Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS

←   Май 2009   →
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

ФИТНЕС В ОФИСЕ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе Офисное кресло: незаменимый помощник... для зарядки! Занятия зарядкой на работе, например, в офисе, дело полезное и даже приятное, если цель, которую перед собой поставил, достижима при помощи выполнения нехитрых физических упражнений, да еще и с использованием родного стула, на котором сидишь. * Представьте, что вам в ближайшее время нужно пойти в гости. Очень хочется быть в своем любимом платье, а оно, как на грех, стало маловато. Сразу хочу сказать, что тема «невлезания» в дорогие сердцу вещи затрагивает не только представительниц прекрасного пола, в последнее время мужчины тоже стали стремиться держать себя в «стройном теле». И молодцы! Ведь стройная женщина будет смущаться своего тучного (не крупного и крепкого мужчину, а именно тучного) спутника. Учтя все выше сказанное, предлагаю заняться зарядкой в офисе всем вместе для пользы дела. Такая зарядка не только идет на пользу фигуре, но и сплачивает коллектив, да и настроение поднимает. * Сразу начинать с больших физических нагрузок не стоит, это чревато болью в мышцах. Они еще не привыкли получать нагрузку больше повседневной. Да и настроение может резко ухудшиться от понимания прямой связи между физическими упражнениями и болезненностью во всем теле. Начинать надо постепенно, от дня ко дню потихоньку прибавляя количество повторений и, по возможности, количество раз выполнения комплекса в день. * При выполнении упражнений дышать надо правильно. Учиться этому, заставлять себя выполнять все изначально правильно надо сразу. Не надо задерживать дыхание. Организм должен получать достаточное количество кислорода. Помещение, где выполняется зарядка, предварительно лучше проветрить. При хорошем газообмене в мышцах будет образовываться меньшее количество молочной кислоты, которая является одним из факторов в формировании болевых ощущений в работавших мышцах организма после физических нагрузок. Вдох выполняют спокойно, конечно, лучше через нос, ведь именно для этого он и предназначен. Выдох нужно делать в момент наибольшего напряжения мышц. Это правило надо усвоить сразу и стараться соблюдать всегда. * Вот вы работали, работали, настроения никакого, да еще и упражнения делать надо (заметьте, надо вам, а не другому человеку). Поднять настроение, ритмичнее делать движения вам поможет музыка! Я не думаю, что ваш начальник тиран и запретит вам держать себя в хорошей физической форме. А если вы сами лицо начальствующее, покажите пример подчиненным, это будет поступок, достойный подражания! * Часто спрашивают про возможность попить во время занятий. Конечно, если организм этого требует, то можно в разумных пределах. Поставьте рядом с собой бутылочку с обычной водой без газов и, когда потребуется, глотните. Во время занятий идет расход и потеря воды. * Теперь приступим к самому комплексу. Начнем с мышц задней поверхности плеча, это трицепсы. У женщин в данной области часто откладывается жирок. Чтобы убрать его или уменьшить выраженность, садимся на край стула, опираемся о край руками (локти назад), ладони по ширине плеч. Опираемся на ноги и свешиваемся со стула. В ногах весь опор идет на пятки. Затем руки выпрямляются и возвращаются в исходное положение. Упражнение полезно как женщинам, так и мужчинам, которых беспокоит поддержание верхней части тела в хорошей форме. * Для сохранения и поддержания хорошей осанки нужно выполнить отжимания от стены. Руки вытянуты, ладонями опираемся о стену, ноги вместе. Ноги поставьте на такое расстояние от стены, чтобы вы ощущали нагрузку тела на руки. Выполните отжимания 10-15 раз, мужчинам можно и больше. Это поддержит бицепсы в хорошем виде. Это упражнение очень полезно в формировании красивой груди у женщин, только в другой вариации и в сочетании с комплексом движений. Об этом я хочу написать в дальнейшем. Отмечу, что положительный эффект проверен на себе. * Дальше переходим к укреплению мышц бедер и ягодиц. Ставим ноги на ширину плеч. Стопы должны быть параллельны друг другу. Стул сзади нас. Начинаем приседания, как будто хотим сесть на стул. Но останавливаемся в 10 см от него, задержавшись в таком положении на 2 секунды. Возвращаемся в исходное положение. Выполните 10-15 приседаний. * Для укрепления боковых мышц бедра встаем около спинки стула, боком к ней. Одной рукой держимся за нее. Нога, которая ближе к стулу, будет опорной, ее надо немного согнуть в колене. Другой ногой делаем махи в сторону, задерживая ногу в верхней точке на 2 секунды. Пятку ноги, которую поднимаем, стараемся держать параллельно полу или разворачивать к потолку, иначе плохо проработаются мышцы задней поверхности бедра. Сделайте 15-25 повторов одной и другой ногой. * Если уменьшить объемы и улучшить форму тела надо существенно, то с каждым занятием нагрузку надо добавлять (в разумных пределах). Сначала прибавляйте количество движений, затем увеличьте число их повторений во всем комплексе. В дальнейшем у вас будет получаться делать движения по 40 раз и более. Такая интенсивность потребуется в период приведения себя в порядок, а для поддержания формы достаточно количество упражнений, указанное ранее. И вот настает день выхода «в свет». Платье или другая любимая одежда выгодно подчеркивает заметно подтянувшуюся фигуру. Ощущение того, что ваши усилия были не напрасны, дарит уверенность в своих силах и радость. Все эти эмоции отражаются на лице. Такого человека, будь то мужчина или женщина, трудно не выделить взглядом. Начните выполнять данный комплекс упражнений уже сегодня! Удачи! Автор: Наталья Коротаева, врач Оставить отзыв      «Виды» любви: как не обжечься на собственных чувствах? Часть 1 Понятие «любовь» - настолько всеобъемлющее, что сразу и не скажешь, что это такое, не дашь конкретного определения. А почему? Потому что по своим проявлениям, по мотивам, по мыслям, по эмоциям любовь бывает очень-очень разной. В связи с этим нередко нам самим бывает трудно разобраться в своих чувствах. Например, любим мы или нет по-настоящему? Почему иногда любовь нечаянно может нагрянуть, а иногда нечаянно уйти? Почему к одному партнеру мы испытываем жгучее сексуальное влечение, к другому - нежность, а к третьему - материнские чувства? Отчего с одним нам хочется гулять ночи напролет, а с другим - создавать семью? Читать далее >> Оставить отзыв     Пряные ноты Пряные ароматы обычно построены на нотах специй, широко используемых в кулинарии: корицы, тмина и гвоздичного дерева, - а также определенных цветов, например, гвоздики. Читать далее >> Оставить отзыв             Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Тайский массаж Медицина Я практически на 100 % уверена, что каждый человек слышал о тайском массаже, а каждый второй хотел бы испытать все его прелести… Но, думаю, что повезло далеко не всем. Так что же такое Тайский массаж?.. Начну, пожалуй с названия. А почему, собственно Тайский? Ведь зародился данный вид массажа в Индии. А потому, что именно в Таиланде он получил основное развитие. Этот вид массажа осуществляется не только руками… а точнее далеко не только руками. В этом виде массажа используются все части тела.   СолнышCOM   вчера в 23:01    90 0 33   Рейтинг: +7 Далее     Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Лакомство для сердца Не секрет, что все овощи, ягоды и фрукты благоприятно действуют на состояние сердца и сосудов, однако, ученые из Мичиганского Университета назвали самую полезную для сердца ягоду. Это виноград. [комментировать]  опубликовал OKSANA         Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Хорошая осанка и совершенный силуэт: поучимся этому у балерин Вам нравится, как выглядят балерины? Их осанка завораживает и привлекает огромное количество восхищённых взглядов. Хотите иметь такую же? Тогда – к станку! Читать далее >> Оставить отзыв                  Шоу-бизнес Участница «Дома-2» открывает «Школу обольщения» Фото: с сайта pressday.ru Алена Водонаева Одна из наиболее ярких участниц скандального телешоу «Дом-2» Алена Водонаева планирует открыть собственную школу с говорящим названием «Школа обольщения», сообщает Интернет-издание DailyShow.Ru. »          Для маленьких гурманов. Часть 3 Вторые блюда Еще древнеримские врачи рекомендовали кормить капустой маленьких детей, чтобы они росли крепкими, здоровыми и стойкими к болезням. Капуста, как свежая, так и квашеная, полезна всем. В ней содержится множество витаминов и минеральных соединений. Она отлично выводит из организма холестерин. Читать далее >> Оставить отзыв             Для маленьких гурманов. Часть 2 Вторые блюда Каши – это особая статья в детском питании. Что чаще всего мы даем нашим детям на завтрак? Правильно, кашу. Ребенок может съесть кашу и на ужин. Каша – это и самостоятельное блюдо на второе или отличный гарнир. Читать далее >> Оставить отзыв         Русская кухня. Первые блюда Русская национальная кухня прошла чрезвычайно длительный путь развития, отмеченный несколькими крупными этапами, каждый из которых оставил в ней неизгладимый след. Читать далее >> Оставить отзыв           НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Интернет-пираты создали партию и устремились в Европарламент Амстердамские отели дарят постояльцам бесплатные ночи Через 5 миллионов лет мужчины вымрут? Лесные грибы убивают рак крови Автор «Звонка» продает рассказ, опубликованный на туалетной бумаге Актриса Линдсей Лохан хочет выйти замуж за свою подругу     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Инга26: хочу опять быть стройной (комментировать) Часть 3 (ответов: 548), Майюша, в 25.05.2009 9:44:55 на форуме Дневничок моей фигуры Худею без диет. Часть 121. (ответов: 866), Молодая жена, в 25.05.2009 9:44:45 на форуме Худеем вместе Яичная диета. Часть 139! (ответов: 135), Red.nettle, в 25.05.2009 9:44:14 на форуме Диеты и системы питания Диета Лаймы Вайкуле (ответов: 407), Imtru, в 25.05.2009 9:44:05 на форуме Диеты и системы питания Я - Весонаблюдатель. Часть 64. (ответов: 31), Чупа-Чупс, в 25.05.2009 9:42:48 на форуме Диеты и системы питания Как понять, беременна ли я? (том 5) (ответов: 966), inesskin, в 25.05.2009 9:41:23 на форуме Планирование беременности MyBella начало пути от жены к мамочке (+) (ответов: 288), ЮлияВ, в 25.05.2009 9:38:37 на форуме Дневничок будущей мамочки Стройнеем по системе \"Доктор Борменталь\" - 7 (ответов: 212), Fly_Mouse, в 25.05.2009 9:37:41 на форуме Диеты и системы питания Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 146! (ответов: 236), Чупа-Чупс, в 25.05.2009 9:36:58 на форуме Худеем вместе ЮлияВ. Планирование завершилось отлично, жду малыша!!! (+) (ответов: 227), ЮлияВ, в 25.05.2009 9:36:33 на форуме Дневничок будущей мамочки        Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}