Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.742 RSS
←   Ноябрь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.742 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

 

ОЧЕНЬ НУЖНА ВАША ПОМОЩЬ!!!

Одной из участниц нашего форума, известной под НИКом МАРЬЯМ, срочно нужна материальная помощь для проведения операции на сердце (замена клапана сердца). Операция планируется на конец октября 2007 г. Подробности читайте ЗДЕСЬ.

 

Многоликий бодифлекс доступен и в офисеАэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Многоликий бодифлекс доступен и в офисе

Несмотря на то, что популярность различных видов спорта растет, остается довольно большая прослойка населения, которая отрицает присутствие в своей жизни спорта в любом виде, мотивируя это разнообразными причинами: отсутствием времени, наследственной предрасположенностью к полноте, плохим общим самочувствием, наличием хронических заболеваний, к которым занятия спортом якобы являются противопоказанием. С другой стороны, неужели так сложно посвятить себе ежедневно 15-20 минут… в офисе?

Не секрет, что существуют методики, которые позволяют без тренажеров и специальной экипировки следить за собственным телом. Одна из них – бодифлекс. Техника не нова, но в последнее время наблюдается новый виток ее популярности. Бодифлекс представляет собой не только систему дыхательных упражнений, но и рекомендуемый порядок питания, при котором результаты достигаются значительно быстрее.

Но сейчас поговорим не о том, как похудеть с помощью бодифлекса, а о том, как применить этот комплекс упражнений на рабочем месте. Не все элементы этой системы применимы в условиях офиса, но некоторые из них могут быть очень эффективны.

Обязательное условие бодифлекса – это правильное дыхание, которое состоит из 5 этапов: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, принятие необходимой позы. На стадии «сильного выдоха» живот должен быть максимально втянут. В требуемой позе необходимо задержаться на 8-10 счетов.

Ниже представлены несколько упражнений, удобных для выполнения в офисе. Это не классический бодифлекс, это вариации, приспособленные для рабочих условий.

1. Сидя прямо, расположить руки прямо перед собой, они должны находиться параллельно полу, локти максимально разведены, кисти соединены между собой. Затем выполнить дыхательное упражнение. Поза укрепляет мышцы рук.

2. Сидя на кончике стула. Руки сцеплены между собой и отведены назад. Выполнив дыхательное упражнение, сведите лопатки вместе. В выполнении задействованы плечевые суставы, мышцы спины.

3. Сидя на кончике стула. Руки опущены прямо, параллельно телу. Выполнить обычное дыхательное упражнение, акцентируя внимание на мышцах пресса.

4. Сидя на кончике стула. Руки опущены прямо, параллельно телу. Выполнить обычное дыхательное упражнение, затем сжать ягодицы.

5. Необходимо прямо сесть на стуле, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину 30-40 см. Руки опираются на ноги чуть выше коленей. Затем выполняется дыхательное упражнение и следующая поза: вытянутая в струнку правая нога (носок тянется в сторону) перемещается в сторону, не отрываясь от пола. Левая рука, согнутая в локте, помещается на левое колено. Правая рука максимально вытягивается вверх. Сначала упражнение выполняется по 3 раза в каждую сторону, затем можно увеличивать количество повторов. Все мышцы должны быть максимально напряжены. Эта поза способствует укреплению мышц бедер и талии.

6. Вытянуть прямые ноги вперед, носки тянутся вверх от пола. Выполнить дыхательное упражнение, затем напрячь мышцы ног и потянуться телом немного вперед.

Если анализировать бодифлекс как систему упражнений, все идеи, используемые здесь, заимствованы из других методик (в том числе из йоги, пилатеса, японской гимнастики и прочих). Но бодифлекс в силу своей простоты получил более широкое распространение. Как и в любой другой системе занятий, необходимо помнить о регулярности выполнения упражнений.

Теперь о питании. Оно должно быть сбалансированным (для людей без лишнего веса) и ограниченным по количеству калорий (для стремящихся похудеть). Последователи методик бодифлекса рекомендуют следующие принципы питания:

- в течение дня необходимо избегать чувства голода (в перерывах между основными приемами пищи лучшее – зеленый чай с зерновыми хлебцами);

- день необходимо начинать с основательного завтрака, который будет с одной стороны сытным и вкусным, с другой – полезным. Из блюд для завтрака предлагаются: бутерброд с тунцом, творогом и помидором, тонкие блинчики с творогом и свежими ягодами, йогурт с фруктами, приветствуется творог в разных вариациях, зерновые хлопья;

- в качестве обеда рекомендуются следующие блюда: бурито (основа блюда - говядина), овощной салат, в который можно добавлять отварное куриное мясо, тунец, приоритетны любые овощные супы, овощи и фрукты;

- для ужина рекомендуются горячие блюда из курицы или рыбы в сочетании с овощами или макаронами. Стручковая фасоль, брюссельская капуста – фавориты среди гарниров;

- помимо 3 основных приемов пищи необходимы еще два, состоящие из зерновых хлопьев с молоком, молочного коктейля с фруктами или вареного яйца;

- в течение дня рекомендуется пить минеральную или обычную воду, а также возможно наличие в рационе кисломолочных продуктов низкой жирности;

- если нет возможности покушать в течение дня, завтрак должен быть более плотным.

Упражнения в основном курсе рекомендуется делать два раза в день, но есть мнение, что частота занятий может меняться в зависимости от желания человека привести себя в форму… Индивидуальные программы могут рекомендовать и ежечасные занятия, но это могут себе позволить люди, обладающие достаточным запасом свободного времени.

В любом случае, любая, даже самая маленькая нагрузка на мышцы будет полезна, а в сочетании со специфическим режимом питания принесет плоды достаточно быстро.


Автор: Ольга Зорина 

Комментировать эту статью

 

 

Сегодня модно быть здоровой!

Сегодня модно быть здоровой!К каким только уловкам не прибегаем мы, современные женщины, чтобы выглядеть лучше! Солярий, косметолог, сауна, СПА-процедуры, модные диеты – к нашим услугам все новинки индустрии красоты! Но выглядеть цветущей женщиной и быть ею – совсем не одно и то же. Не упускаем ли мы нечто важное в погоне за внешними признаками здоровья?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

Курс взяла на гель морской – жир пропал, и вид крутой!

Курс взяла на гель морской – жир пропал, и вид крутой! Дорогая редакция! Вся моя эпопея с похудением началась с того, что я твердо решила, в лепешку разобьюсь, но буду покупать себе вещи на размер, а то и два меньше! Лет до двадцати пяти я не знала, что такое лишний вес. И никак не могла понять людей, которые постоянно сражаются с лишними килограммами, постоянно только этим и озабочены. А как устроилась на работу в офис, сама превратилась в такую же страдалицу.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 Снова выгляжу на 25

Снова выгляжу на 25Дорогая редакция! Я люблю людей стройных, красивых, изящных. И сама до последнего времени была такой. До 55 лет я носила 44-46 размер одежды! Раньше я двигалась легко, непринужденно, на каблуках бегала. Сейчас такое ощущение, что на мне постоянно висит какой-то груз. По лестнице поднимаюсь – уже задыхаюсь. Читать далее >>

 

 

 

 

 Домохозяйка истребляет демонов

Домохозяйка истребляет демоновПервая заповедь настоящей домохозяйки: никогда ни на что не жалуйся! Вторая – не смотри на часы! Потому что когда на тебя ворохом валятся дела, а ты мечешься между проверкой тетрадок дочери-подростка, ленивыми голубцами, заклинившей шваброй, требующей еды собакой и, самое страшное, телефоном, по которому звонит муж, чтобы сообщить о том, что сегодня совершенно неожиданно придет толпа гостей, ожидающих приема в духе Лувра и Версаля – это нормальная ситуация. Штатная. Ежедневная. Читать далее >>

 

 

 

Жизнь без головной боли

Жизнь без головной болиСколько существует человечество, столько времени люди страдали и страдают от головной боли и мигрени. О том, чем может помочь современная медицина в этом случае, мы беседуем с директором одной из Московских клиник.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

Фотоконкурс "Яблоко и Я"

Фотоконкурс "Яблоко и Я"Вашингтонская яблочная комиссия и портал www.bestapples.ru приглашает вас принять участие в фотоконкурсе "Яблоко и Я" (далее Конкурс). Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Алёна Водонаева продолжает строить любовьАлёна Водонаева продолжает строить любовьУмерла писательница и телеведущая Лидия ИвановаУмерла писательница и телеведущая Лидия Иванова
Аромат для Нео от GivenchyАромат для Нео от GivenchyТретий ребенок Бритни СпирсТретий ребенок Бритни Спирс
Мила Йовович родила дочкуМила Йовович родила дочкуЭнергия океанской воды от BvlgariЭнергия океанской воды от Bvlgari

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Женские сексуальные комплексы (ответов: 21), Desert_Rose, в 08.11.2007 11:44:15 на форуме Без комплексов

Посмотреть последнее сообщение Косы. (ответов: 117), Маргаритка1007, в 08.11.2007 11:43:42 на форуме Вязание

Посмотреть последнее сообщение Хвастушки от foll (ответов: 46), tamalig, в 08.11.2007 11:42:51 на форуме Выставка готовых работ

Посмотреть последнее сообщение Львица и Нэтик собирают волю в кулак часть 4! (ответов: 477), Lvica, в 08.11.2007 11:42:07 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Заявки на участие в конкурсе Волшебные петельки MyJane-2007 (ответов: 213), shurup, в 08.11.2007 11:42:07 на форуме Игры и конкурсы

Посмотреть последнее сообщение Рыбки (ответов: 125), Санечка_Гер, в 08.11.2007 11:41:52 на форуме Наши любимые животные

Посмотреть последнее сообщение Диета: \"Двенадцать дней!\" Часть 3 (ответов: 448), Visakoivu, в 08.11.2007 11:41:14 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение 90-дневная диета раздельного питания. Часть 15 (ответов: 885), Marishka_Arh, в 08.11.2007 11:41:11 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Процессы Kukusi (ответов: 66), klarissa, в 08.11.2007 11:41:09 на форуме Процессы

Посмотреть последнее сообщение Я отталкиваю тех,кто меня любит! (ответов: 22), Иринка1386, в 08.11.2007 11:40:50 на форуме Между нами - девочками


Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Как за ограниченное время стать моложе

Как за ограниченное время стать моложеЗа эти годы мои клиенты - и полностью погруженные в работу люди, и известные актеры - всегда имели одну общую особенность - они все взволнованы проблемой старения. Мягкая гладкая кожа, пышные ресницы и блестящие волосы не должны оставаться в прошлом. Я открою вам мои испытанные и проверенные секреты, как повернуть время вспять.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное