Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS
←   Апрель 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network
Массаж стоп. Пошаговая инструкцияАэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Массаж стоп. Пошаговая инструкция

Всех нас интересуют процедуры, с помощью которых можно решить сразу несколько проблем. Без сомнения, к этой категории относится самомассаж стоп. Если необходимо уменьшить усталость ног, активизировать работу внутренних органов, стимулировать умственную деятельность и времени на это - всего 5–10 минут, значит, надо осваивать самомассаж стоп.

Мы рассмотрим два варианта этой процедуры: с участием рук и без.

Самомассаж стоп в офисе

Сейчас рассмотрим приёмы самомассажа, которые можно использовать при работе за столом без участия рук. Можно работать за компьютером или изучать бумажные документы, при этом выполняя самомассаж стоп. На начальном этапе, чтобы освоить все приёмы, конечно, лучше сконцентрировать внимание на самомассаже, а уже примерно через неделю получится совмещать самомассаж и полноценную работу. Никто этого и не заметит. Единственное приготовление – снять обувь, хотя многие движения можно делать в ней.

1. Вытягиваем пальцы обеих стоп вперёд, при этом выпрямляя ноги в коленях и не напрягая их. Вытянули пальчики, подержали в таком положении 2–3 секунды и вернули их в обычное положение. Сделать 5–7 таких движений. Через некоторое время можно усложнить это упражнение – вытягивая пальцы стоп вперёд, стараться их согнуть.

2. Тянем пальцы стоп на себя, при этом стопа становится перпендикулярна голени. Держим напряжение 2–3 секунды и возвращаем стопы в исходное положение. Сделать 5–7 таких движений.

3. Стопа перпендикулярна голени, тянем внешнюю сторону стопы вперёд, при этом подошвы разворачиваются друг к другу. Держим напряжение 2–3 секунды и возвращаем стопы в обычное положение. Сделать 5–7 таких движений.

4. Стопы перпендикулярны голени. Теперь тянем внешнюю сторону стопы на себя, поворачивая стопы в противоположном направлении (по сравнению с предыдущим упражнением). Подержать напряжение 2–3 секунды и вернуть стопы в естественное положение. Сделать 5–7 таких движений.

5. Вращаем одновременно обе стопы в голеностопном суставе. Сделать 5 оборотов в одну сторону, а затем 5 в другую.

6. Ставим стопы полностью на пол, отрываем пятки и слегка стукаем ими по полу. Затем одновременно отрываем пальцы и тоже хлопаем ими по полу. Это упражнение выполняется, не напрягая излишне мышцы в течение 30 секунд. Делая упражнение, можно больше акцентировать внимание на внешнюю или внутреннюю сторону стопы.

7. Ставим стопы на пол (они максимально расслаблены) и хлопаем ими друг об друга внутренней стороной, можно при этом их немного приподнять от пола. Выполнять в течение 10–30 секунд.

8. Слегка похлопываем пяткой одной ноги по подъёму стопы другой ноги. Выполнять в течение 10–30 секунд, а затем поменять ноги местами.

Между упражнениями надо делать паузу примерно в 30–60 секунд. Все упражнения в один день делать не надо. Можно выбрать для себя самые подходящие или просто чередовать их.

Самомассаж стоп в домашних условиях

Эту процедуру можно делать как утром, так и вечером. Утром она будет способствовать быстрому пробуждению всего организма, а вечером снимать усталость и восстанавливать энергетический баланс. Сначала можно освоить два самых простых, но очень эффективных способа проведения самомассажа стоп.

1. Катаем скалку (палочка длиной 50 и диаметром 5–10 сантиметров) от пальцев до пяток. Сначала выполнить 10-15 движений серединой стопы, а потом столько же наружной и внутренней поверхностью. Эффективней это делать сидя, одновременно обеими ногами.

2. Берём в руки полотенце за концы, закидываем его на подошвенную поверхность стопы и тянущими движениями (то правой, то левой рукой) растираем всю поверхность стопы от пальцев до пятки и обратно. Процедура должна занимать 30–60 секунд для каждой ноги.

Теперь можно начинать делать полноценный самомассаж стоп. Стопы по очереди мягко разминаем двумя руками одновременно от основания к пальцам, словно выжимая губку. Пальцы обхватывают голеностопный сустав и словно выжимают стопу к пальцам. Представьте, что усталость стекает с пальцев и уходит прочь. Выполнить 3–5 таких движений для каждой стопы. Затем надо по очереди сначала растереть, а затем размять все пальцы на одной и второй стопе от основания к ногтю. Потом кругообразно растираем пальцами область в центре верхней части подошвы, как по часовой стрелке, так и против.

Обхватываем пятку ладонью противоположной руки и выполняем 7–10 вращательных движений по часовой стрелке и против, при этом стопа расслаблена и свободно болтается.

Фиксируем одной рукой стопу, а другой рукой обхватываем пальцы ноги и выполняем вращательные движения сначала в одну сторону, а затем в другую. Сделать по 7 движений.

Упритесь кончиками пальцев стоп в пол, как это делают балерины. По очереди сгибайте и поворачивайте пальцы по часовой стрелке и против движения. Удобнее всего это делать в положении сидя. Необходимая продолжительность - 20–30 секунд.

После самомассажа необходимо принять положение, чтобы ноги были выше сердца, таким образом мы поможем венозному кровотоку и уберём усталость.

Автор: Александр Кузнецов 

Оставить отзыв

  

Удовольствие от разнообразия вкусов и характеров

Удовольствие от разнообразия вкусов и характеров

 

 

 

 

 

 

Депрессия. Как получить от нее удовольствие?

Депрессия. Как получить от нее удовольствие? Это легко сказать: попытайтесь найти место радости в своей жизни. А вот как это сделать?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Немного об "апельсиновой корочке" Спорт и фитнес


 Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:   

Красный перец поможет толстушкам
Красный перец поможет толстушкам Добавлять в еду красный перец, оказывается, можно не только в кулинарных целях, но и с целью сбросить избыточный вес.

[комментариев - 1]  опубликовал Барби  

 

 

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Любите ли вы галоши так, как люблю их я?

Любите ли вы галоши так, как люблю их я?Каждый раз, когда в нашу дверь стучится госпожа Весна, мои ножки утопают в лужах, грязи и моём плохом настроении. Ну сами посудите, как ему быть хорошим, когда на работу приходишь в испачканной обуви, и вместо утреннего кофе, по традиции происходит «утренняя помывка». Ругая грязную весну, я мечтаю о… О чем вы думаете? Совершенно верно! О галошах! Благо вместе со мной о них задумались и дизайнеры. Так, известный норвежский брэнд модных аксессуаров SWIMS выпустил целую серию галош на любой вкус. В Лондоне они уже стали настоящим хитом, слава которого медленно, но верно добирается и до России.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

Шоу-бизнес

Бритни Спирс приезжает в Россию с первым концертом

Бритни СпирсФото: с сайта ajdnevnik.ru
Бритни Спирс

Бритни Спирс собирается дать в России свой первый концерт в рамках турне «The Circus Starring: Britney Spears», который состоится 19 июля в Санкт-Петербурге, сообщает NEWSru.com со ссылкой на РИА Новости. » 

 

 

 

 

 

 

Папа по принуждению

Папа по принуждению- А не подать ли мне в суд на Олега? – подруга Яна определенно ждала положительного ответа, но была разочарована. – По каким основаниям ты хочешь привлечь его к ответственности? – я интересовалась и как человек, и как юрист. – Признать его отцом Юльки и заставить выплачивать алименты. К тому же у него неплохая квартира в центре, разве можно лишать Юльку прав на наследство?..
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

Полезные новости

Полезные новостиДля кого опасен грипп? Избежать гриппа в течение долгой зимы в наше время практически невозможно. Ученые выяснили, что около 15 процентов жителей планеты ежегодно страдают от эпидемий гриппа. При этом грипп считается едва ли не самым опасным среди всех возбудителей респираторных инфекций. Основная его опасность в том, что он вырабатывает токсины, способные поражать весь организм больного.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

Незабываемые рецепты народной медицины

Незабываемые рецепты народной медициныСегодня у нас рецепты из граната и ежевики, а также из других полезных и целебных растений.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Холод повышает способность человека мыслить Холод повышает способность человека мыслить Жареная картошка губит сердцеЖареная картошка губит сердце
Голливуд от Michael KorsГолливуд от Michael KorsМуравьи подсказали людям, как всегда делать правильный выборМуравьи подсказали людям, как всегда делать правильный выбор
8-часовой рабочий день заложен самой природой 8-часовой рабочий день заложен самой природой Картины Гитлера оценили в 143 тысячи долларов Картины Гитлера оценили в 143 тысячи долларов

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Инга26: хочу опять быть стройной (комментировать) (ответов: 686), Люблю жить, в 27.04.2009 9:14:41 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение \"Худеем без диет\" + Бодифлекс. Часть 3! (ответов: 240), Молодая жена, в 27.04.2009 9:14:40 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Мы - позитивная группа похудения!!! Часть 4! (ответов: 373), Cleo, в 27.04.2009 9:14:17 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 37! (ответов: 967), Зайчоныш, в 27.04.2009 9:13:35 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Кремлевская диета. Часть 70! (ответов: 150), Молодая жена, в 27.04.2009 9:12:54 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Худеем и стремимся к совершенству. Часть 6. (ответов: 237), katriona-83, в 27.04.2009 9:11:40 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 129! (ответов: 503), Oksana Vika, в 27.04.2009 9:11:29 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Сплетни. (ответов: 71), Эрзули, в 27.04.2009 9:11:20 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение Бесподобное средство похудения. Часть 67 (ответов: 392), Маша Рыжик, в 27.04.2009 9:08:50 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Олик Яр. готовится к лету. Пишем вместе часть 4 (ответов: 517), Олик Яр., в 27.04.2009 9:07:50 на форуме Дневничок моей фигуры

  

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное