Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

←   Ноябрь 2011   →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-19 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Конкурс «Уборка от «А» до «Я» c Defender Постоянный порядок в доме – задача сложная, но выполнимая. Одних поддерживать в доме чистоту приучили родители, другие учились на собственном опыте, третьи не довольствовались мамиными и бабушкиными «премудростями» и привлекли «науку» - авторские системы по поддержанию порядка (например, FlyLady). Словом, каждая из нас нашла свое решение к проблеме порядка. Мы предлагаем вам поделиться своими секретами, приняв участие в нашем новом конкурсе «Уборка от «А» до «Я», который женская социальная сеть myJulia организует вместе с брендом Defender. Читать далее >>     Аэробика и фитнес: Аэробика дома Упражнения для бедер. Часть 1 Специально для тех, кто любит размеренные, но сильные и эффективные занятия, мы предлагаем комплекс упражнений для бедер. Любую тренировку начинаем с разминки. Суставы, связки, мышцы должны быть готовы к работе. Во-первых, это поможет избежать травм, во-вторых, сделает ваше занятие более эффективным, так как разогретые мышцы будут работать с большей амплитудой и силой. Вы не будете чувствовать скованности и зажатости, которые ощущаются почти всегда в начале занятия. После разминки переходим к упражнениям. Так как наша цель - уменьшить объем бедер, выполняйте каждое упражнение от 10 до 50 раз. Упражнение 1. Наклоны с приседаниями Исходное положение Встаньте на одной ноге, к примеру, на правой, другую ногу, в данном случае левую, согните. Руки произвольно помогают нам удерживать равновесие. Выполнение Приседая, одновременно наклоняйтесь вперед, коснитесь пола левой рукой и медленно поднимитесь обратно. Вы почувствуете колоссальную нагрузку на всю окружность бедра и ягодичные мышцы опорной ноги. После того, как выполните максимально возможное количество раз, поменяйте ногу и повторите упражнение. Упражнение 2. Разведение ног со стулом Исходное положение Опираясь на предплечья, лягте на пол. Перед вами должно быть возвышение, на которое вы сможете положить прямые ноги. Выполнение Приподнимите ноги, медленно разведите их в стороны, опустите вниз, как бы обхватывая возвышение ногами (на самом деле, ноги держатся на весу самостоятельно), задержитесь на секунду в этом положении и верните ноги по воздуху обратно. Напряжение ног и нижнего пресса обеспечено. Постарайтесь сделать не менее 10 раз. Если не получается, можно немного согнуть ноги. Рычаг будет меньше и вам будет легче. Упражнение 3. Круги Исходное положение Лягте на бок, положите голову на руку, ноги прямые. Выполнение Поднимите верхнюю ногу и начинайте рисовать ею в воздухе большие круги. Нарисуйте не менее десяти в одну сторону, потом сразу же в другую. После тренировки потяните мышцы в растягивающих позах. Ждите продолжения комплекса для бедер в следующем материале. Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв      Фасоль – самый сбалансированный продукт Ценность сбалансированного питания не только в гордом заявлении «я питаюсь правильно!». Умение составить меню так, чтобы в нем присутствовали все питательные вещества, необходимые организму, - это залог прекрасного самочувствия, хорошего настроения и способности радоваться каждому дню. Как же подсчитать все эти калории, граммы и проценты, спросите вы. Все не так уж и сложно – просто нужно выбирать ценные по своим свойствам продукты, которые сами по себе – кладезь полезных веществ. Один из таких продуктов – фасоль. Читать далее >> Оставить отзыв   Ошибки тайм-менеджмента Планируя, мы часто допускаем ошибки тайм-менеджмента , которые сводят на нет все усилия успевать больше, рационально пользоваться временным ресурсом и жить полной, богатой событиями жизнью. Читать далее >>    Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Драматический взгляд – очень просто! (+ пошаговые фото) В преддверие корпоративных вечеринок и новогодних посиделок актуально продумать не только свой наряд, но и макияж. Активный и драматический макияж глаз – то, что надо! А сделать его без помощи визажиста не сложно. Особенно, если вы воспользуетесь нашими инструкциями. Читать далее >> Оставить отзыв    Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Хлеб из чечевицы "Золушкины мечты"   Чечевица сыграла известную роль в жизни Золушки в одноимeнной сказке. В моей сказке она напрямую определила еe судьбу. Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Домашний хлеб Назначения: Конкурсные рецепты: На конкурс "Царь горох" Рецепт для хлебопечки, На праздничный стол   Тэги: понкурс  праздник 8 Ноября 2011 10:17 мисс 0 0 0 баллов   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  Не моя тема, или По просьбам трудящихся О том, что мне пора заняться чем-то полезным для фигуры и здоровья, я узнаю... по собакам. Когда они начинают пылесосить все подряд, наедая жирок к зимним холодам. Немного погодя я замечаю нечто подобное за собой: в магазине в первую очередь меня притягивают полки с мясным-жирным-сладким, а дома, вечером, мне хочется не просто поесть, мне хочется нажраться до отвала и заснуть. Нет, не так - впасть в зимнюю спячку. И вот уже маячит угроза смены зимнего гардероба... Читать далее → 3 фотографии   zanoza   19 октября в 10:41    586 1 95   Рейтинг: +51 Шоу-бизнес Леди Гага получила четыре награды MTV Фото: starslife.ru Леди Гага на церемонии Ежегодная церемония награждения MTV Europe Music Awards 2011 состоялась в ирландском Белфасте. Сенсацией этого года стало награждение американской поп-исполнительницы Леди Гага, которая отхватила четыре награды из имеющихся четырнадцати. »         Критикуют? Вот спасибо! Даже в адрес самого безупречного человека порой летят стрелы несправедливых обвинений и недовольства. Как вы реагируете на критику? А как правильно с точки зрения психологии взаимоотношений? Читать далее >> Оставить отзыв   Где искать копье Соломона? На древних фресках, принадлежащих к разным эпохам и культурам, нередко встречаются изображения правителей, держащих в левой руке шар, а в правой – копье наконечником вверх. Это оружие было не только символом власти – считалось, что оно способно побеждать темные, демонические силы. Читать далее >> Оставить отзыв   Оригинальные рецепты с рыбой со всего света. Часть 2 Из рыбы готовят первые блюда (уха, щи, супы), рыбу варят, жарят, запекают, делают из нее различные закуски. В любом виде хороша рыба, как в будни, так и в праздники. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Молочный сон Вместо прививки - йогурт? Больная женщина мужчине не нужна «Воздушное такси» - скоро реальность Плавание в бассейне – шаг к здоровью или на тот свет? «Мисс мира-2011» проживает в Венесуэле     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Система минус 60. Часть 85 (ответов: 1139), Катаржинка, в 08.11.2011 10:02:11 на форуме Диеты и системы питания Технические проблемы на форуме (ответов: 150), МаришкаИ, в 08.11.2011 10:01:26 на форуме Есть вопросы по форуму? Здесь ответы! Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 171! (ответов: 458), Шакела, в 08.11.2011 9:56:41 на форуме Худеем вместе Большие секреты маленькой квартиры от Эсти. (ответов: 721), Еффка, в 08.11.2011 9:56:00 на форуме Ручная работа Чудесные результаты японской диеты. Часть 16. (ответов: 39), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:52:53 на форуме Диеты и системы питания Лялькина_ для счастья нужно всего-то 10кг))))Комментариям да (ответов: 78), Лялькина, в 08.11.2011 9:50:31 на форуме Дневничок моей фигуры Sophyka: Я смогу!!! (Всегда рада гостям и комментариям) (ответов: 44), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:50:06 на форуме Дневничок моей фигуры Тати-22: вот счас кааак похудею! -комментарии- (ответов: 586), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:49:09 на форуме Дневничок моей фигуры Кто решил начать худеть? Давайте начнем вместе! Ч.27 (ответов: 462), VikkiVikki, в 08.11.2011 9:48:36 на форуме Худеем вместе tania2211: Дневник похудеюшки.Поддержите!!! (ответов: 475), stroyn@y@, в 08.11.2011 9:48:19 на форуме Дневничок моей фигуры   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}