Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS

← Март 2016 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Как приобрести кофемашину на выгодных условиях

28 марта 2016, рубрика Отдых

Сегодня огромной популярностью пользуются автоматические кофемашины. Они удобны в использовании, и отлично экономят личное время. А можно ли сэкономить на покупке самой кофемашины? Читать далее

Уход за бюстом: простые правила

28.03.2016

Иметь красивую грудь - естественное желание каждой женщины. Читать далее

Не сходя с рабочего места: дыхательная гимнастика

Офисные будни порой бывают настолько напряженными, что нам в прямом смысле слова нужна передышка. Конечно, можно заварить крепкий чай, отвлечься на вкусный бутерброд или пару припасенных заранее конфет, поболтать с коллегой, а можно сделать передышку с пользой для здоровья. Сегодня мы поговорим о том, как расслабиться, избавиться от стресса, подтянуть фигуру и похудеть не сходя с рабочего место – благодаря дыхательной гимнастике. Техник дыхательной гимнастики очень много, и некоторые из них уходят корнями в далекое прошлое, но все они достаточно эффективны, просты и полезны для нашего здоровья и красоты. Начнем?

Вдох-выдох!

Как мы уже говорили, техник дыхательной гимнастики и дыхательных упражнений очень много, мы постарались собрать самые известные и эффективные. Всего несколько минут в день делайте эти дыхательные упражнения и уже через месяц почувствуете, как меняется в лучшую сторону ваше самочувствие, исчезает чувство тревоги, на смену стрессу приходить уравновешенность и ясная голова:

1. Выдохните и на глубоком медленном вдохе максимально напрягите все мышцы тела, задержитесь на пять секунд и также спокойно медленно выдохните. Теперь сядьте прямо, расправив плечи втянув живот, не проваливайтесь в пояснице, держите спину ровно, ноги поставьте на пол на ширине плеч, руки положите на колени. Теперь закрыв глаза, медленно носом сделайте вдох, затем также медленно выдохните через рот, звук будет похож на «хаааа». Повторите такое дыхание 5-10 раз.

2. Дыхательная гимнастика цигун. Эта гимнастика подходит для всех людей, помогает улучшить работу органов дыхания, обогатить кровь и мозг кислородом, улучшить обмен веществ, укрепить брюшной пресс и избавиться от стресса. Попробуйте ежедневно раз в 1-2 часа делать 2-3 минуты дыхательное упражнение «Дыхание огня». Главный принцип здесь дышать диафрагмой, животом, при этом грудь должна оставаться почти неподвижной. На медленном вдохе носом живот должен быть расслаблен, постепенно увеличиваться в объеме, наполняясь воздухом. На выдохе живот следует резко втянуть, при этом вы почувствуете напряжение брюшного пресса.

3. Дыхание бодифлекс. Такое дыхательное упражнение улучшит работу внутренних органов, обогатит кровь кислородом, поможет снижению веса и приведет в тонус мышцы пресса. Сложите губы трубочкой и медленно выдохните ртом весь воздух, что есть в ваших легких. Теперь через нос сделайте резкий и глубокий вдох. Также резко и интенсивно выдохните весь воздух ртом. Задержите дыхание, сомкните губы, закрыв рот, и как можно сильнее втяните живот. Удерживайте такое положение 7-8 секунд, не дышите! Старайтесь, чтобы в это время ваши внутренние органы как бы уходили за ребра, втягивались внутрь. Теперь медленно вдохните, ощущая, как вся грудная клетка заполняется воздухом. Повторите 10 раз.

4. Упражнение «Ладошки». Это упражнение относится к числу оздоровительных, так как улучшает работу всех систем организма, помогает добиться гармонии с самим собой. Сядьте ровно, руки согните в локтях, направьте ладони вверху. Делайте 4 быстрых интенсивных вдоха носом при этом сжимая ладони в кулак. Не двигайте плечами, медленно выдохните через рот и сделайте снова 4 быстрых вдоха носом. Повторяйте 10-20 раз.

5. Упражнение «Квадрат». Это упражнение не только помогает избавиться от усталости и стресса и запускает в организме обменные процессы, но даже может помочь при головной боли или спазмах в животе. Выполнять его очень просто! Делайте медленный вдох через нос, на 4 счета, теперь на 4 счета задержите дыхание и сделайте медленный выдох ртом, также на 4 счета, и снова на 4 счета задержите дыхание. Чтобы не сбиться с ритма можно представить себе квадрат, где каждые 4 счета – это 1 грань.

6. Упражнение «Погончики». Встаньте, согните руки в локтях, сожмите кулаки и прижмите их к животу. Вам нужно сделать 8 быстрых и коротких вдохов без остановки. Затем сделайте глубокий выдох, одновременно делая толчок руками в низ. Затем сделайте остановку на 5 секунд, снова поднимите кулаки к животу и опять вдохните 8 раз. Повторяйте упражнение до 12 раз.

И напоследок пара общих советов:
∙ Старайтесь выполнять упражнения правильно, даже если осуществляете их в замедленном темпе
∙ Не бойтесь легкого головокружения – оно частый спутник дыхательных упражнений
∙ Лучше всего выполнять дыхательную гимнастику на свежем воздухе, если нет возможности – хорошо проветрите помещение
∙ Одежда не должна мешать: ослабьте узкий воротничок или галстук, расстегните ремень.

Дыхательная гимнастика очень проста, это идеальный спорт для «ленивых»! Но вас не должна вводить в заблуждение простота выполнения упражнений – они на самом деле очень действенны и эффективны, главное – не забывать регулярно выполнять их, и тогда в скором времени они станут вашими любимыми.

Оставьте комментарий!

Все оттенки розового

30 марта 2016, рубрика Мода

Розовый цвет – пожалуй, один из самых спорных. Одни считают верхом безвкусицы, например, розовую одежду, помаду и интерьеры, а другие полагают, что это, напротив, очень стильно… Кто же прав? Читать далее

Мне сад родной стократ милей цветов, и грядок, и аллей...

30 марта 2016, рубрика Дача, сад, огород

Кто-то не мыслит дачи без того, чтобы повозиться на грядках и собрать урожай своими руками, кто-то увлекается разведением цветов и не особо заинтересован в дарах огородов, кому-то подавай красивый благоустроенный дом, ландшафтный дизайн, безупречный газон, беседки, бассейн, навороченный мангал… Ну а для кого-то дача – это в первую очередь сад. Вот о саде и хотелось бы сегодня поговорить. Читать далее

Весна. Клещи...

30 марта 2016, рубрика Здоровье

«Ну надо же! Выбрались на природу, на первые шашлыки в этом году. Еще и травы толком нет, деревья и кусты голые… Чуть посидели, выпили-закусили, пообщались. Вернулись домой - и на тебе, клещ! Откуда?!» Знакомо, не правда ли? То ли благодаря неведомым природным катаклизмам, то ли в связи с оттепелью, но в этом году первые клещи в наших широтах были замечены вообще в конце февраля, что не преминули отметить изумленные «собачники» и владельцы котов с вольным выгулом, обнаружив данных кровососов на своих питомцах. Читать далее

Шоу-бизнес

По 2000 долларов выложили фанаты Бибера за встречу с его картонной куклой

Фото: mblog.su

На днях фанаты канадского поп-R&B-певеца, музыканта и актёра Джастина Бибера потратили по 2000 $, чтобы встретиться с его картонной ростовой версией, сообщает «HELLO! Russia». Дело в том, что 23 марта Бибер, чей мировой тур Purpose находился в самом разгаре, отменил в Лас-Вегасе все спецвстречи под названием «meet-and-greets». Многие не успели вернуть билеты на это мероприятие. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Статистика

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Как приобрести кофемашину на выгодных условиях

Уход за бюстом: простые правила

Не сходя с рабочего места: дыхательная гимнастика

Вдох-выдох!

Все оттенки розового

Мне сад родной стократ милей цветов, и грядок, и аллей...

Весна. Клещи...

Последние новости:

Майя Кучерская, Татьяна Ойзерская «"Сглотнула рыба их…" Беседы о счастье»

Хелен Миррен рассказала, почему у нее нет детей

Эштон Катчер не дает дочке сладостей

Шарлиз Терон рассказала о разрыве с Шоном Пенном

Шоу-бизнес