Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Май 2006   →
 1
 2
02.05.2006
00:06:46
19:44:25
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт


Домашний спорт.

 

www.DomSport.narod.ru

 

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения.

 

Новости на:

http://www.MusCOOL.ru

Каждую субботу консультации по телефону ведёт

Чемпион Москвы по бодибилдингу Виктор Чокмосов.

Лето «на носу».

     Большинство людей, особенно молодых, хотят получить всё и сразу. Им кажется, что жизнь через год закончится. Уверяю вас не закончится. Когда-то, поступив в институт, я смотрел на 5-ый курс, как на взрослых, серьёзных людей. Мне казалось, что я такой балбес по сравнению с ними.

 

Но на пятом курсе я понял, что ничего во мне не изменилось. Что как был я балбес, так им и остался. Только старше стал и диплом получил. И учиться мне ещё и учиться. Потому что не было у меня стратегии. Не было цели, которой я должен был достичь через эти пять лет и через следующие.

 

Вот поэтому и чувствовал себя после окончания института как первокурсник. Ну получил диплом, а что дальше не понятно. Такая же ситуация была и с тренировками. Не было цели. Тренировался два, три раза в неделю и всё. А цели не было. Цели в моём сегодняшнем понимании.

 

Тогда, казалось, цель была, как и у большинства сегодняшних читателей. Стать красивей, здоровей и т.п. Но конкретной цели не было. Было желание, а цели не было. Поэтому получилось, что зря потратил время и здоровье.

 

Теперь письмо.

 

Здравствуйте! это Евгения. Мне 16 лет, при росте 170 см, я вешу 73 кг. Уже где-то 2 года пытаюсь хоть как-то исправить это, но получается практически безуспешно, вес либо набирается, либо удерживается, а хочется, чтобы уходил и возвращался.

 

Я хочу похудеть до 50-53 кг. Сами понимаете, выпускной, красивой очень хочется быть, но как это сделать с животом, дряблыми руками и вторым подбородком.


Люди могут говорить все, что угодно, что это правильно, что я не такая как все, но как хочется быть такой как все, особенно когда именно эту "такую" приглашают на танец, а не тебя, такую "уникальную". Как бы там ни было, но хочется быть красивой и стройной, хотя бы для своего здоровья в будущем.


Я хожу в спортзал: занимаюсь аэробикой (степ), немного пытаюсь подкачивать руки и велотренажер. Просыпаюсь в 7,завтракаю когда как, в основном бутерброд с сыром и чай без сахара, пообедать могу только в 14 часов, само собой, это не лучший обед, и в нем почти никогда нет говядины или еще там чего такого полезного,(моей семье редко когда бывает это по карману).что-то простое- речка, рис, картошка (жареная, вареная, тушеная),закрученный салат, летом - из свежих овощей, чай, потом, где-то в 15 часов убегаю по репетиторам, прихожу в 17-18 часов.

Ужинаю рис, овощи, гречка, картошка, мясо, ну, конечно что-то выборочно. Ухожу на тренировку в 19-19:30 часов, прихожу в 22 часа, делаю уроки и спать-есть уже нет ни сил, ни желания, хотя мне очень нравится спортзал и из него ухожу в отличном настроении.


Сами понимаете, что времени кушать часто и разнообразно у меня нет, а от веса избавляться как-то надо. Да еще и лето на носу, очень хочется найти себе любимого человека и нравиться ему душой и телом.
С уважением, Евгения.

 

 

Если бы не кушали часто, то давно похудели бы. Как сказал один мой знакомый: «Что-то я в концлагерях толстых не видел». Поэтому, если вы не худеет, значит питаетесь не правильно. И наличие жареной (поди ещё на растительном рафинированном масле) картошки в рационе, говорит сам за себя.

 

Мне кажется, что 50кг при росте 170см – это не правильно. Посмотрите таблицу в предыдущем выпуске. Вы там не попадаете по возрасту, что вообще то правильно. Потому что организм в 16 ещё растёт и он при правильном образе жизни не может иметь лишний вес.

 

Если вы в 16 лет сядете на диету, что делают девушки, насмотревшись всяких картинок и начитавшись статей из журналов, то это может отразиться на вашем обмене веществ и далеко не в лучшую сторону.

 

Чувство голода говорит о том, что организму не хватает каких-то веществ. Поэтому ограничивать себя нельзя.  Главное научиться отличать психологическое чувство голода от физического. Люди очень часто эти понятия путают, оттого и переедают.

 

Помочь в этом может 24 часовое голодание раз в неделю. Т.е. от ужина до ужина. Ужинать надо обязательно. Потому что во время сна происходит восстановление организма и не хватка веществ для восстановления может плохо отразится на здоровье.

 

Также восстановлению чувства голода способствует диета из каш (цельных крупяных). Таких как гречка, перловка, пшёнка, рис. Посидите недельку, а лучше две на кашах. И вы поймёте, что такое голод.

 

То, что вы пишите, что нет возможности часто и разнообразно питаться никак не влияет на вашу проблему. Частота питания – величина относительная, а разнообразие питание – это из глянцевых журналов. Ни то, ни другое, как проблема, не имеет отношения к правильному или спортивному питанию.

 

При рекомендациях питания я руководствуюсь тремя правилами:

 

1.     Питаться нужно – как дышать!

или по-другому

Никогда не ешьте полезное, питательное, калорийное и витаминозное!

Ешьте только вкусное, так как оно для вас

и полезное, и питательное, и калорийное, и витаминозное!

 

2.     Человека надо не лечить – а правильно питать.

 

3.     Ешьте то, чем питались ваши предки.

 

Теперь более конкретно для Евгении. Всё ниже написанное, всего лишь рекомендации. Адаптируйте для себя как по времени, так и по продуктам. Система, надеюсь, понятна.

 

Утром.

Стакан воды.

 

Через 30минут.

Чай травяной для похудения с ложкой мёда.

 

Через 1-1,5часа

Яблоко.

 

Через 30-40минут

Стакан кефира.

 

Через 2часа.

Бутерброд с сыром без масла.

 

Обед.

Стакан воды или сока.

 

Через 30минут.

Рыба или курица (100-150гр) или яичница (можно вареные яйца) с белым хлебом и квашеными овощами. Или творог.

 

Через 2часа.

Яблоко.

 

Ужин.

Вода.

 

Через 30 минут.

Каши или макароны, или картошка со свежими овощами.

 

На ночь.

Чай с ложкой мёда.

Стакан кефира.

 

Добавьте силовые тренировки со штангой. Можно два раза в неделю аэробика не больше часа, и одна силовая тренировка на все группы мышц. Три четыре упражнения.

 

Через месяца два, можно делать две силовые тренировки в неделю и одну аэробную для удовольствия, без лишнего напряжения. А лучше просто бегать на улице (в смысле в лесу, где много кислорода).

 

Это план тренировок на ближайшие два месяца.

Питание надо изменять в зависимости от результата. Вроде всё.

 

 Влад Ларин  domsport@bk.ru

 

 

 

До сих пор наука так и не ответила на самый главный вопрос:

«Как растут мышцы?»

Рассылки на http://www.DomSport.narod.ru

«Большие мышцы – это очень просто!»,

«Мир глазами «ForRest journal».

 
В избранное