Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS
←   Сентябрь 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Сидячая работа: фитнес на стуле

Считаете, что фитнес на работе – это неудобно и не реально? Напрасно! Главное задаться целью и подобрать понравившиеся упражнения для рабочей обстановки. А мотивации всегда найдутся. Их у сидячего работника огромный список!

Вы стесняетесь делать зарядку в кабинете? Но кто вам внушил, что нужно стесняться здорового образа жизни? Правильнее будет скрывать тягу к курению: кстати, любители этой пагубной привычки постоянно делают кучу перекуров и совершенно не комплексуют по этому поводу. Так что, оторваться от компьютера (в обеденный перерыв, когда он завис и т.д.) и дать телу подзарядку, выполнив специальный комплекс упражнений, наоборот, делает вам честь. Так что, оставим все свои комплексы, оторвемся от монитора и займемся своим физическим состоянием.

Разминка

Любой комплекс упражнений начинается с разминки. Она позволяет подготовить тело к выполнению гимнастики. Итак, можно начать с наклонов, которые выполняются не вставая со стула. Спинка ровная, делаете глубокий вдох и поднимаете руки вверх. Стараетесь хорошо потянуться, так, чтобы почувствовать натяжение мышц на боках. С выдохом наклонитесь вниз к коленям и коснитесь руками пола. Упражнение повторите 3-5 раз. Затем потрусите кистями рук несколько минут и приступайте к выполнению основных упражнений.

Упражнение для спины: наклоны вперед

Исходное положение то же что и при разминке – сидя на стуле. Выполняем наклон вперед так, чтобы тело оказалось параллельно коленям. Руки вытягиваем вперед и в таком положении на несколько секунд замираем. Дыхание ровное. Затем медленно поднимаемся, втягиваем живот и округляем спину. Держимся так несколько секунд. Это упражнение позволяет держать в тонусе не только мышцы рук, спины, но и живота.

Упражнение для шейного отдела: наклоны головой

Все тяготы сидячей работы буквально оседают на нашей шее, отсюда и проблемы остеохондроза, головных болей, быстрой утомляемости и плохого настроения. Поэтому будет полезным регулярно проделывать следующие движения. Занимаете ровное, сидячее положение на стуле. Медленно наклоняете голову вперед, кладете руки соединенные замком на затылок и легкими надавливающими движениями надавливаете на шею. Выполняете упражнение несколько секунд.

Затем приступаете к наклонам головы в стороны. Для этого левую руку поднимаете вверх и кладете ладошкой на правое ухо, и наклоняете шею влево. Выполняете упражнение медленно и аккуратно. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете все то же самое, выполняя наклон в противоположную сторону.

Настала очередь наклонов головы назад. Теперь от вас потребуется взяться руками за края стула, позади себя, прогнуть спину, выставив грудь вперед, и запрокинуть голову назад. Возвращаетесь в исходное положение, аккуратно поверните голову налево, потом направо.

Упражнения для позвоночника: скручивания

Продолжаем выполнять комплекс упражнений в положении сидя на стуле. Переходим к скручиваниям, при которых работают косые мышцы живота и почти все мышцы спины. Они нам помогут «разгрузить» позвоночник, снять напряжение, накопившееся в течение рабочего дня, и не допустить застоя и дискомфорта.

Чтобы проделать скручивание сидя на стуле, поднимите руки в стороны на уровень плеч и потянитесь каждой рукой, как бы растягивая себя. Затем, в таком положении, разверните тело в правую сторону, возьмитесь правой рукой за спинку стула и замрите в таком положении на несколько секунд. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным: вдох-выдох, вдох-выдох… Вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в левую сторону.

Упражнения для пресса и ягодиц

При сидячей работе ягодицы теряют свою упругую форму, а животик принимает некрасивый «обвисший» вид. Но все это поправимо при регулярном качании мышц пресса и таза. Даже сидя на стуле это не проблема! Итак, садимся боком на стул, так, чтобы спинка оказалась под одной из рук. Держимся этой рукой за спинку, наклоняем торс под углом, а ноги поднимаем до уровня стула и делаем небольшое скручивание. Выполняем пять и сколько сможете раз.

Можно еще для подтягивания передней части бедра вытянуть вперед одну ногу и потянуть на себя носок. Когда почувствовали напряжение мышцы, опустите ногу в исходное положение. Проделайте шесть раз. Повторите все действия с другой ногой.

Упражнения для внутренней части бедер

Красивые ноги для женщины очень важны. И данное упражнение поможет подтянуть и укрепить внутренние мышцы бедер. Вооружитесь любой книгой. В данный момент она нужна не для чтения. Сожмите ее между двумя коленями, напрягите мышцы и удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Второе упражнение для укрепления внутренних мышц бедер мы также выполняем с книжкой между коленями. Только теперь нужно опереться о спинку стула и немного приподнять колени, которыми рисуем в воздухе круги. Следим, чтобы не упустить книгу и держим мышцы в тонусе, сжимая «тренажер». Делаем 10 кругов в левую сторону и столько же в правую.

Здоровья и бодрого настроения!

Основные тренды в современном фитнесе

13 сентября 2017, рубрика Фитнес
Сегодня здоровый образ жизни, не мыслимый без физической активности, до того стал популярен, что авторитетные издания и специализированные спортивные институты занялись исследованием трендов в фитнесе. В сети имеется множество рейтингов, составленных по этому поводу, но основные моменты в них повторяются. MyJane решил познакомить своих читательниц с самой горячей десяткой тенденций в мире фитнеса. Читать далее


Особенности занятий йогой при избыточном весе

13 сентября 2017, рубрика Йога
Считается, что у занятий йогой практически нет противопоказаний. Она подходит людям самых различных возрастов, комплекций и уровней физической подготовки. Однако это не совсем так Техника выполнения асан и их набор при наличии избыточного веса не может быть таким же, как для человека средней комплекции. Дело в том, что нагружая бездумно в ряде асан свой позвоночник и суставы собственным избыточным весом, полный человек рискует заработать остеохондроз, межпозвоночные грыжи и прочие проблемы. Кроме того, нужно учитывать тот факт, что даже при умеренных нагрузках у полного человека может подскочить давление. Ведь повышенное кровяное давление – частый спутник тучных людей. Удерживая же некоторые асаны продолжительное время у человека с избыточным весом часто возникает отдышка, а это в свою очередь дает чрезмерную нагрузку на сердце и сосуды. Вот почему йога для полных людей должна быть адаптированной. Читать далее


Опасная красота: ядовитые растения на даче

13 сентября 2017, рубрика Дача, сад, огород
Итак, свершилось – глобальные и широкомасштабные работы по обустройству дачного участка наконец-то завершены! Построен пусть небольшой, но очень уютный домик с верандой, подведено электричество и решен вопрос с водоснабжением, предусмотрено место для приготовления шашлыков и отдыха, вдоль забора зеленеет живая изгородь, засажен огород и разбит цветник… Самое время провести некоторую ревизию своего дачного участка, внимательно посмотреть, все ли из «зеленых друзей», растущих вокруг, действительно наши друзья и будет ли пребывание на даче только в радость и на пользу нашим детям и внукам, а также домашним питомцам. Читать далее


Последние новости:

Конкурс «Лучший автор отзывов» на Каблуки.ру

13.09.2017
Проект Каблуки.ру предлагает вам выиграть приз за лучший отзыв о событиях Москвы. Выиграть очень просто – поделитесь своими впечатлениями о новом, интересном или любимом месте или событии Москвы - кино, спектакле, концерте, выставке; парке или ресторане, поделитесь своими впечатлениями, и главный приз может стать вашим! Читать далее


Ослепительные наряды звезд на кинофестивале в Торонто

13.09.2017
В Торонто в самом разгаре кинофестиваль, который закончится семнадцатого сентября. Читать далее


Лучшие наряды звезд на «Новой волне»

13.09.2017
Звезды на «Новой волне», пришедшие поздравить Филиппа Киркорова с юбилеем, удивили своими нарядами. Среди них нашлись настоящие шедевры моды. Читать далее


Как звезды поздравляли Киркорова на «Новой волне»

13.09.2017
В этом году король поп-сцены Филипп Киркоров отметил свое 50-летие. И на «Новой волне» в этом году к юбилею артиста был приурочен целый концерт. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Торт "Успех"
Описание: Торт «Успех» или Suksessterte – очень популярный норвежский торт. Часто подается на дни рождения, юбилеи, и, по причине ярко-желтого крема, также фаворит пасхального стола. На день рождения молодого человека он попросил меня приготовить именно его. И вот, исследовав несколько местных кулинарных сайтов, я начала творить. Результат имениннику и гостям понравился и по их словам получился именно таким, каким должен быть оригинальный suksessterte.
Рецепты: Десерты ->Торты


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Негласная репетиция «Оскара»: наряды звезд
Кинофестиваль в Торонто называют не иначе как репетицией «Оскара». Поэтому и относятся к нему соответственно – подбирают наряды не менее тщательно.
Смотрим на звезд, которые в этот раз снова постарались отличиться. Получилось ли это у них – судить вам. Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Я люблю универсальные вещи, а вы?
вязанные изделия, купить вязанные изделия в новосибирске, универсальные вязанные вещи, желтая накидка

Обозначилась у меня с недавних пор особенная любовь к универсальности. Обожаю трикотажные изделия, - они позволяют не менять гардероб в такие периоды жизни как "худенькая до беременности", "толстенькая во время беременности (с надеждой: ну вот уже скоро и я похудею), "беспросветная полнота после беременности (уже без всякой надежды на ближайшее время).
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Запись рэп-баттла Гнойного и Oxxxymiron за сутки посмотрели почти 8 млн раз

Запись рэп-баттла Гнойного и Oxxxymiron за сутки посмотрели почти 8 млн разФото: кадр видео с youtube.com

Запись рэп-баттла между Oxxxymiron и Гнойным сумела набрать почти восемь миллионов просмотров, передает РИА Новости.

Ролик был выложен на YouTube-канале Versus Battle в ночь на минувший понедельник, 14 августа. »
В избранное