Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Рельефная попаАэробика и фитнес: Аэробика дома

Рельефная попа

Выполняя это несложное на первый взгляд упражнение, вы добьетесь выразительного рельефа ягодичных мышц уже через пару недель.

Упражнение красивое и даже сексуальное, главное — вникнуть в технику!

1. Лягте на пол, согните ноги, расставьте их на ширину плеч, таз немного приподнимите.

 


Теперь необходимо сделать 2 вращения ягодицами и остановиться в верхней правой точке. Остановиться таким образом: зажать мышцы правой ягодицы, максимально подняв ее. С правой верхней точки делаем круг влево, начиная движение вниз. Один круг нарисовали целиком, второй и в конце второго зажимаем и сильно поднимаем левую ягодицу на полсекунды. После этого вновь опускаемся вниз и делаем два круга вправо и останавливаемся так же на полсекунды.

В результате получается два вращения тазом и остановка в одну сторону и то же самое в другую сторону. Обязательно попробуйте сделать 2-3 подхода не меньше 10-12 кругов в обе стороны за один подход. Чем сильнее вы будете зажимать ягодицы и чем больше будет ваш круг, тем сильнее эффект от упражнения. Для усложнения можно положить на бедра гантельки весом от 1 до 2,5 кг. После каждого подхода согнутые ноги прижмите к груди, затем выпрямите их, расслабьте и повторите.

Занимайтесь регулярно, и хорошего результата вам не избежать!

 

 Автор: Татьяна Рязапова

Комментировать эту статью 

Курорт Сочи

Курорт СочиСуществование на Земле такого города как Сочи - факт уже примечательный. Более 90% территории Сочи составляют горы и предгорья Западного Кавказа, покрытые зеленым ковром бескрайних лиственных лесов.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Дела сердечные...

Дела сердечные...К сожалению болезни сердца последнее время заметно помолодели. Чаще всего они угрожают не согбенным 90-летним старцам, а молодым людям, полным жизненных сил и амбиций. По статистике, ежегодно в России от инфарктов и инсультов погибает более миллиона человек. И что самое грустное, часто именно на отдыхе, летом, случается приступ ишемической болезни или более опасные инфаркт и инсульт. В чём причина?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Специи, приправы и пряности. Часть 1

Специи, приправы и пряности. Часть 1Уксус является популярной специей, достоинства которой трудно переоценить. Мы используем его для приготовления многих мясных и рыбных блюд, добавляем его в различные салаты и закуски. Без уксуса невозможно консервирование и маринование овощей.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

 

Филиппу Киркорову поставлен страшный диагнозФилиппу Киркорову поставлен страшный диагнозМужчины переживают из-за бесплодия больше женщин Мужчины переживают из-за бесплодия больше женщин
Инсульт будут лечить более эффективно Инсульт будут лечить более эффективно Проституция – дело вынужденное? Проституция – дело вынужденное?
Аргентина - страна голливудских улыбок? Аргентина - страна голливудских улыбок? Зубам помогут
травыЗубам помогут травы

 

 Новое на портале красоты MyCharm.ru 

Высокая тема

Высокая темаБезусловно, грудь является одним из самых главных признаков женственности. Но абсолютное большинство женщин этим «признаком» недовольны.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ШОУ БИЗНЕСА

Николь Кидман будет рожать под музыку

Николь КидманФото: с сайта thebosh.com
Николь Кидман

Оскароносной актрисе Николь Кидман через две недели предстоят первые роды. Все это время она планирует слушать любимые музыкальные композиции в исполнении своего мужа. » 

 

 

 

 



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное