| ← Ноябрь 2013 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
5
|
6
|
7
|
8
|
9
|
10
|
|
|
12
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
|
|
19
|
22
|
23
|
24
|
|||
|
26
|
27
|
28
|
29
|
30
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.domsport.ru
Открыта:
06-02-2004
Автор
Статистика
1.549 подписчиков
0 за неделю
0 за неделю
Семинар для тренеров в FPA!
|
Семинар для тренеров в FPA! 2013-11-06 12:05 Mary Открываю новую страницу в развитии гиревого фитнеса в России! Президент FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) Дмитрий Калашников поддержал моё предложение и уже в этом году я проведу семинар для тренеров по гиревому фитнесу. Я очень рада возможности поработать с самой авторитетной в области фитнес-обучения организацией и с нетерпением ожидаю конца декабря. Это будет замечательное завершение 2013 года.  Свинги с гирей: как избежать ошибок 2013-11-08 10:41 Mary Свинг с гирей – движение и простое и сложное одновременно. Когда вы только разучиваете его, всевозможные детали с трудом умещаются в голове – и как спину держать, и с какой скоростью двигаться, и в какой момент остановится и на какую высоту поднять гирю. Специально посчитала: когда я провожу семинары по гирям, я обращаю внимание на 15 пунктов техники только в свингах 2-мя руками (а в других их разновидностях - ещё больше). Но как только вы научитесь их делать (кто-то раньше, кто-то чуть позже) – вы понимаете, насколько это естественное движение, которое наше тело делает с радостью. Чтобы преодолеть дистанцию от «как тут всё запомнить» до «это же так просто» как можно быстрее, давайте разберём основные ошибки, которые допускают новички. Свинги – это не приседания, это становая тяга Кто выполнит тренерский норматив? 2013-11-17 22:55 Mary Как определить свои успехи в занятиях с гирями если вы занимаетесь достаточно давно и хотите иметь для себя какие-то ориентиры ? Я думаю, тут могли бы послужить нормы для сертификации тренеров. Я предлагаю проверить себя с помощью нормативов StrongFirst. Эта сертификация на гиревого тренера 1 уровня от Павла Цацулина (раньше он был в RKC, а в прошлом году основал вот эту новую организацию). Это, кстати, одна отличительная особенность гирь – сертификация предполагает сдачу нормативов, в то время как просто фитнес-тренера при сдаче экзаменов, как правило, не делают этого.  Итак, одно из условий, чтобы вас сертифицировали как тренера по гирям StrongFirst – это тест на рывок. Требования к технике рывка такие: ... Лишний вес под прицелом HIIT 2013-11-18 17:10 domsport  С тех пор, как существуют кардиотренировки, высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT (high-intensity interval training), стала настоящим открытием для серьёзных приверженцев фитнеса. При такой новой форме кардиотренировки раунды высокоинтенсивных упражнений (как например, спринт) чередуются с раундами упражнений низкой интенсивности (такими как ходьба в медленном темпе) или полным отдыхом. Подобный стиль отходит от статической (медленной и постоянной) кардиотренировки, которую большинство людей выполняют с умеренной интенсивностью на протяжении 30-60 минут. HIIT-тренировка была разработана несколько десятилетий назад тренерами по марафонскому бегу с целью увеличить эффективность подготовки спортсменов. В то время она была известна под интригующим названием «Fartlek» (фартлек), в котором ... Семинар "Великолепная четвёрка + осанка" 2013-11-20 10:02 Mary Друзья, приглашаю вас на последний в 2013 году семинар для новичков "Великолепная четвёрка + осанка". В этот раз он будет расширенным и ещё более интересным. Я пригласила в соведущие Марию Холопову - врача со специализацией по ЛФК, который ещё и разбирается в гирях.  Мы заложим прочные основы для самостоятельных тренировок с гирями, поставим технику 4 главных упражнений для новичков (свинг, жим, присед, подъём на грудь), дадим пример тренировки. Мария расскажет о критериях правильной осанки, посмотрит её у участников и даст рекомендации по корректировке. Плюс, вы научитесь работать с фоам-роллером. Подробности и билеты Не для слабонервных - тренировка груди и спины! 2013-11-20 12:26 domsport  Эту тренировку создал Eric Serrano - один из ведущих специалистов компании MusclePharm (знакомой вам как производитель спортивного питания). Итак, загоните свою тренировку во временные рамки! Да, да именно так стали тренироваться последнее время многие любители железа. Присоединяйтесь к ним и результат не заставит ждать. Тренировка для мышц груди и спины займёт всего 25 минут, при этом интенсивность будет запредельная. Поэтому, если вы ещё недостаточно хорошо усвоили азы тренинга советую пропустить эту заметку. А вот если вы уже достигли некоторых силовых и объёмных показателей, и хотите сделать значительный рывок как в практике, так и в теории тренинга, то рекомендую попробовать этот вид нагрузки... Решил - делай, не уверен - отойди в сторону! 2013-11-20 14:20 domsport  я не люблю стандартных решений, все стандарты кем то придуманы и навязаны или предложены, как аксиомы для ленивых... я тренируюсь, как чувствую, делаю то что считаю нужным... я не люблю стандартных программ и тренировок - они не работают в 90% мне нравится работать головой и в процессе найти верный путь ... да конечно, если рассматривать тренировочную программу стандартную, как некое физическое действо с использованием отягощений, то конечно она даст результат, но слабый и не удовлетворяющий желания, с таким же успехом можно колоть дрова или таскать кирпичи... тренировка не может быть легкой...находясь в зоне комфорта вы не сдвинетесь с места, каждая тренировка это пахота на грани... Принцип "Пирамида" 2013-11-20 14:39 domsport  Интересное и парадоксальное дело – метод Пирамиды я узнал первым. Первым - имеется ввиду не то, что мое имя Адам, а то, что это был первый метод бодибилдинга, о котором я услышал. Было это в конце 80-х. Именно тогда я узнал способ его «классического» исполнения. Интересно то, что до сего момента я его не использовал. Да-да-да, занимаясь более 25 лет, классического использования Пирамиды я не применял. Анализируя причину, могу сказать…я не мог для себя объяснить принцип работы «классической» Пирамиды…до сего момента! Парадоксально то, что я не видел, чтобы кто-то его делал в зале!!! Плохо смотрел? Возможно, но перед тем как читать дальше, сделайте паузу (Твикс кушать не надо – мы же спортсмены и сформулируйте этот принцип у себя в голове. Итак, что получилось? Давайте, попробую отгадать. Ставим размино... Пора менять жизнь? 2013-11-20 21:20 Mary Пора менять жизнь? Сейчас проверим, готовы вы к этому или нет, и какие стадии надо пройти, чтобы похудеть, начать тренироваться с гирями или просто вести здоровый образ жизни. Когда я несколько лет назад училась, большую часть программы занимало не решение вопроса «как правильно тренироваться и питаться» (хотя казалось бы, что ещё?), а вопросы консультирования: искался ответ на вопрос «как и о чём говорить с человеком, которому надо изменить образ жизни», а вовсе не «что есть и сколько подходов делать». Так вот, одной из тем, которая многое проясняет, была транстеоретическая модель изменения поведения. Постараюсь кратко её рассказать применительно к вопросам здорового образа жизни и потом обсудим, у кого какая стадия поведения в соответствии с этой моделью.  Зачем она нужна в практике? Затем, что совет всяких умников «меньше есть, больше двигаться» насто... Ошибки при наборе массы в бодибилдинге 2013-11-21 11:37 domsport  Парни и девушки, если вы пытаетесь набрать мышечный вес, но результат не оправдывает ваши ожидания, скорее всего, вы совершаете одну из восьми ошибок, мешающих набору массы. Набрать сухую массу нелегко, но определенный ошибки могут стать еще большей преградой. ОШИБКА НАБОРА МАССЫ № 1: НЕДОСТАТОЧНОЕ ПИТАНИЕ Чтобы ответить на это вопрос приведу простенькую аналогию. Можно ли построить дом, имея чертеж, строителей, но без качественного материала? Думаю, что нет. Мышцы не возникают из ниоткуда. Для роста им требуется достаточное количество питательных веществ. То есть белков, жиров и углеводов. При недостаточно рационе организм не будет использовать калории для восстановления и роста. Можно жать штангу до посинения, но без избытка калорий, силовые тренировки не дадут столь желаемого результата. Но э... Здоровая еда - не значит скучная 2013-11-21 11:44 domsport  Белки, жиры и углеводы созданы также чтоб их сочетать и получать максимум пользы, а не бояться одних или других, избегать, исключать... Готовьте чаще дома из качественных продуктов, нежирных мяса, птицы, рвзных сортов рыбы и сорепродуктов, разноцветных овощей, цельнозерновых риса, пасты, нежирных молочных продуктов, а также свежих фруктов.    Как правильно тренироваться? 2013-11-21 19:48 domsport  Ну, как же надо правильно тренироваться? Такой вопрос резонно возникает, когда видишь обилие тренировочных комплексов в журналах или в интернете. И каждый из этих комплексов обещает взорвать ваши уснувшие мышцы. В этой статье я дам свою, как говорят психологи «карту местности». Карта не территория, но, возможно, кому-то она поможет разобраться в обилии тренировочных программ, а кому-то просто даст новый взгляд на проблему. «Карта» будет состоять из пунктов, которые я опишу ниже:
Общая идея - любую программу или «сверхпродуктивную» методику можно оценивать, имея данную «карту местности».... Пять промахов в тренировках ног и ягодиц 2013-11-22 22:12 domsport  Именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. Пришло время разобраться с некоторыми моментами тренировки этой проблемной для многих группы мышц и озвучить часто встречающиеся ошибки в тренировках ног и ягодиц. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов. 1. Игнорирование самой тренировки ног. В зале часто приходится встречать девушек и женщин, у которых полностью отсутствует план тренировочного процесса. Они просто приходят опробовать все тренажеры сразу и при этом думают, что чем больше, тем лучше. Женщины упорно продолжают тренир... Польза творога для спортсменов 2013-11-24 18:16 RepoRteR  Этот чудо-продукт мы можем получить, когда сцедим его из сквашенного кислого молока. Если есть возможность получать натуральный творог на рынке или у знакомых людей, которым вы доверяете, то это будет, несомненно, лучше, чем покупать в магазинах. Как известно, это самый богатый белком молочный продукт. Бодибилдеры активно употребляют творог в разных сочетаниях с другими ингредиентами, потому что он является основным источником протеина. Мало того, это еще и один из наиболее нежирных продуктов, повышающих иммунитет, участвующий в росте и поддержке костей, и не повышающих кислотность в желудке. Творог делится на три группы:
|
| В избранное | ||
