Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Сентябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Гиревые тренировки при "теннисном локте"



Гиревые тренировки при "теннисном локте"
2014-08-25 19:12 Mary

В прошлый раз мы обсудили возможные причины болей в пояснице при выполнении упражнений с гирей.  Сегодня я решила продолжить тему и рассмотрю тренировки при латеральном эпикондилите, более известным как «теннисный локоть». Это болезненное воспаление сухожилия локтевой мышцы, возникает из-за её перенапряжения и бывает, конечно же, не только у теннисистов.  Если вы хотите избежать  «теннисного локтя», вызывающего боль с наружной стороны локтя,  то обратите внимание на некоторые моменты.

Разминка
•    Делайте миофасциальный релиз с помощью специального валика или теннисного мяча. 

 

•    Включите в тренировку помимо обычной разминки специальные упражнения для улучшения подвижности в локтях, плечах, запястьях. Вот несколько движений, которые можно использовать в разминке при «теннисном локте».

Упражнения
Как правило,  проблемы возникают в баллистических упражнениях с гирей, а не в силовых. (Про различие между этим типами упражнений читайте статью «Классификация упражнений и её практическое применение»).  Чаще всего это подъём на грудь и рывки. Могут быть свинги.

Подъём на грудь

Подъём на грудь более сложное движение чем свинг, хотя и похожее по сути. Но, в отличие от свинга, траектория больше похожа на «верх-вниз» чем на «вперёд-назад» 
•    Не напрягайте руку при подъёме гири, чтобы не создавать лишнюю нагрузку там, где этого совершенно не требуется. Рука задаёт траекторию движения, но само движение происходит благодаря усилию бёдер.

•    Когда сбрасываете гирю,  сразу уводите гирю в назад в замах, чтобы она не опускалась «в пол». 

•    Также учитывайте в фазе сброса такой момент – вы не отталкиваете гирю вперёд от себя, а скорее сами двигаетесь от неё, отводя бёдра назад.

•    Локоть при замахе полностью распрямляйте, не держите руку согнутой.

Рывок

Чаще более «проблемной» фазой рывка с точки зрения дискомфорта локтя оказывается сброс гири после фиксации. Здесь могу дать такие советы:

•    Также,  как и в других баллистических упражнениях, не напрягайте руку.

•    Локоть при замахе полностью распрямляйте, не держите руку согнутой.

•    Сохраняйте контакт руки с корпусом. В частности пользуйтесь таким правилом: в замахе назад верх руки должен соприкасаться с грудной клеткой. Отведения бёдер назад происходит после того, как верх руки соприкоснулся с грудной клеткой. И будет неправильно, если сперва отведёте бёдра назад, а только потом, уже в самой нижней точке, рука соприкоснется с корпусом. К свингу это правило тоже относится.

Кроме описанных особенностей техники, также следуйте правилу плавности повышения нагрузок и ограничения их объёма при необходимости. Полезными также будут упражнения для усиления мышц предплечья. Если «теннисный локоть» беспокоит прямо сейчас – то поход стандартный – покой, лёд, нестероидные противовоспалительные препараты.


С использованием материалов rkcblog.dragondoor.com

 

 



Первый осенний семинар по гиревому фитнесу
2014-09-12 11:19 Mary

Друзья, открываем осенний сезон семинаров по гирям. На "Взрывном фитнесе" 21 сентября мы укротим силу свингов, рывков и научимся делать их правильно. Этим не ограничимся и освоим хайпулы и подъёмы на грудь с гирей. Семинар можно назвать «курсом молодого бойца» - главные гиревые упражнения, быстрые и великолепные, покорятся всем участникам. Присоединяйтесь! Запись здесь. Посмотреть как проходили предыдущие семинары и отзывы о них можно по тэгу семинар.
В избранное