Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS
←   Март 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Конкурс “Лучший пользователь Весны-2015” на myCharm.ru

11.03.2015
Аттракцион неслыханной щедрости - 25 лучших пользователей марта-апреля получат ценные призы от партнеров myCharm.ru! Читать далее


8 самых эффективных для похудения видов фитнеса

Конечно, любой вид фитнеса лучше, чем ничего. И если вы занимаетесь спортом ради здоровья или удовольствия, то, в общем-то все равно, на что вы тратите свое свободное время. Но вот если вы хотите поскорее похудеть, то, выбирая вид фитнеса, важно учитывать, сколько же времени вам придется потратить, чтобы сжечь определенное количество калорий. Некоторые виды физической активности приносят в этом плане лучшие результаты за более короткий период времени.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки идеальны для тех, кто хочет «подтянуть» фигуру в сжатые сроки. В этом виде фитнеса интенсивные физические нагрузки перемежаются короткими периодами отдыха. При этом за довольно короткий период времени организм получает максимально полную нагрузку.

Если у вас есть лишних 15 минут, наденьте спортивный костюм и выйдите на улицу. Пробежитесь на максимальной скорости в течение 30 секунд, затем в течение следующих 30 секунд сделайте сет приседаний или прыжков, а затем перейдите к фазе отдыха: ходьба, махи или наклоны в течение следующих 30 секунд. Продолжайте таким образом в соотношении 2:1, то есть два интервала с высокими нагрузками сменяются одним интервалом с умеренными или низкими нагрузками. Постепенно интервалы можно увеличить до 2-3 минут.

Подобный вид физических упражнений не только помогает быстро сжигать калории, но и отлично тренирует кардиоваскулярную систему.


Гантели

Силовые упражнения, к которым относятся и занятия с гантелями, необходимы не только для подтягивания кожи и построения рельефа мышц, они еще и просто незаменимы, чтобы «разогнать» метаболизм. За 20-минутную тренировку с гантелями по 2 кг можно сжечь до 300-400 калорий! Это очень хороший результат.

Что хорошо в гантелях – они позволяют проводить силовые тренировки прямо дома, не выбираясь в тренажерный зал. И хотя на первое время в отсутствие гантелей их можно заменить, например, бутылками с водой, я советую вам как можно быстрее приобрести именно гантели весом 1-2 кг. В гантелях масса распределена неравномерно, и это позволяет задействовать в тренировках разнообразные группы мышц.

Кикбоксинг

Кикбоксинг не только эффективно сжигает калории – от 350 до 450 за занятие. Он также хорош для укрепления мышц, улучшения равновесия и, что тоже немаловажно, снятия стресса и накопившейся агрессии.

В кикбоксинге работают как нижняя, так и верхняя половина тела, позволяя тренировать мышцы, которые трудно задействовать в других видах фитнеса. К тому же заниматься кикбоксингом интересно, а это значительный фактор для того, чтобы сделать тренировки продолжительными в долгосрочном плане.

Прыжки со скакалкой

Скакалка – не только для детей. Это отличный вид «быстрого» фитнеса, которым можно заниматься практически в любой обстановке, лишь бы скакалка была под рукой. При прыжках со скакалкой задействуются многие группы мышц, а еще ускоряется кровоток, что важно для быстрого сжигания калорий. Если вы сможете пропрыгать целый час, то сожжете до 750 калорий!

Чтобы скакалка не наскучила и прыжки приносили еще больше пользы, периодически меняйте движения, темп и интенсивность прыжков.

Плавание

За час этого приятного времяпрепровождения можно сжечь от 500 до 700 калорий. Особенно хорошо плавание для начинающих: мало того, что оно хорошо разрабатывает практически все виды мышц, при этом еще и маловероятно получить травму или посттренировочные осложнения. И если вам противопоказаны занятия спортом по каким-либо проблемам со здоровьем (диабет, нарушения опорно-двигательного аппарата и др.), то плаванием вам, скорее всего, можно заниматься, и это будет отличным выходом для нуждающихся в похудении.

Для лучших результатов периодически меняйте стили плавания и темп тренировки, время от времени совершая спринтерские заплывы.

Велосипед

Наплюйте на пробки и поезжайте на работу на велосипеде! Велотренировки подходят для любого возраста. Это один из лучших видов кардиотренировки, превосходно укрепляющий сердечно-сосудистую систему и сжигающий калории. За получасовую поездку можно сжечь до 300 калорий.

В велотренировке отлично задействуются мышцы тела, особенно нижней половины, что позволит вам избавиться от «лишнего» в области ягодиц, бедер, коленей и голеней.

Заниматься на стационарном велотренажере довольно скучно, так что, если позволяет погода, лучше поездить в ближайшем парке с друзьями.

Ходьба

Не нужно недооценивать эффективность простой ходьбы! Она тонизирует и сжигает жиры практически незаметно для вас. А еще укрепляет кости, улучшает работу сердца и оказывает на суставы минимальную нагрузку по сравнению со многими другими видами фитнеса.

По возможности старайтесь ходить не на тренажере, а где-нибудь в парке. Кроме того что это позволит дышать свежим воздухом, природные условия предоставляют еще и постоянную смену подъема и наклона, что хорошо тренирует различные мышцы и усиливает общую нагрузку. Чтобы увеличить нагрузку на руки и сжечь на 20% калорий больше, полезно пользоваться специальными пешими палками типа лыжных.

Степ-тренажер

Компактный и недорогой, тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, незаменим для быстрых домашних нагрузок между делом. Можно смотреть телевизор, не валяясь на диване и жуя пончики, а без особых усилий сжигая калории. Степ-тренажер очень хорошо разгоняет метаболизм, помогая сжигать калории даже в спокойном состоянии. А еще укрепляет кости и мышцы ног.

Худеем с помощью свеклы

17 марта 2015, рубрика Диеты. Худеем вместе.
Свекольная диета уникальна тем, что за время ее проведения можно не только похудеть, но и заметно очистить организм, что хорошо отразится на коже лица, волосах и ногтях. Читать далее


Нелинейное кино

17 марта 2015, рубрика Колонка кинокритика
Когда-то давно все кино, как музыка до Баха, было линейным. Был понятный логичный сюжет, по которому нас проводил режиссер. Кто-то родился, вырос, влюбился, пережил жизненную трагедию. Аплодисменты! Зрителя тронуло до глубины души или тронуло в меньшей степени. Но вскоре линейными сюжетами мы пресытились. И тогда сценаристы и режиссеры стали крошить свои истории и подавать зрителю в виде мозаики, которую на протяжении киносеанса еще предстоит сложить. Но и собирание пазла тоже вскоре наскучило. И тогда на киноарене появилось нелинейное кино, в котором переплелись пространство и время, мысли героев спутались с их реальными действиями. Появилось множество параллельных сюжетов, которые заставляют зрителя быть предельно сосредоточенным при просмотре, чтобы не упустить важную деталь, которая станет ключом к разгадке и понимаю задумки автора. Это истинные шедевры! Они для настоящих интеллектуалов и любителей поблуждать в лабиринтах разума. Сегодня myjane.ru порекомендует вам именно такие картины. Читать далее


Как вдохновиться на изучение иностранного языка

12.03.2015
Давно мечтали выучить английский или итальянский, но никак не достает мотивации?.. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:   

 "Об авторе бедном замолвите слово!"

Разное
"Об авторе бедном замолвите слово!"… Со вздохом облегчения – «Все!» - автор нажал на кнопку «Опубликовать», откинулся на спинку кресла и стал ждать оценки собственного творчества.
… К концу первого часа ожидания, в силу растущего нервного напряжения, у него начали ощутимо подрагивать руки. К исходу второго стал подергиваться уголок левого глаза, а противное, сосущее чувство «под ложечкой» переросло в ноюще-грызущее…
… После трех часов непрерывного сидения за монитором он был уже окончательно уверен, что зря ввязался в эту авантюру. Читать далее →
2 фотографии
 
 
Rizaja   позавчера в 20:42    221 0 166  
Рейтинг: +31

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Салат "Деревенский" с маринованными шампиньонами  пошаговый

Салат "Деревенский" с маринованными шампиньонамиКартофель с квашеной капустой и картофель с грибами - классика кулинарного жанра. В этом салате они соединены. Заодно предлагаю ещё один вариант маринованных шампиньонов именно для этого рецепта. 

Категория: Салаты -> Салаты из овощей, грибов, сыра -> Салаты с грибами 

Назначения: Конкурсные рецепты: Конкурс "Пост + К" 
На обед: На закуску 
На ужин: На закуску 
Специальное питание: Вегетарианское питание / Постное питание 

 
Тэги: обед   ужин   закуска  
1 час назад
мисс10035

2 балла 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:   

Консилер: главные правила

16 марта 2015, группа Макияж
Маскирующий карандаш или крем может спасти во многих ситуациях. Но также может и подвести, если им неправильно пользоваться. Консилер – относительно новый продукт на рынке, и каждый год он модифицируется, поэтому ошибок при его применении пока достаточно. Предлагаю разобраться во всех новшествах и приемах.
Понимая, что консилер может покрыть темные пятнышки и синяки под глазами, многие выбирают светлые продукты... Читать далее» Читать далее

Шоу-бизнес

Общественность взбудоражена суицидом дочки Копенкиной

Общественность взбудоражена суицидом дочки КопенкинойФото: zhenskoe-mnenie.ru

Общественность буквально шокирована самоубийством дочери Ларисы Копенкиной.
 
О случившейся трагедии стало известно от самой бизнесвумен - 16 марта в эфир украинского телеканала выходит телешоу  «Детектор лжи». »

  

Новые факты о любви

16 марта 2015, рубрика Психология
Любовь – штука тонкая. Никто не может гарантировать, что вы будете обязательно счастливы в отношениях, даже если сегодня кажется, что все прекрасно и замечательно. Читать далее


Язык за 3 месяца – методика полиглота Бенни Льюиса

16 марта 2015, рубрика Карьера
В школе Бенни Льюис был троечником. Его даже отправляли на консультацию к доктору, чтобы тот диагностировал причину трудностей с учебой. Читать далее


Хлеб будущего - из орехов?

16 марта 2015, рубрика Здоровье
Без хлеба нам сегодня трудно представить себе жизнь. Люди начали выпекать его еще в глубокой древности. Конечно, он не всегда был таким, как сейчас… Читать далее


Последние новости:

Ксения Собчак спасает жизнь бегством

16.03.2015
Ксения Собчак, узнав о том, что её имя включено в «расстрельные списки», сбежала из России, чтобы избежать печальной участи Бориса Немцова. Читать далее


Дизайн российского паспорта может быть изменён

16.03.2015
Если российский президент Владимир Путин одобрит поступившую к нему на рассмотрение идею об изменении дизайна паспорта, то самый главный документ российских граждан будет изменён. Читать далее


В России узаконят возведение семейных склепов и часовень

16.03.2015
В Госдуме обсуждается поправка к существующему закону, связанному с захоронением гражданских лиц. Если она решением депутатов будет принята, в стране появится ряд частных кладбищ. Читать далее


Просмотр печальных лент способствует набору веса

16.03.2015
Любители слезливых мелодрам рискуют навсегда забыть о стройном, гибком теле. Грустные фильмы, выяснили диетологи, подогревают аппетит и заставляют людей есть на 28-55% больше калорийной пищи, чем обычно. Читать далее


Звёзды призвали бойкотировать бренд Dolce&Gabbana

16.03.2015
Марина Навратилова, Рики Мартин, Элтон Джон и прочие знаменитости, создавшие однополые семьи, призвали бойкотировать бренд Dolce&Gabbana, так как его создатели назвали малышей, зачатых с помощью ЭКО, «синтетическими». Читать далее



В избранное