Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS
←   Сентябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Офис вместо тренажерного зала

Для многих городских жителей офис – это не только место работы. Это и кофейня, в которой с утра можно приготовить в современной кофемашине ароматнейший кофе, и место, где можно переключиться с домашней рутины, и стимул сделать с утра прическу, одеться современно и опрятно, чтобы выглядеть не хуже коллег, и возможность реализовать себя, в конце концов, проявить свои лучшие качества и способности. Кто-то до того углубляется в эту самореализацию, что большую часть своей жизни проводит в офисе, будучи занятым делами фирмы.

Однако постоянная занятость – это не повод забывать о своей хорошей физической форме. Ведь от нее зависит ваше здоровье, трудоспособность, а значит, и ваша карьера. Но как оставаться подтянутой, если времени на поход в тренажерный зал совсем не остается? Выход есть – офис превратить в тренажерный зал! Однако это не значит, что в свой рабочий кабинет нужно принести гантели и установить в нем турники с тренажерами. Подручных приспособлений для спорта в офисе и так предостаточно.

Взять хотя бы ваш рабочий стол. Плотная стационарная поверхность стола может послужить скамьей для выполнения прямой планки и прямых отжиманий. Для таких упражнений вам не помеха ни офисный стиль одежды, ни отсутствие утяжелителей. Ведь планки и отжимания – одни из лучших и самых эффективных упражнений с собственным весом. В любую выдавшуюся свободную минутку выполняйте планку в течение 2 минут и не менее 10 отжиманий. Эти упражнения позволяют проработать все основные мышечные группы.

Фото Натальи Гришко

Также стол является хорошей базой для выполнения изометрических упражнений, которые вообще для окружающих вас коллег могут остаться незамеченными. Например, вы можете, сидя за монитором компьютера, упереться в стол локтями, а на разведенные в сторону ладони поместить шею. Преодолевая сопротивление ладоней, пытайтесь подбородком давить на них. Работают мышцы шеи, а для окружающих вы просто задумчиво смотрите в монитор. Также вы можете проработать мышцы плеча, надавливая ладонями на поверхность стола.

Чтобы избежать остеохондроза на «сидячей» работе, не забывайте разминать спину. Время от времени выпрямляйтесь в рабочем кресле и потягивайтесь с подъемом рук над головой. Помните, в любом положении, поднимая руки вверх, вы обеспечиваете мягкое растяжение спинного отдела позвоночника и избегаете тем самым застойных явлений в нем.

Фото Натальи Гришко

Ваш стул является отличной базой для выполнения обратных отжиманий, которые позволяют проработать трицепс рук. Для этого встаньте спиной к стулу, упритесь на его сидение ладонями прямых рук, ноги согните в колене, стопы поместите в двух шагах от стула. Теперь сгибайте руки в локтях, ягодицы опускайте вниз. Затем выпрямляйте руки. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Фото Натальи Гришко

Незаметно для окружающих можно проработать и брюшные мышцы. Для этого просто, сидя за рабочим столом, сильно втягивайте живот, затем расслабляйте. Чередуйте такое напряжение с расслаблением не менее 20 раз в три подхода. Кстати, это упражнение помогает запустить метаболизм после обильной трапезы.

Если же вам стесняться некого, вы можете поработать над брюшными мышцами, поднимая ноги над полом. Для этого сядьте на край стула, ладони разместите на затылке, прямые ноги поднимите над полом, спину немного отклоните назад, но не опирайтесь о спинку стула. Теперь согните ноги в коленях и потяните их на себя, также навстречу ногам подайте корпус. Вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз.

Фото Натальи Гришко

Поработать с собственным весом в офисе можно и с помощью таких популярных упражнений для мышц бедра и ягодичных, как приседания и выпады. Для этого вам не нужны никакие приспособления вовсе.

Фото Натальи Гришко

Также постоянная занятость в офисе – не причина отказывать себе в развитии гибкости. Наклоняйтесь к ногам из положения стоя или сидя на двух стульях. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Постарайтесь расслабиться. Тянитесь к коленям грудью.

Фото Натальи Гришко

Ясно, что бросить все и заниматься предложенными упражнениями в офисе, вряд ли у вас получится. Все же вы на работе. Но речь идет о том, чтобы время от времени по возможности отвлекаться на пару минут и выполнять одно-два упражнения, например, пока коллеги выходят на перекур. Два-три подхода такого короткого фитнеса за день помогут вам не только оставаться в хорошей физической форме, но и повысить свою трудоспособность. Ведь физическая активность помогает отвлечься от умственного труда, избавиться от зажимов в теле и стать более продуктивной.

А еще старайтесь без особой надобности не пользоваться офисным лифтом и чаще подниматься по лестнице пешком. Это отличная кардио-тренировка, которая не позволит скапливаться жиру на проблемных участках вашей фигуры.

Главное, не оправдывайте свою лень постоянной занятостью, и тогда вы увидите, что офис действительно может стать альтернативой тренажерному залу, если уж в последний - вы попасть действительно не успеваете.

На фото – Калинина Юлия

Самые осенние виды фитнеса

27 сентября 2017, рубрика Фитнес
Осень, а в особенности ее первая половина – это не обязательно дождливая и ветреная погода. Осень – это еще и солнечные погожие дни, и золото листвы, и бабье лето. Уже нет зноя и жары, но тонизирующая прохлада и свежесть так располагают к прогулкам и занятию фитнесом на природе. По большому счету, осенью доступны любые виды спорта. Конечно, можно отправиться и в тренажерный зал, и в спортивный клуб на групповую тренировку по аэробике. Но эти виды физической активности будут доступны и зимой, когда тренировка на улице уже не будет такой комфортной. Так какие же виды фитнеса можно считать самыми осенними? Читать далее


Йога от простуды

27 сентября 2017, рубрика Йога
К сожалению, осень – это не только, как у поэта, «очей очарованье», но ещё и период простуд, повышенной температуры тела, недомоганий, заложенного носа, кашля, бронхитов и тому подобных неприятных заболеваний и симптомов. Когда болезнь только набирает обороты и организм бросает все свои силы на борьбу с недугом, неразумно расходовать энергию на выполнение физических упражнений и йога-асан. Но кое-какие йоговские дыхательные техники все же могут оказаться полезными. Читать далее


Осетинские пироги

27 сентября 2017, рубрика Здоровье
Примерно в 12-14 веках, во время татаро-монгольского нашествия племена аланов, жившие на территории Северной Осетии, были вынуждены переселиться в горные районы. Еда их была скудной и ограниченной. В основной рацион кочевников входили такие продукты, как травы, овощи, мясо и овес, из которого и пеклись ныне уже позабытые осетинские блюда. Большой ценностью и редкостью для кочевого народа являлась пшеница, отсюда и взялась традиция выпекания осетинского пирога с очень тонким тестом. А вот с начинками наоборот, проблем не было – охотничий промысел, сельское хозяйство, да и растительности было вдоволь. Горы Северного Кавказа не были богаты фруктами, поэтому фруктовые начинки для пирогов в то время не применялись, зато свекольной ботвы и сычужного сыра было даже в излишке, благодаря чему и появились знаменитые осетинские пироги. Читать далее


Возраст красоте не помеха

26 сентября 2017, рубрика Здоровье
Как сохранить красоту и продлить молодость? Что для этого можно сделать? Читать далее


Последние новости:

Невесты из России и Украины снова в моде

26.09.2017
Начиная с середины лета этого года, количество мужчин, проявивших интерес к знакомству с русскими и украинскими красавицами, увеличилось более чем на 18%, спешат обрадовать незамужних дам специалисты сайта международных знакомств CuteOnly. Читать далее


Линда Евангелиста может быть серьезно больна

26.09.2017
Состояние бывшей супермодели Линды Евангелисты внушает серьезные опасения поклонникам. Интернет-пользователи считают, что 52-летняя Линда серьезно больна. Читать далее


Хайди Клум подтвердила, что рассталась с Вито Шнабелем

26.09.2017
Через три года отношений 44-летняя Хайди Клум разошлась с 31-летним Вито Шнабелем. Читать далее


Кейтлин Дженнер подтвердила беременность дочки Кайли

26.09.2017
67-летняя Кейтлин Дженнер (до смены пола – Брюс Дженнер) подтвердила новость, что ее дочь Кайли беременна. Ранее о беременности написали все СМИ, но сама Кайли официальных заявлений не делала. Читать далее


Марион Котийяр перекрасилась в блонд

26.09.2017
Марион Котийяр мы знаем по каштановым волосам, но перемены не чужды имиджу звезды. 41-летняя французская актриса сделала ставку на блонд, поскольку – доказано – он молодит. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Гранола-энергетические батончики из гречневых хлопьев
Описание: Не только овсяные хлопья пригодны для создания наивкуснейших завтраков! Этот рецепт - наилучшее тому подтверждение! Гранолу совершенно не обязательно запекать в духовке и традиционно использовать овсяные хлопья - моя гранола из чудесных гречневых хлопьев супер быстрого приготовления и готовится на сковороде - обжаривается со специями и медом до соблазнительного хруста! Получается прекрасно и очень вкусно без лишней возни и длительного ожидания! "Гречка" полностью теряется, так что легко можно провести тех, кто от нее, "гречки", обычно отказывается) Обязательно попробуйте приготовить такую гранолу - помимо отличного вкуса и несомненной пользы, заряд бодрости и хорошего настроения для всей семьи гарантирован!

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Непростое и долгое, но в итоге приятное знакомство с кремом Vitamin EF
Истории знакомства с новым косметическим продуктом бывают разные: положительные, неожиданные, неприятные, а в моем случае это было долго и запутанно, чуть ли не как в романе! Но в итоге... что-то интересное да сложилось.
А что же именно и как - про это и пойдет мой сегодняшний рассказ... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Под лунным небом

И вечно солнце прокладывает свой путь от горизонта до горизонта, и вечно луна следует за ним, и вечно дни следуют за днями, не заботясь о жизнях, которые они стирают в прах одну за другой.
Кристофер Паолини
Ларисе не спалось. Ее мучила бессонница с тех самых пор, как сын Артем привел в дом молодую жену: маленькую, худенькую, сероглазую, испуганную. Не такую жену хотела она для своего единственного сына. Не такую.
- Как тебя зовут? – спросила она, приглашая молодую пару в гостиную.
Читать статью

 

 

Шоу-бизнес
Селена Гомес перенесла операцию по трансплантации почки

Селена Гомес перенесла операцию по трансплантации почкиФото: cosmo.ru

Известная американская певица и актриса Селена Гомес перенесла операцию по пересадке почки.

Как стало известно, жизненно важный орган 25-летней артистке подарила ее близкая подруга. »
В избранное