Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS

←   Ноябрь 2007   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

ФИТНЕС В ОФИСЕ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь  Прими участие в конкурсе "Волшебные петельки MyJane-2007" Уважаемые читательницы! Наш журнал начинает новый конкурс по рукоделию «Волшебные петельки».  Конкурс проводится по теме «Вяжем детям» и делится на три номинации: «Для малышей от 0 до 3 лет», «Для детей от 3 до 12 лет» и дополнительную номинацию конкурса на свободную тему. Призы предоставлены генеральным спонсором конкурса - компанией NightSecret.ru, нашим давним партнером интернет-магазином TND.ru, конечно же - есть призы и от нашего журнала. Подробности о проведении конкурса читайте ЗДЕСЬ! Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе Великое начинается с малого, или Преодоление лени на пути к здоровью Достойная офисная разминка – это та, которая не привлекает внимание окружающих. Согласитесь, было бы слишком странным в середине рабочего дня экспериментировать со стулом в качестве спортивного орудия в коллективе из 10-15 человек. Все же большинство из нас работают не в отдельных кабинетах, а в больших и, хочется надеяться, дружных коллективах, в которых можно поделиться своим индивидуальным положительным опытом фитнеса на рабочем месте. Недостаток движений, гиподинамия – это общая проблема всех офисных работников, независимо от специальности. Напряженный график работы оставляет совсем немного времени для такого необходимого отдыха. Между тем, дополнительный заряд энергии можно придать своим мышцам, не вставая из-за рабочего стола, например в то время, как вы печатаете документ или разговариваете по телефону. Конечно же, здесь не помешают сила воли и дисциплинированность в выполнении упражнений – лишь тогда мышцы обретут желаемый тонус, а взгляд в зеркало не вызовет отрицательных эмоций. 1. Итак, упражнение для ног: сидя на стуле, ноги расставлены на расстояние приблизительно 20 см. Сначала тянем стопу вверх, пятки при этом остаются на полу. Напряжение стоп чередуется с расслаблением. Начать нужно с 20 раз, затем следует увеличивать нагрузку. То же самое делаем для пяток. Тянем пятки вверх, при этом пальцы ног остаются на месте. Напряжение чередуется с расслаблением. Начать также нужно с 20 раз, затем следует увеличивать нагрузку. 2. Для живота: сядьте прямо и сожмите мышцы живота на 15-30 секунд. Затем расслабьтесь. 3. Дли бицепса: разведите руки параллельно полу в разные стороны, затем сделайте 20 круговых движений по часовой стрелке и 20 – против часовой стрелки. Кулаки при этом должны быть сжаты. 4. Для внутренней поверхности бедра: сядьте прямо, ноги расставлены на ширину плеч, носки подняты вверх, пятки на полу. Необходимо свести колени таким образом, чтобы внутренние поверхности бедер полностью соприкоснулись. 5. Для внешней поверхности бедра: упражнение похоже на предыдущее с той разницей, что пальцы ног несколько расставлены в стороны, и колени при подъемы выдвигаются в разные стороны. 6. Снова для ног: необходимо сесть на край стула, ноги немного расставлены. Вытянуть одну ногу и задержать ее на 15-30 секунд. Затем расслабиться. Затем то же самое повторить для другой ноги (для каждой – по 20 раз). 7. Для груди: нужно сесть прямо, мышцы живота в напряжении. Исходное положение рук – их необходимо согнуть в локтях и развести в стороны параллельно полу, затем с напряжением соединить перед грудью и с таким же напряжением вернуться в исходное положение. 8. Для плеч: расставить руки в стороны, пальцы с напряжением вытянуты, ладонь смотрит в пол. Затем потянуть руки вверх и вернуться в исходное положение. Каждое из упражнений необходимо повторять 15-20 раз, идеально – 4 раза в день. Это достаточно удобно, например, первый раз Вы делаете упражнения утром после пробуждения, затем два раза на работе, и последний раз – вечером перед сном. Выполнение этого комплекса занимает 10-15 минут, основное требование – это мышечное напряжение при исполнении. Лучше всего выполнять упражнения перед обедом (за полчаса) или, напротив, после него (через полчаса). Но по объективным причинами это часто бывает невозможно. Тогда проблема решается выполнением отдельных упражнений в течение рабочего дня. Упражнения со временем можно разнообразить дополнительными задачами: освоить определенную методику дыхания, способствующую более полному кровообращению, а как следствие – лучшему снабжению тканей питательными веществами и кислородом. В первую очередь речь идет, конечно же, о повышении на этом фоне общего тонуса и увеличения Вашей работоспособности. Возможно, через определенное время после систематического выполнения комплекса упражнений состояние в конце рабочего дня не будет столь утомленным, а вид «выжатого лимона» уйдет в прошлое. И потом, как известно, все большие начинания вырастают из маленьких ростков. Кроме того, специалисты утверждают, что лучше, если пресловутый офисный обед будет состоять из овощей, куриной грудки или овощного супа. Сладкое, кстати, также рекомендуется, но в скромных количествах. Известный всем факт – хуже, чем «бутербродный перекус» в течение рабочего дня, быть не может. Раз уж Вы решили заниматься своим здоровьем с помощью фитнеса в офисе, исправляйте и привычки питания. Есть еще одна проблема, крайне мешающая делать эту «производственную гимнастику», это психологический барьер. У каждого человека он состоит из разных составляющих: лень, смущение, боязнь нового. С другой стороны, в отсутствии времени на полноценные занятия фитнесом и при желании хотя бы немного поддержать свою физическую форму, стоить переломать свои убеждения и многолетние привычки. Надеюсь, Вы не станете спорить с такими фактами, как повышение иммунитета на фоне регулярных занятий спортом, улучшение кровообращения и дыхания, прекрасный внешний вид, а также хорошее настроение. Автор: Ольга Зорина  Комментировать эту статью   Геля курс приобрету - в новый год красой войду Дорогая редакция! С молодых лет я была девушкой крупной, и долгие годы 48-й размер одежды не считала катастрофой. Теперь я понимаю, что лишние килограммы у меня были и тогда, но, видимо, из-за моего соотношения веса и роста (во мне 172 см), это было не так заметно. К тому же мне не очень нравится, когда по улицам совсем уж кости ходят. «Все-таки женщина должна быть аппетитненькой», - я так считала. Читать далее >> Оставить отзыв         Блондинки против брюнеток – следующий раунд! Как добиться успеха, или «Теория блондинок» Кто из женщин хоть раз в жизни не задумывался, почему же такая, казалось бы, банальная вещь, как цвет волос, может так сильно менять жизнь! Такая мелкая деталь дает такой восхитительный результат! И сегодня все чаще и чаще разочаровавшимся в жизни (или в мужчинах) женщинам подруги советуют всего-то-навсего перекраситься в блондинку. Что же все-таки из этого получается? И действительно ли все так просто? Читать далее >> Оставить отзыв       Путь к красоте – из воды на Ваше благо Итак, она родилась в пруду, озере или на речке, на просторах Центральной или Южной Европы, а может быть, и в Малой Азии. Читать далее >> Оставить отзыв       Декупаж. Волшебство своими руками Это название новой выставки, проходящей в Государственном выставочном зале-музее «Наследие» с 28 ноября по 10 января, наверняка заинтересует каждого. Слово «декупаж» в нашей стране не слишком широко известно. И появилось оно сравнительно недавно - в прошлом веке. Однако технике декораторского искусства, которую оно обозначает, уже не одна сотня лет. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Едим, чтобы жить или живем, чтобы есть? Снегурочка «Ледникового периода» Россия – страна головной боли Татьяна Навка и Александр Жулин разводятся? В жизни как в кино Учитесь правильно чихать! Брэд Питт и Анджелина Джоли будут жить в Эмиратах Comme des Garсons прекращает выпуск Series 7 Ange ou Demon от Givenchy – теперь духи Бекхэмы ждут четвертого   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Стань официальным членом нашей семьи!! Часть 2))) (ответов: 848), kisskity, в 15.11.2007 11:44:59 на форуме В помощь худеющим. Новичкам сюда. Магческая диета. худеем на 7 кг (ответов: 201), КРЫСКА, в 15.11.2007 11:44:32 на форуме Диеты и системы питания то, что сделала голубка (ответов: 139), Голубка, в 15.11.2007 11:44:03 на форуме Выставка готовых работ Худею без диет. Часть 77! (ответов: 429), Kiz, в 15.11.2007 11:44:03 на форуме Худеем вместе Чего боятся мужчины? (ответов: 10), Ирэна_Обнинск, в 15.11.2007 11:43:16 на форуме Между нами - девочками Тощая диета. Часть2 (ответов: 313), КРЫСКА, в 15.11.2007 11:42:10 на форуме Диеты и системы питания HELP!!! SOS!!!!! (ответов: 30), Ирэна_Обнинск, в 15.11.2007 11:41:47 на форуме Между нами - девочками Виза невесты.. Есть тут кто-нибудь с этим оппытом? (ответов: 9), Alenchik, в 15.11.2007 11:41:36 на форуме Между нами - девочками 90-дневная диета раздельного питания. Часть 16 (ответов: 363), Радослава, в 15.11.2007 11:41:19 на форуме Диеты и системы питания Старые добрые мультики..... (ответов: 5), slok, в 15.11.2007 11:40:37 на форуме Ностальгия Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Секреты молодости знаменитостей Быть красивой в 20-30 лет – это естественно, ведь сама природа помогает нам в этом, делая кожу нежной, а волосы шелковистыми. А вот оставаться такой же в 45-60 лет – это уже искусство, секреты которого известны знаменитым красавицам мира кино и шоу-бизнеса. Читать далее >> Оставить отзыв           Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}