Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от myJane.ru


Информационный Канал Subscribe.Ru

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

ПРОФЕССИОНАЛ — окно в мир фитнеса

ПРОФЕССИОНАЛ — окно в мир фитнесаУважаемые коллеги и любители фитнеса!
Каждый инструктор по фитнесу рано или поздно сталкивается с проблемой однотипности своих фитнес-программ. Год от года занимающиеся предъявляют все больше требований к разнообразию занятий.
Увеличивающееся количество клубов также стимулирует придумывать все новые и новые варианты фитнес-программ. Где же найти новые идеи и программы?
Читать далее >>

Красивые бёдра, не вставая с диванаАэробика и фитнес: Аэробика дома

Красивые бёдра, не вставая с дивана

Понедельник по праву считается главным днём недели! И он «тяжёл» не только потому, что после релаксационных выходных глаза не хотят открываться, а рука закидывает дребезжащий будильник под подушку, но ещё и обещанием начать новый образ жизни: сесть на диету, делать по утрам зарядку, бросить курить и т.д. и т.п. И вот Вы уже предвкушаете удовольствие от того, что сочетание диеты и утренней зарядки избавят Вас от лишних сантиметров в талии, руки и ноги станут более подтянутыми, да и просто тонус организма на целый день обеспечен…


Остаётся только дождаться понедельника, чтобы окончательно понять: вставать на 10-15 минут раньше обычного времени, чтобы помахать руками-ногами под прикрытием умного названия «утренней гигиенической гимнастики» - не так-то просто. Хочется ещё немного понежиться в тёплой постели вместо того, чтобы действовать по принципу «на зарядку становись». Не хочется? Тогда не вставайте! Ведь не совсем обязательно упражнения для пробуждения должны выполняться стоя. Можно приучать себя постепенно, начиная с упражнений в положении лёжа. А если это будет упражнение для ягодиц и мышц задней части бедра, то стимул всё-таки появится.

Сегодня мы предлагаем для выполнения Вами упражнение, которое задействует ягодицы, мышцы задней части бедра и поясничного отдела позвоночника. Назовем его - «мост». Это упражнение можно выполнить не только как элемент зарядки, но и как отдельное действенное упражнение из своего комплекса, которому Вы посвящаете дневное или вечернее время. Тогда Вам понадобится коврик.

Итак, лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу (или на диване, если выполняете после пробуждения) на ширине плеч; руки вдоль туловища. Для этого упражнения не обязательно прижимать поясницу к опоре, можно сохранить прогиб (фото-1).

Сделайте вдох и на выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и мышцы задней части бедра до такого уровня, чтобы ноги и туловище находились на одной линии. В верхнем положении подъёма бёдер, разогните левую ногу, оставшись на правой ноге (фото-2). При этом важно ягодицы всё время держать в напряжённом состоянии и не опускать таз при разгибании ноги. На вдохе опустите сначала ногу на пол, и только затем опуститесь полностью, как раньше. То же самое проделайте для правой ноги. Попробуйте сделать по 10-15 раз на каждую ногу.

Каждый раз, поднимаясь и опускаясь, контролируйте темп движений: он должен быть спокойным, чтобы Вы успели прочувствовать работу мышц, старайтесь не торопиться. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений с паузами отдыха между подходами. Если Вам тяжело выполнять это упражнение с опорой на одну ногу, выполняйте его с опорой на две ноги, однако избегайте чрезмерного переноса веса тела на плечи, чтобы не дать негативную нагрузку на шейный отдел позвоночника (фото-3).

Почему мы предлагаем Вам попробовать это упражнение на диване? Да потому что оно будет выполняться сложнее за счёт мягкости дивана и сохранения ещё и устойчивости на одной ноге. Ведь опора для стопы (если она без кроссовки) не совсем стабильная по сравнению с полом. Так что никто не сможет Вас упрекнуть в лени, если Ваши попытки начать заниматься по утрам воплотятся в жизнь в виде этого упражнения. Но даже если не утром, то в течение дня уделите ему хотя бы две минуты своего времени.

Удачи!

Фото 1


Фото 2


Фото 3



Автор

Вепринцева Светлана—специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер

Комментировать эту статью

Варикоз и фитнес

Варикоз и фитнесПо данным статистических исследований, варикозом страдают более 30 % женщин России. Этому заболеванию в основном подвержены те, кто генетически предрасположен или ведет малоподвижный образ жизни. Риск возникновения варикоза нижних конечностей увеличивается при беременности или наличии избыточного веса. Именно по этой причине многие приходят в фитнес-клуб — снизить величину избыточного веса и привести себя в форму после беременности. Однако если не учитывать особенности занятий физкультурой при варикозном расширении вен, можно только ухудшить состояние. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Секс и возрастБиблиотека: Интим

Секс и возраст

Для мужчин секс означает целую жизнь, состоящую из опасностей, тревог и подводных камней, связанных с возрастом. В 20 мы переживаем из-за размера и преждевременной эякуляции…, в 30 о том, будем ли мы вообще когда-нибудь еще заниматься сексом…, в 40 о том, будем ли мы в той же форме и дальше, и т.д. По своей природе мы склонны рассматривать любую проблему как отражение нашей личной слабости, так как мы не можем отключить свое самолюбие, особенно в спальне. И нет, спасибо, мы не хотим об этом говорить. Читать далее>>



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора
Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.modebeauty.aerobics
Архив рассылки
Отписаться
Вспомнить пароль

В избранное