Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.756 RSS
←   Февраль 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.756 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Как выбрать гантели?

Гантели – самое недорогое и, пожалуй, одно из самых нужных средств для домашних тренировок. Они должны быть в арсенале у каждого начинающего спортсмена, да и не только. Но порой оказывается, что заниматься с гантелями нам неудобно, и мы их забрасываем. А некоторые начинают использовать их в хозяйстве – например, как… гнет для квашеной капусты. Стоп! Гантели предназначены не для этого, поэтому правильно выбираем их, чтобы потом использовать по назначению, т.е. для укрепления организма!

Берем на заметку!

Есть 2 вида гантелей:

∙ литые (неразборные) – у них цельная конструкция, т.е изменить их нельзя, они подходят больше для спортивных залов, ведь в этом случае не надо затрачивать время на их сборку и разборку;

∙ составные (разборные) – это уже более удобный вариант для дома: не закупать же целый арсенал литых гантелей разного веса!

Важно знать:

1. Подбирая гантели для дома, очень важно следить, чтобы они были универсальными – такими, с которыми можно будет делать самые разные упражнения, свободно изменяя и подбирая нагрузку. Вот поэтому лучше всего сразу отбросить мысль о монолитных гантелях с фиксированной тяжестью.

2. Желательно, чтобы дома были гантели с «блинами» разной тяжести – от 0,5 до 3 кг и больше (в зависимости от необходимости и целей тренировок). Вес должен быть разнообразным. Чем больше будет разных по весу «блинов», тем лучшим будет вариант.

3. У гантелей обязательно должна быть очень удобная прорезиненная ручка – не слишком толстая, не слишком тонкая. Хотя самое главное – это чтобы она удобно легла вам в руку. Обратите внимание, чтобы она была не очень скользкой и в то же время не слишком шершавой, иначе будет неудобно работать. Учтите: если у вас нежная кожа, то из-за слишком шершавой поверхности могут появиться покраснения или даже мозоли. Если мозоли все-таки появляются, обратитесь к специальным тяжелоатлетическим перчаткам, которые к тому же будут стабилизировать запястья.

4. Очень важен диаметр ручки. Он должен быть точно впору вам – не больше и не меньше! Иначе придется в будущем смириться с кучей неудобств при выполнении упражнений. Какие-то конкретные советы, как выбирать диаметр, дать сложно, ведь все целиком и полностью зависит от размера вашей ладони. Под нее и выбирайте! Покупая гантели, не стесняйтесь, возьмите их в руки и совершите различные манипуляции. Прочувствуйте их! Удобно? Или чувствуется непонятный дискомфорт?

5. Если говорить о моменте безопасности, то очень хорошо, когда держатели «блинов» можно вкручивать в ручку гантелей. Почему? Очень просто – при этом сводится к минимуму возможность того, что «блины» соскочат. А есть и еще один замечательный плюс такой конструкции – напрочь отсутствуют всякие выдающиеся в стороны металлические части, а ведь они достаточно сильно мешают делать упражнения и порядком со временем надоедают. Так что не допускаем эту ошибку на стадии выбора гантелей, чтобы потом не надо было покупать новые - никаких гантелей, «блины» которых закрепляются «колками»!

6. А теперь рассмотрите окантовку «блинов». Лучше всего выбирать резиновую окантовку – она сохранит мебель и пол от случайных повреждений при возможном падении. Кроме того, от их падения не будет такого грохота, как от чугунных или стальных – так что даже ваши соседи скажут вам спасибо за правильный выбор!

7. Большое значение имеет вес гантелей. Начальный вес гантелей сугубо индивидуален и зависит от степени вашей подготовки. Для домашних занятий обычно рекомендуется вес от 1 до 3 кг. Не надо сразу форсировать события и хвататься за большой вес. Начните с меньшего, выработайте технику, постепенно перейдите на более тяжелые гантели.

8. Хорошо, если у вас есть большое число «блинов» не слишком большого веса, тогда вам будет удобнее регулировать нагрузки, постепенно увеличивая тяжесть. Покупая составные гантели, обращайте внимание на их максимальный вес. Конечно, это больше относится к тем случаям, когда гантели покупаются для мужчин, женщинам большой вес и вовсе не нужен. Но чем удобны составные гантели – ими можно пользоваться всей семьей, каждый может установить нужный вес. Казалось бы, все так просто – надо выбирать те, у которых он максимальный, про запас, так сказать. Вот только в данном случае такая запасливость может сыграть злую шутку. Ведь есть важный нюанс – у больших гантелей обычно большой «шаг» веса. Например, он может быть сразу несколько кг! Здесь-то и кроется подвох. Увеличивать вес надо постепенно, а такая прибавка явно не относится к категории «постепенно»!

Кстати, будет хорошо, если к гантелям вы купите еще и стойку, ведь иначе они будут валяться по всей комнате, мешая и вам, и домочадцам. А еще пригодится специальная скамейка, на которой вы сможете выполнять упражнения, лежа на спине или на животе. Это расширит диапазон выполняемых упражнений.

Удачи вам, бодрости духа и отличной физической формы! С гантелями всего этого добиться очень просто!

Как перестать обижаться и жить с легкой душой

5 февраля 2015, рубрика Психология
Каждый человек знает, что такое чувство обиды. Все мы его переживали. Близкие отношения в любви, семье чем-то напоминают минное поле, по которому надо ходить осторожно. Мы мечтаем о покое и гармонии, но близкие отношения с другими людьми таят в себе невидимые опасности. Порой они поднимают на поверхность наши подсознательные страхи, незалеченные раны, подавленные обиды, боязнь оказаться зависимыми и отвергнутыми. Читать далее


Модная одежда. Что пользуется наибольшим спросом у людей?

5 февраля 2015, рубрика Мода
Какие бы экстравагантные новинки ни предлагали дизайнеры, выбор все равно делают покупатели. Будем помнить, что только они, платя свои кровные, приносят прибыль модным домам, торговым центрам, бутикам. Только от их предпочтений зависит, какие вещи станут пользоваться спросом, а какие нет. Посмотрим, какие вещи нынче являются бестселлерами в мире одежды и безусловными лидерами продаж. Читать далее


Как лечить простуду у детей

31.01.2015
Простуда у детей – распространенная проблема, свойственная холодному времени года. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:  

Угощение за полчасаРецепты и кулинария
Угощение за полчасаЯ не скажу, что ленива от природы, но особым усердием на кухне не могу похвалиться. При приготовлении основных блюд старюсь отварить овощи и что-нибудь из круп. Перед тем, как их поставить варить, я продумываю меню в котором данные продукты могут пригодиться. И в впоследствии из овощей для начала готовлю полуфабрикаты. Что это мне даёт? Элементарную экономию времени, которое я могу посвятить своим увлечениям. Что в моём понимании значит данное конкретное понятие - полуфабрикаты? Читать далее →
4 фотографии
 
 
iliza   позавчера в 9:26    205 0 16  
Рейтинг: +15

 

  

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Фруктовые кексы "На любой вкус"  пошаговый

Фруктовые кексы "На любой вкус"Яркие, нежные, простые в приготовление! Тесто получается безумно вкусным! А самое главное, что всем можно сделать с любимыми фруктами или ягодой! Я вас уверяю, что вы будете готовить их снова и снова! :) 

Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Кексы 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  

Домашние скрабы против целлюлита

4 февраля 2015, рубрика Уход за телом
Изначально, чтобы знать, для чего мы будем изготавливать собственный домашний скраб, который избавит нас от целлюлита, выясним, каким образом он это сделает? А уж за приготовлением такого чудо-средства на своей кухне из совершенно простых продуктов дело не встанет… Читать далее


Шоу-бизнес

Михаил Державин находится в реанимации

Михаил Державин находится в реанимацииФото: susanin.udm.ru

Как стало известно из отечественных СМИ, вчера утром на «Скорой помощи» в одну из столичных клиник был доставлен легендарный артист Михаил Державин. Сообщается, что актеру внезапно стало плохо, и он вызвал врачей. Рядом с Михаилом все время была его жена – известная исполнительница Роксана Бабаян. Пока доктора считают, что резкое ухудшение здоровья 78-летнего Державина вызвано левосторонней пневмонией. Актер находится в реанимации. » 

 

 

 

Мебель, интерьер из наших снов

5 февраля 2015, рубрика В стране сновидений
В помещениях, зданиях строениях, домах и квартирах из снов присутствует определенная обстановка, интерьер, мебель. Имеет ли она какое-либо значение, или вообще ничего не значит? Об этом речь пойдете в теме данной статьи. Читать далее


Салаты: капуста «в дрессинге» и по-грузински

5 февраля 2015, рубрика Здоровье
Большинство из нас любят капустные салаты. Они широко представлены в российской кухне, и самым распространенным из них является квашеная капуста. На сей раз предлагаю вам приготовить капустные закуски по новым, оригинальным рецептам. Думаю, их острый пикантный вкус вам понравится, и отныне они станут частыми гостями на вашем столе. Читать далее


Такая разная красота?

4 февраля 2015, рубрика Красота&Стиль
Имя древнеримской богини любви Венеры уже давно стало нарицательным. Между тем, изображения богини отнюдь не соответствуют современным европейским стандартам красоты. Читать далее


Последние новости:

Актер Райан Гослинг снял свой первый фильм

05.02.2015
Как известно, Райан Гослинг является фанатом фильмов ужасов. Он даже основал музыкальную группу под названием «Кости мертвеца» (Dead Man’s Bones), которая исполнила саундтреки к разных зловещим фильмам (например, картина об экзорцизме «Заклятье»). Читать далее


Бритни Спирс прорекламировала розовое нижнее белье

05.02.2015
Скандально известная поп-дива снялась в фотосессии для своего бренда Intimate Collection. Она прорекламировала нижнее белье. Читать далее


Криштиану Роналду создал нижнее белье – яркое и с узорами

05.02.2015
Один из лучшим бомбардиров в истории футбола Криштиану Роналду занимается развитием своей карьеры, и это не только спорт. Совсем недавно бывший ухажер Ирины Шейк представил собственную коллекцию мужских трусов CR7 by Cristiano Ronaldo Underwear. Читать далее


Американки требуют у Victoria's Secret белье для полных

05.02.2015
В глобальной сети появились обращения в адрес известного бренда нижнего белья Victoria's Secret. Женщины требуют отказаться от дискриминационной политики полных женщин и взять хотя бы одну модель в «теле». Читать далее


Фотоконкурс «Идеальная пара» с Rexona на Relook.ru

04.02.2015
Чёрное и белое, контраст противоположностей, вечная классика, идеальное сочетание, или…просто идеальная пара? Читать далее


 
В избранное