Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS
←   Март 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Конкурс “Лучший пользователь Весны-2015” на myCharm.ru

11.03.2015
Аттракцион неслыханной щедрости - 25 лучших пользователей марта-апреля получат ценные призы от партнеров myCharm.ru! Читать далее


Что делать, чтобы стопроцентно заболеть ОРВИ и гриппом?

5 марта 2015, рубрика Здоровье
Последние дни зимы и начало весны приносят с собой очередной виток эпидемий. Читать далее


Спасаем плечи и спину. Упражнения и советы

Положение сидя кажется удобным, однако организму грозит самыми разными недугами – остеохондрозом, болями в пояснице, туннельными и запястными синдромами, сколиозом со всеми вытекающими.

Так что не стоит так легкомысленно относиться к «удобной» работе. Чем раньше офисная зарядка для спины, плеч и шеи станет для вас нормой рабочего дня, тем меньше проблем вам будет грозить.

Следующие упражнения укрепят верхнюю часть спины, позволят расправить плечи и сделать осанку более прямой и красивой. Их регулярное выполнение – профилактика остеохондроза и других болезней и неприятных состояний, вызывающих боли в спине, шее и пояснице.

Упражнение 1

Медленно поднимите плечи вверх как можно выше. Затем так же плавно опустите их по максимуму вниз. Поднимая плечи, делайте вдох, опуская – выдох. Сделайте всего 10 раз.

Упражнение 2

После вертикальных движений переходим к движениям плечами вперед и назад. Выведите плечи максимально вперед, затем заведите назад. Сделайте вперед 5 раз и назад 5 раз. Далее сделайте несколько круговых движений.

Упражнение 3

Считая до 10, быстро поднимайте вверх то одно, то второе плечо. При этом когда одно плечо поднимается вверх, другое опускайте вниз. Сделайте 2 захода.

Упражнение 4

Сложите за спиной руки в замок. Выпрямите руки и, не роняя голову, старайтесь поднять руки повыше. Лопатки в это время соединяются, а макушка головы стремится вверх. Затем расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох и повторите. Сделайте 3-5 раз.

Упражнение 5

Сложите руки в замок над головой. Потянитесь вверх, затем плавно наклонитесь по максимуму вправо, не отрывая ягодиц от стула и не наклоняясь вперёд. Затем то же самое повторите влево. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Следующее упражнение поможет не только воздействовать на суставы плеч, но и раскрыть грудной отдел позвоночника. Заведите за спину руки (одна сверху, другая снизу), сцепите пальцами и досчитайте до 10. Затем то же самое проделайте, поменяв руки. Сделайте 6 раз.

Упражнение 7

Для укрепления спины и улучшения осанки помогает стойка у стены. Станьте около стены, прислонившись спиной. Ноги стоят прямо, спина прижата к стене, поясница тоже. Голову тоже прислоните к спине. Плечи опустите. Тянитесь вверх макушкой, растягивая позвоночник. На каждое «потягивание» уходит 1 минута. Сделайте 10 раз.

Упражнение 8

Следующее упражнение великолепно помогает расслабить позвоночник, утомленный многочасовой работой за компьютером. Расслабьте плечи, шею, руки – голова должна повиснуть без всякого напряжения. Сделайте вдох, а на выходе медленно опускайте верхнюю часть туловища вниз (скручивайтесь), коснитесь пальчиками рук пола (если получается). Затем так же медленно, не напрягая мышцы шеи и спины, раскрутитесь (выпрямитесь), вернувшись в исходное положение. Сделайте 5-6 раз.

Упражнение 9

Возьмите устойчивый стул (на колесиках не подойдет). Положите левую руку на правое колено, а правую на спинку стула. На выдохе с прямой спиной повернитесь вправо (голова не должна висеть, макушка стремится вверх), затем повторите в другую сторону. Задерживайтесь в положении «скручивания» на полминуты. Упражнение позволяет проработать позвоночник по всей длине. Выполняйте упражнения плавно, без рывков. Всего сделайте 10 раз – 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

Упражнение 10

Выполните знакомые каждому наклоны вперед. Для утяжеления можно использовать книгу (взять в руки). Сделайте 10-15 раз. Затем сделайте наклоны в стороны – по 5 в каждую сторону. Наконец, сделайте круговые движения бедрами в одну, а потом в другую сторону. Наверняка услышите легкий хруст. Значит, зарядка прошла не зря – позвонки встали на место. А теперь можно продолжить работу.

Полезные советы

На ваше самочувствие и состояние спины влияет не только двигательная активность, но и правильное питание. Позвоночнику требуются натуральные минералы – кальций, фосфор, марганец и магний. Поэтому питание должно быть составлено с учетом максимальной минерализации и витаминизации организма. Перекусывая вафлями, вы ничего не даете своему организму, поэтому стоит задуматься над своим рационом.

Самыми правильными рекомендациями в данном случае являются:

- потреблять продукты с содержанием кальция – яйца, печень, орехи, семечки, капусту, огурцы, морковь и т.д.; фосфора – рыбу, натуральный сыр, горох, отруби, сою, шпинат и т.д.; магния – бобовые, авокадо, орехи, мед, чернослив, изюм; марганца – картофель, морские водоросли, лук, сельдерей, миндаль, грецкие орехи, бананы; продукты - источники витаминов А, С, D. Также спинной мозг нуждается в витаминах группы В;

- обязательно завтракать - и не сладкими булочками с чаем, а белками (например, отварные яйца) или сложными углеводами (каша);

- в течение дня контролировать употребление воды – пить много, начиная через час после еды и прекращая за час до еды;

- перекусывать овощами, фруктами, ржаными хлебцами, натуральными йогуртами;

- пить натуральный кофе, а не растворимый суррогат, при этом знать меру в кофе;

- из сладостей для «зарядки» мозга выбирать темный шоколад, сухофрукты, орехи, а не печенье и конфеты.

Будьте здоровы и продуктивны!

Нестареющий шик. Стильные вещи на все времена

12 марта 2015, рубрика Мода
Есть вещи, которые можно носить много лет, при этом они все время будут выглядеть актуально. Читать далее


Вторая жизнь увядших букетов

12 марта 2015, рубрика Мой дом и интерьер
У обязательного атрибута женского праздника – цветов – к сожалению, век короткий. Но не торопитесь избавляться от повядших бутончиков и лепестков, а попробуйте подарить им вторую жизнь, используя их в различных качествах в домашнем хозяйстве и интерьере. Предлагаем несколько вариантов. Читать далее


Что такое таблетки для чистки зубов

05.03.2015
Таблетки для чистки зубов – это инновационный продукт, который предлагает сразу несколько производителей. Он позволяет почистить зубы без пасты и щетки. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:   

Сырники с конфитюром.

Рецепты и кулинария
Сырники с конфитюром.Очень простые в приготовлении, но вкусные и питательные сырники можно есть как на завтрак, как полноценное блюдо, так и в качестве десерта, не боясь поправиться, если соблюдать маленькие хитрости.
Для приготовления этих диетических сырников потребуются следующие продуты:
- творог обезжиренный 180 гр.;
- 1 яйцо;
- 1 ст. л. кукурузного крахмала (20 гр.);
- Заменитель сахара Фитпард 2 мерные ложки 2 гр.
Калорийность на порцию: у мня это 150 граммов - 240 калорий; Читать далее →
9 фотографий
 
 
Ханечка   вчера в 16:26    43 0 3  
Рейтинг: +5

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Оладьи из икры  пошаговый

Оладьи из икрыОчень вкусные оладьи из икры. Мы их так любим, особенно мои детки. На рыбу у них аллергия, а вот на икру как странно нет, уплетают эти котлетки или оладьи только так. Можно приготовить из икры сазана, карпа или другой рыбы. У меня икра сазана. Ну очень вкусные, нежные, полезные и не калорийные котлетки, приготовьте не пожалеете... 

Категория: Выпечка -> Блины, оладьи, сырники -> Оладьи 

Назначения: Для детей
Конкурсные рецепты: Конкурс "Весна с Олейной" 
На обед: На закуску 
На полдник
На праздничный стол
На ужин: На закуску 
Специальное питание: Для диеты 

 

Тэги: закуска   обед   ужин   полдник   перекус   

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: 

ОК и лишний вес

7 марта 2015, группа Женское здоровье
Интимное уединение – одно из самых ярких удовольствий жизни современной представительницы прекрасного пола. Чтобы любовь была в радость и не влекла за собой нежелательных последствий, многие женщины выбирают ОК. Правда ли, что от противозачаточных таблеток поправляются?
В каждой фазе менструального цикла женский организм вырабатывает разное число гормонов... Читать далее» Читать далее


Шоу-бизнес

 Анисина поссорилась с корреспонденткой

Анисина поссорилась с корреспонденткойФото: business.ua

Известная фигуристка Марина Анисина, которая является супругой артиста Никиты Джигурды, несмотря на все разногласия между парой, поссорилась с корреспонденткой.
 
Последняя, заплатив, фигуристке за интервью, надеялась на нечто скандальное, однако получила обычную беседу, чем была настолько расстроена, что даже не скрывала собственных эмоций. »

 

Брумстик

12 марта 2015, рубрика Вязание крючком
Известно много техник вязания коротким крючком и несколько тысяч узоров для прямых полотен, лент, геометрических и растительных мотивов. Использование дополнительного инструмента – вилки - позволяет выполнить нежные, ажурные ленты и собрать из них кружевные шали, палантины, цветы. Менее известна техника «Перуанское вязание», «Брумстик» (broomstick), «Кружево на палочке», в которой для создания больших петель одинакового размера используется толстая спица, линейка или плоская палочка, от размера которых зависит высота вытянутых петель и, соответственно, плотность полотна. Читать далее


Готовим куриный холодец

12 марта 2015, рубрика Здоровье
В России очень популярен холодец или студень (в разных регионах это блюдо называют по-разному). Читать далее


Не предъявляйте претензий, говорите о своих чувствах

11 марта 2015, рубрика Психология
Каждый из нас слышал диалоги, которые происходят между близкими людьми — членами семьи, любимыми, друзьями, родителями, детьми. Они похожи на взаимные нападения. Читать далее


Последние новости:

В Париже проведут день без машин

11.03.2015
27 сентября 2015 года в Париже остановится автомобильное движение. В столице Франции пройдёт «день без машин». На этот шаг пошла мэр города Анн Идальго, чтобы улучшить состояние экологии страны. Читать далее


Доказано, что тыквенные семечки прекрасно борются с депрессией

11.03.2015
Две новости для тех, кто заедает стресс батончиками, шоколадками и тортами. Первая: употребление сладостей не повышает настроение. Вторая: для поднятия духа больше подходят тыквенные семечки. Они возглавили список продуктов, улучшающих настрой гораздо эффективнее, чем шоколад. Читать далее


Тейлор Свифт застраховала ноги на 40 миллионов долларов

11.03.2015
Ноги успешной кантри-исполнительницы Тейлор Свифт недавно застрахованы на сумму 40 миллионов долларов. Надо сказать, дороговизна собственных конечностей смущает даже Свифт… Читать далее


«Американский снайпер» - самая кассовая лента 2014 года

11.03.2015
500 миллионов долларов собрал за 2014 года фильм Клинта Иствуда «Американский снайпер», в котором снялись Брэдли Купер и Сиенна Миллер. Такой успех позволил ленте называться самой кассовой за последние 12 месяцев. Читать далее


Худой мир лучше хорошей ссоры: Никита Джигурда и Марина Анисина забрали документы на развод

11.03.2015
Марина Анисина решила сохранить семью. 10 марта она отозвала иск в суд, который подала с намерением разрушить брак с Никитой Джигурдой. Читать далее


 
В избранное