| ← Декабрь 2015 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
20
|
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
|
|
29
|
30
|
31
|
||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.domsport.ru
Открыта:
06-02-2004
Статистика
0 за неделю
САМАЯ ЛУЧШАЯ МЕТОДИКА (мысли вслух)
|
САМАЯ ЛУЧШАЯ МЕТОДИКА (мысли вслух) 2015-11-27 13:54 RepoRteR
С того самого момента, как бодибилдинг начал набирать популярность, стали появляться и различные методики, а точнее системы построения тренировочного процесса, направленные на развитие мышечной массы. Если у системы был конкретный автор (создатель), то она всегда с его подачи пропагандировалась как самая эффективная, несмотря на то, что адепты «традиционных» схем тренировок демонстрировали ничем не худшее, а порой лучшее телосложение. Так было тогда, так есть сейчас. Парадокс различных подходов к построению тренировочного процесса заключается в том, что все они, несмотря на порой принципиальные отличия, «работают». Только не для всех и не всегда. Физиология мышечной гипертрофии под воздействием нагрузок изучена хорошо, но не настолько, чтобы дать универсальные рекомендации подходящие всем. Да, можно не сомневаться, что подход до отказа длящийся 10 секунд хуже растит мышечную массу, чем подход, длящийся 20-30 секунд, но еще никто не дал четкого ответа, а сколько таких подходов надо выполнять за одну тренировку, а как часто надо повторять нагрузку на одну мышечную группу. Анализируя исследования и большой практический опыт, можно лишь сделать вывод о наличии определенного диапазона необходимого объема/частоты нагрузки. В рамках этого диапазона и заключаются основные различия множества методик. Одни говорят, что надо делать двенадцать подходов, другие, что достаточно трех, одни говорят, что можно тренировать одну и ту же мышцу два, а то и три раза за недельный цикл, другие уверяют, что лучше всего раз в две недели. И можете не сомневаться, что всегда будут как те, кому определенная методика даст отличный результат, так и те, кого она только разочарует. Параметры нашей физиологии также имеют разные количественные выражения, для кого-то три подхода это достаточный стресс, чтобы вызвать максимальную адаптацию, а кому-то надо сделать все двенадцать подходов. Помимо физиологии есть и такие факторы, как качество жизни (питание, наличие стрессов), качество выполнения упражнений (неправильная техника не позволяет должным образом стимулировать целевую мышцу), возрастные изменения в организме и проблемы со здоровьем, наличие либо отсутствие гормональной фармподдержки. Слишком много переменных, чтобы вывести универсальную формулу гипертрофии, одинаково эффективную для всех. Потому надо критически оценивать любую методику, автор которой уверяет, что она лучшая. Именно личная заинтересованность превращает тренировочную систему в «супер-пупер». Это маркетинг, это реклама и это нормально для рыночной экономики. Но правда такова, что ЛЮБАЯ методика хорошо работает, если применяется в наиболее подходящих для нее условиях, наиболее подходящим для нее индивидом. Автор: Дмитрий Яковина
Как быстро накачаться 2015-12-20 10:35 RepoRteR
Если вы собираетесь профессионально заняться спортом, то должны приготовиться к тому, что слишком быстро желаемого результата добиться не получится. Идеальные формы тела – результат продолжительных усердных тренировок. Однако не стоит отчаиваться, зная несколько простых секретов, к идеалу приблизиться можно будет всего лишь за несколько недель. Как быстро накачаться: секреты и правилаОсновная проблема спортсменов – остановка роста мышц. В таком случае даже самые напряженные занятия не будут иметь результата. Чаще всего период «затишья» наступает у нескольких групп мышц одновременно. И если проблемы общего роста массы напрямую связаны с ошибками в питании, то торможение наращивания мышц – беда, причиненная неправильной техникой тренировки. Под понятием «неправильная техника» не обязательно подразумевается некорректное выполнение упражнений. Очень часто оно может обозначать отсутствие активации «заторможенных» мышц. Если вы хотите знать, как накачаться очень-очень быстро и при этом не навредить здоровью, нужно запомнить несколько простых правил:
Теперь вы знаете теорию того, как можно быстро накачаться. И стоит заметить, что именно в теоретических знаниях кроется половина успеха! Секреты бодибилдинга или как быстро накачаться дома Если у вас нет возможности регулярно ходить в спортивный зал, это еще не значит, что у вас нет шансов достичь идеальной формы. На самом деле, накачаться в домашних условиях вполне реально. Чтобы повысить эффект от домашних занятий, рекомендуется искусственным путем увеличивать вес собственного тела. Второй секрет того, как накачаться очень-очень быстро, - мотивация. Вооружившись непреодолимым желанием накачать мышцы в домашних условиях, вы сможете добиться желаемого результата. Выделите время именно для тренировок и ни в коем случае не пропускайте занятия. В чем заключается самый быстрый способ накачаться? Ответ на этот вопрос достаточно прост. Быстрее всего накачаться можно, только усердно занимаясь и придерживаясь основ правильного питания. Поскольку вы все это делаете только для себя, нельзя «жульничать». Если вы будете использовать побочные мышцы при выполнении того или иного упражнения, основная группа мышц может затормозиться в росте, а возвращение ее к жизни потребует куда больше усилий. Как быстро накачаться без химии? Принято считать, что эффективно накачать тело можно, используя стероиды. Действительно стероиды и протеины помогают спортсмену увеличить выносливость, способствуют ускоренному росту мышц. Однако «искусственное» тело не идет в сравнение с естественным результатом. |
| В избранное | ||
