Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

←   Февраль 2010   →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Стройная формула Сегодня представляем нашим читательницам простые и эффективные упражнения на ягодицы и внутреннюю часть бедра, а также советы по питанию от Ольги Слуцкер. Для приобретения стройных и упругих форм есть известная формула: правильное питание + физические нагрузки. И то, и другое важно в равной степени. Упражнение в нескольких вариациях, которое мы предлагаем вам сегодня, поможет проработать мышцы ягодиц и внутреннего бедра. Начнем занятие, как всегда, с растяжки. Упражнение №1 Исходное положение: лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, поставьте на ширине плеч. Выполнение: поднимайте и опускайте таз, сжимая ягодицы, в быстром темпе. На последнем повторении задержитесь в верхней точке и держитесь в этом положении, считая столько раз, сколько раз вы делали упражнение. Режим: для новичков – 16 раз, для среднего уровня физической подготовки - 32 раза, для продвинутого уровня – 48 раз. В перерыве между этим упражнением и следующим притяните согнутые ноги к груди, дабы растянуть мышцы. Затем сядьте, выпрямите ноги и наклонитесь вперед, потянувшись к пяткам, с той же целью растяжки. Ноги при наклоне вперед не сгибайте. Теперь примите исходное положение, описанное в первом упражнении. Упражнение №2 Выполнение: поднимая таз, сводите колени, зажимая ягодицы, а когда ложитесь, разводите их в исходное положение. На последнем повторении сведите колени и задержитесь в этом статичном положении, сколько сможете. Режим: для новичков – 16 раз, для среднего уровня физической подготовки - 32 раза, для продвинутого уровня – 48 раз. Немного отдохните и сделайте второй вариант последнего упражнения. Второй вариант: Подняв таз, сведите и разведите ноги дважды. О второй составляющей формулы стройности – правильном питании - никто не расскажет лучше, чем Ольга Слуцкер. Она предлагает ограничить потребление углеводов по времени суток, то есть овощи, фрукты и каши употреблять только до часу дня. Питаться следует дробно: 4-5 раз в день и понемногу. Разрешены все продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, мясо, сыр, творог. Молочными продуктами лучше не злоупотреблять. От сладкого вообще необходимо отказаться. Меню на один день от Ольги Слуцкер может выглядеть, к примеру, так: Завтрак: каша, яйцо, зеленый чай. Перекус: творог с зеленью. Обед: вареная грудка с рисом (без кетчупа и майонеза, а с соевым соусом). Перекус: кофе и сыр. Ужин: горсть орехов. Удачи! Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв      Худеем с пульсом в унисон Среди любителей фитнеса часто приходится слышать споры о том, какая нагрузка сжигает больше калорий – сильная и непродолжительная или умеренная, но длительная. Итак, в каком же режиме работать тем, кто худеет? Слово инструктору групповых занятий Алине Самойловой. Читать далее >> Оставить отзыв     С любимыми умейте расставаться «С любимыми не расставайтесь!..» - написал поэт Александр Кочетков в своем стихотворении «Баллада о прокуренном вагоне». Но жизнь, как беспокойная женщина, все время норовит сделать «перестановку». И пока один продолжает надеяться и любить, другой уже пошел дальше – жить по-новому, опять «с нуля» устраивать личную жизнь, встречаться и любить... Но уже совершенно других людей… Читать далее >> Оставить отзыв     Новенькое на сайте  женской социальной сети myJulia.ru: Если очень захотеть, то можно сделать все! Диеты и похудение Когда я забеременела, то казалось, что моей фигуре настал конец. Все вокруг твердили, что после родов я уже не буду такой, как прежде. Что я стану больше на три размера, и меня уже больше «не соберет» никто. Но я четко знала, что ребенку нельзя ни в чем отказывать, поэтому я все равно ела много и часто. За всю беременность я набрала всего 11 килограмм. Кто-то скажет, что это мало. Но первые несколько месяцев я боролась с токсикозом, теряла вес с каждым днем, вместо того, чтобы его набирать. Читать далее → 2 фотографии   Olga8   17 февраля в 23:37    587 1 61   Рейтинг: +37     Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру Быстрый тортик "Ягодный"    Когда не хватает времени на выпечку, а в холодильнике много замороженных ягод, я всегда пеку этот пирог-тортик. Категория: Десерты -> Торты Назначения: На обед: На десерт Неожиданные гости, Для детей   Тэги: десерт 25 Февраля 2010 10:26 Светлана6232 157   6+3   3  8 баллов       Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  И еще раз о йоге "Успеха в йоге достигнет всякий, не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой". Хатха Йога Прадипика Читать далее >> Оставить отзыв     Шоу-бизнес  У Rammstein могут возникнуть трудности с концертами в России и Беларуси Фото: kiosc.ru Тилль Линдерманн Проведение концерта немецкой группы Rammstein, который планировалось провести в Минске 7 марта, находится под угрозой из-за белорусских блюстителей нравственности. По утверждению Общественного совета по нравственности Республики Беларусь, проведение этого концерта может стать дорогой ошибкой. Творчество рок-группы обвинили в «неприкрытой пропаганде гомосексуализма, мазохизма и других извращений». »         Как почистить любимый диван Вот он, родимый, стоит в гостиной, такой уютный, обильно усеян огромными подушками и подушечками поменьше. На него так приятно плюхнуться и расслабиться после рабочего дня в офисе, заполнив воздух комнаты негромким звучанием любимой музыки из динамиков музыкального центра. Но что это? Что за землянистый развод с левого края? А это что за шоколадное пятно справа? Диагноз знаком каждому. Как бы практично ни была выбрана обивка и расцветка домашнего дивана, никто не застрахован от появления на нем загрязнений, и рано или поздно мягкая мебель требует чистки. Читать далее >> Оставить отзыв     Кулинарные секреты для молодых хозяек Секреты удачной выпечки Чтобы белки легче взбивались, добавьте к ним щепотку соли или каплю уксуса. Читать далее >> Оставить отзыв     Взять тайм-аут «Что-то изменилось в отношениях, все не так, как было до сих пор. Ты уже готов принять решение, предлагаешь важный разговор…» - ты в который раз задумчиво мурлычешь старый хит и изумляешься: надо же, фраза о сквозняках-сомнениях словно про тебя написана! Точнее, о ваших отношениях с избранником: отчего-то кажется, что кавалер – не совсем тот принц, о котором грезилось ночами. И чтобы разобраться в смятениях души, тебе просто необходимо сделать перерыв. Но как объявить о переходе в «режим ожидания» второму участнику дуэта? Читать далее >> Оставить отзыв     НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Новинки кино Новая коллекция эпиляторов Philips SatinPerfect - безупречно гладкие ножки за считанные минуты Весенняя программа FutureShorts "Полюса" Впервые в Москве - MUSEEK 2009 Летний белый мускус от The Body Shop Еда из микроволновки: съедобна ли она?     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ ОБЪЯВЛЕН НОВЫЙ 33 СЕЗОН ОХОТЫ НА АИСТОВ!!! (ответов: 730), Бонька, в 25.02.2010 12:02:59 на форуме Планирование беременности Бонька-3. Я всё еще здесь. (+) (ответов: 90), Наталья,сев, в 25.02.2010 12:02:51 на форуме Дневничок будущей мамочки СУПЕР-яичная диета на 7 дней. Часть 10. (ответов: 33), Веспер, в 25.02.2010 12:02:45 на форуме Диеты и системы питания ***ИРА***:Грандиозная авантюра\"-37кг\"Комменты-да (ответов: 472), ***ИРА***, в 25.02.2010 12:02:28 на форуме Дневничок моей фигуры Флудилка, 15 (ответов: 1143), Violava, в 25.02.2010 12:02:20 на форуме Отношения Система минус 60. Часть 56 (ответов: 400), Dellta, в 25.02.2010 12:01:19 на форуме Диеты и системы питания После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 48 (ответов: 73), Antosha, в 25.02.2010 12:00:48 на форуме Худеем вместе Чудесная система питания! Всё получается! (ответов: 417), Elena Sergantova, в 25.02.2010 12:00:37 на форуме Худеем вместе Наталья,сев - планирую малышонка + (ответов: 547), Наталья,сев, в 25.02.2010 12:00:02 на форуме Дневничок будущей мамочки Шьем нижнее белье (ответов: 37), Garric, в 25.02.2010 11:59:37 на форуме Выкройки   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}