Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.741 RSS

←   Май 2009   →
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.741 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

ФИТНЕС В ОФИСЕ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе Зарядка в офисе и дома: взгляд врача Зарядка на рабочем месте, в офисе, просто жизненно необходима. Когда долго сидишь за рабочим столом, начинает «ныть» и болеть спина, особенно в поясничном отделе. Ноги «наливаются» свинцовой тяжестью, холодеют, особенно пальцы, возникает ощущение бегания мурашек, онемение и скованность в движениях. А ведь дискомфорт в ногах может явиться первым сигналом развития варикозной болезни, прогрессирование которой без надлежащих профилактических и лечебных мероприятий остановить невозможно. Иногда это может привести даже к смене работы. Глаза находятся в постоянном зрительном напряжении, им тоже нужен периодический небольшой, но регулярный отдых, лучше, с выполнением специального комплекса упражнений, разработанного для сохранения остроты зрения. * Вот и сейчас моя спина и ноги сигнализируют, что они тоже достойны внимания, что, как врач, я не должна забывать об их существовании. Дописав эту статью, я встану и похожу на месте 2 минуты. Это способствует ускорению кровотока во всем организме, что обеспечивает более хорошее насыщение органов и тканей кислородом и питательными веществами. При ходьбе множество мышц активизируются, в том числе и мышцы спины, которые отвечают за нашу осанку и за поддержание позвоночника в вертикальном положении. Недаром существует такое понятие, как «мышечный корсет». Если держать мышцы спины, да и брюшного пресса тоже, в тренированном состоянии, то вам в меньшей степени угрожает раннее возникновение остеохондроза позвоночника и межпозвонковых грыж. * Втянув в себя на вдохе и расслабив на выдохе живот, я поддерживаю, пусть и незначительно, мышцы брюшного пресса в хорошем состоянии, способствую активизиции перистальтики кишечника, что очень важно при малоподвижной работе за компьютерным или другим столом. Офисные работники, как и пенсионеры, ведущие малоактивный образ жизни, часто жалуются на запоры, нерегулярный и твердый стул, доходит дело до возникновения или обострения геморроя. По поводу этой патологии ходит много ненужных небылиц и предубеждений. Если это беспокоит, обратитесь к проктологу, а не ждите осложнений, которые только консервативно, без операции, ликвидировать будет уже нельзя. Движения животом нужно выполнять равномерно, спокойно, повторять не менее 10 раз за один подход. * Наклоны головы вперед и назад, в стороны я выполняю плавно, немного потягивая мышцы. Это приводит в тонус мышцы шеи, что улучшает приток крови к головному мозгу (что немаловажно для людей думающих) и поддерживает шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии длительное время. Некоторые невропатологи и спортивные врачи считают нужным предостеречь от круговых движений головой в ту или иную сторону, так как возможно смещение позвонков или образование межпозвоночных грыж. Я с ними согласна, так как есть люди, не понимающие меры в объеме движений, в их интенсивности. Все хорошо в меру! Наклоны нужно сделать от 5 до 10 раз в каждую сторону, слишком усердствовать не нужно. * Наклоны туловища в стороны (вперед и назад, вбок) также должны выполняться без фанатизма, спокойно, ритмично, со средней амплитудой, от 5 до 10 раз в каждую сторону. Эти упражнения позволяют поддерживать в хорошем состоянии мышцы спины, в частности, в области поясницы, одновременно тренируя мышцы брюшного пресса. Состояние мышц поясничного отдела позвоночника очень важно в понимании вопроса возникновения межпозвонковых грыж. Они чаще всего и возникают в шейном и поясничном отделах. У работающих сидя за столом встречаются изменение физиологических изгибов позвоночника. Например, мышцы поясницы постоянно перенапряжены, уплотнены, болезненны, они «тянут» за собой поясничный изгиб позвоночника, который в норме обращен к брюшной полости, уплощая его. Нарушается правильная амортизационная функция позвоночника при прямохождении. Это ускоряет развитие остеохондроза и остеоартроза всего позвоночника. * Садимся за свое рабочее место, ноги согнуты в коленях, стопы ставим параллельно друг другу. Напрягаем ноги, опираясь на пальцы ног, переходя из такого положения к опоре на пятку. Повторить 10-20 раз подряд. Это упражнение направлено на прорабатывание мышц голени, что очень важно при малоподвижной деятельности, работе в офисе. Венозный кровоток в ногах, в большей мере, обеспечивается именно работой мышц, а сидячая работа способствует ослабеванию мышц голени и бедра. Вены теряют опору в виде тренированных мышц, стенки вен - тонус. Происходит их наполнение кровью, которая растягивает стенки вен, вызывая образование выпячиваний под кожей ног. Их еще называют узлами. Кровоток в таких образованиях замедлен, нарушен, возникают условия для формирования тромбов, которые при отрыве от стенки вены могут с общим током крови попасть в легочную артерию. Попадание тромба или его части в легочную артерию может привести к довольно быстрому смертельному исходу. Тромботические массы очень часто вызывают шоковое поражение легкого с вероятным инфарктом легочной ткани. Это тоже приводит к смерти. Ну как?! Будем заниматься зарядкой в офисе?! Думаю, стоит начать, пользы от этого больше, чем вреда (его вообще найти в данном случае трудно). А о комплексе упражнений для сохранения остроты зрения вы, наверное, уже знаете. Или я расскажу об этом в следующих статьях. На сегодня – все. Пошла делать зарядку! Автор: Наталья Коротаева, врач Оставить отзыв      Удовольствие от разнообразия вкусов и характеров Женщины всегда обожали тонкие вкусы и ароматы. Чашка фруктового чая - это то, без чего не мыслит себя современная представительница слабого пола. Читать далее >> Оставить отзыв               Неоконченный роман. Часть 2 В гостиничном номере Таня достала свой ноутбук и застучала по клавишам. Строчка за строчкой рождался новый роман о любви, приносящей радость и боль. А по приезду домой она обнаружила в своем ящике электронной почты сообщение о письмах с сайта одноклассников. И среди них – от Ларисы Мальковой, что было абсолютной неожиданностью. Читать далее >> Оставить отзыв         Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Как заставить себя ходить в спортзал Спорт и фитнес Однажды вечером я гуляла с друзьями. Разговор зашел на тему спорта. - Знаешь, столько раз пыталась себя заставить ходить в фитнес клуб, и всё никак, - жаловалась подруга. - Знаю, что пора бы уже, а заставить себя никак не могу! - Понимаю, - я пожала плечами. - Сама уже год туда собираюсь. А действительно, сколько раз я задавалась целью начать ходить в спортзал! И всегда находились какие-то отговорки, вроде "я сегодня устала, начну с понедельника".   Мария Лав   вчера в 20:52    153 0 3   Рейтинг: +5 Далее   Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Успех в диете может быть заразным Американские исследователи в крупномасштабном исследовании с участием пациентов-диабетиков выявили, что супружеские пары могут худеть вместе, если один из них начинает придерживаться диеты. [комментариев - 1]  опубликовал OKSANA       Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Менструальные боли. Как облегчить? Примерно 50% всех женщин испытывают боль в течение 1-2 дней во время менструации. Согласитесь, мало приятного. Некоторые исследования показывают, что 1 из 10 женщин испытывает настолько сильную боль, что не может ничего делать. Поэтому не будем терпеть, а будем бороться! Читать далее >> Оставить отзыв         Шоу-бизнес Я влюблён в сказку, хотя это и больно! Фото: с сайта oscow.shtml Уже в июне этого года выйдет в свет альбом победителя конкурса "Евровидение-2009" Александра Рыбака из Норвегии. Контракт на его распространение, как сказал сам певец, уже подписан более чем с 20-ю странами. Свой концертный тур Александр начнёт с России и Белоруссии. В Норвегии молодой талантливый певец получил прозвище "Александр III" – он принес своей новой родине третью победу на "Евровидении". »                   Такая многогранная йога… Если вы хотя бы пару раз забегали в какой-нибудь фитнес-центр, то наверняка помните, какие виды тренировок и комплексов там предлагают. Ну а уж если вы постоянная посетительница подобных мастерских красоты и совершенства, то, скорее всего, уже опробовали на себе и аэробику, и калланетику, и пилатес и, что сейчас становится все более популярным, йогу. Читать далее >> Оставить отзыв           Оригинальные блюда со всего света. Деликатесные салаты и закуски. Часть 2 Мясо в сыре Потребуется: 1 кг свинины, 4-5 средних репчатых луковиц, 200 г майонеза, 150-200 г сыра, соль и перец по вкусу. Читать далее >> Оставить отзыв           Неоконченный роман. Часть 1 - Гордеев! Сережка, как я рада тебя видеть! Двадцать лет прошло, а ты такой же красавчик! Таня бросилась на шею Сергею, роняя на ходу сумочку и пальто. Все это виртуозно было подхвачено метрдотелем. - Глебова! Танюха, ты не изменилась ни капли! Как будто наш выпускной был вчера. Читать далее >> Оставить отзыв             НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Рыбак победил на «Евровидении» благодаря геям и лесбиянкам? Украина не голосовала за Приходько. Результаты подтасованы? Кто в Европе всех злее? Где живут самые стрессоустойчивые менеджеры? Аллергия на излучение? Уже доказана! Как избежать болезни Альцгеймера     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Яичная диета. Часть 137! (ответов: 334), Posh, в 19.05.2009 15:43:48 на форуме Диеты и системы питания Инга26: хочу опять быть стройной (комментировать) Часть 3 (ответов: 396), инга26, в 19.05.2009 15:41:41 на форуме Дневничок моей фигуры Ждем детишек ЛЕТОМ 2009 - ЧАСТЬ 10 (ответов: 1029), Галина А., в 19.05.2009 15:41:19 на форуме Беременные посиделки Худеем и стремимся к совершенству. Часть 10. (ответов: 499), Chain, в 19.05.2009 15:40:40 на форуме Худеем вместе Выбор вина (напитка) (ответов: 5), Margunia, в 19.05.2009 15:40:30 на форуме Барная стойка Чудесные результаты японской диеты. Часть 11. (ответов: 180), Vsego Lish Boginya, в 19.05.2009 15:40:16 на форуме Диеты и системы питания Дети-Погодки - делимся опытом (ответов: 121), Мама-МИА, в 19.05.2009 15:38:22 на форуме Самые маленькие \"Худеем без диет\" + Бодифлекс. Часть 3! (ответов: 963), Натали125, в 19.05.2009 15:37:44 на форуме Худеем вместе Майюша: прочь, ненавистные килограммы!!!! (комментарии) (ответов: 972), инга26, в 19.05.2009 15:37:09 на форуме Дневничок моей фигуры *НаТаЛь-Я*=надоело быть тушкой= -25кг-это реально?посмотрим! (ответов: 352), Изюминка из булки, в 19.05.2009 15:34:46 на форуме Дневничок моей фигуры     Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}