Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

← Июнь 2015 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Наука против седины

Заботясь о красоте волос, ученые не могли обойти раннюю седину и методы борьбы с ней.

На рынке косметике можно найти различные средства против седины. Давайте посмотрим, чем нас могут порадовать производители косметики, и насколько эти средства эффективны.

Оставьте комментарий!

Как начать заниматься фитнесом, если вы его не любите

Фитнес сегодня очень популярен и позиционируется как неотъемлемая часть жизни успешного человека.

Очень правильно, что полезное, наконец, вошло в моду, но фанатами фитнеса стали далеко не все. У некоторых людей он вызывает целый фейерверк негативных чувств – скуку, лень, дискомфорт. Если вы не любите спорт, но хотели бы хоть чуть-чуть улучшить к нему отношение, вам сюда. И вовсе не из-за моды, конечно. Поскольку фитнес помогает нам сохранить здоровье и стать выносливее, его стоило бы полюбить.

Любой фанат фитнеса широко распахнет глаза, не понимая, как вы можете не любить спорт, и укажет на армию «ангелов» Victoria’s Secret как отличную мотивацию. Но те, кто не любит спорт, в ответ лишь взглянут с недоумением – как на восточного торговца, «втюхивающего» залежалый товар.

Для сравнения. Тот факт, что многие люди полюбили убираться благодаря "Флайледи", не может не вдохновлять. Ненавистную повинность превратили в игру, завернули в красивую обертку и… многим помогло! Если уборка и не стала любимым занятием, то по крайней мере не вызывает такой отчаянного сопротивления, как раньше. «Подсластить пилюлю» можно и в спорте, тем более что если в уборке можно пойти обходными путями, наняв помощницу по хозяйству, то занятия спортом делегировать не получится.

Отказ от спортзала

Многим людям не нравится сама идея спортзала. Во-первых, в спортзалах множество тех самых фанатов, которые будут осуждающе смотреть на ваш неувлеченный вид. Во-вторых, и вам будет вряд ли приятно созерцать их радостные лица при очередном «сто пятьдесят пятом» заходе. Наконец, тот культ, который они делают из спорта, покупая самую модную и дорогую спортивную форму, не может не вызывать недоумения у здравомыслящего человека. Явись вы в такое место в обычных спортивных штанах (а не леггинсах Nike) – на вас посмотрят как на женщину без платка и в короткой юбке в церкви. Оскорбляете чувства верующих в святом таинстве спорта!

В общем, поймите - чтобы заняться спортом, вам не надо никуда идти. По крайней мере, пока вы не почувствуете в этом какой-то потребности и интереса.

Сокращенный вариант

Когда почитаешь, что идеальная тренировка должна длиться час-полтора, хочется пойти и застрелиться. Последние исследования доказали, что любая физическая активность – например, 20 минут в день - идет на пользу и «засчитывается». Не более пары минут вы потратите на то, чтобы найти в Интернете уйму таких программ – рассчитанных, к примеру, на 10-15 минут времени. 15-минутная тренировка явно вызовет у вас меньше отторжения, чем часовая.

Ученые из медшколы Университета Юты и Университета Колорадо предложили выполнить рекомендацию Всемирной организации здравоохранения в 30 минут физической активности в день следующим способом. Исследователи представили схему «2 минуты в час», которые позволяют абсолютно безболезненно заниматься спортом (2 минуты по сравнению с часом – сущий пустяк) и равномерно распределить нагрузку в течение дня. Кроме того, такая активность не менее полезна, чем единоразовые занятия. Проведя исследование с участием 3,2 тыс. человек, эксперты обнаружили, что двухминутная активность в час снижает риск смерти (от инфарктов и т.д.) на 33%. В эти две минуты можно заняться чем угодно – от бега на месте и прыжков на скакалке до поворотов и махов руками и ногами. Кстати, две минуты занятий в час могут себе позволить и те, кто работает в офисе. Пока коллеги вышли покурить, вы вполне можете заняться своим здоровьем.

Иные любят повеселее

Одним людям весело делать по 50 махов ногами, а для других это тоска смертная. В этом нет ничего удивительного. Монотонные упражнения действительно скучны, и только одержимые «фитоняшки» считают их «зажигательными». Поэтому те, кто любят веселье, выбирают что-нибудь вроде зумбы или других танцев. Отличная альтернатива скучным упражнениям!

Если вы относитесь к тем людям, кто ни за что не пойдет в спортзал, никто не мешает вам «оттанцевать» дома. При этом необязательно повторять движения определенной программы (видео или используя танцевальный коврик). Просто включите задорную песню, которая вам нравится, и потанцуйте. Вспомните веселые дискотечные времена!

Вообще, подумайте над тем, какая физическая активность вызывает у вас наименьшее отторжение. Возможно, это плавание в бассейне или часовые прогулки на длительные расстояния, классические программы против болей в спине и шее (целевой фитнес) или успокаивающая йога. Быть может, вы просто не нашли того, что вам нравится. В таком случае стоит немножко заняться исследовательской работой в этом направлении.

Процесс, а не результат

В наши дни в любой деятельности принято к чему-то стремиться – ставить перед собой цели и достигать их. В результате жизнь превращается в суетливую беготню с проставлением галочек напротив пунктов списка. То же самое люди делают и со спортом – занимаются еще больше, наращивают вес гантелей, ставят цель сбросить 5 килограммов к 1 августа. Считается, что цели мотивируют, но на самом деле очень часто они раздражают – особенно если цель не удается достигнуть.

Так вот, в спорте, если, конечно, вы не готовитесь к олимпиаде, гораздо важнее процесс, чем результат. Поймите, что вы делаете те самые телодвижения, чтобы укрепить здоровье, а не сдать отчет с нужными цифрами в конце месяца. Как бы банально это ни звучало, но в фитнесе важно расслабиться и получать удовольствие. А для этого не надо нагружать себя сверхзадачами и к чему-то стремиться. Само по себе то, что вы занимаетесь, выполняет свою задачу. Любая физическая активность «засчитывается» - без всяких цифр, целей и отчетов.

Чуть больше фитнеса в жизни

Время на фитнес можно легко найти – например, немножко покачать пресс во время просмотра фильма или сходить в супермаркет пешком, оставив машину отдыхать у дома. Нужно лишь немного сдвинуть мышление в сторону «спортивного» - и сразу найдется множество возможностей повысить двигательную активность. Но, конечно, этого нужно захотеть. И заодно понять, что фитнес – это не так трудно, как кажется. Кажется тем, кто долгие годы не занимался спортом (мозгу свойственно преувеличивать сложность прокрастинируемых задач). Две минуты в час или два захода по 15 минут в день под силу абсолютно каждому. Особенно если представить, что это избавит вас от болей в шее и хотя бы немного подтянет фигуру. Легкого вам фитнеса!

Оставьте комментарий!

Офис летом: соблюдаем дресс-код

25 июня 2015, рубрика Мода

Чем крупнее и солиднее фирма, тем строже дресс-код. Читать далее

Как распознать наркомана?

25 июня 2015, рубрика Здоровье

Мы убеждены, что проблема наркомании может коснуться кого угодно, только не наше окружение: родных, близких, друзей. Увы, но такая уверенность может сослужить плохую службу, и можно не обратить внимания на первые признаки их «дружбы» с адским зельем. А ведь именно в начальной стадии зависимости легче всего повлиять на человека и тем самым спасти ему жизнь. Будем надеяться, что страшная беда никогда вас не коснется, но в целях безопасности все же следует ознакомиться с основными признаками зависимых от наркотиков людей. Читать далее

Юбка и сумочка «Мозаика» из кусочков кожи

25 июня 2015, рубрика Лоскут и крючок

Для создания моделей в технике «Лоскут и крючок» необходимо умение пользоваться швейными выкройками и моделировать их с учетом формы и размера имеющихся (планируемых) деталей. Читать далее

Шоу-бизнес

В США звезду хип-хопа подозревают в похищении человека

Фото: downsouthhiphop.com

Известный американский хип-хоп исполнитель Рик Росс был арестован по подозрению в похищении человека, сообщают международные СМИ.

Уточняется, что вместе со звездой полицей был задержан и телохранитель рэпера. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Наука против седины

Как начать заниматься фитнесом, если вы его не любите

Офис летом: соблюдаем дресс-код

Как распознать наркомана?

Юбка и сумочка «Мозаика» из кусочков кожи

Последние новости:

Конкурс рецептов "Салат + К"

Конкурс «Летняя жара!»

Конкурс рецептов "Сочное Лето Hurom"

Донателла Версаче – в рекламной кампании Givenchy

Шоу-бизнес