Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.144 RSS

←   Июль 2008   →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.144 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Фитнес Сама себе тренер Сегодня я предлагаю вам творческую работу. Сделайте спортивную программу для себя самостоятельно. Почти у каждой из нас есть любимые упражнения, на которые фигура хорошо реагирует и делать которые приятно и удобно, что немаловажно. То, что у вас получится, или, может быть, уже есть, размещайте на форуме по адресу http://forum.myjane.ru/. Обсудим, подкорректируем, поддержим! Из опыта тренирующихся «по-своему» Ольга,37 лет: — Я не могу заниматься регулярно в течение длительного времени, но когда чувствую, что любимая юбка застегивается с трудом, беру себя в руки и каждый вечер делаю два упражнения на пресс и одно на ягодицы. На пресс я делаю обычные скручивания: ноги кладу на диван, количество повторений не ограничиваю. Просто включаю музыку, выбираю длинную, подходящую по ритму песню и, пока она не кончится, «качаю» верхний пресс. А для того чтобы проработать нижний, сажусь на край дивана, опираюсь прямыми руками подальше от спины, ноги немного сгибаю, скрещиваю и начинаю поднимать их (не высоко) и опускать (не низко). Амплитуда такая, чтобы пресс был все время в напряжении. Делаю, сколько могу, но количество запоминаю, чтобы на следующий день сделать больше. После этого сползаю на пол, ноги сгибаю так, чтобы под коленом был угол в 90 градусов, пятки ставлю на тот же диван и, напрягая ягодицы, поднимаю таз вверх. Стоит мне поделать этот простейший комплекс неделю - другую, и я в форме. В это же время ограничиваю себя в мучном и сладком. Елена, 34 года: — Я работаю хореографом, и подвижности на работе мне вполне хватает. Однако мышцы ягодиц требуют дополнительной нагрузки. Работу ягодиц и заднего бедра я по-настоящему чувствую далеко не во всех упражнениях. Эффективным для меня стало следующее: я надеваю на ноги утяжелители весом 1 кг, встаю возле стула, чтобы держаться одной рукой. Согнутую ногу поднимаю и медленно опускаю. Еще одно упражнение тяжелое, но эффективное. В положении стоя, по-прежнему нужно держаться за стул, ногу поднять на 45-90 градусов (в зависимости от уровня подготовки) и делать небольшие круги ногой. В одну сторону 50 кругов и в другую. Главное - в верхней точке круга делать остановку на полсекунды. Попробуйте, нога «отваливается»! Конечно, то, о чем рассказали нам Оля и Лена, нельзя назвать полноценной программой. Это отдельные упражнения, которые лишь помогают держать себя в форме. Но ведь можно пойти дальше! При составлении комплекса учтите… 1. Направлений в фитнесе много, и выбор упражнений из того или иного направления должен быть обоснован целями. Если вы решили заниматься для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе, вам «зеленый свет» на все, что пожелаете. Если же ваша цель сбросить 5-10-15 кг, имейте в виду, что как бы вам ни нравилась йога и как бы вы ни любили классические монотонные уроки Пилатеса, худеть с упражнениями из этих направлений вы будете довольно медленно. Они, безусловно, хороши, но наиболее эффективны на практике занятия, включающие в себя одновременно силовую и аэробную нагрузки. Чередуя любую активную аэробику и упражнения с утяжелениями, вы многократно ускорите процесс сжигания жира. 2. Чаще всего самостоятельные домашние занятия включают в себя упражнения на проблемные зоны, оставляя все остальное без внимания. Правильнее прорабатывать все группы мышц, а на проблемные участки делать акцент. Посмотрите библиотеку нашего сайта и выберите то, что вам подходит. Например, некоторым не нравится делать выпады и приседания (чаще тем, у кого вес превышает норму на 20-30 кг или в случае с больными суставами). Меняйте эти упражнения на такие, которые можно делать из исходного положения лежа или сидя. Вариантов масса. 3. Помните, что любое, даже непродолжительное занятие, должно начинаться разминкой и заканчиваться растяжкой. Удачи! Автор: Татьяна Рязапова Комментировать эту статью   По лестнице к стройной фигуре Ходьба по офисным лестницам помогла нашей героине расстаться с пятью килограммами. Читать далее >> Оставить отзыв   Еда в июле Июль – макушка лета. Обычно именно этот месяц бывает самым жарким. Уже отцвели ирисы, пионы, облетели некоторые парковые розы и жасмин. Не слышно лягушачьего крика, приутихли птицы, громче стал стрёкот кузнечиков на лугу и в придорожье. Пить хочется больше, чем есть. А если и есть, то что-то не очень тяжёлое и желательно овощное или ягодное… Читать далее >> Оставить отзыв   Питание в пост. Часть 2 В Петровский пост постараемся использовать свежую и квашеную капусту, грибы (сухие, маринованные и соленые), консервированные овощи и многое другое. Для начала приготовим первые блюда. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Итальянский стиль от Canali Карла Бруни с сожалением призналась, что не беременна Николь Кидман назвала дочь Воскресеньем Кайли Миноуг: список наград удлиняется Верочке из «Служебного романа» - 70 лет Вино вместо антибактериальных препаратов   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ fiolek все еще худеет (комментировать плиззз) (ответов: 846), fiolek, в 10.07.2008 8:43:33 на форуме Дневничок моей фигуры Света3: Худею под вашим наблюдением))(поддержите!!!) (ответов: 537), ол5ка, в 10.07.2008 8:42:22 на форуме Дневничок моей фигуры КОНКУРС ФОТОШОПА (ответов: 1), eshka, в 10.07.2008 8:42:18 на форуме Беременность и роды КОНКУРС!!! Лучшая обработка фотографии в фотошопе. (ответов: 47), eshka, в 10.07.2008 8:41:37 на форуме Уроки фотошопа Женьк@-хочу и буду стройной! (можно комментировать) (ответов: 426), ол5ка, в 10.07.2008 8:40:33 на форуме Дневничок моей фигуры Весенний БУМ - ол5ка требуется поддержка (ответов: 626), ол5ка, в 10.07.2008 8:39:38 на форуме Дневничок моей фигуры Худею без диет. Часть 106!!! (ответов: 8), Большой Грызь, в 10.07.2008 8:39:07 на форуме Худеем вместе Диета \"Супер сгон веса\" (ответов: 226), Fabulatrrrice, в 10.07.2008 8:37:56 на форуме Диеты и системы питания Почему?? (ответов: 60), Змеюшница, в 10.07.2008 8:33:34 на форуме Отношения Яичная диета. Часть 72! (ответов: 255), sekotenok, в 10.07.2008 8:33:32 на форуме Диеты и системы питания   Вкусные новости на Поваренок.ру 7 самых полезных продуктов Что же всё-таки есть, чтобы было полезно? Наконец-то ученые ответили конкретно. [комментировать]  опубликовал Ируня      НОВОСТИ ШОУ БИЗНЕСА Виктория Бэкхем: умру, но не выйду на люди некрасивой! Фото: с сайта fashionpeople.com.ua Виктория: полный гламур! Виктория Бэкхем отказалась выходить из потерпевшего аварию самолета. Шикарная Спайс не выглядела в тот момент шикарной: она была одета в пижаму и не накрашена. »                        Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}