Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS

←   Март 2016   →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Интервью с организатором совместных закупок: что, где, когда и почём 20.03.2016 Когда появилась идея взять интервью у организатора совместных покупок, я почему-то сразу подумала о ней. Читать далее Конкурс рецептов "Тебе половина и мне половина" 21.03.2016 Дорогие друзья, приглашаем вас к участию в новом конкурсе от ТМ Мистраль. Как часто в одной семье возникают разные пристрастия в питании? Кто-то соблюдает пост или придерживается вегетарианства, или кормит ребенка, или считает калории, а кто-то хочет простой любимой пищи. Предлагаем вам поразмышлять на тему блюд "два в одном", когда нужно приготовить постное блюдо и разделить его на два, добавив во второе продукт животного происхождения. А поможет нам в этом продукция ТМ Мистраль. Читать далее «Дачный сезон» 2016 на Асиенда.ру продолжается! 22.03.2016 Уважаемые дачники, Асиенда.ру предлагает вам принять участие в конкурсе "Дачный сезон" 2016 года и поделиться с нами своим опытом, знаниями и умениями в нелегком деле по выращиванию своей рассады. Расскажите нам, как Вы подготавливаете семена, как выбираете землю для нее. А, может, Вы знаете какой-то особенный секрет, чтобы рассада была сильной и впоследствии дала обильный урожай? Тогда наш конкурс именно для Вас – приходите к нам! Пишите, делитесь с нами своими фотографиями, мастер-классами. А самые лучшие работы мы наградим призами. Читать далее Тайны офисного фитнеса Ритм жизни человека ускоряется с каждым днем, оздоравливающие занятия откладываются в долгий ящик. Как не утратить здоровье, при сидячем образе жизни? Образ жизни современной женщины, которая буквально «горит» на работе, трудно назвать правильным, это скорее легкое насилие над возможностями собственного организма. Многочасовая работа в офисе, сидя за компьютером или бумагами не только не позволяет радоваться пробегающей мимо позитивно насыщенной жизни, но и может спровоцировать возникновение некоторых мелких и крупных неприятностей со здоровьем. Но это все не о нас, так как мы запаслись несложным, но эффективным комплексом упражнений для офиса. Как влияет на здоровье сидячий образ жизни? Сидя в сутки более 8 часов мы уже подвергаем свой организм негативному влиянию, например, вырастает риск возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний. Также сидячий образ жизни плохо влияет на кровообращение, что вредно для всех систем организма, особенно для органов малого таза. Положение сидя – не самое полезное положение для тела человека. Например, сидя, нагрузка на позвоночник намного сильнее, чем стоя. Это опасно для мышечного корсета, особенно у детей возрастом от 6 до 12 лет. При систематическом злоупотреблении сидением может развиться атрофия мышц, ожирение, остеохондроз и искривление осанки. Чем меньше человек двигается, тем быстрее он стареет. При непомерно продолжительном сидении ухудшается кровообращение мозга, что способствует снижению продуктивности его деятельности. Как сидеть без вреда? Совсем необязательно включать в свой и без того загруженный график, посещение спортивных секций. Достаточно уделять 20–30 минут в течение дня для профилактики, и все страшные недуги не подступятся к нам и на расстояние пушечного выстрела. Упражнения можно делать как дома, так и прямо на рабочем месте. Комплекс офисных упражнений на проблемные группы мышц Если сидишь уже не один час, начинаешь ощущать первые симптомы усталости мышц шеи, спины, ломоту в ногах, некую усталость и ослабление работоспособности. Даже регулярные занятия в спортивном зале не избавляют от этих неприятных ощущений. Если затекла шея, тянет спину, «скорая физкультурная помощь» нужна именно здесь и сейчас. При этом коллеги в офисе вас вряд ли поймут, если вы расстелите гимнастический коврик, наденете трико и начнете выполнять причудливые растяжки посреди кабинета. Для этих целей есть определенные упражнения, не привлекающие лишнего внимания, но приносящие хороший результат. Упражнение для шеи Сложите сцепленные в замок руки за головой и надавите ладонями на затылок. Локти при этом разведены в стороны. Напрягайте мышцы шеи, создавая противодействие, не давая голове сдвинуться с места. Сначала давите руками на шею, потом повторите упражнение наоборот, стараясь надавить затылком на руки. Упражнение для спины Расслабить напряженные мышцы спины помогут наклоны и скручивания. Нужно постараться максимально растянуть позвоночник. Для этого сидя на стуле, поднимите руки, сцепленные ладонями в замок, потянитесь медленно вверх. Зафиксировав руки наверху, сделайте несколько максимально глубоких наклонов в стороны, вперед и назад. Не опуская рук, поверните корпус медленно вправо, затем влево. Спина все время прямая, упражнения выполнять без резких движений. Упражнение для грудной клетки Усядьтесь на самом краешке кресла, спина прямая, ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед, правой рукой постарайтесь дотянуться до пола, левой тянитесь вверх. Повторяйте упражнение, меняя руки: левая вниз, правая вверх. Упражнение для рук Простые упражнения для рук могут помочь не только суставам, но и всем внутренним органам путем воздействия на мочки пальцев. ➢ Встряхивание – представьте, что вы намочили руки и просто как бы стряхните с них воду. Кисти должны быть расслаблены. Также полезны щелчки пальцами. ➢ Разжимание – возьмите тугую резинку для волос, оденьте ее на большой палец и указательный, и старайтесь ее максимально растянуть в стороны, повторите процедуру с каждым пальцем поочередно, т. е. большой и средний и т. д. ➢ Скручивание – вытяните руки перед собой, сплетя пальцы рук между собой. Постарайтесь медленно вывернуть руки вниз, чувствуя приятное растяжение мышц. Сожмите кулаки, повращайте ими попеременно в разные стороны. Упражнение для ног Сядьте на краешек стула или кресла, выпрямите ножки в коленях, снимите туфли и потянитесь носочками вперед. Задержите такое положение на 5 секунд, расслабьте ноги. Каждое упражнение повторите не менее 10 раз. Так как одна из главных проблем сидячего образа жизни – это ожирение, женщинам, следящим за фигурой, особенно полезны несколько упражнений способствующих похудению и укреплению тканей проблемных зон. Упражнения для похудения Упражнение для ног и живота Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье руками, вытяните прямые ноги вперед и делайте «ножницы», т. е. скрещивайте попеременно ноги. Упражнение для ягодиц Сидя за столом, напрягайте ягодицы, стараясь немного приподнять собственное тело. Сделайте 10 повторений, затем задержите мышцы в напряжении 10–15 секунд, расслабьтесь и сделайте еще 10 повторений. Оставьте комментарий! Киноклуб: новинки 22 марта 2016, рубрика Колонка кинокритика MyJane.ru приветствует вас на старте трудовой недели и предлагает скрасить ее просмотром новых качественных фильмов. Читать далее Ребенок у власти! 22 марта 2016, рубрика Беременность, роды, воспитание детей Многие современные родители, прочитавшие массу литературы о всестороннем свободном развитии ребенка, полностью исключили из своей практики авторитарные методы воспитания. И довели демократические партнерские отношения с ребенком до такой степени, что в семьях у них всю власть забрали дети. Дети решают, что им приготовят на ужин, где будет отдыхать семья, что надеть, когда лечь спать, что смотреть по телевизору и так до бесконечности. Дети правят семейными империями! Читать далее Возможно ли отбелить зубы в домашних условиях 22 марта 2016, рубрика Красота&Стиль Как говорил Дейл Карнеги, улыбка ничего не стоит, но дорого ценится. В нынешние времена с этим можно и поспорить: заиметь безупречную белоснежную улыбку стоит у профессиональных стоматологов совсем не дешево. Можно ли хоть как-то минимизировать расходы? Конечно, если речь идет о протезировании или о пломбировании зубов, то без профессионалов тут не обойтись. А вот что касается отбеливания, то тут вполне можно сэкономить, сделав его самостоятельно. Читать далее Последние новости: Эксперты озвучили основную версию падения самолета в Ростове 21.03.2016 Эксперты считают, что боинг FlyDubai упал в Ростове из-за того, что у судна заклинило руль высоты. Он попросту замерз. Читать далее Россияне не отказались от путевок в Дубай 21.03.2016 Представители Российского союза туриндустрии заявили, что отпускники не отказались от планов отдохнуть в Дубае после крушения самолета под Ростовом. Читать далее Представитель Беларуси выступит на «Евровидении» голым 21.03.2016 Продюсер Виктор Дробыш подтвердил, что представитель Беларуси на «Евровидении» IVAN (Александр Иванов) будет выступать голым. Также на сцене будут присутствовать настоящие волки. Читать далее Бен Аффлек рассказал всю правду о тату на спине 21.03.2016 Поклонники могут не переживать за дурной вкус Бена Аффлека. Оказывается, его татуировка на спине – огромная и цветная – была ненастоящей. Читать далее Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Литературное путешествие (часть вторая) Культура Итак, позволю себе продолжить рассуждать на темы, затронутые в рассказах из сборника "Я ломаю привычки" Анны Шуваловой. Два рассказа. В одном мы узнаем о девушке, у которой больна мама. В другом читаем об одинокой старости. Обе истории объединяет тема ответственности. Ответственности за другого человека. Почему-то мне подумалось о том, что в наше время мало таких людей, которые готовы на себя эту ответственность взять. Тем более за больного человека. Читать далее → eksotvd99   Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Салат с курицей и яичными блинчиками Описание: Легкий, вкусный салат, а самое главной минимум продуктов и быстрота в приготовлении. С яйцами, но по-новому... Рецепты: Салаты Ингредиенты: Яйцо куриное, Кукуруза, Грудка куриная, Майонез, Укроп, Соль, Перец черный, Специи. Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Экспресс-чарт о пользе чая или 10 фактов о чае, которые стоит взять на заметку 1. Одна чашка черного чая содержит 2 калории, 1 грамм углеводов, 0 грамм сахара, 0 грамм белка, а также 26% суточной потребности марганца, рибофлавин в небольших количествах, фолиевую кислоту, магний, калий и медь. 2. Чай является вторым из наиболее потребляемых напитков в мире, уступая только воде. 3... Читать полностью Шоу-бизнес Белорусский исполнитель собирается покорить Евровидение своей наготой Фото: youtube.com Александр Иванов, который будет защищать честь белорусского государства на европейском конкурсе Евровидение, при получении соответствующего разрешения от организаторов конкурса, намерен выйти перед публикой обнаженным в сопровождении живых волков.   Продюсер певца Виктор Дробыш сообщил журналистам, что команда, которая работает над его выступлением в Европе, приняла решение о таком необычном внешнем виде исполнителя на европейском песенном конкурсе. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}