потому беритесь за дело: хорошее тело требует хороших нагрузок!

Но прежде чем отправиться в спортзал не забудьте подкрепиться. Иначе тренировка не даст ожидаемого эффекта. Полезный перекус – обязательное правило перехода к физическим упражнениям. Наш организм – как автомобиль, без дозы горючего не сдвинется с места. В том числе, в вопросе похудения.

Который час? Уже обед!

Сколько же времени после приема пищи должно предшествовать началу тренировки. Диетологи на этот вопрос отвечают категорично – не менее часа. И сразу «успокаивают»: если у спортсмена тренировка запланирована на 5 часов утра, он никогда не отправится на нее, предварительно не позавтракав. Таковы правила! И вам тоже необходимо их соблюдать, если вы хотите быть в форме.

Меню, пожалуйста! Или что съесть?

Мы собрали для вас 9 полезных перекусов, которые дадут вам необходимую энергию для выполнения упражнений и не оставят следа на животе, бедрах и ягодицах. Все они отлично подходят даже для тех, кому приходится завтракать на ходу!

1. Банан

Этот солнечный плод – богатый источник быстродействующих углеводов, необходимых для насыщения организма энергией перед тренировкой. Кроме того, банан содержит микроэлемент калий, поддерживающий функции мышц и нервной системы.

2. Натуральный йогурт

В отличие от продуктов промышленного изготовления в натуральном йогурте нет калорийных добавок и многочисленных усилителей вкуса. Он полезный, легкий для желудка и идеально подходит для перекуса. Если вы хотите выжать из него чуть больше калорий, добавьте в напиток микс фруктов, мед или съешьте его в тандеме с овсянкой.

3. Кофеин

Кофеин – вещество, которое трудно переоценить. Оно тонизирует и бодрит, дарит хорошее настроение и заряд энергии. Неудивительно, что диетологи советуют включать продукты с ним в спортивное меню. В зависимости от ваших предпочтений, выпейте перед тренировкой кофе, эспрессо или зеленый чай. В компанию к напитку можно взять горсть орехов или свежие ягоды.

4. Фруктовый смузи

Приготовить ароматный и вкусный коктейль сегодня можно одним нажатием кнопки на миксере. Просто сложите любимые фрукты в специальную емкость и запустите программу. Получившийся смузи – кладезь высококачественного белка, который легко усваивается и освобождает энергию во время тренировки.

5. Цельнозерновой хлеб

Ломтик хлеба из цельного зерна – благодатный источник углеводов, который может работать в паре практически с любым продуктом питания. Приготовьте с ним открытый бутерброд, положив сверху кружочек помидора и листик петрушки, сваренное вкрутую яйцо или ломтик соленой семги. Если сытным закускам вы предпочитаете сладкую альтернативу, полейте хлеб вареньем или медом. Вот и все, хороший перекус готов. Его же можно совместить с принятием кофеина.

6. Сухофрукты + орехи

Этот волшебный тандем отлично подходит тем, кто малыми средствами хочет получить много, даже очень много энергии. Не секрет, что орехи очень калорийны, они заряжают бодростью и помогают отогнать чувство усталости, что так важно при выполнении тяжелых физических упражнений. В то время как сухофрукты обеспечивают мгновенный прилив энергии, позволяя приступить к занятию с полным набором сил.

7. Свежая морковь

Оранжевое чудо содержит сложные углеводы, которые дают энергию самим мышцам. Но это не все! В нем также присутствует микроэлемент калий, нормализующий артериальное давление и обеспечивающий стабильную работу всех систем организма.

8. Авокадо

Этот экзотический фрукт считается отличным заменителем животных жиров для вегетарианцев. И совершенно оправданно! В нем столько всего полезного, что по уверениям диетологов, если вы будете регулярно его есть, у вас существенно улучшится здоровье и повысится иммунитет. Что же приготовить из него перед тренировкой? Просто сбрызните ломтик авокадо лимонным соком и приступайте к трапезе. Будет вкусно!

9. Молочный шоколад

Неожиданно? Зато очень вкусно! И… калорийно. Так что этот вариант подойдет только тем представительницам прекрасного пола, которые настроены на здоровье, а не на снижение лишнего веса. В молочном шоколаде есть вещества, которые повышает уровень кальция в костной ткани. Это очень важно, если вы активны в спорте и в жизни.

Будьте здоровы и красивы!

Оставьте комментарий!

Фитнес для автоледи

28 сентября 2015, рубрика Авто на шпильках

Весь день за рулем и сложно выкроить время на фитнес? Не стоит огорчаться! Заниматься спортом можно не отрываясь от «производства»! Читать далее

Как его удержать?

29 сентября 2015, рубрика Психология

После того, как состоялось знакомство с парнем вашей мечты, насущной становится проблема закрепления отношений. Всем хочется стабильности, каких-то гарантий. И вот тогда особенно актуальным становится вопрос: «Как его удержать?» Читать далее

Богатство страны – в людях: 29 сентября 85 лет со смерти И. Репина

29 сентября 2015, рубрика Интересные люди

Есть памятные даты в календаре, которые невозможно обойти стороной, ведь связаны они с лучшими сынами своего Отечества. Одним из таких выдающихся людей русской земли является художник Илья Ефимович Репин. Можно не слыть знатоком его творчества, но вряд ли найдется хоть один человек, не знакомый с его картинами. Читать далее

Шоу-бизнес

Жуковы окрестили седьмого ребенка и обзавелись няней-роботом

Фото: архив пресс-службы

27 сентября в многодетной семье певца Ромы Жукова случился настоящий праздник – крещение младшего полуторамесячного сына Стивена.

День был выбран спонтанно, но очень удачно. Казалось, сама природа благоговела и располагала к великому таинству в этот воскресный день. Он был по-летнему теплым, пожалуй, последним теплым и солнечным днем уходящего сентября. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Чем вредна жареная еда

Подбираем спорткомплекс для малыша с рождения!

На сайтах «МедиаФорт» - 20 миллионов посетительниц в месяц

Что съесть перед тренировкой? 9 полезных перекусов

Который час? Уже обед!

Меню, пожалуйста! Или что съесть?

1. Банан

2. Натуральный йогурт

3. Кофеин

4. Фруктовый смузи

5. Цельнозерновой хлеб

6. Сухофрукты + орехи

7. Свежая морковь

8. Авокадо

9. Молочный шоколад

Фитнес для автоледи

Как его удержать?

Богатство страны – в людях: 29 сентября 85 лет со смерти И. Репина

Последние новости:

Кофе не вредит сердцу

Лекарство от диабета поможет бросить пить

Женщины набирают лишний вес из-за компьютера

Татьяна Арнтгольц и Григорий Антипенко разошлись

Шоу-бизнес